Faites-vous partie des 6 Français sur 10 qui se soucient de leur poids ? Si oui, découvrez quels sont les aliments minceur à privilégier pour affiner naturellement votre silhouette. Certains aliments sont de précieux alliés pour optimiser la perte de poids.
Sans les consommer de manière excessive, en vous autorisant donc aussi à vous faire plaisir, vous pouvez les inclure à vos menus du quotidien. Pour des apports réguliers, certains actifs peuvent également être consommés sous forme de compléments alimentaires.
En fonction de leurs vertus, ils aideront votre organisme à capter, drainer, brûler les graisses ou à favoriser une sensation de satiété rapide. Pour affiner durablement votre silhouette, pensez également à pratiquer une activité physique régulière.
Quels sont les aliments capteurs de graisses ?
Certaines plantes et aliments sont des capteurs de graisses naturels qui captent les matières grasses. En effet, ces dernières libèrent au niveau des intestins des molécules dites « lipophiles » qui ont le pouvoir de se fixer aux graisses présentes dans le bol alimentaire et d’ainsi empêcher leur digestion et leur stockage dans l’organisme.
Les graisses non digérées sont alors directement éliminées dans les selles.
Top 5 des aliments capteurs de graisse naturels
- Le brocoli : grâce à sa forte teneur en fibres solubles, ce légume vert freine l'assimilation des glucides, limite l'élévation de la glycémie et empêche le stockage des graisses dans les adipocytes (les cellules graisseuses).
- Les haricots verts : ils agissent de la même manière que les brocolis. Riches en eau, ils sont également diurétiques et possèdent un fort pouvoir rassasiant.
- Le chou sous toutes ses formes : s’il aide à capter les graisses, il ne doit pas être consommé en excès pour autant. Mieux vaut éviter le régime « soupe aux choux » qui entraîne de la frustration et un effet yoyo quasi inévitable.
- Le son d’avoine : c’est un aliment minceur reconnu car il est lui aussi riche en fibres solubles, bénéfique pour limiter l’absorption des graisses par l’organisme.
- L’aubergine : ce légume d’été est un excellent capteur de graisses. Peu calorique, riche en fibres et en pectine, il aide l’organisme à éliminer les graisses et les toxines. A noter que l'aubergine a elle aussi une forte teneur en pectine.
Le complément alimentataire AMINCIL Action Minceur est formulé à base d'ID-alG®, un actif minceur 100% naturel, breveté, composé d’un extrait premium d’algue brune (Ascophyllum nodusum) récoltée en Bretagne dans le respect des ressources marines, et de pépins de raisin.
Cet actif est reconnu pour ses propriétés amincissantes et son efficacité est démontrée scientifiquement (en complément de mesures diététiques) sur la perte de poids et de masse grasse.
Quels sont les aliments brûleurs de graisses ?
Les aliments brûleurs de graisses contiennent des molécules qui boostent naturellement la lipolyse, c’est-à-dire la dégradation des graisses. Ces molécules augmentent la dépense énergétique dans le muscle : l’adipocyte va ainsi libérer les acides gras libres dans la circulation sanguine, qui vont être utilisés comme source d’énergie au profit de la masse maigre (muscles) et au détriment de la masse grasse.
Il est particulièrement conseillé de consommer des aliments brûleurs de graisses en complément d’une activité physique pour optimiser son efficacité.
Top 5 des aliments brûleurs de graisses naturels
- La cannelle : excellente alternative au sucre, cette épice est aussi un brûle-graisse efficace. Le cinnamaldéhyde qu’elle contient et qui lui donne ce goût si particulier, stimule la thermogénèse, le processus qui permet de déstocker les graisses.
- La courgette : pauvre en calories mais riche en vitamines et minéraux, la courgette est l’aliment brûle-graisse par excellence. La courgette, un aliment minceur, apporte des vitamines et des minéraux essentiels à l'organisme.
