Les besoins de notre organisme varient au fil des saisons, en fonction des températures, de la durée du jour, et de nos activités. C’est pourquoi il peut être utile d'adapter ses apports nutritionnels pour soutenir son corps tout au long de l’année. Les compléments alimentaires sont une aide précieuse pour compenser certaines carences ou booster notre santé pendant des périodes clés. Mais quel complément alimentaire est le plus adapté à chaque saison ?
L'Automne : Renforcer l'Immunité et Combattre la Fatigue
Quand vient l'automne, ce ne sont pas seulement les couleurs des feuilles et les températures qui changent, mais aussi le corps et la manière dont il réagit aux changements extérieurs. Avec le redoutable changement de saison, il n'est pas rare de se sentir fatigué et somnolent, et il est tout aussi courant de mettre le système immunitaire à rude épreuve pour faire face aux défis de l'automne.
Le changement de saison s'accompagne de nombreux changements qui mettent l'organisme à rude épreuve : les températures baissent, les heures d'ensoleillement diminuent et les rythmes circadiens sont perturbés. En réponse à ces conditions, le corps modifie également ses fonctions, accélérant le métabolisme pour maintenir une température corporelle élevée et rendant le repos irrégulier. En outre, la baisse des températures affaiblit le système immunitaire et l'exposition fréquente aux virus et bactéries circulant à l'intérieur facilite les maladies.
Il existe pourtant de nombreux moyens de faire face à ce problème courant : adopter une alimentation équilibrée et adaptée à l'automne, se reposer régulièrement pour rétablir le taux de cortisol (l'hormone du stress qui affaiblit également le système immunitaire) et soutenir l'organisme à l'aide de compléments alimentaires pour combler d'éventuelles carences.
Quand l'automne arrive, l'automne ce ne sont pas seulement les couleurs des feuilles et les températures qui changent, mais aussi le corps et la manière dont il réagit aux changements extérieurs. Avec l'arrivée des premiers froids, l’automne marque le début des rhumes, maux de gorge et autres infections saisonnières. Un microbiote intestinal en bonne santé est essentiel pour une immunité optimale.
Compléments Alimentaires Recommandés en Automne
Si l'automne apporte avec lui un souffle d'air frais qui balaie la chaleur de l'été, le changement de saison ne suffit pas toujours à retrouver de l'énergie. Au contraire, il provoque souvent la sensation de fatigue propre à cette période. Or, les compléments naturels sont une ressource exceptionnelle, car ils permettent de contrer cette fatigue lorsqu'ils sont associés à une alimentation saine et équilibrée.
Les vitamines et les minéraux remplissent à merveille ce rôle : le supplément Magnésium dièt de Diètnatural, par exemple, associe la puissance du magnésium, de la vitamine C, de la vitamine E et de l'acide folique dans une formule exceptionnelle qui réduit la fatigue et favorise l'activité musculaire. Une autre grande ressource pour l'automne provient d'un ingrédient aussi simple qu'exceptionnel, l'algue spiruline, qui dans le supplément Spirulina dièt a des fonctions énergisantes et antioxydantes importantes grâce à sa teneur élevée en minéraux et en vitamines pour le changement de saison. Utile pour les sportifs comme pour les non-sportifs, c'est une aide précieuse pour les jours de fatigue.
Excellent pour combattre les faiblesses de l'automne et affronter la routine quotidienne avec une énergie renouvelée, c'est aussi le complément naturel... Gridama dièt Intensiveà base de Gymnema, Griffoni et Maca Andina. Les principes actifs contenus dans ces plantes aident à combattre la fatigue lors des changements de saison et à réguler l'humeur, facilitant ainsi le retour au bien-être.
Rhumes, grippes, virus intestinaux : ce ne sont là que quelques-uns des problèmes physiques qui surviennent au changement de saison, en raison de l'affaiblissement naturel du système immunitaire. Ce réseau de protection complexe et précieux de l'organisme a besoin d'un petit coup de pouce dans ces situations, représenté par les suppléments immunitaires.
Les meilleures vitamines pour l'automne sont contenues dans la multivitamine Vitamine diètcomposé de Vitamine C, E, A, B12, B2, B6, D3, Magnésium, Calcium, Fer, Zinc, Niacine, Manganèse, Sélénium, Acide Pantothénique, Chrome, Folate, Molybdène et Biotine. Grâce à ce produit, vous pouvez dire adieu aux carences dues à une alimentation déséquilibrée ou aux limitations dues à des conditions de santé ou à des intolérances alimentaires et restaurer à la fois le fonctionnement de votre système immunitaire et votre énergie tout en renforçant votre peau, vos cheveux et vos ongles.
