Stimulé par les recherches émergentes, l'intérêt pour les suppléments de NAD et leurs avantages potentiels pour l'amélioration de la santé cellulaire et la lutte contre le vieillissement croît rapidement. Voyons ce qu'il en est de ce battage médiatique.
Qu'est-ce que la NAD ?
La nicotinamide adénine dinucléotide (NAD) est une coenzyme présente dans toutes les cellules vivantes. Il joue un rôle crucial dans le métabolisme cellulaire et la production d'énergie.
Les niveaux de NAD+ diminuent naturellement avec l'âge. Les scientifiques et les personnes qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être explorent des suppléments tels que le riboside de nicotinamide (NR) et le mononucléotide de nicotinamide (NMN) pour augmenter les niveaux de NAD+ dans l'organisme.
Types de NAD : NAD+ et NADH
Le nicotinamide adénine dinucléotide (NAD) existe principalement sous deux formes : NAD+ et NADH. Le NAD+ est composé de deux nucléotides, chacun contenant un groupe phosphate. L'un des nucléotides contient une base adénine et l'autre de la nicotinamide.
Ses principales fonctions sont les suivantes:
- Accepteur d'électrons: Le NAD+ joue le rôle d'agent oxydant dans les réactions métaboliques, en acceptant les électrons d'autres molécules. Ce rôle est crucial dans les réactions cataboliques, qui décomposent les molécules pour libérer de l'énergie.
- Réactions d'oxydoréduction: Dans la respiration cellulaire, le NAD+ est réduit en NADH dans la glycolyse et le cycle de l'acide citrique (cycle de Krebs).
- Sirtuines et réparation de l'ADN: Le NAD+ est un substrat pour les sirtuines, une famille de protéines impliquées dans la régulation des processus cellulaires tels que le vieillissement, la transcription et l'apoptose. Il est également utilisé par des enzymes impliquées dans la réparation de l'ADN.
- Signalisation cellulaire: Le NAD+ est impliqué dans la signalisation cellulaire et peut influencer divers processus biologiques, y compris le vieillissement et les réponses au stress.
Le NADH est la forme réduite du NAD+, avec l'ajout d'une paire d'électrons et d'un ion hydrogène (H+). Le NADH fonctionne comme un agent réducteur, donnant des électrons à d'autres molécules. Ce rôle est crucial dans les réactions anaboliques, qui permettent de construire des molécules et de stocker de l'énergie.
L'impact de la NAD sur le vieillissement et la longévité
La NAD joue un rôle crucial dans le vieillissement et la longévité en raison de son implication dans divers processus cellulaires qui maintiennent la santé et la fonction cellulaires.
Examinons ses impacts:
- Fonction mitochondriale et production d'énergie
Le NAD+ est essentiel à la fonction mitochondriale et à la production d'énergie grâce à son rôle dans la chaîne de transport d'électrons (ETC) et la phosphorylation oxydative. Avec l'âge, les niveaux de NAD+ diminuent, entraînant une réduction de la fonction mitochondriale et de la production d'énergie.
- Réparation de l'ADN et stabilité génomique
Le NAD+ est un substrat des poly(ADP-ribose) polymérases (PARP) et des sirtuines, des enzymes impliquées dans la réparation et la maintenance de l'ADN. L'augmentation des niveaux de NAD+ favorise une réparation efficace de l'ADN, préservant la stabilité du génome et favorisant un vieillissement en bonne santé.
- Activation des sirtuines
Les sirtuines sont des désacétylases dépendantes du NAD+ qui régulent divers processus cellulaires, notamment l'expression des gènes, le métabolisme et la résistance au stress. Les sirtuines, en particulier SIRT1 et SIRT6, jouent un rôle dans la promotion de la santé cellulaire et de la longévité.
- Sénescence cellulaire
Le NAD+ influence la sénescence cellulaire, un état d'arrêt irréversible du cycle cellulaire associé au vieillissement. Le maintien des niveaux de NAD+ peut réduire le fardeau des cellules sénescentes, favorisant ainsi la santé des tissus et la longévité.
- Régulation du métabolisme
Le NAD+ est impliqué dans diverses voies métaboliques, notamment la glycolyse, le cycle de l'acide citrique et l'oxydation des acides gras. Le dysfonctionnement métabolique est une caractéristique du vieillissement. La baisse des niveaux de NAD+ perturbe ces processus métaboliques, entraînant des troubles métaboliques tels que l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires. Soutenir les niveaux de NAD+ peut améliorer la santé métabolique, réduire le risque de maladies métaboliques et promouvoir une vie plus longue et plus saine.
