Booster votre concentration, vous aider à être zen, mieux digérer… Les vertus des compléments alimentaires sont a priori nombreuses.
Qu'est-ce qu'un complément alimentaire ?
Les compléments alimentaires sont des produits destinés à être consommés en supplément ou substitution de l’alimentation habituelle. Les compléments alimentaires sont des produits de santé composés de substances concentrées naturelles (extraits d’un aliment, protéines, acides gras, oligoéléments…), de nutriments (vitamines et minéraux), de plantes ou préparation de plantes et autres additifs et arômes, ayant un effet nutritionnel ou physiologique sur notre organisme.
Ils sont généralement fabriqués à partir de vitamines, de minéraux, d’acides aminés ou d’autres substances nutritives et sont généralement pris sous forme de comprimés, de gélules, de poudres ou de liquides et sont généralement utilisés pour augmenter l’apport en vitamines et en minéraux.
On les consomme de multiples façons :
- Sous forme de doses : gélules, pastilles, comprimés, pilules…
- En sachets en poudre.
- En préparations liquides : ampoules, flacons compte-gouttes…
Utilisés en cure (10, 20, 30 jours…), ils peuvent aider à :
- Gagner en vitalité, tonus, forme…
- Vous apaiser : sommeil, stress…
- Gérer certains petits désagréments de santé : digestion, jambes lourdes…
- Réaliser des changements sur votre corps : cheveux, ongles, minceur…
Pourquoi prendre des compléments alimentaires ?
La question du rôle des compléments alimentaires est souvent posée. Pourquoi prendre des compléments alimentaires ? Quels sont les bienfaits des compléments alimentaires ? Sont-ils vraiment nécessaires ?
Les compléments alimentaires sont des produits destinés à être consommés en plus d’une alimentation normale et équilibrée. Ils apportent des nutriments qui ne sont pas nécessairement présents dans l’alimentation ou en quantité insuffisante.
En effet, même variée et équilibrée, l’alimentation ne permet pas forcément de couvrir les apports quotidiens recommandés en vitamines, minéraux et oligo-éléments. Par exemple, la Vitamine C est, comme toutes les vitamines, essentielle pour notre corps et notre peau. L’organisme ne produisant pas de vitamine, son apport dépend de notre alimentation.
Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire équilibré. Toutefois, il est important de souligner que les compléments alimentaires ne doivent pas être considérés comme des substituts d’un repas équilibré.
Quelques chiffres
- 1 Français sur 5 (et 1 enfant sur 10) consomme des compléments alimentaires.
- 50 % des ventes se font en pharmacies et parapharmacies.
- Les compléments digestion et transit sont les 1ers compléments alimentaires consommés en pharmacies en France. Viennent ensuite l’humeur, le stress puis la vitalité.
- Les ventes de compléments minceur sont en baisse (-6,7 % en pharmacies, -1,3 % en parapharmacies, -12,2 % en grandes et moyennes surfaces).
Les bienfaits des compléments alimentaires
Les bienfaits des compléments alimentaires ont été démontrés par de nombreuses études scientifiques. Ils peuvent contribuer au bon fonctionnement de l’organisme et à la prévention de certaines maladies. Ils peuvent être utiles pour apporter à l’organisme des vitamines, des minéraux, des acides aminés ou des plantes dont il a besoin.
Les compléments alimentaires peuvent aider à prévenir ou à traiter les carences nutritionnelles, à lutter contre le stress et à améliorer la performance physique.
Exemples de compléments alimentaires et leurs bienfaits
- Fatigue : Des plantes avec des bienfaits dynamisants (guarana, éleuthérocoque, ginseng, acérola), des vitamines B et C, du magnésium et du fer.
- Stress et anxiété : Oméga-3, magnésium, mélisse, rhodiole.
- Sommeil : La passiflore, l’aubépine, la valériane, la mélatonine.
- Renforcement du système immunitaire : La vitamine C, le fer, la vitamine D, Propolis.
Comment choisir son complément alimentaire ?
Avant de choisir un complément alimentaire, il est important de déterminer quel est l’objectif de sa consommation et quel est votre besoin. En effet, les compléments alimentaires ne sont pas tous destinés à la même chose et il est donc important de choisir un produit adapté à ses besoins et à votre situation.
Il est également important de prendre en compte les éventuels effets secondaires et de choisir un produit de qualité, fabriqué par une entreprise reconnue.
Les compléments alimentaires sont généralement sécuritaires. La plupart des effets secondaires sont le résultat d’une mauvaise utilisation ou d’une hypersensibilité à un ingrédient.
Précautions à prendre
Pour éviter tout risque de surdosage, le Ministère de la Santé et Affaires Sociales rappelle qu’il convient de ne pas prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps et de respecter la posologie sur l’étiquette du produit.
Il est tout de même important de respecter les doses recommandées et de ne pas dépasser la dose journalière recommandée. En cas de doute, il est conseillé de demander l’avis d’un professionnel de santé.
Il est fortement déconseillé de consommer des compléments alimentaires en remplacement d’une alimentation équilibrée et variée, et ne doivent pas être utilisés comme substituts de médicaments prescrits par un médecin.
Des principes actifs contenus dans les aliments comme le pamplemousse, le thé, le café ou le chou, peuvent avoir des interactions négatives avec certains médicaments (antibiotiques, somnifères et calmants, antidépresseurs, anticoagulants…). Associés à la prise d’un traitement de compléments alimentaires, ils peuvent alors en diminuer l’efficacité ou, au contraire, en augmenter les effets secondaires.
Les autorités telles que l’ANSES et la répression des fraudes (DGCCRF) rappellent toutefois qu’il existe des risques à les acheter sur internet car leur provenance est inconnue et leurs composition et qualités ne sont pas garanties.
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