La quête de la minceur est une problématique qui peut toucher n’importe quel individu au cours de la vie. En apparence sains et naturels, les compléments alimentaires à visée amincissante promettent une silhouette affinée et des kilos en moins.
Compléments Alimentaires : Ce Qu'il Faut Savoir
Pour notre experte Anne-Laure, diététicienne-nutritionniste, certains compléments alimentaires sont efficaces, mais pas ceux pour maigrir. « Il y a des produits plutôt efficaces pour l'organisme, comme la vitamine B 12, le fer, la vitamine D. Ce type de complément alimentaire peut être bien en cas de carence, mais attention au surdosage, notamment de la vitamine D. » Autrement dit, pour vous complémenter, consultez toujours au préalable un·e professionnel·le de santé. Lui ou elle seul·e peut vous aiguiller sur la base d’une analyse de sang qui décèlera vos éventuelles carences.
Même s’ils ont l’apparence de médicaments et si on les achète le plus souvent en pharmacie, les compléments alimentaires continuent à pouvoir être vendus sans avoir jamais apporté une quelconque preuve de leur efficacité. Allégations trompeuses et slogans mensongers sont monnaie courante sur ce marché. Perdre 8 kg en 1 mois, vraiment ?
L'Efficacité Réelle des Compléments Minceur
Au sujet des compléments contenant de la caféine, de la théine, du guarana, des orties ou toute autre plante, Anne-Laure est formelle : « Les produits commercialisés pour cibler la perte de poids ne sont pas du tout efficaces. » C’est la fin d’un mythe.
Alors, pourquoi certain·es pensent que ça marche ? Anne-Laure explique qu’il y a souvent un effet placebo. « Les gens se disent qu’ils vont prendre des compléments pour mincir et quand ils le font, ils vont faire très attention à leur alimentation. Mécaniquement, ils perdent du poids et pensent que ça marche, alors que non. » Elle précise tout de même qu’il existe quelques médicaments autorisés dans la perte de poids, mais ces produits sont très surveillés. Ils concernent des cas très spécifiques suivis par des médecins.
On retient donc que l’efficacité des suppléments minceur réside dans l’influence de leur prise sur nos modes de consommation. En cela et avec l’effet placebo, ils aident indirectement à perdre du poids.
Ingrédients Naturels : Alliés Potentiels
Certains ingrédients naturels sont de véritables alliés dans le domaine de la minceur :
- Le thé vert: il aide à brûler la graisse et à augmenter le métabolisme.
- La noix de cola: elle possède des propriétés similaires au thé vert.
- Le vinaigre de cidre: fabriqué avec du jus de pommes, cet ingrédient est naturellement composé de polyphénols qui lui confèrent des propriétés antioxydantes. C’est un régulateur de la glycémie, un brûleur de graisses et diminue l’appétit ainsi que le cholestérol.
- Le konjac: cette plante très pauvre en calories est utilisée pour ses propriétés coupe-faim dans les compléments alimentaires minceur.
- Le guarana: cet arbuste offre des graines riches en caféine et antioxydants. Le guarana est un tonifiant, physique et mental. Une étude clinique prouve son action sur la perte de poids et la diminution du tour de taille et de hanche.
Comment Agissent les Compléments Alimentaires Minceur ?
Les compléments alimentaires brûleurs de graisses agissent directement sur le métabolisme : ils favorisent la thermogenèse et la lipolyse. La thermogenèse est un processus naturel et spontané : notre corps brûle des calories pour produire de l’énergie, même au repos. Il est également possible d’induire ce phénomène en consommant certains aliments qualifiés de thermogéniques, comme la caféine par exemple.
Il existe les compléments régulateurs d’appétit. Certains peuvent agir directement à l’intérieur de l’estomac : ils ont la capacité de gonfler, ce qui comble l’espace disponible pour les aliments et provoque ainsi un sentiment de satiété. D’autres sont composés d’hormones qui agissent sur le cerveau en envoyant des messages chimiques de satiété, sans même interagir avec l’estomac.
D’autres compléments, les diurétiques ou drainants, augmentent les sécrétions urinaires, favorisent l’élimination des toxines et des déchets et limitent la rétention d’eau.
Certains probiotiques peuvent être des alliés minceur en garantissant le bon fonctionnement du système digestif et l’élimination des déchets. La flore intestinale agit directement sur le métabolisme et l’appétit.
Conseils pour une Perte de Poids Efficace
Une cure de compléments alimentaires n’est pas une solution miracle pour maigrir. Misez sur une alimentation équilibrée comprenant des plats à base de protéines maigres, de légumes et de glucides sans pour autant vous priver (pour ne pas provoquer de carences). Ce type de régime alimentaire est donc sans risque pour votre santé.