- Inflammation et fonction immunitaire
Le NAD+ module les réponses immunitaires et l'inflammation grâce à son rôle dans la signalisation cellulaire et le métabolisme. L'inflammation chronique, souvent appelée « inflammation », est associée au vieillissement et aux maladies liées à l'âge. L'augmentation des niveaux de NAD+ peut moduler l'inflammation et améliorer la fonction immunitaire, réduisant potentiellement le risque de maladies inflammatoires liées à l'âge.
Le NAD+ fait partie intégrante de divers processus cellulaires essentiels au maintien de la santé et des fonctions au cours du vieillissement. En soutenant la fonction mitochondriale, la réparation de l'ADN, l'activation des sirtuines, la régulation métabolique et le contrôle de l'inflammation, le NAD+ joue un rôle important dans la promotion de la longévité et la réduction de l'impact des maladies liées à l'âge.
Fonctionnement de la NAD dans l'organisme : Un aperçu approfondi
La NAD est une coenzyme cruciale dans l'organisme, qui facilite un large éventail de réactions biochimiques essentielles au métabolisme cellulaire et à la santé en général. Voici un aperçu de ses principales fonctions :
- Glycolyse
Dans la glycolyse, le NAD+ accepte des électrons lors de la conversion du glycéraldéhyde 3-phosphate en 1,3-bisphosphoglycérate, formant ainsi du NADH. Cette étape est cruciale pour la poursuite de la glycolyse, permettant à la cellule de produire de l'ATP en anaérobiose.
- Cycle de l'acide citrique (cycle de Krebs)
Le NAD+ est réduit en NADH en plusieurs étapes, y compris la conversion de l'isocitrate en alpha-cétoglutarate, de l'alpha-cétoglutarate en succinyl-CoA et du malate en oxaloacétate. Ces réactions sont essentielles à l'oxydation complète de l'acétyl-CoA, générant des transporteurs d'électrons pour la chaîne de transport d'électrons.
- Chaîne de transport d'électrons (ETC)
Le NADH donne des électrons au complexe I de la chaîne de transport d'électrons, initiant une série de réactions d'oxydoréduction qui aboutissent à la production d'ATP. Le transfert d'électrons à travers la chaîne de transport d'électrons crée un gradient de protons à travers la membrane mitochondriale interne, entraînant la synthèse d'ATP par phosphorylation oxydative.
- Fermentation
En l'absence d'oxygène, les cellules régénèrent le NAD+ à partir du NADH pour permettre à la glycolyse de se poursuivre. Par exemple, dans la fermentation de l'acide lactique, le pyruvate est réduit en lactate par le NADH, ce qui régénère le NAD+. Cette régénération est essentielle pour la production d'énergie anaérobie, permettant aux cellules de survivre dans des conditions de faible teneur en oxygène.
- Oxydation des acides gras
Le NAD+ est impliqué dans la bêta-oxydation des acides gras, où il est réduit en NADH au cours des étapes de déshydrogénation.
En résumé, le NAD est indispensable au métabolisme cellulaire, agissant comme un transporteur d'électrons clé dans diverses voies métaboliques. Voici comment cela fonctionne :
- Substrat des polymérases Poly(ADP-ribose) (PARP)
Les PARP sont une famille d'enzymes qui détectent et signalent les dommages causés à l'ADN. Lorsque des cassures de brins d'ADN se produisent, les enzymes PARP utilisent le NAD+ comme substrat pour ajouter des polymères d'ADP-ribose aux protéines cibles, y compris à elles-mêmes.
- Implication dans la réparation par excision de bases (BER)
Le BER est un mécanisme cellulaire qui répare les bases endommagées de l'ADN. PARP1, une enzyme clé du BER, se lie aux cassures simple brin et utilise le NAD+ pour ajouter des unités d'ADP-ribose, signalant la présence de dommages et attirant les enzymes de réparation telles que l'ADN ligase III et l'ADN polymérase β.
Cette voie est essentielle pour fixer les petites lésions de base qui ne déforment pas l'hélice, ce qui permet de maintenir l'intégrité de l'ADN.
- Rôle dans l'activité des sirtuines
Les sirtuines sont une famille d'enzymes désacétylases NAD+-dépendantes impliquées dans la réparation de l'ADN, l'expression des gènes et le métabolisme. La désacétylation par les sirtuines influence le remodelage de la chromatine et l'activation des voies de réparation de l'ADN, telles que la jonction non homologue (NHEJ) et la recombinaison homologue (HR).
- Régulation des réponses au stress cellulaire
Les niveaux de NAD+ modulent les réponses cellulaires au stress et aux dommages. Des niveaux élevés de NAD+ renforcent l'activité des PARP et des sirtuines, favorisant une réparation efficace de l'ADN et la résistance au stress.
À l'inverse, de faibles niveaux de NAD+ peuvent entraver ces processus, entraînant une accumulation de dommages à l'ADN.
Des mécanismes efficaces de réparation de l'ADN et de réponse au stress sont essentiels pour prévenir l'apparition de maladies liées à l'âge et maintenir la santé cellulaire. Le NAD+ est vital pour la réparation et la maintenance de l'ADN grâce à son rôle de substrat pour des enzymes clés telles que les PARP et les sirtuines. Ces enzymes sont essentielles pour détecter les lésions de l'ADN, signaler les mécanismes de réparation et moduler l'environnement chromatinien pour faciliter la réparation.
Comprendre les suppléments de NAD
Les suppléments de NAD sur le marché comprennent principalement des précurseurs comme le riboside de nicotinamide (NR) et le mononucléotide de nicotinamide (NMN), qui sont conçus pour augmenter les niveaux de NAD+, et sont disponibles sous diverses formes telles que des capsules, des poudres et des comprimés.
Formes courantes de suppléments de NAD
- Riboside de nicotinamide (NR)
Le riboside de nicotinamide (NR) est une forme de vitamine B3 et un précurseur du NAD+, qui est essentiel pour divers processus cellulaires. Le NR se trouve naturellement à l'état de traces dans certains aliments, comme le lait, et est utilisé dans les suppléments pour augmenter les niveaux de NAD+ dans l'organisme.
- Nicotinamide Mononucléotide (NMN)
Le mononucléotide nicotinamide (NMN) est un nucléotide dérivé de la vitamine B3 (niacine) et sert de précurseur direct du NAD+. Le NMN se trouve naturellement en petites quantités dans des aliments comme le brocoli, l'avocat et le chou, et il est utilisé dans les suppléments pour augmenter les niveaux de NAD+ dans l'organisme.
Comment les suppléments de NAD visent à augmenter les niveaux de NAD
Les suppléments de NAD visent à augmenter les niveaux de NAD en fournissant à l'organisme des précurseurs qui sont facilement convertis en NAD+. En augmentant la disponibilité de ces précurseurs, les suppléments de NAD peuvent améliorer la capacité de l'organisme à produire du NAD+ - en soutenant divers processus cellulaires qui dépendent de cette coenzyme cruciale.
Effets secondaires potentiels des suppléments de NAD
Les effets secondaires courants de la supplémentation en NAD peuvent être les suivants:
- Nausées: Certaines personnes peuvent éprouver des malaises gastriques ou des nausées, en particulier au début de la supplémentation.
- Fatigue: Certains utilisateurs signalent qu'ils se sentent fatigués au début.
- Maux de tête: Des maux de tête légers à modérés peuvent survenir lorsque le corps s'adapte à l'augmentation des niveaux de NAD+.
- Problèmes digestifs: Des diarrhées, des ballonnements ou d'autres problèmes gastro-intestinaux peuvent survenir.
- Bouffées vasomotrices: Comme d'autres dérivés de la vitamine B3, les précurseurs de la NAD+ peuvent provoquer des bouffées vasomotrices chez certaines personnes.
Il est important de consulter un médecin avant de commencer à prendre des suppléments de NAD, en particulier si vous souffrez de maladies préexistantes ou si vous prenez d'autres médicaments.
Qui devrait éviter les suppléments de NAD ?
- Femmes enceintes ou allaitantes: Les recherches sur l'innocuité des suppléments de NAD pendant la grossesse et l'allaitement sont limitées.
- Les personnes souffrant de certains troubles médicaux: Les personnes souffrant de troubles hépatiques, de problèmes rénaux ou de cancer doivent éviter les suppléments de NAD, sauf avis contraire.
- Personnes prenant des médicaments spécifiques: Les suppléments de NAD peuvent interagir avec des médicaments, en particulier ceux qui affectent le foie ou ceux qui ont des interactions connues avec les dérivés de la vitamine B3.
Recommandations pour une utilisation sûre
- Consultez un médecin avant de commencer à prendre des suppléments de NAD, en particulier si vous avez des problèmes de santé préexistants, si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez d'autres médicaments.
- Commencez par de faibles doses afin d'évaluer la réponse de votre corps et augmentez progressivement si nécessaire.
- Suivez les instructions du fabricant, en respectant les directives de dosage et d’utilisation fournies sur le produit que vous utilisez.
- Surveillez les effets secondaires et arrêtez l’utilisation si des réactions indésirables graves surviennent.
- Prévoyez des examens réguliers avec votre médecin pour surveiller votre santé et ajuster la posologie si nécessaire.
- Éviter l’utilisation à long terme sans surveillance pour éviter les risques potentiels associés à une supplémentation prolongée.
Les suppléments de niveaux de NAD+ sont-ils efficaces ?
L’efficacité des suppléments de NAD+, tels que le mononucléotide de nicotinamide (NMN) et le riboside de nicotinamide (NR), a fait l’objet de recherches et d’un intérêt considérables. Des études sur des animaux ont montré des résultats prometteurs, indiquant que ces suppléments peuvent améliorer la fonction mitochondriale, améliorer la santé métabolique et potentiellement prolonger la durée de vie. Cependant, la recherche en est encore à ses débuts et les effets à long terme et la sécurité chez l’homme ne sont pas entièrement compris.
6 méthodes naturelles pour augmenter le NAD
Il existe plusieurs méthodes naturelles pour augmenter les niveaux de NAD+ dans le corps:
- Sources alimentaires: Consommez des aliments riches en précurseurs du NAD+ comme le tryptophane et la niacine (vitamine B3).
- Adoptez une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Intégrez un large éventail d’aliments complets dans votre alimentation, évitez les aliments transformés et l’alcool. Veillez également à consommer des ingrédients contenant des acides aminés (des précurseurs naturels du NAD+), comme les œufs, le lait, les légumineuses et la viande bovine. Ne négligez pas non plus la dinde, le saumon et les graines, qui contiennent un autre précurseur du NAD+ : le tryptophane.
- Pour relancer la production de NAD+, pratiquez une activité physique régulière, en particulier un entraînement en résistance ou du HIIT.
- Le jeûne intermittent active la réparation cellulaire qui améliore le métabolisme du NAD+, et un sommeil de bonne qualité favorise la régulation naturelle de cette précieuse coenzyme.
- Pour éviter que les réserves de NAD + s’amenuisent, buvez moins d’alcool et apprenez à gérer le stress.
Questions Fréquentes
Quel est le rôle du NAD+ ?
“Le NAD+ intervient principalement dans la production d’énergie cellulaire en stimulant la synthèse de l’ATP dans les mitochondries”, déclare Jari Närhi, directeur général et cofondateur de NADMED. “Lorsque les taux de NAD+ baissent, le métabolisme ralentit, ce qui cause de la fatigue et d’autres problèmes de santé.”
Comme Jari Närhi le souligne, le rôle du NAD + ne se limite pas à la production d’énergie. “Il participe à réparer l’ADN, il améliore la réponse des cellules au stress, il régule l’inflammation et il intervient dans plus de 250 réactions métaboliques.”
Comme l’on pouvait s’y attendre, de nombreux autres facteurs peuvent faire varier les taux de NAD+. “Ils fluctuent en réponse à divers facteurs de stress ; c’est pourquoi nous sommes de plus en plus nombreux à considérer que le NAD + est un biomarqueur.”
Quels avantages procurent les compléments alimentaires de NAD + ?
Certes, nous produisons naturellement du NAD +, mais ce dernier ne devrait pas être ingéré directement. En effet, c’est une molécule instable que le système digestif absorbe mal et que les cellules ne peuvent pas assimiler facilement. Par conséquent, les compléments alimentaires contiennent en réalité d’autres molécules qui, une fois absorbées par les cellules, sont converties en NAD+. On appelle ces molécules des “précurseurs” : les plus répandus sont le nicotinamide riboside (NR) et le nicotinamide mononucléotide (NMN), qui nécessite moins d’étapes que le NR pour être converti en NAD +.
Pourquoi devrait-on prendre des compléments alimentaires de NAD+ ?
Avec l’âge, la production de NAD+ ralentit : elle diminue de moitié tous les 20 ans à partir de la naissance. Ce phénomène entraîne une baisse de l’énergie cellulaire, mais ce n’est pas tout : nos cellules se dégradent plus vite, en particulier à cause du stress oxydatif causé par les radicaux libres, et deviennent plus sujettes à l’inflammation. “Il devient plus difficile de se remettre sur pied après une journée stressante au bureau, une soirée arrosée, un rhume ou un entraînement intensif”, ajoute Rhian Stephenson.
L’âge mis à part, le stress, le tabagisme, une mauvaise alimentation et même les coups de soleil sont des facteurs qui réduisent les taux de NAD+.
Quel est le mode d’administration le plus efficace ?
Les compléments alimentaires représentent l’option la moins chère et la plus pratique, mais on peut également s’administrer du NAD + par injection ou en perfusion intraveineuse. Bien que plus onéreuses, les perfusions constituent le moyen le plus rapide de faire le plein de NAD+.
“La perfusion intraveineuse permet d’administrer de plus grandes doses en quelques séances”, explique Gemma Wilkins, fondatrice de Body Brilliant. “Un kit de microdosage NAD+ 4u offre le même résultat, mais sur une période de 4 à 5 semaines.”
Les compléments alimentaires de NAD+ sont-ils réellement efficaces ?
“Les études confirment que la niacine, le NR et le NMN peuvent augmenter les niveaux de NAD+, mais leur efficacité dépend des taux initiaux et de l’état de santé de chacun”, déclare Jari Närhi.
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