Les pâtes sont un incontournable de nos cuisines, appréciées pour leur simplicité et leur polyvalence. Pourtant, déterminer la quantité idéale de pâtes par personne peut parfois devenir un vrai casse-tête.
Trouver la bonne quantité de pâtes à cuire pour que tout le monde soit parfaitement rassasié, sans se retrouver pour autant avec des restes pour les jours suivants, peut parfois représenter un véritable challenge. Beaucoup de consommateurs se demandent combien de pâtes par personne il est raisonnable de prévoir.
Les bases du dosage des pâtes
La plupart du temps, sur les paquets, il est préconisé de cuire 100 g de pâtes par personne. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais il faut bien comprendre qu'une pâte crue et une pâte cuite n'ont pas le même poids. Ainsi, 100 g de pâtes crues représentent environ 250 à 300 g de pâtes cuites. Entre le cru et le cuit, la différence est notable.
En matière de consommation de pâtes, les quantités peuvent fortement varier d'une personne à l'autre. En effet, c'est votre appétit qui jouera. Notez que la quantité de pâtes que vous allez consommer ne sera pas la même selon le repas que vous préparez. Si vous mangez uniquement des pâtes au beurre, vous pouvez parfaitement en cuire un peu plus de 100 g. Idem si vous envisagez un menu avec entrée, plat et dessert.
Pâtes sèches et pâtes fraîches : quelles différences ?
Les pâtes sèches (spaghettis, penne, coquillettes) sont les plus courantes. Si vous souhaitez faire cuire des pâtes sèches pour un plat unique, il faudra prévoir entre 80 et 110 grammes de pâtes sèches par personne (en fonction des goûts et de l'appétit de chacun).
Pour des spaghettis, vous pouvez utiliser un doseur de spaghettis qui est spécialement conçu pour indiquer le volume de spaghettis par personne. Vous pouvez aussi former un rond avec votre pouce et votre index d'un diamètre légèrement inférieur à celui d'une pièce de 2 euros (environ 2 cm de diamètre) afin de doser les portions par personne pour un plat unique.
Si les pâtes servent d'accompagnement, 60 grammes de pâtes sèches par personne sont suffisants. Les pâtes fraîches, quant à elles, sont plus lourdes que les pâtes sèches et absorbent moins d’eau. La portion moyenne pour les pâtes fraîches est d’environ 120 à 150 grammes par personne.
Cela peut sembler plus, mais il est important de noter que les pâtes fraîches ont une texture plus dense, et la portion reste relativement raisonnable pour un repas. Encore une fois, cela doit être équilibré avec des légumes, des protéines et une sauce légère.
Adapter les portions selon le type de plat
Votre repas inclut des pâtes en plat principal ? Prévoyez entre 100 et 120 g par personne. Pour une soupe de pâtes, comptez 30 à 50 g par personne.
Les pâtes complètes et artisanales
Les pâtes complètes, riches en fibres, sont idéales pour les sportifs ou ceux qui recherchent des calories de qualité. Elles n’ont pas toutes les mêmes valeurs nutritionnelles (par exemple, les pâtes complètes sont plus riches en fibres). C’est ainsi que les pâtes artisanales et les pâtes complètes vous rassasient plus rapidement et efficacement. En résumé, le type de pâtes influence directement la quantité nécessaire.
Au contraire, quand les pâtes sont trop cuites, elles se transforment en sucres rapides. Leur inconvénient est de faire grimper puis baisser brutalement votre glycémie. En effet, les glucides contenus dans ces féculents alimentent muscles et foie en glycogène.
Les portions idéales pour les enfants
Un jeune enfant a des besoins énergétiques inférieurs à ceux des adolescents ou des adultes. Pour les enfants, comptez 50 à 70 grammes de pâtes par portion. Attention, car la quantité idéale de pâtes varie selon l'âge de celui qui les mange. Lorsqu'il s'agit de nourrir nos petits, la règle d'or est de savoir adapter les portions à leurs besoins en pleine croissance.