Les antioxydants sont également des éléments indispensables à l'organisme, contenus dans de nombreuses variétés de fruits et légumes. En cas de carence, il est toutefois possible de les compléter grâce à Oxy dièt Intensivequi protège l'organisme du stress oxydatif, en protégeant les cellules des radicaux libres, en fortifiant les vaisseaux sanguins et en apportant à l'organisme le bien-être dont il a besoin, grâce aux principes actifs du Goji, de la Grenade et de l'Açaï.
Pour votre programme nutritionnel et complémentaire, faites confiance à un personnel expérimenté, capable de comprendre vos besoins nutritionnels et de créer un plan alimentaire sur mesure pour votre bien-être. Réservez une première consultation gratuite dans les centres Diètnatural, où vous trouverez le soutien nécessaire et une large gamme de compléments ciblés, pour affronter l'automne avec un système immunitaire performant et beaucoup d'énergie !
L'Hiver : Soutenir l'Immunité et Combattre la Déprime Saisonnière
Afin de faire face au froid et de préparer votre corps avant l’arrivée des beaux jours, l’hiver est le moment opportun pour renforcer vos défenses immunitaires et vous armer contre les changements de température, responsables de la prolifération de nombreux virus et bactéries.
L’hiver est une saison magnifique, mais elle peut aussi être éprouvante pour notre organisme. Le froid, le manque de luminosité et les virus saisonniers mettent notre système immunitaire à rude épreuve. Pour traverser cette période en pleine forme, il est essentiel de prendre soin de sa santé et de son bien-être. En plus d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain, les compléments alimentaires peuvent être de précieux alliés.
En hiver, notre organisme est soumis à de nombreux stress qui peuvent fragiliser notre santé. Combler les carences nutritionnelles : En hiver, il est plus difficile de couvrir nos besoins en vitamines et minéraux essentiels. Par exemple, la vitamine D, indispensable à notre immunité et à la solidité de nos os, est principalement synthétisée par l’organisme grâce à l’exposition au soleil. Or, en hiver, nous passons moins de temps à l’extérieur et les rayons UV sont moins intenses. Renforcer son système immunitaire : Notre système immunitaire est notre meilleure arme contre les infections hivernales comme le rhume ou la grippe. Certains nutriments comme la vitamine C, le zinc ou les probiotiques participent activement aux défenses de l’organisme.
Vous vous sentez fatigué, à plat ? Ce n’est pas qu’une impression : en hiver, notre organisme produit davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil. De plus, le manque de lumière perturbe notre rythme circadien et notre humeur. L’hiver est souvent synonyme de baisse d’énergie, de manque de lumière et parfois de déprime saisonnière.
Compléments Alimentaires Recommandés en Hiver
- Vitamine D : La vitamine D est souvent surnommée la « vitamine du soleil ». Et pour cause : 80 à 90 % de nos apports en vitamine D sont assurés par la synthèse cutanée, c’est-à-dire la production de cette vitamine par notre peau sous l’effet des rayons UV. La vitamine D se trouve naturellement dans certains aliments comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardine…), le jaune d’œuf, les abats (notamment le foie), ou encore certains champignons. Cependant, les apports alimentaires restent insuffisants pour couvrir les besoins quotidiens, estimés à 15 μg (600 UI) par jour pour un adulte. C’est pourquoi il est conseillé de prendre une supplémentation en vitamine D pendant les mois d’hiver. Le cholécalciférol, ou vitamine D3, est la forme la plus efficace car la mieux assimilée par l’organisme. Les doses recommandées varient de 400 à 2000 UI par jour selon votre âge, vos conditions de santé spécifiques, votre lieu de vie, et votre exposition au soleil.
- Vitamine C : La vitamine C est un antioxydant aux multiples vertus pour traverser l’hiver en pleine forme. Les besoins quotidiens d’un adulte en vitamine C sont en moyenne de 110 mg par jour. Pour les couvrir, misez en priorité sur une alimentation riche en fruits et légumes frais, en particulier les agrumes, le kiwi, l’ananas, les fruits rouges, le poivron, les brocolis ou le persil. Choisissez de préférence la forme « acérola », un concentré naturel de vitamine C : appelée également Cerise des Barbades, ce petit fruit d’Amérique du Sud est réputé pour sa forte teneur en vitamine C. L’acérola est considéré comme l’une des sources naturelles les plus riches en vitamine C.
