L'acné est une affection cutanée courante qui peut toucher les personnes de tous âges. Prendre soin de son acné c'est s'en occuper de l'intérieur. Nombreux sont ceux qui cherchent des solutions pour améliorer l'état de leur peau, et les compléments alimentaires sont souvent envisagés comme une option. Cet article explore l'efficacité des compléments alimentaires contre l'acné, en se basant sur des avis et des études.
Les Causes de l'Acné
Qui n’a pas vu pointer un bouton le jour d’un examen ou d’un rendez-vous important ? En effet, une étude a mis en évidence que les cellules de la peau étaient sensibles aux stimulations nerveuses. Quand nous sommes stressés, nous produisons des hormones et des neurotransmetteurs (protéines P) capables de stimuler nos glandes sébacées qui en réponse produisent plus de sébum.
Chez les hommes, l’acné à l’adolescence est principalement liée à des taux d’androgènes (la testostérone notamment) plus élevés, entraînant une surproduction de sébum. Nous entendons de plus en plus parler de ces pathologies hormonales touchant nombre de femmes. Trop d’œstrogènes, pas assez de progestérone ou un excès d’androgènes.
L’alimentation moderne, transformée, riche en sucres, en acide gras saturés et en additifs en tous genres surchargent notre foie. Ce dernier, émonctoire primaire, a la capacité de s’auto-réguler et de s’auto-nettoyer. La peau, en qualité d’émonctoire secondaire, va alors prendre le relai. Un foie trop surchargé est souvent en cause dans les problématiques d’acné.
Exposition solaire répétée ou facteurs de pollution, autant d'agressions extérieures qui ne font pas bon ménage avec une peau à imperfections. Le stress oxydatif qu'ils représentent ne peut que déstabiliser l'écosystème cutané et créer le lit d'une prolifération bactérienne.
Ingrédients Clés des Compléments Alimentaires Anti-Acné
Zinc
Le zinc est un oligo-élément qui joue un rôle primordial sur notre santé. Il intervient notamment dans plus de 200 réactions enzymatiques. Le zinc est un minéral important dans la santé de la peau. Consommez régulièrement des produits riches en zinc (fruits de mer, huîtres, poissons, foie de veau, graines de courge, légumineuses). Ce dernier est directement lié à la santé de la peau puisqu'il apporte une action régulatrice du sébum et favorise le renouvellement cellulaire et une meilleure cicatrisation.
Forme du zinc : le zinc est l’actif incontournable des compléments anti-acné. Nous avons sélectionné le complexe Peau Nette proposé par Nutri&Co car il s’agit de l’un des seuls produits du marché dont l’efficacité repose sur une étude clinique in-vivo. On constate par ailleurs que les avis clients sont très bons. Nous aimons bien la marque Nutri&Co car elle est fiable et transparente (notre avis complet ici).
Les compléments alimentaires de zinc doivent être ingérés plus de deux heures avant les antibiotiques de la famille des cyclines et des quinolones, les traitements contre l’ostéoporose et les médicaments destinés à neutraliser l’acidité de l’estomac. Lorsque l'on prend des compléments de fer prescrits par son médecin, il est préférable de prendre les compléments de zinc à distance de ceux de fer, ou au cours d'un repas.
Vitamines
Les vitamines du groupe B sont essentielles à notre santé. Dans le cas de l’acné, la vitamine B6 se montre intéressante. En effet, elle intervient notamment dans la régulation du sébum et permet également au magnésium de mieux pénétrer dans les cellules.
Riche en protéines, en oligoéléments et en vitamines du groupe B, la levure de bière est parfois présente dans les compléments alimentaires destinés à soulager les problèmes de peau grasse.
La vitamine B5 est essentielle à la production d’énergie, au transport de l’oxygène dans le sang et à la synthèse des acides gras. Une petite étude a suggéré que l’application de crème contenant de la vitamine B5, associée à la prise de compléments de cette vitamine, pourrait contribuer à soulager les problèmes d’acné peu sévères, mais sans confirmation sérieuse.
En cas d’acné et dans le but de nourrir sainement votre organisme, on recommande de consommer beaucoup de fruits et de légumes. Riches en vitamines et minéraux ils ont de véritables qualités antioxydantes.
Magnésium
Afin de lutter contre le stress et ses effets sur la peau, il est indispensable de penser au magnésium.
Probiotiques
Bien qu’il n’ait jamais été démontré que des troubles de la digestion puissent être à l’origine de problèmes de peau grasse ou d’acné, certains fabricants proposent des compléments alimentaires contenant des probiotiques pour soulager ce type de problème.