- Pour les tout-petits (moins de 3 ans), une petite poignée de 20 g à 30 g de pâtes crues suffit. C'est la juste dose pour satisfaire leurs petites papilles.
- Si vos enfants ont entre 3 et 10 ans, prévoyez entre 30 g et 60 g de pâtes crues. Mais rappelez-vous, à cet âge, les pâtes seules ne font pas un repas complet ! Pour un festin sain et équilibré, ajoutez 50 g de légumes croquants et 50 g de viande tendre.
- Pour les adolescents, optez entre 60 g et 100 g de pâtes crues selon leur appétit et leurs dépenses énergétiques. Veillez toutefois à les accompagner de 75 g de légumes colorés pour une dose de vitamines, et assurez-vous d'ajouter au moins 100 g de protéines pour soutenir leur croissance.
Conseils supplémentaires
Si vous recevez des invités, vous pouvez toujours prévoir un peu plus que la portion moyenne recommandée qui se situe autour de 100 grammes crues / personne (¼ de plus par exemple). En cas de panique sur les quantités, mieux vaut cuisiner une petite marge supplémentaire.
Lorsque vous achetez des paquets de pâtes, les quantités indiquées sur le paquet peuvent vous aider à évaluer les portions. Pensez à adapter selon leurs préférences alimentaires et leur appétit. Si vous prévoyez un repas avec plusieurs plats, réduisez légèrement la portion de pâtes.
Les pâtes et la perte de poids
Les pâtes sont principalement composées de glucides complexes, qui sont une source d'énergie importante pour le corps. Cependant, les glucides ont la réputation d’être responsables des prises de poids lorsqu'ils sont consommés en excès. Tout réside donc dans la manière dont vous les intégrez à votre alimentation.
Les pâtes apportent des fibres, des protéines et une petite quantité de vitamines et minéraux. Cependant, elles peuvent devenir un piège si elles sont consommées en trop grande quantité ou accompagnées de sauces riches en calories. Bien que les pâtes soient un aliment sain lorsqu’elles sont consommées avec modération, une portion trop grande peut rapidement augmenter votre apport calorique.
Les pâtes peuvent facilement devenir un piège calorique, surtout si elles sont servies en grandes quantités ou accompagnées de sauces crémeuses, de fromage ou d'huile d'olive en excès. De plus, elles peuvent entraîner une élévation rapide du taux de sucre dans le sang, ce qui provoque une sécrétion importante d'insuline, l'hormone du stockage des graisses.
Comment limiter l’apport calorique des pâtes ?
L’assaisonnement des pâtes est tout aussi important que la portion elle-même. Voici quelques conseils pour limiter l’apport calorique des pâtes tout en conservant leur goût délicieux :
- Optez pour des sauces légères : Les sauces à base de tomates sont idéales. Elles sont faibles en calories et riches en antioxydants. Évitez les sauces crémeuses à base de crème ou de beurre.
- Ajoutez des légumes : Les légumes comme les épinards, les courgettes, les champignons ou les aubergines se marient très bien avec les pâtes et sont peu caloriques.
- Incorporez des protéines maigres : Ajouter une source de protéines maigres à vos pâtes permet non seulement d'améliorer la qualité nutritionnelle du repas, mais aussi d'augmenter la satiété. Les options idéales incluent le poulet grillé, les crevettes, le thon en conserve, ou encore les légumineuses.
- Utilisez des pâtes alternatives : Les pâtes à base de légumes comme les courgettes (souvent appelées "zoodles") ou les pâtes à base de légumineuses (lentilles, pois chiches, etc.) sont d’excellentes alternatives, riches en fibres et en protéines.
Comment mesurer les pâtes sans balance ?