- Les agrumes : en général, ce sont des alliés pour perdre de la masse grasse. C’est pourquoi vous retrouverez de l'orange sanguine sous forme d'extrait hautement concentré dans la composition de LIPOCIBLE Expert du Laboratoire Lescuyer, une solution qui favorise naturellement la perte de graisse viscérale.
- La caféine : cette substance que l’on retrouve dans le café, mais aussi dans le thé et le cacao, aide à brûler les graisses, en plus d’avoir des pouvoirs diurétiques très intéressants. Le thé vert contient de la caféine et des catéchines, qui peuvent aider à stimuler la production de chaleur dans le corps et à accélérer le métabolisme, ce qui peut aider à brûler plus de calories.
- Le poivron: Comme tous les piments, le poivron renferme des substances capables de brûler les graisses en boostant le métabolisme. Parmi ces substances : la capsaïcine, qui transforme les cellules adipeuses blanches, responsables du surpoids, en cellules brunes, celles qui entrainent une réaction thermogénique. Autre atout du poivron : il est peu calorique !
Quels sont les aliments draineurs ?
Les plantes et aliments draineurs aident à éliminer les toxines par leur action diurétique. Leur emploi est plutôt recommandé en cas de rétention d’eau : cellulite, jambes et chevilles gonflées ou jambes lourdes notamment.
Il peut être intéressant de les associer à des brûleurs de graisses pour une action complémentaire. Il est également conseillé de boire beaucoup d’eau, au moins 1,5 litre par jour, pour optimiser leur action.
Top 5 des aliments draineurs
- Les fruits rouges : framboises, fraises, cassis, mûres… ces petits fruits sont de véritables délices, en plus d’être riches en antioxydants qui favorisent la circulation sanguine et drainent l’organisme. Les fruits rouges, surtout les framboises, les myrtilles, les mûres et le cassis, sont des alliés de taille. Et pour cause, ce sont les champions des antioxydants, des molécules qui favorisent la combustion des graisses abdominales.
- Le céleri-rave : ce légume légèrement amer est bien connu pour ses pouvoirs diurétique et laxatif… ce qui fait de lui un allié de choix pour combattre la peau d’orange.
- Le thé vert : riche en antioxydants et en catéchine, le thé vert draine l’organisme en douceur.
- L’asperge : ce légume de printemps est un diurétique naturel très intéressant. Il stimule le fonctionnement des reins et les aide ainsi à chasser les toxines.
- Le concombre : rafraîchissant et hydratant, ce légume d’été est gorgé d’eau, ce qui lui confère de fabuleux pouvoirs drainants naturels. Il contient également une belle quantité de silicium, de soufre, d’acide ascorbique et de caféine qui décuple ses bienfaits.
Autre draineur naturel : Amincil Draineur Ventre Plat. La formulation exclusive à base d'Elimreal® associe six plantes drainantes brevetées, notamment le carvi, la reine-des-prés, le guarana, la verge d'or, le fenouil et le pissenlit, offrant un effet notable sur l'élimination dès les deux premières semaines d'utilisation.
Après 28 jours, les utilisateurs peuvent également ressentir des avantages supplémentaires, tels qu'une sensation de détoxification, une impression de légèreté et une réduction de la rétention d'eau.
Quels sont les aliments modérateurs d'appétit ?
Les aliments dit modérateurs d’appétit, autrement appelés « coupe-faim », diminuent naturellement la sensation de faim. Ils peuvent se consommer juste avant les repas pour réduire l’appétit et par conséquent le volume du repas.
Ils peuvent également se prendre au moment des envies de grignotage pour éviter de se laisser tenter par des aliments trop caloriques.
Top 5 des aliments coupe-faim
- La pomme : c’est un fruit particulièrement rassasiant grâce à sa forte en pectine. Sous l’effet de l’eau, cette substance a la capacité de former un gel dans le tube digestif entraînant un sentiment de satiété immédiat. Pour perdre du poids, mangez une pomme avant le repas. Sa concentration élevée en pectine, lui offre aussi des effets durables sur la sensation de satiété.
