Lorsque l’on désire concevoir un enfant, on a qu’une idée en tête : y arriver ! Seulement, il arrive que tout ne se passe pas comme prévu et les mois défilent sans succès. La fertilité a peut-être besoin d’un coup de pouce. La fertilité est la capacité biologique d'une femme, d'un homme ou d’un couple à concevoir un enfant.
Comprendre la Fertilité
On parle de difficulté ou d’infertilité en cas d’absence de grossesse après 12 à 24 mois avec 2 à 3 rapports sexuels par semaine. Selon l'Inserm, en France, un couple sur 8 consulte pour infertilité. Il existe différents facteurs favorisant la baisse de la fertilité. L'âge de la femme ou de l'homme est la première cause. Concernant la femme, la fertilité dite spontanée diminue dès 30 ans et davantage après 37 ans.
Facteurs Influant sur la Fertilité
- L'âge : La fertilité féminine diminue dès 30 ans et significativement après 37 ans. Chez les hommes, la qualité du sperme diminue également avec l'âge.
- Le mode de vie : Les hommes et les femmes font des enfants plus tardivement, par choix professionnel ou personnel. En 1977, l'âge de la mère pour le premier enfant était de 24 à 25 ans. En 2020, il est passé à 30,8 ans.
- L'hygiène de vie : La consommation de certaines substances, une alimentation peu équilibrée et les divers polluants impactent fortement la fertilité des hommes et des femmes.
- Le tabac : La fumée de tabac contient des perturbateurs endocriniens qui modifient la production d'hormones, affectant la fonction reproductrice masculine et féminine.
- Les substances toxiques : La consommation régulière de cannabis engendre une diminution du volume et du nombre de spermatozoïdes, une altération de leur mobilité et de leur aspect et une diminution de la capacité à féconder l'ovule.
- Les polluants : Ces polluants sont présents dans les aliments, les emballages, les cosmétiques, les détergents, les fongicides, les pesticides et insecticides.
Comment Augmenter Naturellement la Fertilité ?
Améliorer la fertilité de manière naturelle est un objectif pour de nombreux couples souhaitant concevoir.
- Maintenir un poids santé : Un poids corporel sain est fondamental pour une bonne fertilité.
- Éviter le tabac et l'alcool : Fumer peut diminuer la fertilité chez les femmes et les hommes.
- Gérer le stress : Le stress peut avoir un impact direct sur la fertilité. Des techniques de gestion du stress comme le yoga, la méditation peuvent être bénéfiques.
- Exercice physique régulier : L'exercice régulier, mais non excessif, favorise la bonne circulation sanguine et aide à réguler les hormones.
L'Importance de l'Alimentation
Une alimentation variée et équilibrée joue un rôle important dans l'amélioration de la fertilité :
- Zinc : Ce minéral est important pour la production de testostérone et la formation du sperme.
- Vitamine E : Un antioxydant qui protège les cellules spermatiques contre les dommages oxydatifs.
- Vitamine C : Améliore la qualité et la mobilité des spermatozoïdes.
- Fer : Important pour prévenir l'anémie et favoriser un environnement optimal pour l'ovulation.
- Vitamines B, notamment l'acide folique : L'acide folique est essentiel pour prévenir les défauts du tube neural chez le bébé.
- Vitamine D : Liée à la régulation des hormones sexuelles.
- Oméga-3 : Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer la qualité du sperme et aider à réguler les hormones chez les femmes.
- Antioxydants : Les flavonoïdes et autres antioxydants peuvent aider à protéger les ovules et les spermatozoïdes des dommages.
Les Compléments Alimentaires : Une Aide Précieuse ?
Les compléments alimentaires peuvent être une aide pour ceux qui ont des carences nutritionnelles ou des besoins spécifiques non couverts par l'alimentation seule. En période de préconception, il est conseillé de se supplémenter en vitamines et en minéraux. Il n’est pas toujours simple au quotidien de manger équilibré et d’apporter tous les nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme.