Vous n’avez pas envie de sortir la balance pour peser vos pâtes ? Utilisez un verre mesureur. Si vous n’en avez pas, sachez qu’il existe maintenant des paquets gradués : les doses pour une personne sont directement marquées dessus. Il vous suffit de verser jusqu’au trait indiqué.
Vous n’êtes pas familier.e avec l’astuce de l’index ? On vous explique tout. Il s’agit d’une façon de mesurer la quantité de pâtes longues par personne. Pour ce faire, joignez votre index au pli du bas de votre pouce. Remplissez le creux obtenu de pâtes pour former une portion qui correspond à environ 60 g. Attention, car cette astuce est réservée aux spaghetti longs et fins.
Cela vous semble peu ? C’est normal : les pâtes sèches doublent de poids lorsqu’elles cuisent dans l’eau bouillante. Lorsque vous cuisez 100 g de pâtes sèches, vous obtenez jusqu’à 250 g de pâtes dans votre assiette.
Les pâtes fraîches du commerce
Les pâtes fraîches du commerce, quant à elles, sont déjà précuites. Par conséquent, elles ont déjà absorbé l’eau et pèsent plus lourd que des pâtes sèches. Vous pouvez donc prévoir la même quantité que celle que vous voulez obtenir dans l’assiette. Leur volume change très peu à la cuisson.
La règle d'or pour mesurer les pâtes crues
Découvrez la règle d'or pour mesurer la quantité de pâtes crues pour une personne sans finir par en cuire trop ou pas assez. La règle d'or pour la plupart des types de pâtes est d'utiliser environ 100 grammes de pâtes crues par personne. À noter que cette quantité varie selon s’il s’agit d’un plat principal ou un simple accompagnement.
Il est ainsi possible d'augmenter la portion jusqu'à 125 grammes par personne. Cette quantité recommandée est un bon point de départ pour la plupart des types de pâtes, qu'il s'agisse de spaghetti, de penne, de fusilli ou encore de tagliatelles.
Les pâtes fraîches faites maison
Les pâtes fraîches faites maison sont un délice pour tous les amateurs de pâtes. En France, on consomme environ 8 kg de pâtes par personne chaque année. Que ce soit des spaghettis classiques, de larges pappardelles, de petites pennes ou des pâtes farcies comme les raviolis, il suffit de connaître les secrets d’une bonne pâte à pasta et les étapes fondamentales de sa préparation pour réaliser facilement des pâtes fraîches avec quelques ingrédients de base.
La pâte à pasta traditionnelle est une pâte simple composée de quelques ingrédients de haute qualité. Pour une pâte à base d’œuf, on ajoute un œuf par personne. La quantité de farine dépend du type et de la taille des œufs utilisés. Pour 4 personnes, vous aurez besoin de 400 g de farine de blé tendre (Type 00), de 4 œufs (taille M), d’une c. à soupe d’huile d’olive extra vierge et d’une pincée de sel. Vous pouvez également utiliser les types de farine de blé plus courants 45 ou 55, mélangés à un peu de semoule.
Cependant, la farine de blé tendre de type 00, particulièrement fine, est idéale pour les pâtes, comme notre farine à pâtes fraîches La Triplozero® de haute qualité, produite depuis 1832 dans le moulin Dallagiovanna en Émilie-Romagne. Le nettoyage spécifique de chaque grain de blé ainsi que le broyage en trois étapes extrêmement délicat sont les secrets de sa qualité exceptionnelle. Cette farine à pâtes lie parfaitement le liquide, ce qui permet d’obtenir une pâte particulièrement résistante à la déchirure.
Pour une saveur plus noisette, vous pouvez également utiliser des farines d’épeautre (Type 80, 110, 150). Des farines complètes ou des farines contenant une proportion de grains entiers peuvent être utilisées pour des pâtes complètes ou des pâtes contenant des grains entiers.
