Vous êtes à la recherche de réponses pour améliorer votre digestion et favoriser un confort intestinal optimal ? De la gestion des ballonnements, en passant par la recherche du bon complément alimentaire en cas de digestion difficile ou pour comprendre les effets bénéfiques des probiotiques, nous explorons une variété de thématiques pour vous aider à prendre soin de votre santé digestive.
Comprendre le rôle du microbiote intestinal
Avez-vous déjà entendu parler des probiotiques ? Ces petites bactéries non-pathogènes sont présentes dans le tube intestinal et forment ce que l’on appelle le microbiote. Ce microbiote représente l'ensemble des micro-organismes qui résident naturellement dans notre système digestif, comprenant notamment des bactéries, des virus et des champignons. Considéré comme notre "deuxième cerveau", notre intestin est un écosystème complexe composé de milliards de ces micro-organismes.
Leur présence dans l’intestin est nécessaire pour avoir une bonne digestion, un bon équilibre hormonal, la sécrétion de neuromédiateurs (substance chimique de l'organisme permettant aux cellules nerveuses de transmettre leurs messages), ainsi qu’un bon métabolisme. « Aujourd'hui, c'est prouvé : leur présence est absolument indispensable », assure la micro-nutritionniste, Valérie Espinasse. Si les probiotiques sont connus du grand public seulement depuis quelques années, ils sont étudiés par les scientifiques depuis plusieurs décennies. Leur lien avec plusieurs phénomènes comme le stress, la dépression, les problèmes digestif et de peau (acné, eczéma, rosacée…) a désormais été établi. « L'intestin et son microbiote sont des piliers de notre santé générale », ajoute notre experte.
Lorsqu’on commence à voir apparaître les premiers symptômes d’ un déséquilibre du microbiote intestinal (ballonnements, mal au ventre fréquent, transit perturbé…), on peut ainsi se tourner vers les compléments alimentaires formulés avec des probiotiques afin de régénérer sa flore intestinale. Mais un problème se pose : il existe des milliers de souches différentes. Comment s’y retrouver ? « Les probiotiques proposés en compléments alimentaires sont généralement des lactobacilles et des bifidobactéries, autrement dit des souches qui permettent essentiellement de régler les problèmes intestinaux comme les ballonnements par exemple », explique Valérie Espinasse.
Les probiotiques et les prébiotiques : des alliés pour la santé digestive
Les probiotiques et les prébiotiques sont des éléments clés pour favoriser une santé digestive saine. D'autre part, les prébiotiques, des fibres non digestibles, fournissent une source de nourriture essentielle aux probiotiques, favorisant leur croissance et contribuant à une régularité du transit intestinal.
Quel probiotique choisir pour des problèmes de digestion ?
Pour des problèmes de digestion courants tels que ballonnements, diarrhées, ou constipation, le choix d'un probiotique adapté peut grandement contribuer à améliorer le confort intestinal. Lactobacillus acidophilus est l'une des souches les plus étudiées et largement utilisées dans les probiotiques. Cette bactérie probiotique peut contribuer à réduire les ballonnements, les gaz, et favoriser une digestion plus régulière. Bifidobacterium lactis est une autre souche probiotique bien connue pour ses effets bénéfiques sur la santé digestive. Elle peut aider à soulager la constipation en favorisant un transit intestinal régulier et en améliorant la consistance des selles. Saccharomyces boulardii est une levure probiotique qui peut également être bénéfique en cas de problèmes digestifs. Elle est souvent utilisée pour prévenir et traiter la diarrhée, y compris la diarrhée associée aux antibiotiques.
Comment consommer les probiotiques ? La bonne nouvelle ? L’effet des probiotiques sur les troubles digestifs est quasiment immédiat. La professionnelle recommande de les prendre en cure de trois mois afin de bénéficier d’un effet sur le long terme et de faire de courtes pauses quitte à reprendre une nouvelle cure si nécessaire. Cependant, il s’agit là d’une recommandation générale. Il est conseillé d’en parler avec un(e) micro-nutritionniste pour avoir une prescription personnalisée.
Autres compléments alimentaires pour améliorer le transit
Face aux problèmes intestinaux, d’autres compléments alimentaires sans probiotiques peuvent également aider. Parmi eux, le charbon végétal, dont la réputation pour les ballonnements n’est plus à faire, mais aussi le Curcuma. La Chlorophylle, riche en prébiotiques, peut aussi être très intéressante.
Le conseil de pro de Valérie Espinasse ? Formule exclusive et efficacité prouvée. Contribue au maintien de muqueuses normales, grâce à la vitamine A. Contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, grâce à la vitamine D. Synergie de 3 souches de probiotiques dosées à 10 milliards par gélule.
Les fibres alimentaires
Les fibres alimentaires, présentes dans les fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses, favorisent le passage des selles en apportant du volume et en régulant le transit intestinal. En augmentant le volume des selles et en favorisant leur passage à travers le système digestif, elle peut contribuer à soulager la constipation et à promouvoir des selles régulières et confortables.