Vitamines Essentielles pour la Fertilité
Outre la réduction du stress, une activité physique régulière et un sommeil suffisant, l’alimentation joue aussi un rôle important. Voici quelques vitamines essentielles à prendre dès le désir d’enfant :
- Acide folique (Vitamine B9) : Elle contribue en effet à réduire les risques de malformations du bébé, notamment au niveau du système nerveux central, et un éventuel retard de croissance.
- Vitamine B12 : D’une part, elle participe à la synthèse de l’ADN et de l’ARN. D’autre part, elle contribue à la fabrication des protéines et des globules rouges. Enfin, elle permet de métaboliser les glucides et les lipides.
- Vitamine D : Apportée par l’alimentation ou par l’exposition au soleil, la vitamine D est utile à prendre en cas de désir d’enfant, car elle favorise la formation des hormones sexuelles.
- Vitamine C : Appréciée en hiver pour ses propriétés bénéfiques sur les défenses naturelles et la réduction de la fatigue, la vitamine C est aussi une vitamine intéressante à prendre pour la future maman.
- Vitamine E : Comme la vitamine C, la vitamine E possède des vertus antioxydantes. De plus, elle participe au bon fonctionnement du système hormonal et de l’appareil reproducteur.
- Vitamine B6 : Consommer des aliments riches en vitamine B6 contribue à favoriser l’implantation de l’œuf et sa croissance dans l’utérus en prolongeant la phase lutéale.
Exemples de Compléments Alimentaires
- Feminabiane Conception : Spécialement formulé pour apporter les nutriments essentiels à la femme, depuis le désir d'enfant jusqu'à la fin de grossesse et pendant toute la durée de l'allaitement.
- Ovocytes gélules (Bivea Medical) : Contient de l’acide folique, traditionnellement recommandé en phase pré-conceptionnelle.
- Isitol (Besins Healthcare) : Contient du zinc, qui contribue au maintien de la santé hormonale et à une synthèse normale de l'ADN.
- Zytolia (CCD France) : Peut aider à booster la fertilité en cas de syndrome des ovaires polykystiques ou d’endométriose.
- Ovunol (Laboratoire Effik) : Contient du myo inositol, qui améliorerait la qualité des ovocytes et favoriserait la croissance folliculaire.
Avis sur les Compléments Alimentaires
De nombreuses femmes partagent leurs expériences sur l'utilisation de compléments alimentaires pour tomber enceinte. Voici quelques exemples :
- Certaines femmes ayant des ovaires polykystiques ont réussi à tomber enceinte grâce à des compléments alimentaires comme Inofolic et Toco500.
- Des compléments alimentaires comme Oligobs Procréa.F ont été essayés par certaines femmes, mais leur efficacité varie.
- L'huile d'onagre et les vitamines à zinc sont utilisés par certaines femmes pour préparer leur corps en douceur.
- Fertimax et Ovocyplus sont utilisés par certains couples avant de recourir à la FIV.
Tableau Récapitulatif des Nutriments Essentiels pour la Fertilité
| Nutriment | Bienfaits | Sources Alimentaires | Compléments Alimentaires |
|---|---|---|---|
| Acide Folique (Vitamine B9) | Croissance des tissus maternels, développement du tube neural du fœtus | Légumes verts à feuilles, abats, légumes secs | Feminabiane Conception, Ovocytes gélules |
| Zinc | Production de testostérone, formation du sperme, santé hormonale | Huîtres, crustacés, poissons, légumineuses, viandes | Isitol |
| Vitamine D | Régulation des hormones sexuelles | Poissons gras, jaune d'œuf, chocolat noir | Compléments de vitamine D |
| Oméga-3 (DHA) | Développement cérébral et visuel du fœtus, qualité des ovules | Poissons gras, huile de lin, noix | Feminabiane Conception |
| Sélénium | Spermatogénèse normale, protection contre le stress oxydatif | Fruits de mer, noix du Brésil, viande, œufs | Compléments de sélénium |
En conclusion, l'adoption d'une alimentation équilibrée et la prise de compléments alimentaires peuvent jouer un rôle important dans l'amélioration de la fertilité. N'hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre situation.
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