Près de 80% de la population a ou aura un inconfort du bas du dos au cours de sa vie. Pour vous accompagner sur le chemin du mieux-être, Perfect Health Solutions a mis au point une sélection de compléments alimentaires naturels spécifiques pour soulager les maux de dos. Découvrez la gamme “mal de dos” dès à présent !
Comprendre le Mal de Dos
Toutefois, il en existe différentes formes. Les douleurs au dos communes sont bénignes dans 90% des cas. Elles peuvent tout de même être douloureuses et invalidantes dans certains cas.
- La lombalgie est de loin la plus courante : douleur caractéristique du bas du dos, au niveau des vertèbres lombaires. Elle passe spontanément en quelques jours mais elle peut malheureusement aussi devenir chronique.
- Dorsalgie : douleur située au niveau des vertèbres dorsales (milieu du dos)
- Cervicalgie : région cervicale douloureuse et la nuque et les trapèzes raidis.
L'arthrose peut également provoquer des douleurs au dos. Cette maladie inflammatoire chronique touche les articulations et évolue plus ou moins lentement par crise. Les vertèbres lombaires, dorsales et cervicales ne sont malheureusement pas épargnées.
L'hernie discale est une anomalie du disque intervertébral. Ce dernier permet de donner de la mobilité à la colonne vertébrale. Seulement, un pincement du nerf par ce disque peut réveiller une névralgie. C'est la sciatique ou la cruralgie.
Pourquoi Prendre des Compléments Alimentaires pour le Mal de Dos?
Les compléments alimentaires pour le mal de dos permettent de fournir des nutriments spécifiques qui favorisent la santé des articulations, des muscles, des os et du tissu conjonctif. Cependant, les compléments alimentaires ne peuvent se substituer à une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.
Avant de commencer tout régime de compléments alimentaires, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, car les besoins varient d'une personne à l'autre, et l'efficacité des suppléments peut dépendre de la cause sous-jacente du mal de dos.
Les Compléments Alimentaires Potentiellement Utiles
Certains micronutriments peuvent vous aider à soulager les problèmes de douleur chronique. De plus, des solutions telles que l'exercice régulier, une posture appropriée et d'autres approches douces peuvent également être importantes dans la gestion du mal de dos.
- Calcium et vitamine D: Ils sont importants pour la santé osseuse, et une carence engendre une fragilité des os et des problèmes articulaires.
- Magnésium: Joue un rôle dans la contraction musculaire et permet de soulager les tensions musculaires. Le mal de dos peut être aussi le signe d'une carence en magnésium puisque c'est lui qui assure la bonne contraction (et décontraction) des muscles. En cas de carence, cela entraîne une plus grande fatigue des muscles, à l'origine de douleurs. Par ailleurs, le magnésium facilite la lutte contre le stress et aide à mieux dormir : deux facteurs importants pour éviter les maux de dos.
- Oméga-3: Les acides gras oméga-3, présents dans les huiles de poisson, sont des anti-inflammatoires incontournables.
- Collagène: Essentiel pour la structure des tissus conjonctifs, y compris les articulations.
- Glucosamine et chondroïtine: Souvent utilisées pour la santé des articulations, ils participent à maintenir des cartilages sains et mobiles.
- Harpagophytum: Il s'agit d'une plante dont les extraits sont reconnus pour leurs propriétés anti-inflammatoires aidant à soulager les douleurs articulaires et musculaires.
- Huiles essentielles: Certaines huiles essentielles possèdent des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Parmi celles qui sont recommandées pour le soulagement du mal de dos, on trouve l'huile essentielle de menthe poivrée, de lavande, de romarin, de laurier noble ou de gaulthérie.
On rappelle que l'utilisation de compléments alimentaires et d'huiles essentielles doit être discutée avec un professionnel de la santé, en particulier si vous prenez déjà d'autres médicaments, car des interactions peuvent survenir. Nous sommes à votre écoute si vous avez la moindre question.
L’Importance de l’Alimentation sur les Articulations
L'alimentation influence directement la composition des tissus conjonctifs, des os, des muscles et des ligaments. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments aide à prévenir les problèmes articulaires, à gérer l'inflammation et à maintenir une structure osseuse saine.
- Apport de nutriments essentiels: Calcium, vitamine D, magnésium, acides gras oméga-3, collagène, et autres sont essentiels à la santé articulaire. Ces éléments participent à la formation et à la régénération des tissus conjonctifs, à la solidité des os, et à la réduction de l'inflammation.
- Gestion de l'inflammation: Fruits et légumes riches en antioxydants, poissons gras contenant des acides gras oméga-3, et les épices comme le curcuma ont des vertus anti-inflammatoires.
- Maintien d'un poids santé: Le surpoids ou l'obésité exerce une pression supplémentaire sur les articulations, en particulier celles qui supportent le poids, comme les genoux et les hanches.
- Stimulation de la production de collagène: Les légumes verts, les fruits rouges, et les aliments riches en vitamine C participent à la production de collagène.
- Éliminer les aliments pro-inflammatoires: Certains aliments sont pro-inflammatoires, tels que les aliments transformés riches en sucres ajoutés, les graisses saturées, et les aliments frits.
Alimentation Anti-Inflammatoire: Une Aide Pour Prévenir le Mal de Dos ?
Une nutrition adaptée peut avoir des vertus anti-inflammatoires et aider à lutter contre les douleurs articulaires et le mal de dos. De plus en plus d’études se penchent sur le rôle anti-inflammatoire de l’alimentation. Quelques pistes sérieuses émergent dans les rhumatismes inflammatoires, notamment la polyarthrite rhumatoïde (PR), et dans l’arthrose.
Selon ce que nous mangeons, il est possible de modifier le profil anti-inflammatoire de certaines cellules intestinales avec un effet à distance, au niveau des articulations. Des liens ont été décrits entre la flore intestinale et la mécanique de la douleur.
Sur le plan nutritionnel, c’est la mesure la plus efficace pour réduire les douleurs articulaires. « La graisse sécrète des médiateurs de l’inflammation, les adipokines. Ces acides gras aident à lutter contre l’inflammation. »
Pour la rhumatologue, les oméga-3 issus de l’alimentation sont bien plus intéressants que sous forme de compléments alimentaires. On les trouve essentiellement dans :
- les poissons gras ;
- l’huile de colza, de lin ou de noix ;
- les oléagineux (noix, noisettes…).
Combien d’oméga-3 dans le poisson ?
| Type de poisson | Quantité | Oméga-3 (g) |
|---|---|---|
| Saumon | 150 g | 3,2 |
| Sardines | 1 boîte de 90 g | 1 |
| Hareng fumé | 100 g | 1,2 |
Compléments Alimentaires: Ce Qu'il Faut Savoir
Contre les douleurs articulaires, l’offre commerciale est pléthorique. Par prudence, les cures ne doivent pas dépasser trois mois.
- Le collagène: Pour autant, « aucune étude bien faite ne montre que la prise de collagène a un effet supérieur à un placebo ».
- La chondroïtine et la glucosamine : Ces anti-arthrosiques symptomatiques d’action lente ne sont plus remboursés depuis 2013, car leur efficacité est jugée trop faible. L’Agence nationale de sécurité sanitaire déconseille la glucosamine aux diabétiques.
- Le curcuma: « Il pourrait avoir un effet dans l’arthrose (pas dans la polyarthrite rhumatoïde) mais à des doses importantes, entre 250 et 500 milligrammes de curcumine par jour, et sous une forme très concentrée ».
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