Dans les recettes de base de pâte sans œuf, les œufs sont remplacés par de l’eau et on utilisera de la farine de blé dur riche en protéines est utilisée. Vous obtenez ainsi une pâte résistante à la déchirure, même sans œufs, qui sera très facile à travailler. Pour quatre personnes, comptez 400 g de farine de blé dur (Type 00), 200 ml d’eau, 1 c. à soupe d’huile d’olive extra vierge et un peu de sel. Tout comme pour la pâte aux œufs, vous pouvez également utiliser d’autres types de farine de blé, d’épeautre ou de grains entiers, entièrement ou en partie. Dans ce cas, la quantité d’eau peut varier. Comparé à la pâte aux œufs, la pâte sans œufs est légèrement moins ferme.
De nombreux types de pâtes, tels que les pennes, les farfalles ou les spaghettis, peuvent être préparés avec une pâte à base d’œufs ou sans œufs. Vous réussirez particulièrement bien les pâtes devant conserver une forme caractéristique, comme les orecchiettes, les macaronis ou les conchiglioni avec une pâte sans œufs. Vous pouvez également réaliser des feuilles de lasagne avec cette pâte.
En revanche, les pâtes qui doivent être étalées très finement, comme les pappardelles ou les tagliatelles, bénéficient de la meilleure élasticité de la pâte à base d’œufs. Cette variante est également recommandée pour les pâtes farcies, telles que les tortellinis ou les raviolis.
Les pâtes ne sont pas uniquement fabriquées à partir de farines et de semoules courantes. Si vous souhaitez réaliser, par exemple, des pâtes asiatiques, vous pouvez utiliser de la farine de riz. Un autre avantage est que les pâtes à base de farine de riz sont sans gluten. Il est également possible de fabriquer d’autres pâtes sans gluten à partir de farine de pois chiches, de maïs ou de lentilles. Ces variétés de pâtes variées sont également appréciées des athlètes et des personnes soucieuses de leur santé en raison de leur teneur plus élevée en protéines.
La pâte peut être colorée en utilisant différents ingrédients. Les pâtes à base de farine claire absorbent le mieux les couleurs. Les pâtes vertes peuvent être obtenues en ajoutant un peu d’épinards ou de basilic finement mixés. Elles prennent une teinte rose si l’eau dans la pâte sans œufs est remplacée par du jus de betterave. Le concentré de tomate donne une couleur rouge à la pâte, tandis que le safran lui donne une teinte jaune. Quelques c. à soupe de purée de potiron permettent d’obtenir des pâtes orange, tandis que l’encre de seiche rend les pâtes noires.
Préparation de la pâte à pâtes
Selon le modèle, il est possible de préparer la pâte avec une machine à pâtes. Sinon, un robot culinaire peut être utilisé à cet effet. Avant de poursuivre la préparation, façonner la pâte en une boule et la laisser reposer pendant 30 à 60 minutes à température ambiante. Elle peut également être conservée au réfrigérateur pendant la nuit et être utilisée le lendemain. Ensuite, pétrir à nouveau la pâte. Elle doit être lisse et souple, sans être collante.
Avec notre machine à pâtes électrique, vous pouvez réaliser jusqu’à 500 g de pâtes parfaites en seulement trois minutes. Les trois accessoires inclus dans la livraison permettent de couper des spaghettis et des fettuccines ou de préparer des feuilles de lasagne par simple pression sur un bouton. Les feuilles de pâte étalées de manière uniforme peuvent également être utilisées pour préparer des spécialités de pâtes farcies telles que des tortellinis ou des ravioles. Des accessoires supplémentaires sont disponibles pour la préparation de linguines et de vermicelles. Le mélange des ingrédients, ainsi que le brassage et le pétrissage de la pâte, sont pris en charge par le robot automatisé.