Pratiquez de l’exercice physique 2 à 3 fois par semaine. Choisissez une routine sportive adaptée à votre niveau. En parallèle de ces efforts-là, les compléments vous aideront à brûler les graisses plus efficacement, ils réguleront votre appétit et vous aideront à éliminer autant les toxines que l’eau en excès dans votre corps.
Avis des Utilisateurs : Ce Qu'il Faut Retenir
Les avis des utilisateurs sur l'efficacité des compléments alimentaires pour maigrir sont variés. Certains témoignent de résultats positifs, souvent en combinaison avec une alimentation équilibrée et de l'exercice physique. D'autres ne constatent aucun effet, soulignant l'importance de la volonté et de l'activité physique pour atteindre leurs objectifs de perte de poids.
Voici quelques exemples d'avis d'utilisateurs :
- "J'ai perdu 5 kg en deux-trois semaines en mangeant beaucoup moins et avec 1 a 2 heures de vélo minimum tout les soirs."
- "Je recommande ce produit car c'est un réel coupe faim. Il faut prendre 3 gélules 1/2 heure avant le repas. Comme la sensation de satiété est réel et immédiate, je mange moins lors les repas."
- "Début des tests le 13 Janvier, nous sommes le 30 janvier et aucun effet coupe faim pour ma par, j'ai associé le konjac et chitosan et la seule chose qui s'est sensiblement amélioré c'est mon transit."
Compléments Alimentaires : Un Marché en Pleine Expansion
Il y a de quoi s’interroger face aux nombreuses boîtes de compléments alimentaires à visée amincissante qui garnissent les rayons des pharmacies et des parapharmacies. Vendus entre 15 et 100 € pour un mois de « programme », ces produits promettent un effet sur la silhouette de manière plus ou moins sobre.
Comprimés, gélules, gummies, ampoules ou poudres à reconstituer : vous avez le choix dans le format. Et en ce qui concerne les ingrédients, les fabricants se montrent également créatifs pour leurs cocktails alliant plantes et minéraux : noix de cola, thé vert, chrome, nopal, konjac… Parmi les 13 références que nous avons achetées en officine et en grande surface, nous avons dénombré ainsi 28 ingrédients différents et, en moyenne, 5 par complément.
Pourtant, cette surenchère justifie rarement ces prix élevés et n’est en rien une garantie d’efficacité. Bien au contraire.
L'Importance d'un Mode de Vie Sain
Prendre des compléments alimentaires minceur ne sert à rien. On le sait, pour maigrir du ventre et de n’importe quelle partie du corps d’ailleurs, il est important de manger équilibré, sans faire d’excès. Et manger sain à petit prix c’est possible, même pour les budgets serrés. En parallèle, pratiquez une activité physique régulière. La marche pour les moins sportives est une bonne alternative. Et si vous aimez vous dépenser, les sports qui brûlent un max de calories sont très nombreux. A vous de choisir l’activité qui vous correspond le plus.
Et c’est seulement dans un troisième temps que prendre des compléments alimentaires minceur peut vous aider à perdre du poids. À prendre en cure, les gélules minceur pour perdre du poids sont à prendre tous les jours et pendant longtemps.
Gélules Minceur : Naturelles ou Pas ?
Au regard de la composition des gélules minceur, on s'aperçoit que bien souvent la composition est naturelle. Les gélules bio à base d’artichaut elles sont à prendre car si vous souhaitez ressentir un effet drainant. Evidemment, cette liste n’est pas exhaustive.
Verdict : les compléments alimentaires, de manière générale, ne peuvent être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié.
Exemples de Compléments Alimentaires et Leurs Actifs
Voici quelques exemples de compléments alimentaires et leurs actifs, avec leurs effets supposés :
- Les gélules Nopal Bio Belle&Bio: un véritable complément naturel qui aide à modérer l'appétit et à capter les graisses.
- La cure ventre plat DIJO: associe plantes, algue et probiotiques pour cibler les graisses abdominales, affiner la silhouette et réduire les ballonnements.
- Les gélules minceur Active Burner de Nutrimea: associent cinq plantes aux propriétés brûle-graisses pour stimuler le métabolisme et favoriser la perte de poids.
- Le Guarana: aide à lutter contre la fatigue et à améliorer la vigilance tout en offrant une énergie durable sans les fluctuations du café.
- Les gélules brûle-graisse LYIS: à base de guarana, yerba maté et kola, stimulent le métabolisme et réduisent les fringales pour une perte de poids optimisée.
