Le printemps est une saison de renouveau où la nature reprend vie et où notre corps a besoin d'un regain d'énergie après les mois d'hiver. L’hiver et ses multiples agressions (froid, infections virales, faible luminosité, alimentation plus riche…) ont pu mettre votre organisme à rude épreuve. Pour retrouver une belle vitalité et profiter du retour des beaux jours, une cure de compléments alimentaires peut vous être bénéfique.
Pour bien accueillir cette période florissante, il est essentiel de veiller à une alimentation et de s'assurer de consommer suffisamment de vitamines pour booster notre santé et notre vitalité. Le printemps est la période idéale pour chouchouter son corps et reprendre sa santé en main.
Pourquoi prendre des compléments alimentaires au printemps ?
En ce début de printemps, et avec l’arrivée des beaux jours, l'envie de bouger et de faire davantage d’activités est présente, toutefois, notre corps n'est pas toujours au rendez-vous ! Un petit coup de fouet peut alors être nécessaire pour s'adapter au changement de saison avec tonus et vitalité.
En hibernation pendant toute la période hivernale, notre corps sécrète plus de mélatonine, appelée aussi "hormone du sommeil". L’arrivée du printemps marque souvent une fatigue de plusieurs semaines, le temps que notre organisme s'adapte à la nouvelle saison et aux jours qui rallongent. Cette période peut provoquer une baisse d’énergie. Après l’hiver, notre système immunitaire est également affaibli. Le corps lutte contre divers microbes durant l’hiver, essayant en vain d'échapper aux virus hivernaux.
Prendre des compléments alimentaires est un excellent moyen d'enrichir ses apports en nutriments, en complément d'une alimentation saine et équilibrée.
Les Vitamines Essentielles pour le Printemps
Pour profiter pleinement du printemps et rester en pleine forme, il est essentiel d'intégrer une variété de vitamines dans notre alimentation quotidienne. L'apport en vitamines se fait principalement par l'alimentation, et peut-être complété, si nécessaire, par des compléments alimentaires pour le soutenir.
1. Vitamine C : Renforce l'Immunité
La vitamine C est un élément crucial pour renforcer notre système immunitaire, ce qui est particulièrement important au printemps, lorsque les changements de température peuvent rendre notre corps plus vulnérable aux infections. Les agrumes, les fraises, les poivrons et les kiwis sont d'excellentes sources de vitamine C à inclure dans nos repas et collations quotidiens. Également, elle est un allié redoutable pour renforcer ses défenses immunitaires.
2. Vitamine D : Le Rayon de Soleil dans Votre Assiette
La vitamine D, souvent appelée la vitamine du soleil, est essentielle pour la santé des os, le système immunitaire et la régulation de l'humeur. Elle est synthétisée par la peau lors de l'exposition au soleil et se trouve également dans certains aliments. Bien que le soleil soit plus présent au printemps, nous pouvons toujours avoir besoin d'un coup de pouce supplémentaire en vitamine D, surtout si nous passons beaucoup de temps à l'intérieur. Les poissons gras comme le saumon, les œufs et les champignons sont de bonnes sources alimentaires de vitamine D.
Environ 10 à 15 minutes d'exposition au soleil direct sur la peau, deux à trois fois par semaine, est généralement suffisante pour synthétiser des quantités adéquates de vitamine D, en fonction de facteurs tels que la pigmentation de la peau, l'heure de la journée, la saison et la latitude géographique. Il est important de trouver un équilibre entre l'exposition au soleil pour la production de vitamine D et la protection contre les dommages cutanés causés par les rayons UV.
3. Vitamine A : Pour une Peau Lumineuse
Une peau éclatante est l'un des signes extérieurs d'une bonne santé. La vitamine A joue un rôle crucial dans le maintien de la santé de notre peau, de nos yeux et de notre système immunitaire. Les carottes, les patates douces, les abricots et les épinards sont riches en vitamine A, et leur intégration dans nos repas printaniers peut contribuer à une peau lumineuse et saine.
4. Vitamine E : Un Antioxydant Puissant
Avec le retour des journées ensoleillées notre peau est exposée à un grand nombre de radicaux libres, pouvant entraîner un vieillissement prématuré. La vitamine E, en tant qu'antioxydant, peut aider à protéger notre peau des dommages causés par ces radicaux libres. Les amandes, les graines de tournesol, les épinards et l'avocat sont d'excellentes sources de vitamine E à intégrer dans notre alimentation quotidienne.