Compléments alimentaires sans FODMAP
Les FODMAP (Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols) sont des glucides fermentescibles présents dans de nombreux aliments tels que les fruits, les légumes, les produits laitiers, les céréales et les édulcorants artificiels. En choisissant des compléments alimentaires sans FODMAP, les personnes sensibles peuvent réduire la charge digestive de ces glucides fermentescibles et ainsi minimiser les désagréments. Ces compléments sont formulés spécifiquement pour éviter les ingrédients riches en FODMAP, ce qui les rend plus doux pour l'intestin et moins susceptibles de déclencher des réactions digestives inconfortables.
Conseils pour améliorer le transit intestinal
Accélérer un transit lent
Pour accélérer un transit intestinal lent, privilégiez les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, qui stimulent le mouvement des intestins. Les probiotiques, présents dans les yaourts, les kéfirs ou les compléments alimentaires, favorisent une flore intestinale équilibrée et un transit régulier.
Prévenir les ballonnements
Les ballonnements peuvent trouver leur origine dans divers facteurs, tels qu'une alimentation riche en graisses, en aliments transformés ou en gaz. De plus, certaines personnes peuvent être sensibles à certains aliments, ce qui peut provoquer des ballonnements en cas d'intolérance alimentaire. Limiter la consommation d'aliments connus pour provoquer des gaz, tels que les haricots, les choux, les oignons et les boissons gazeuses, peut également être bénéfique.
Quel complément alimentaire prendre pour soulager les ballonnements ?
Plusieurs plantes sont reconnues pour soulager les ballonnements. C’est notamment le cas de la menthe poivrée qui est connue pour ses propriétés apaisantes sur le système digestif, aidant à soulager les inconforts gastriques. Le fenouil est également souvent recommandé, car il aide à réduire les gaz et les spasmes intestinaux, contribuant ainsi à atténuer les ballonnements. Enfin, les enzymes digestives, telles que la bromélaïne issue de l'ananas ou la papaye, peuvent être bénéfiques pour améliorer la dégradation des aliments et réduire les troubles digestifs, dont les ballonnements.
En cas d'intestin irritable
En cas de syndrome de l'intestin irritable (SII), il est recommandé de choisir des compléments alimentaires spécifiques pour soulager les troubles souvent associés à cette condition. Pour apaiser les désagréments du SII, en anglais Irritable Bowel Syndrom (IBS), les probiotiques sont souvent recommandés. Ces micro-organismes vivants bénéfiques aident à rétablir l'équilibre de la flore intestinale et améliorer les troubles digestifs. Les fibres solubles sont également utiles. Des plantes apaisantes peuvent également être bénéfiques, telles que la menthe poivrée, le gingembre ou la réglisse, souvent sous forme de suppléments pour calmer les spasmes intestinaux. De nombreuses études ont également démontrées que certains suppléments comme l'huile de poisson, les oméga-3 ou la curcumine pouvaient aussi aider à réduire l'inflammation intestinale, offrant ainsi un soulagement pour les personnes concernées par l’intestin irritable.
Améliorer sa santé digestive naturellement
Pour améliorer la digestion, il est recommandé d'adopter une alimentation équilibrée, axée sur une consommation adéquate de fibres provenant de fruits et de légumes frais. Les feuilles de menthe fraîche sont également connues pour leurs propriétés apaisantes sur l'estomac. Vous pouvez les mâcher directement ou les infuser dans de l'eau chaude pour faire une tisane. De plus, le gingembre est un remède naturel populaire pour les troubles digestifs, y compris les brûlures d'estomac. De plus, l'incorporation de probiotiques dans votre alimentation peut être bénéfique, car ces bonnes bactéries aident à maintenir l'équilibre de la flore intestinale, favorisant ainsi une digestion saine. En parallèle, il est conseillé d'éviter les aliments riches en graisses et en sucres, qui peuvent être plus difficiles à digérer. Une mastication minutieuse des aliments est également recommandée, car elle facilite le travail de l'estomac et des intestins. Prendre le temps de manger dans un environnement calme et détendu peut également aider, car le stress peut avoir un impact négatif sur la digestion.
Soulager les brûlures d'estomac naturellement
Pour soulager naturellement les brûlures d'estomac ou les remontées acides, il existe plusieurs options. Evitez les repas trop copieux, car ils peuvent augmenter la pression sur l'estomac et aggraver les brûlures d'estomac. De même, les aliments épicés, gras ou acides peuvent irriter l'estomac et déclencher des brûlures. Il peut également être utile de faire une cure de compléments alimentaires spécifiquement conçus pour soutenir la santé digestive et réduire les brûlures d'estomac. En incorporant ces aliments dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez favoriser une digestion saine et améliorer le fonctionnement global de votre système digestif.