- Les gélules minceurs DETOX&SLIM: associe sept plantes aux effets détoxifiants et brûle-graisses pour éliminer les toxines, réduire les fringales et soutenir la perte de poids.
L'Avis d'une Experte : Nina Cohen Koubi
Experte : Nina Cohen Koubi, médecin nutritionniste et psychosomaticienne« Perte de poids », « ventre plat », « brûle-graisse bio », présentées ainsi, c’est vrai que les gélules font rêver. Mais dans les faits, que valent réellement ces comprimés à la formulation magique ? Font-elles vraiment maigrir ? Y a-t-il un risque pour la santé ? Le point avec Nina Cohen Koubi, médecin nutritionniste et psychosomaticienne.
Une gélule minceur est un complément alimentaire, disponible sans ordonnance en pharmacie ou en parapharmacie, en magasin spécialisé bio ou non, sur internet et aussi en grandes surfaces. La composition de ces pilules en vente libre est souvent à base d’un ou de plusieurs actifs, plus ou moins naturels, et dont l’objectif serait de favoriser la perte de poids.
Diverses raisons peuvent inciter les personnes à opter pour des gélules minceur. D’abord, elles se veulent pratiques et faciles à se procurer sur le marché puisqu’elles se délivrent sans ordonnance médicale. Et comme le vantent souvent leur packaging et certaines publicités, il suffirait juste de prendre 1 ou 2 comprimés par jour pour obtenir une taille de guêpe. Facile non ?
Elle précise : « Certains mettent en avant que pour détoxiquer le foie, il faudrait faire une cure de gélules à base d’artichaut alors qu’il suffit simplement de changer un temps son mode alimentaire : suppression d’alcool sur une durée déterminée, rééquilibrage alimentaire, bonne mastication, marche rapide au quotidien, peu de viande rouge, plus de fruits, de légumes et de céréales complètes ou semi-complètes.
Nina Cohen Koubi met en garde : « Depuis le temps que les problèmes de poids existent, ça se saurait s’il existait des gélules miracles pour mincir. À l’heure d’aujourd’hui, je suis plutôt sceptique quant aux effets des compléments alimentaires en général. Enfin, sauf en cas de carence prouvée par un bilan sanguin (type vitamine D, calcium, magnésium) ; carence qui peut dans une certaine mesure avoir un impact sur le poids. »
Réglementation : Compléments Alimentaires vs Médicaments
Les compléments alimentaires sont fondamentalement différents des médicaments. Ils ne sont d’abord pas soumis aux mêmes réglementations. Pour obtenir son autorisation de mise sur le marché (AMM), un médicament doit, en effet, faire l’objet d’études longues et complexes, destinées à évaluer son efficacité et sa toxicité ; contrairement au complément alimentaire, conçus pour fournir un apport nutritionnel à l’organisme mais en aucun cas, pour agir directement sur les symptômes d’une maladie en vue d’une guérison.
À savoir aussi que les compléments alimentaires ne sont jamais remboursables par l’Assurance maladie et qu’un certain flou persiste quant au dosage précis de certaines substances contenues dans ces derniers. Comme dit précédemment, vous devez surtout vous méfier de la composition de ces gélules.
Un autre problème avec les pilules amincissantes c’est leur effet « masquant ». « Certaines gélules, qui contiennent du chrome par exemple, un coupe-faim naturel ; vont certes permettre de réduire les envies de sucre du consommateur mais aussi et c’est là le danger, peut-être aussi cacher une candidose chronique, à l’origine parfois de pulsions alimentaires », complète la médecin.
Les Risques Potentiels des Compléments Alimentaires
Selon une étude australienne publiée dans Angewandte Chemie, le chrome contenu dans certains compléments alimentaires pourrait aussi avoir des effets cancérogènes. Une partie du chrome III, contenu dans ces compléments alimentaires, se transformerait en chrome VI, une substance toxique susceptible à long terme de favoriser le cancer du poumon.