- Le citron : cet agrume contient également de la pectine. Il permet de calmer la sensation de faim et donc de limiter les apports caloriques pendant les repas. Rien de tel qu’un peu de jus de citron dans de l’eau tiède pour calmer les envies de grignotage. Le citron serait le meilleur fruit minceur, car il est très faible en calories (20 cal pour 100 g) et contient de l’acide citrique, reconnu pour son effet antioxydant.
- Le konjac : très faible en calories, cette plante gonfle dans l’estomac grâce à sa richesse en glucomannanes, des fibres solubles qui se transforment en gel au contact de l’eau. Le konjac, sous forme de nouilles ou de pâte, est un aliment minceur extrêmement intéressant, avec moins de 15 calories pour 100 g, agissant comme un coupe-faim efficace grâce à sa capacité à absorber l'eau et à sa richesse en glucomannane.
- Les amandes : ces petits fruits secs aident à dissiper la sensation de faim. Attention cependant, ils restent caloriques. N'hésitez pas à manger une poignée d'amandes. Ces dernières contiennent des bonnes graisses, des protéines et des fibres. Elles aident ainsi à réguler l’appétit et à éviter les fringales.
- Le guarana : grâce à la théobromine et à la théophylline qu’il contient, le guarana réduit l’appétit.
Autres Aliments Bénéfiques pour la Perte de Poids
Il existe une variété d'autres aliments qui peuvent soutenir vos efforts de perte de poids. Voici quelques exemples :
- Les légumes verts à feuilles: Les légumes verts à feuilles, tels que les épinards, la laitue, le chou kale ou les blettes, sont riches en fibres, vitamines et minéraux, tout en étant très faibles en calories.
- Les œufs: Longtemps critiqués pour leur taux de cholestérol, les œufs sont maintenant reconnus comme un aliment minceur par excellence. Ils sont riches en protéines et en graisses saines, ce qui en fait un aliment très rassasiant.
- Les poissons gras: Les poissons gras, tels que le saumon, le maquereau ou les sardines, sont excellents pour la santé et pour la perte de poids. Ils sont riches en acides gras oméga-3, qui sont des graisses saines, ainsi qu'en protéines.
- Les légumineuses: Les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches, les haricots noirs ou les fèves sont des super-aliments pour la perte de poids. Leur haute teneur en fibres et en protéines aide à maintenir la satiété pendant de longues heures.
- Le yaourt grec nature: Le yaourt grec nature est une excellente source de protéines, de calcium et de probiotiques, qui favorisent la santé digestive. Le yaourt grec est particulièrement riche en protéines, ce qui augmente la satiété.
- Les avocats: Bien qu'ils soient caloriques, les avocats apportent des graisses saines qui aident à réguler la faim et à améliorer l'absorption de certains nutriments.
- Les baies: Les baies, comme les fraises, les framboises, les myrtilles et les mûres, sont faibles en calories mais riches en fibres, en antioxydants et en vitamines.
- Les noix: Les noix, telles que les amandes, les noix de cajou et les noisettes, sont riches en graisses saines, en protéines et en fibres.
- Les graines de chia: Les graines de chia sont riches en fibres solubles, en protéines et en acides gras oméga-3.
Aliments à Éviter pour Perdre du Ventre
Pour perdre du ventre, certains aliments sont à éviter voire à bannir de votre alimentation:
- Boissons sucrées: En haut de la liste des aliments à éliminer de votre régime alimentaire pour garder un ventre plat, se trouvent les boissons gazeuses sucrées type soda mais aussi la bière. L’alcool est une boisson très sucrée, mieux vaut limiter drastiquement votre consommation.
- Aliments transformés: Les aliments transformés sont très riches en sucre, sel et acide gras.