Constipation : Causes, symptômes et compléments alimentaires
La constipation est un trouble digestif courant caractérisé par une digestion lente et par des selles peu fréquentes ou difficiles à évacuer. La constipation peut être occasionnelle ou chronique. La constipation occasionnelle est généralement temporaire et survient de manière sporadique, souvent en raison de changements temporaires dans l'alimentation, le mode de vie ou la prise de certains médicaments. la constipation chronique est quant à elle un problème de transit intestinal qui dure depuis plusieurs semaines ou plus.
En effet, la constipation se caractérise par une diminution de la fréquence des selles, souvent associée à des selles dures et difficiles à évacuer, créant un sentiment de blocage ou d'inconfort pendant la défécation. Cela peut également entraîner une sensation persistante de vidange incomplète après être allé aux toilettes. Les ballonnements et les gaz abdominaux sont courants et contribuent à une sensation de gonflement et d'inconfort au niveau de la région abdominale. Enfin, la constipation peut engendrer un malaise généralisé, avec parfois une diminution de l'appétit. Cette sensation de malaise peut être aggravée par une perception de pesanteur ou de lourdeur dans l'abdomen.
Avant d'utiliser un laxatif, il est conseillé d'essayer plusieurs méthodes naturelles et simples. Ajoutez à cette alimentation, une quantité d'eau journalière d'environ 1.5L minimum. Il faut donc boire suffisamment d'eau de manière à ce que les fibres puissent jouer leur rôle de manière optimale et d'hydrater vos selles. En parallèle, associer une activité physique permet de contribuer à un bon transit intestinal. En effet, l'activité physique stimule le mouvement des intestins (péristaltisme intestinal) et favorise le transit intestinal. Pratiquez une activité physique régulière, comme la marche, la course à pied, le vélo ou le yoga permet donc de contribuer à un bon système digestif. Pour éviter la constipation, forcez-vous à aller à la selle même si l'envie ne se fait pas ressentir, de manière à habituer et à stimuler le réflexe intestinal et à faciliter les selles régulières. Le stress peut aussi dans certains cas affecter le fonctionnement normal du système digestif et contribuer à la constipation. Enfin, certains aliments peuvent aggraver la constipation, tels que les produits laitiers, les aliments riches en matières grasses et les aliments transformés.
Solutions et compléments alimentaires disponibles
Certains compléments vendus en pharmacie à prix bas en bio ou non bio peuvent être la solution à la constipation. Ces produits compléments sont conçus pour aider à améliorer la régularité des selles et à favoriser un transit intestinal sain. Ils peuvent contenir divers ingrédients tels que les fibres alimentaires, les prébiotiques, les probiotiques, les enzymes digestifs, les extraits de végétaux laxatifs comme le psyllium, le séné ou la rhubarbe, ainsi que des vitamines et des minéraux qui contribuent au bon fonctionnement du système digestif. Aussi, certaines huiles essentielles contenant souvent des végétaux, comme l'huile essentielle de menthe poivrée ou de fenouil, peuvent avoir des propriétés carminatives et aider à soulager les ballonnements et les inconforts digestifs.
Vous pouvez facilement trouver des compléments ailmentaires en pharmacie à très bon prix comme le produit Arkogélules Ispaghul Psyllium Blond Bio en gélules. Les téguments présents dans ce produit complément alimentaire en gélules, plus précisément dans les graines d’Ispaghul favorisent le transit intestinal en augmentant le volume de selles. Le produit Ortis Benetransit Ballonnements en comprimés est un complément alimentaire bio à base de plantes : séné, fenouil, acacia, tamarin, figues et abricots. Superdiet et Aboca proposent également leurs produits. Chez Superdiet, le complément alimentaire Super Diet Psyllium Blonde Bio 200 g en poudre à base de psyllium contribue au bon fonctionnement du transit intestinal et est issu de l'agriculture biologique.
Par exemple, l'utilisation de probiotiques qui sont des micro-organismes bénéfiques pour la santé intestinale peut aider à rétablir l'équilibre de la flore intestinale et faciliter un transit régulier et une digestion plus saine. Par exemple, Immubio Physiostim Transit Lent Sachets à base de probiotiques est utilisé par le patient et permet de soulager les symptômes de la constipation. Chez Pileje, le produit PiLeJe Lactibiane Référence Sachets ou en gélules vous proposent une gamme à haute concentration (10 milliards) de probiotiques (4 souches).
De nombreux compléments alimentaires prétendent lutter contre la constipation. Certains sont composés de plantes irritantes et sont à éviter. Les enveloppes des graines de psyllium entrent dans la catégorie des laxatifs dits de lest et soulagent efficacement la constipation grâce à leurs fibres solubles. Certains compléments alimentaires contenant du béta-palmitate étaient proposés pour ramollir les selles. Les algues et les graines de psyllium peuvent être employées chez les femmes enceintes, les personnes âgées et les enfants de plus de six ans. Les pectines diminuent l’absorption de nombreuses autres substances présentes dans les aliments.
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