Les règles douloureuses, également appelées dysménorrhée, touchent deux femmes sur trois et se manifestent par des gênes qui surviennent en même temps que les saignements. Le syndrome prémenstruel (SPM), quant à lui, se caractérise par des troubles qui se manifestent quelques jours avant l’arrivée des règles. Les gênes sont très variables d’une femme à une autre et touchent à la fois la sphère physique et psychique.
En fonction de sa sévérité, le SPM peut avoir de fortes répercussions dans la vie de tous les jours, comme l'absentéisme professionnel ou scolaire, l'arrêt des activités sportives, des tensions dans le couple et la famille, un repli sur soi, et une vie sociale irrégulière.
Les causes du SPM
Aussi étonnant que cela puisse paraitre, les causes du SPM demeurent floues, ce qui explique l’absence de traitement spécifique. Ceci dit, les variations hormonales jouent un rôle important, avec notamment un déséquilibre entre les hormones œstrogènes et la progestérone, les principales hormones sexuelles chez la femme.
Il faut savoir que durant le cycle féminin, les œstrogènes sont les hormones qui prédominent durant la première moitié du cycle, jusqu’à l’ovulation, et qui participent chaque mois à la maturation d’un ovule prêt à être fécondé. La progestérone prend ensuite le relai, cette hormone étant surtout impliquée dans l’épaississement de la muqueuse utérine, afin de pouvoir recevoir l’œuf fécondé et permettre ce que l’on appelle la nidation. Un taux trop élevé d’œstrogène et trop bas de progestérone pourrait expliquer au moins en partie le SPM.
Solutions et compléments alimentaires
Pour toutes les femmes qui souhaitent vivre des cycles plus doux et plus sereins, il existe des compléments alimentaires spécialement conçus pour soulager les règles douloureuses, favoriser un meilleur confort digestif et maintenir une belle peau malgré les variations hormonales.
Cyclae
Cyclae est une association d’actifs de plantes et de micronutriments rigoureusement sélectionnés :
- Des extraits végétaux de Gingembre, Romarin, Gattilier et renouée du Japon titré en resvératrol,
- 2 minéraux : Magnésium et Zinc sous forme de bisglycinate,
- 4 vitamines : Vitamine D3 et Vitamines B6, B9, B12.
Les bienfaits de Cyclae :
- Le gattilier aide à maintenir un bon confort avant et pendant le cycle menstruel.
- La vitamine B6 contribue à réguler l’activité hormonale.
- Le Zinc, les vitamines B6 et D3 contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Le Zinc contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
- Le Magnésium et la vitamine B6 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue.
Posologie
3 gélules par jour au cours d'un repas.
- Syndrome prémenstruel : 3 gélules/jour au cours d'un repas, du 14ème jour du cycle au 1er jour des règles.
- Règles douloureuses : 3 gélules/jour au cours d'un repas, une semaine avant les règles et les 3 premiers jours du cycle.
Précautions d'emploi
Déconseillé chez les femmes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein. Déconseillé chez les personnes souffrant d’obstruction des voies biliaires, de pathologies ou ayant des antécédents de troubles hypophysaires. Déconseillé aux enfants de moins de 18 ans. Déconseillé chez les femmes enceintes ou allaitantes. Le gattilier agissant comme régulateur hormonal, il peut potentiellement favoriser la fertilité. Il est donc conseillé d’associer une contraception en cas de non désir de grossesse. Avis médical nécessaire en cas de protocole FIV.
Ce complément alimentaire ne peut se substituer à une alimentation variée, équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée.
Autres compléments alimentaires et ingrédients bénéfiques
- Camomille matricaire : Possède des effets apaisants, antispasmodiques et anti-inflammatoires, atténuant les ballonnements, gaz et nausées. Des études cliniques ont prouvé son efficacité pour réduire la douleur des règles.
- Fenouil : Étudié en clinique, le fenouil a démontré un effet antispasmodique atténuant les douleurs de menstruation.
- Alchémille : Reconnue en usage traditionnel comme antispasmodique, apaisant et hémostatique, elle participe à réguler le flux et à diminuer les crampes menstruelles et prémenstruelles.
- Pissenlit : Ses effets diurétiques sont bien reconnus, aidant à lutter contre la rétention d’eau souvent liée aux changements hormonaux lors des cycles menstruels.
- Safran : Le safran, grâce à son action sur la sérotonine, contribue à améliorer l'humeur et à réduire l'irritabilité et l'anxiété.
- Grande camomille : Utile pour réduire les migraines, notamment chroniques, en agissant sur la vasodilatation des vaisseaux et en stimulant la microcirculation cérébrale.
- Huiles de bourrache et d’onagre : Riches en acides gras oméga-6, elles sont souvent proposées pour soulager le syndrome prémenstruel.
- Magnésium et vitamine B6 : Un apport conjoint de magnésium et de vitamine B6 serait plus efficace que la prise isolée de ces deux substances pour agir sur les douleurs liées aux règles et sur le syndrome prémenstruel.
Conseils supplémentaires pour optimiser votre état de santé
- Mangez de manière équilibrée, en privilégiant les fruits et légumes de saison, si possible biologiques, à tous les repas.
- Adoptez des repas équilibrés avec un bon ratio oméga 6/oméga 3, en limitant la viande rouge, la charcuterie et les fromages, et en privilégiant les poissons gras, les oléagineux, l'huile de colza et de noix.
- Pratiquez une activité physique régulière.
- Limitez le stress en apprenant à le gérer avec la méditation, le yoga, etc.
Ce qu'il faut éviter
- Évitez les aliments transformés trop sucrés, trop salés.
- Évitez les excitants et limitez la consommation de viande et de produits laitiers.
- Évitez la consommation de tabac.
Techniques de relaxation
- Pratiquez l’automassage du bas ventre pendant 5 à 10 minutes ou appliquez une compresse chaude (ou une bouillotte) sur le ventre pour un effet apaisant et relaxant.
- Massez pendant 5 à 10 minutes avec une huile végétale la zone réflexe plantaire des ovaires et de l’utérus pour favoriser les échanges cellulaires.
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