- Aliments gras: Évidemment, les aliments trop gras sont à bannir définitivement de votre régime alimentaire si vous voulez perdre du ventre. Parmi les aliments trop gras, tous ceux à base de friture sont à supprimer. Ils sont très difficiles à digérer pour votre corps et favorisent le stockage des graisses au niveau du ventre.
- Charcuterie: La charcuterie, très riche en graisses saturées, représente un facteur de prise de poids non négligeable.
- Aliments favorisant les ballonnements: D’autre aliments favorisent la sensation de ventre gonflé. C’est le cas du pain blanc, des crudités, des produits laitiers et de l’oignon.
Conseils Complémentaires pour une Alimentation Saine
La santé passe en grande partie par l’assiette. Ce que nous mangeons détermine notre niveau de forme ainsi que notre prise ou perte de poids. Vous cherchez à perdre quelques kilos accumulés au niveau du ventre ? Quels aliments manger pour perdre du ventre de façon durable et efficace ? Certains aliments sont meilleurs que d’autres pour perdre du poids au niveau de la zone abdominale.
Il n’y a pas de secret, pour perdre du ventre mieux vaut vous rassasier de fruits et de légumes plutôt que de chips et de charcuterie. Courgette, concombre, poivron, melon, ananas, pastèque, pomme, le choix est vaste.
Parmi toute cette variété de bons fruits et légumes de saison, nous vous conseillons de mettre l’accent sur des aliments riches en fibres. Ils facilitent la digestion, régulent le transit et évitent le stockage de la graisse. Les protéines maigres apportent à l’organisme un sentiment de satiété. Elles sont indispensables pour favoriser le développement des muscles abdominaux.
Rappelons aussi qu’une activité physique régulière est nécessaire pour perdre du ventre. Qui dit protéine ne dit pas forcément viande ou poisson. Sur ce point, privilégiez surtout les viandes blanches aux viandes rouges. Les protéines peuvent donc être animales mais aussi végétales.
Boire suffisamment d’eau (et surtout pas de sodas, ni de boissons trop sucrées) est indispensable pour mincir du ventre. En complément d’une alimentation équilibrée, une bonne hydratation aide à éliminer les toxines. Il est fortement conseillé de boire au minimum 1,5 litre d’eau plate par jour. Cela vous apporte aussi une sensation de satiété et favorise le transit.
Si vous voulez changer un peu de l’eau plate basique, vous pouvez aussi vous hydrater en buvant de l’eau florale, des infusions (gingembre-citron), des tisanes, du thé vert (en petite quantité) ou encore de l’eau infusée au concombre ou au citron.
L’alimentation joue un rôle primordial dans notre perte ou prise de poids. Adopter une hygiène alimentaire saine, équilibrée, de saison, vous aidera à perdre du ventre. Pour être sûr que les effets de ce nouveau régime alimentaire soient efficaces et durables, vous allez aussi devoir pratiquer une activité physique régulière.
Le sport vous aidera à voir les effets de votre rééquilibrage alimentaire plus rapidement. Sans compter que la pratique sportive permet au corps de secréter des endorphines, l’hormone du bonheur.
Tableau Récapitulatif des Aliments Minceur
| Catégorie d'aliments | Exemples | Bénéfices |
|---|---|---|
| Capteurs de graisses | Brocoli, haricots verts, chou, son d'avoine, aubergine | Empêchent la digestion et le stockage des graisses |
| Brûleurs de graisses | Cannelle, courgette, agrumes, caféine, poivron | Boostent la lipolyse et augmentent la dépense énergétique |
| Draineurs | Fruits rouges, céleri-rave, thé vert, asperge, concombre | Éliminent les toxines et réduisent la rétention d'eau |
| Modérateurs d'appétit | Pomme, citron, konjac, amandes, guarana | Diminuent la sensation de faim et limitent les grignotages |
| Légumes verts à feuilles | Épinards, laitue, chou kale, blettes | Riches en fibres, vitamines et minéraux, faibles en calories |
| Poissons gras | Saumon, maquereau, sardines | Riches en acides gras oméga-3 et en protéines |
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