Avec les différents accessoires, vous pouvez préparer 7 types de pâtes différents : spaghettis, spaghettinis, spaghettis plus épais, tagliatelles de 2 largeurs différentes (5,5 et 11,5 mm), penne et feuilles de lasagne. Les nouilles asiatiques telles que les soba, les ramen ou les udon peuvent également être préparées avec la pâte appropriée et les accessoires correspondants.
Certaines sortes de pâtes peuvent cependant être préparées sans machine à pâtes professionnelle. Pour cela, on divise la pâte finie en portions individuelles et on les étale aussi uniformément que possible avec un rouleau à pâtisserie sur un plan de travail fariné. Pour les spaghettis, les linguines et les pâtes à lasagne, une épaisseur de 1 mm est idéale, pour les plaques de lasagne, 2 mm.
Conservation des pâtes fraîches
Au contact de l’air, les pâtes fraîches commencent aussitôt à sécher. Par conséquent, elles ne peuvent être conservées à température ambiante que pendant environ deux heures après la préparation, si elles ne sont pas cuites immédiatement. Dans le réfrigérateur, les pâtes faites maison restent fraîches jusqu’à 24 heures.
Une excellente façon de conserver des quantités plus importantes de pâtes faites maison pendant une longue période (jusqu’à trois mois) est de les sécher. Attention : les pâtes farcies comme les raviolis ou les tortellinis ne peuvent pas être séchées. Si vous voulez sécher vos pâtes, n’ajoutez pas de sel lors de la préparation de la pâte. Il retient l’humidité et ralentit ainsi le processus de séchage. Les œufs, en revanche, n’affectent pas le séchage.
Des pâtes courtes comme les pennes ou les fusillis, ou en nids, peuvent être séchées sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson. Vous pouvez également utiliser un torchon de cuisine (à changer en cas d’humidité). Les pâtes courtes ne doivent pas se toucher et doivent être retournées à mi-temps.
Pour les types plus longs comme les spaghettis ou les linguines, un séchoir à pâtes est le plus approprié. À l’air frais, les pâtes sèchent en environ 24 à 48 heures. Le temps exact dépend de la forme ainsi que du climat de la pièce.
Stockées dans un endroit frais et sec, par exemple dans des pots de stockage, les pâtes se conservent environ trois mois. Elles peuvent être préparées de la même manière que les pâtes achetées.
On peut également conserver les pâtes maison en les congelant. Pour ce faire, les pâtes doivent d’abord être congelées sur une plaque de cuisson. Saupoudrez légèrement la plaque de semoule de blé dur ou tendre. Comme lors du séchage, déposez les petites variétés de pâtes à une certaine distance sur la plaque, formez des nids avec les pâtes plus longues. Selon la forme des pâtes et la puissance du congélateur, il faut environ quarante-cinq minutes pour que les pâtes soient complètement congelées. Elles peuvent maintenant être rangées de manière compacte dans des boîtes appropriées ou des sacs de congélation.
Une fois congelées, les pâtes maison se conservent environ un mois.
Idées de recettes rapides
- Préparez un délicieux plat de penne au poulet, poireau et huile d'olive au citron en seulement 25 minutes.
- Préparez de délicieuses tagliatelle fraîches à la burrata, pecorino AOP et herbes de Provence, une recette express qui sent bon l’Italie.
- Savourez des spaghetti à la crème de cresson et saumon fumé, un plat express et équilibré en 35 minutes.
Si, une fois cuites, vous avez le sentiment que vous avez fait trop de pâtes, pas d'inquiétude. Les restes de pâtes peuvent devenir vos meilleurs alliés pour éviter le gaspillage. Conservez-les dans une boîte hermétique au réfrigérateur pour les consommer dans les 2 jours.
Maîtriser la quantité de pâtes par personne est un art qui repose sur l’équilibre entre appétit, type de plat et convives. Avec ces conseils, vous pourrez désormais ajuster vos portions en toute sérénité. N’oubliez pas que les pâtes se marient avec une infinité de saveurs, offrant des possibilités infinies pour vos repas.
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