Plantes
La bardane, principalement sa racine, est la plante par excellence de la peau. C’est principalement sa richesse en inuline, qui est une fibre naturelle riche en prébiotique, qui lui confère ces qualités.
Acides Gras Essentiels
Les acides gras essentiels présents dans les aliments riches en oméga-3 que sont les bonnes huiles tels que l’huile d’olive, de colza ou de cameline sont de très puissants anti-inflammatoires.
Les Différentes Formes de Compléments Alimentaires
Qu’elles soient en gélules ou en comprimés, les plantes, sous forme de poudre, ne se valent pas toutes.
- Les poudres sèches : sont réalisées par pulvérisation de la plante pour être mises en gélules.
- Les extraits secs : contrairement aux poudres, les extraits secs sont obtenus par extraction des principes actifs.
Pour les minéraux, dans le cas de l’acné zinc et magnésium, les formats gélules ou comprimés sont à privilégier afin d’avoir une meilleure biodisponibilité.
Les EPS, extraits fluides de plantes fraîches standardisés, sont des plantes issues de l’extraction Phytostandard. Les plantes sont récoltées, congelées, puis leurs molécules actives sont récupérées par multi-extraction hydroalcoolique. Il est reconnu que certaines plantes sont plus efficaces lorsqu’elles sont employées fraîches, ce qui donne plus d’intérêt à cette forme. Dans le cas de l’acné par exemple il existe des mélanges Bardane - Chardon Marie - Pensée Sauvage.
Les gummies sont de plus en plus à la mode. Ces petits bonbons vendus sous forme de gommes à mâcher sont très pratiques. On reconnaît leur facilité de consommation, 2 gummies par jour et le compte est bon.
Conseils Importants
- Choisir la forme la plus biodisponible de ces actifs.
- Il faut toujours se renseigner sur la provenance des composants.
- Lorsque vous achetez les produits sélectionnés, une commission peut nous être versée de manière à faire vivre le site, rémunérer nos rédacteur.rice.s et vous garantir une information de qualité.
Alimentation et Acné
En cas d’acné et dans le but de nourrir sainement votre organisme, on recommande de consommer beaucoup de fruits et de légumes. Riches en vitamines et minéraux ils ont de véritables qualités antioxydantes.
Gluten, lait de vache, viande rouge, alcool, sucre raffiné… Tous ces aliments, s’ils sont consommés en excès sont pro-inflammatoires pour l’organisme.
Recherchez une alimentation variée et équilibrée, la plus hypotoxique (c'est à dire la plus dépourvue de toxines) et la plus apaisante possible. Écartez les graisse saturées (charcuteries, viennoiseries, margarine, fritures) et encouragez la consommation de bonnes graisses riches en oméga 3 contenues dans les petits poissons gras (sardine, maquereaux) ou dans les huiles de lin, de colza, de noix ou de cameline.
Routine de Soin de la Peau
Lorsqu'on souffre de problèmes de peau, on a souvent tendance à trop nettoyer sa peau. Pour ne pas risquer de "décaper" la peau et altérer sa fonction barrière, ne réalisez qu'un seul nettoyage doux par jour, le soir, avec une huile nettoyante et démaquillante 2-en-1 qui se rince.
D'une manière générale, veillez à ne pas trop toucher votre peau ni triturer les boutons au risque de créer des surinfections bactériennes. Privilégiez des huiles non comédogènes (c'est-à-dire qui ne contiennent pas de substances occlusives, susceptibles d'obstruer les pores de la peau).
Les huiles essentielles sont également tout à fait envisageables, même dans le cas de peaux grasses.
Témoignages et Avis
Parce que rien n’est plus parlant que des témoignages et avis sincères, on vous partage l'histoire d'Emeline et Margot de la team MCB avec l'acné, mais aussi vos coups de cœur, et les produits préférés de nos influenceuses. Rejoignez la communauté #loveyourskinwithmcb pour échanger autour de l’acné et des imperfections, partager votre expérience et apprendre à aimer votre peau au naturel!
Voici quelques extraits de témoignages :
- Margot: "Le plus important est le regard que l’on porte à soi-même"
- Emeline: "J’ai appris à prendre soin de ma peau"
- "C'est le soin le plus efficace pour ma peau acnéique que j'ai pu tester jusqu'à présent. C'est un budget mais que je rachèterai sans hésitation! N'assèche pas, il est doux et en même temps traite super bien les imperfections." (Doro)
- "Je l'utilise depuis 3 mois et je vais en racheter Dommage qu'il se vide vite, il est très efficace. Je n'ai plus de boutons au menton - ma zone à problème - depuis que j'en mets, sauf pendant la période inévitable de mes règles. Je ne porte plus de fond de teint depuis que je l'utilise. Un vrai bonheur d'avoir en..."
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