- Zinc : Le zinc est un oligo-élément présent en faible proportion dans notre organisme mais indispensable au bon fonctionnement de plus de 300 enzymes de notre organisme. C’est surtout pour son action sur le système immunitaire que le zinc est intéressant en hiver. Plusieurs études ont montré qu’une supplémentation en zinc pouvait réduire la durée et la sévérité des symptômes du rhume. En cas de fatigue passagère ou de contact avec des personnes malades, vous pouvez prendre un complément alimentaire dosé à 15 mg par jour en cure ponctuelle… Évitez de dépasser 30 mg par jour, au risque de perturber l’absorption du fer et du cuivre.
- Probiotiques : Saviez-vous que près de 70 % de notre système immunitaire se niche dans notre intestin ? L’intestin abrite en effet plusieurs centaines d’espèces de bactéries qui constituent le microbiote intestinal et qui participent activement à nos défenses immunitaires. En hiver, le microbiote intestinal est souvent malmené par le stress, le manque d’activité physique, les excès alimentaires et la prise d’antibiotiques. Résultat : notre immunité s’en trouve affaiblie. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (bactéries ou levures) qui, administrés en quantité suffisante, exercent des effets bénéfiques sur la santé. Les souches les plus documentées sont les bifidobactéries (comme B. lactis) et les lactobacilles (comme L. acidophilus ou L. Pour optimiser votre immunité cet hiver, vous pouvez prendre un complément alimentaire apportant 1 à 10 milliards d’UFC (Unités Formant Colonie) par jour pendant un mois. La dose peut être ajustée en fonction de la souche et de la condition spécifique de chaque personne. Choisissez une formule garantie sans gluten, sans lactose et résistante à l’acidité gastrique pour une meilleure efficacité.
- Oméga-3 : Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels, c’est-à-dire que notre corps ne peut pas les fabriquer mais qu’ils sont nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme. Nous devons donc les apporter par l’alimentation. L’Anses recommande un apport quotidien de 500 mg d’EPA + DHA, soit l’équivalent de deux portions de poisson gras par semaine. Si vous n’aimez pas le poisson ou si vous êtes végétarien, vous pouvez prendre 1 à 2 g d’huile de poisson ou de micro-algues par jour sous forme de gélules. Ces acides gras, présents dans les huiles de poisson, sont excellents pour le bien-être mental.
Autres Compléments Utiles en Hiver
- Le ginseng (stimulant physique et intellectuel)
- La gelée royale et l’acérola sont des sources naturelles de vitamine C, dont la carence peut entraîner fatigue et manque de tonus.
- La propolis, recueillie par les abeilles à partir de certains végétaux a de nombreuses vertus : anti-infectieux, anti-infectieux, anesthésique, cicatrisant et anti-inflammatoire. Dans l’apithérapie, cette résine est considérée comme un antibiotique naturel, recommandée pour les troubles ORL.
- L’echinacéa est plante médicinale reconnue pour réveiller et stimuler le système immunitaire. Ainsi, elle augmente la résistance du corps humain en lui assurant une protection naturelle.
- Le sureau est conseillé en cas de rhume. Il aide à lutter contre les refroidissements.
- Les probiotiques : conservés au frais ils permettent d’améliorer le confort digestif et de maintenir l'équilibre de la flore intestinale grâce à leur action sur l'accélération du transit.
Le Printemps : Détoxification et Vitalité Renouvelée
Le printemps est souvent synonyme de renaissance, avec l’envie de se débarrasser des toxines accumulées durant l’hiver. La Spiruline Bio Pure de la marque Phytalessence est un complément alimentaire.
L'Été : Protection et Hydratation
En été, la chaleur peut avoir un impact sur l’organisme, en particulier sur la peau, les cheveux et les ongles.
Conseils Supplémentaires
- Une alimentation équilibrée et des compléments naturels spécialement conçus pour l'immunité et le repos, comme ceux du vaste catalogue Diètnatural, constituent une aide précieuse au bien-être !
- On ne le répètera jamais assez : une alimentation variée et équilibrée doublée d’une activité physique régulière sont la clé d’une bonne hygiène de vie.
- Notre conseil : Evitez la supplémentation (prise à long terme) et préférez les cures (de quelques jours à trois semaines), notamment lors des changements de saison.
- Si vous faites partie des personnes qui s’exposent peu ou pas du tout au soleil pendant l’année, il est même conseillé de prendre de la vitamine D toute l’année.
- Pour mieux vivre le changement de saison, la clé, c’est d’avoir une hygiène de vie optimale.
- Les compléments alimentaires peuvent être une réponse efficace à ces maux de l’hiver, à condition de bien les choisir et de les utiliser à bon escient.
Précautions d'Emploi
- Le fer est mieux assimilé à jeun, en dehors des repas.
- Si vous prenez un traitement médicamenteux au long cours, vérifiez qu’il n’y ait pas d’interactions possibles avec vos compléments.
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