Les compléments alimentaires minceur, souvent présentés sous forme de gélules, suscitent de nombreuses questions. Sont-ils réellement efficaces pour perdre du poids ? Quels sont les risques potentiels pour la santé ? Cet article explore en détail ces questions, en s'appuyant sur l'avis d'experts comme Nina Cohen Koubi, médecin nutritionniste et psychosomaticienne.
Qu'est-ce qu'une Gélule Minceur ?
Une gélule minceur est un complément alimentaire disponible sans ordonnance dans divers points de vente : pharmacies, parapharmacies, magasins bio, internet et même grandes surfaces. La composition de ces pilules est souvent basée sur un ou plusieurs actifs, plus ou moins naturels, visant à favoriser la perte de poids.
Pourquoi Opter pour des Gélules Minceur ?
Diverses raisons peuvent inciter les personnes à opter pour des gélules minceur. D’abord, elles se veulent pratiques et faciles à se procurer sur le marché puisqu’elles se délivrent sans ordonnance médicale. Ensuite et aussi, car ces gélules minceur seraient, toujours selon leur étiquette, la réponse à toutes sortes de complexes : anti-rétention d’eau, ventre plat, brûle-graisse, spécial transit et bien-être digestif, coupe-faim. Et comme le vantent souvent leur packaging et certaines publicités, il suffirait juste de prendre 1 ou 2 comprimés par jour pour obtenir une taille de guêpe. Facile non ?
L'Avis des Experts sur l'Efficacité des Gélules Minceur
Selon Nina Cohen Koubi, médecin nutritionniste, « Mincir durablement et sans risque pour la santé requiert un vrai travail en profondeur et dans la longueur. L’environnement dans lequel vit l’individu, sa vie sociale, ses routines, son comportement alimentaire, son rapport à la nourriture (mastication, temps des repas…) mais aussi, son style de vie, la qualité de son hydratation comme la sédentarité ont leur influence dans la gestion du poids. Or ces composants, comme l’état psycho-émotionnel, sont totalement oubliés lors d’une cure à base de gélules. Ces dernières prônent une efficacité d’action presque sans rien faire alors que la personne désireuse de perdre du poids doit justement se prendre en main, faire des réajustements importants dans sa vie au quotidien et les inscrire dans le temps ».
Mincir à Tout Prix : Une Question de Motivation
Nina Cohen Koubi soulève une question importante : "Il est intéressant de s’interroger sur ce qui pousse les femmes et les hommes à vouloir mincir à tout prix ? Est-ce qu’ils veulent atteindre un idéal qui leur est propre ou celui que les médias veulent leur faire croire ?". Elle rappelle également la définition de la santé selon l'OMS (Organisation mondiale de la santé) : "un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité". L’accompagnement professionnel peut être intéressant pour se faire aider lorsqu’il y a désir de perdre des kilos afin de viser un poids santé.
Composition et Types de Gélules Minceur
Selon les catégories de complémentaires alimentaires, la composition peut varier.
Les gélules anti-rétention d’eau sont par exemple souvent à base d’ingrédients dits « naturels » tels que le frêne, le cassis, la reine-des-prés, censés faciliter le drainage de l’eau et son élimination par les organes responsables.
Celles spécifiées « ventre plat » sont quant à elles le plus souvent issues de formules plus sophistiquées qui répondent à diverses problématiques : transit, bien-être digestif ou encore brûle-graisse.
Quelle est la Gélule la Plus Efficace pour Perdre du Poids ?
Nina Cohen Koubi met en garde : « Depuis le temps que les problèmes de poids existent, ça se saurait s’il existait des gélules miracles pour mincir. À l’heure d’aujourd’hui, je suis plutôt sceptique quant aux effets des compléments alimentaires en général. Enfin, sauf en cas de carence prouvée par un bilan sanguin (type vitamine D, calcium, magnésium) ; carence qui peut dans une certaine mesure avoir un impact sur le poids. »
Pour corriger des troubles du poids, la spécialiste préfère recourir à des méthodes plus naturelles et saines. Elle précise : « Certains mettent en avant que pour détoxiquer le foie, il faudrait faire une cure de gélules à base d’artichaut alors qu’il suffit simplement de changer un temps son mode alimentaire : suppression d’alcool sur une durée déterminée, rééquilibrage alimentaire, bonne mastication, marche rapide au quotidien, peu de viande rouge, plus de fruits, de légumes et de céréales complètes ou semi-complètes.