Un rapport de l’ANSM (Agence nationale de sécurité du médicament et des produits de santé) rappelle lui aussi, que toute perte de poids doit répondre à une indication médicale et être accompagnée par des professionnels de santé : « Le recours aux plantes pour la perte de poids, qui, perçues comme naturelles, sans risque et facilement accessibles puisque ne nécessitant pas de prescription médicale, n’est pas sans danger. »
Compléments Alimentaires : Une Aide, Pas Une Solution Miracle
Les compléments alimentaires minceur peuvent être un moyen efficace de perdre du poids, mais ils ne sont pas une solution miracle. La tentation est grande de chercher le complément alimentaire miracle pour maigrir rapidement. À 40, 50 ans ou plus, on peut être attiré par les gélules « brûle-graisses » ou les poudres minceur. Mais peut-on vraiment perdre du poids grâce aux compléments alimentaires ? Avant tout, il faut rappeler qu’aucune pilule ne remplace une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. En réalité, un programme minceur global (comme le programme Cheef, basé sur un rééquilibrage alimentaire non restrictif) est indispensable pour des résultats durables. Les compléments peuvent soutenir vos efforts (énergie, digestion, etc.), à condition de les utiliser en complément d’un bon plan alimentaire et d’exercice.
Les Différentes Catégories de Compléments Minceur
Si vous souhaitez quand même un soutien supplémentaire, quel complément alimentaire pourrait aider à maigrir ? Tout dépend de vos besoins et de vos difficultés spécifiques. Voici les principales catégories de compléments minceur souvent évoquées, avec leurs effets supposés et ce qu’en disent les experts :
- Les “brûle-graisses” stimulants (caféine, thé vert, guarana): Ces substances visent à augmenter légèrement le métabolisme et la dépense calorique au repos.
- Les coupe-faim naturels (fibres de konjac glucomannane, nopal, etc.): Ces compléments à base de fibres végétales gonflent dans l’estomac avec l’eau et augmentent la sensation de satiété, ce qui aide à manger moins.
- Les “capteurs” de graisses ou de sucres (chitosan, haricot blanc…): Ces produits promettent de piéger les graisses dans le tube digestif pour qu’elles ne soient pas assimilées, ou de bloquer l’absorption des glucides complexes.
- Les probiotiques et compléments “ventre plat”: Améliorer sa flore intestinale pourrait-il aider à mincir ? Indirectement, oui.
- Les draineurs détox et diurétiques: Tisanes “ventre plat”, boissons au radis noir, queues de cerise, prêle… Ces formules à base de plantes diurétiques sont des solutions favorisant l’élimination de l’eau et les toxines, pour affiner la silhouette.
Quel Est le Meilleur Complément Alimentaire Pour Maigrir ?
En réalité, il n’y a pas de “meilleur” complément universel, car tout dépend des causes du surpoids et des besoins individuels. Aucune pilule minceur ne fonctionne de manière isolée pour tout le monde.
Cela dit, certains compléments reviennent comme étant plus utiles que d’autres en accompagnement d’un régime minceur équilibré :
- Les protéines (shakes whey ou végétale): Ce n’est pas un “brûleur de graisse” direct, mais un apport protéiné suffisant aide à préserver la masse musculaire lors de la perte de poids.
- La caféine (thé/café) et le thé vert: Ce sont probablement les ingrédients minceur les plus populaires et avec le plus de données. Ils ont un léger effet métabolique et lipolytique prouvé.
- Les probiotiques ciblés (L. gasseri, B. lactis…): Pour les personnes qui souffrent de ventre gonflé, de transit lent ou après 45-50 ans (période où le microbiote change et peut favoriser la prise de poids abdominale), un complément probiotique peut être le “meilleur” allié.
Programme Alimentaire : La Clé Pour Maigrir
Au final, maigrir durablement passe avant tout par un programme alimentaire équilibré et un mode de vie actif. Les compléments alimentaires ne sont que des accessoires. Pour 80 % de notre lectorat - des femmes de 40 à 70 ans - cela signifie souvent qu’il faut revoir certaines habitudes prises depuis des années.
Voici quelques conseils clés d’experts pour réussir votre démarche minceur :
- Faites de l’assiette votre alliée.
- Bougez plus au quotidien.
- Hydratez-vous et dormez suffisamment.
FAQ sur les Compléments Minceur
Quel complément alimentaire prendre pour maigrir vite ? - Méfiez-vous des produits qui promettent de maigrir vite. Aucune pilule ne vous fera perdre 5 kg en une semaine en continuant vos habitudes. Pour maigrir rapidement et surtout durablement, il n’y a pas de secret : il faut combiner une légère restriction calorique, une alimentation équilibrée et de l’exercice.
Les compléments alimentaires minceur sont-ils efficaces après 50 ans ? - Passé 50 ans, la perte de poids peut être plus difficile (métabolisme ralenti, ménopause…). Aucun complément spécifique “spécial senior” n’a prouvé une efficacité magique. Toutefois, certains aspects méritent attention : par exemple, de nombreuses personnes de plus de 50 ans sont carencées en vitamine D, ce qui peut affecter la forme et les muscles
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