5. Vitamines B : Pour l'Énergie et la Vitalité
Les vitamines du groupe B, en particulier la vitamine B12, jouent un rôle crucial dans la production d'énergie et le bon fonctionnement de notre système nerveux. La vitamine B9 est tout aussi indispensable puisqu'elle joue un rôle essentiel dans notre santé globale ainsi que lors d'une grossesse. Les œufs, les produits laitiers, les légumes à feuilles, les légumineuses et les céréales complètes sont d'excellentes sources de vitamines B. Veillez à inclure une variété de ces aliments dans vos repas pour maintenir des niveaux d'énergie optimaux tout au long de la journée.
Autres Compléments Alimentaires Bénéfiques
Outre les vitamines, d'autres compléments alimentaires peuvent vous aider à booster votre énergie et votre bien-être au printemps :
- Le Ginseng: Contribue aux performances physiques et intellectuelles sur les organismes affaiblis, fatigués ou stressés.
- Le maca: Cette plante adaptogène est une très bonne source d’énergie et permet de limiter le risque d’anémie.
- La spiruline: Riche en vitamines, protéines, fer, minéraux, acides gras essentiels et acides aminés, elle est conseillée en cas de fatigue pour apporter tonus et vitalité à l'organisme.
- La gelée royale: Elle est également riche en vitamines B3 et B5. La vitamine B3 favorise la production d’énergie au sein des cellules tandis que la vitamine B5 agit en anti-stress sur le système nerveux.
- L'huile de poisson: Ces composants contribuent au renforcement du système immunitaire, améliorent les fonctions cérébrales et le système cardio-vasculaire.
Notre Sélection de Compléments Alimentaires Vitaminiques
Dans certains cas, l'alimentation n'est pas un apport assez suffisant pour les besoins en vitamines. Ainsi, une cure de vitamine peut être nécessaire pour combler ou soutenir ces besoins. Nous vous proposons une sélection de compléments alimentaires à prendre dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée :
- Vitamine C 1000 mg vitalité 10 sachets UPSA
- Ergy D Vitamine D3 Gouttes 15 ml Nutergia
- Vitamine E 60 gummies Lashilé Beauty
- Vitamine B12 Cyanocobalamine 500 µg 50 gélules végétales Solgar
- 23 Vitamines Minéraux et Plantes 90 comprimés Granions
- 24 Vitamines Minéraux et Plantes Senior 90 comprimés Granions
- 23 Vitamines Sirop 200 ml Granions
Fruits et Légumes de Printemps : Une Source Naturelle de Vitamines
Le printemps marque le retour de fruits et légumes plus frais, légers et colorés. Les fruits et légumes de printemps sont parfaits pour des plats légers comme les salades, les tartes, les poêlées ou encore des desserts fruités. Il est primordial d'avoir une alimentation variée et équilibrée avec des fruits et des légumes de saison.
Les Fruits du Printemps :
- Fraises
- Rhubarbe
- Citrons
- Pamplemousses
- Kiwis
- Pommes tardives
- Cerises (fin de printemps)
Les Légumes du Printemps :
- Asperges
- Radis
- Artichauts
- Petit Pois
- Fèves
- Carottes nouvelles
- Poireaux nouveaux
- Pomme de terres nouvelles
- Salades (laitue, mâche, roquette)
- Épinards
- Chou-rave
- Oignons nouveaux
- Navets nouveaux
- Cresson
Conseils supplémentaires pour un printemps en pleine forme
- Pour commencer cette saison du bon pied, commencer par une détox permettrait à l’organisme de se libérer de toutes les toxines et polluants accumulés durant l’hiver et qui se stockent dans divers organes de votre corps comme le foie ou les reins.
- Pour redonner un coup de boost à votre métabolisme et lutter contre cette fatigue, une alimentation plus saine est à adopter.
- Profitez de toutes les occasions pour mettre le nez dehors ! Moins dangereux que le soleil d’été, le soleil de printemps est efficace pour reconstituer les réserves de vitamine D mises à mal pendant l’hiver.
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