Conseils : Quel Complément Alimentaire Choisir ?
Nina Cohen Koubi poursuit : « Sur le marché, il existe une quantité infinie de gélules miraculeuses. Il faut donc rester prudent et se méfier des effets indésirables de certaines substances contenues dans ces compléments. » Nous pouvons citer le cas récent (2022) d’une jeune femme de 25 ans qui a été malade après avoir consommé de la sibutramine ; une molécule coupe-faim pourtant interdite en France ; mais en vente sur internet. Avant d’acheter une pastille merveilleuse, mieux vaudrait donc consulter le registre des allégations autorisées par l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) pour éviter toute désillusion quant aux propriétés escomptées des compléments alimentaires (source 1). Et aussi, éviter ceux qui contiennent des arômes ou des conservateurs. « Si vous avez un doute sur l’un des ingrédients qui composent les gélules, ne pas hésiter à prendre l’avis de votre médecin généraliste. »
Réglementation : Différence entre Complément Alimentaire et Médicament
Les compléments alimentaires sont fondamentalement différents des médicaments. Ils ne sont d’abord pas soumis aux mêmes réglementations. Pour obtenir son autorisation de mise sur le marché (AMM), un médicament doit, en effet, faire l’objet d’études longues et complexes, destinées à évaluer son efficacité et sa toxicité ; contrairement au complément alimentaire, conçus pour fournir un apport nutritionnel à l’organisme mais en aucun cas, pour agir directement sur les symptômes d’une maladie en vue d’une guérison. À savoir aussi que les compléments alimentaires ne sont jamais remboursables par l’Assurance maladie et qu’un certain flou persiste quant au dosage précis de certaines substances contenues dans ces derniers. Comme dit précédemment, vous devez surtout vous méfier de la composition de ces gélules. Il y avait eu en 2006, l’affaire des gélules amaigrissantes à base d’hormones thyroïdiennes qui certes, sont depuis interdites sauf dans les médicaments et dont l’utilisation thérapeutique est validée, mais de quoi refroidir.
Effets "Masquants" et Risques Potentiels
Un autre problème avec les pilules amincissantes c’est leur effet « masquant ». « Certaines gélules, qui contiennent du chrome par exemple, un coupe-faim naturel ; vont certes permettre de réduire les envies de sucre du consommateur mais aussi et c’est là le danger, peut-être aussi cacher une candidose chronique, à l’origine parfois de pulsions alimentaires », complète la médecin.
Selon une étude australienne publiée dans Angewandte Chemie, le chrome contenu dans certains compléments alimentaires pourrait aussi avoir des effets cancérogènes. Une partie du chrome III, contenu dans ces compléments alimentaires, se transformerait en chrome VI, une substance toxique susceptible à long terme de favoriser le cancer du poumon (source 2). Un rapport de l’ANSM (Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé) rappelle lui aussi, que toute perte de poids doit répondre à une indication médicale et être accompagnée par des professionnels de santé : « Le recours aux plantes pour la perte de poids, qui, perçues comme naturelles, sans risque et facilement accessibles puisque ne nécessitant pas de prescription médicale, n’est pas sans danger. »
Exemples de Compléments Alimentaires Minceur et Leurs Actifs
Il existe une variété de compléments alimentaires minceur ciblant des besoins spécifiques. Voici quelques exemples :
- Active Burner : Brûleur de graisse naturel à base de plantes et de caféine (guarana, kola, fucus, gingembre, L-carnitine).
- Complexe anti-cellulite : Contient des actifs pour réduire l'apparence de la cellulite, notamment le Sinetrol®.
- Dietyslim : Boisson détox à base de plantes pour réduire l'appétit et augmenter la sensation de satiété.
- Forskoline : Plante réputée pour son action minceur.
- Garcinia cambogia : Produit minceur ayant un effet coupe-faim.
- Konjac : Plante utilisée pour ses propriétés coupe-faim.
- L-carnitine : Acide aminé agissant comme une source d’énergie.
L'Importance d'un Mode de Vie Sain
Les compléments alimentaires minceur peuvent être un moyen efficace de perdre du poids, mais ils ne sont pas une solution miracle. Pour maigrir du ventre et de n’importe quelle partie du corps d’ailleurs, il est important de manger équilibré, sans faire d’excès. En parallèle, pratiquez une activité physique régulière.
À prendre en cure, les gélules minceur pour perdre du poids sont à prendre tous les jours et pendant longtemps. Au regard de la composition des gélules minceur, on s'aperçoit que bien souvent la composition est naturelle. Les gélules bio à base d’artichaut elles sont à prendre car si vous souhaitez ressentir un effet drainant. Evidemment, cette liste n’est pas exhaustive.
Verdict : les compléments alimentaires, de manière générale, ne peuvent être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié.
Arnaques et Pratiques Trompeuses
Il est crucial de rester vigilant face aux compléments alimentaires minceur vendus en ligne. L'exemple du complément alimentaire Nourix illustre bien les problèmes potentiels :
- Publicités mensongères sur les réseaux sociaux.
- Présentations sur de faux sites de pharmacie ou de centres médicaux.
- Utilisation de vidéos produites par IA.
- Présence de composants interdits en France (synéphrine).
- Système de paiement opaque et difficile à contester.
Si l’affichage des prix était trompeur, vous pouvez signaler les faits constitutifs d’une pratique commerciale trompeuse à la Direction départementale de la protection des populations (DDPP). Le vendeur encourt une amende administrative allant jusqu’à 3 000 € pour une personne physique et 15 000 € pour une personne morale. Vous pouvez aussi faire opposition à votre carte bancaire pour éviter d’autres paiements.
Compléments Alimentaires Naturels : Ingrédients Bénéfiques
Certains ingrédients naturels sont de véritables alliés dans le domaine de la minceur :
- Thé vert : Aide à brûler la graisse et à augmenter le métabolisme.
- Noix de cola : Possède des propriétés similaires au thé vert.
- Vinaigre de cidre : Régulateur de la glycémie, brûleur de graisses et diminue l’appétit ainsi que le cholestérol.
- Konjac : Plante très pauvre en calories utilisée pour ses propriétés coupe-faim.
- Guarana : Tonifiant physique et mental, prouvé pour son action sur la perte de poids.
Les Différents Types de Compléments Alimentaires Minceur
Il existe plusieurs catégories de compléments alimentaires minceur, chacune ayant un rôle spécifique :
- Brûleurs de graisses : Favorisent la thermogenèse et la lipolyse.
- Régulateurs d’appétit : Agissent à l’intérieur de l’estomac ou sur le cerveau pour provoquer un sentiment de satiété.
- Diurétiques ou drainants : Augmentent les sécrétions urinaires et favorisent l’élimination des toxines.
- Probiotiques : Garantissent le bon fonctionnement du système digestif et l’élimination des déchets.
L'Importance d'un Suivi Médical
Pour notre experte Anne-Laure, diététicienne-nutritionniste, certains compléments alimentaires sont efficaces, mais pas ceux pour maigrir. « Il y a des produits plutôt efficaces pour l'organisme, comme la vitamine B 12, le fer, la vitamine D. Ce type de complément alimentaire peut être bien en cas de carence, mais attention au surdosage, notamment de la vitamine D. » Autrement dit, pour vous complémenter, consultez toujours au préalable un·e professionnel·le de santé. Lui ou elle seul·e peut vous aiguiller sur la base d’une analyse de sang qui décèlera vos éventuelles carences.
TAG: