Les hémorroïdes sont des vaisseaux sanguins qui parcourent les régions anale et périnéale, situées à l’extérieur (hémorroïdes externes) mais également à l’intérieur (hémorroïdes internes) de l’anus. Elles deviennent pathologiques uniquement lorsqu’elles occasionnent des symptômes. Outre un traitement médicamenteux, modifier son alimentation peut aider à réduire et à soulager une crise d'hémorroïdes.
Comprendre les Hémorroïdes
Avoir « des hémorroïdes » est un abus de langage : tout le monde a des hémorroïdes. Les hémorroïdes correspondent au réseau de vaisseaux artériels et veineux autour de l’anus, elles participent à la continence. On retrouve le réseau interne situé en amont du canal anal et le réseau externe sur le pourtour de l’orifice anal. Lorsque les hémorroïdes du rectum sont touchées, on parle de crise hémorroïdaire interne. Si ce sont les veines situées sous la peau autour de l’anus qui gonflent, c’est alors une crise hémorroïdaire externe. Plus gênante que dangereuse, la crise hémorroïdaire s’accompagne de démangeaisons, de saignements, suintements ou douleurs vives (surtout en cas d’hémorroïdes internes). Environ une personne sur deux est ou sera un jour touchée par une crise d’hémorroïdes. On parle de maladie hémorroïdaire lorsque la crise hémorroïdaire est récidivante.
Les hémorroïdes correspondent à une inflammation et une dilatation excessive des veines hémorroïdaires autour de l’anus. La constipation est l’une des deux principales causes de survenue des maladies hémorroïdaires. Pour prévenir l’apparition des hémorroïdes, il est essentiel d’assurer la vacuité du transit digestif par l’apport régulier en fibres. Les hémorroïdes peuvent être douloureuses. Un régime alimentaire adapté réduit les douleurs : en misant sur les fibres solubles, les selles se ramollissent, soulageant ainsi les douleurs liées à la défécation.
Le Rôle de l'Alimentation
En effet, l'alimentation joue un rôle crucial dans le traitement et la prévention des hémorroïdes. De bonnes habitudes alimentaires empêchent la constipation, préviennent le risque d’anémie et améliorent le tonus veineux.
La constipation et les troubles de la circulation sont les deux facteurs de risques majeurs des hémorroïdes. Une alimentation adaptée régule le transit digestif. Pour cela, il est nécessaire d’axer son alimentation sur les fibres alimentaires qui sont non absorbables et agissent comme des nutriments anti-constipation.
Le passage des matières fécales irrite les hémorroïdes, déjà enflammées. Il en va d’adapter son régime alimentaire pour rendre les passages aux toilettes moins douloureux. Pour cela, veuillez privilégier les fibres solubles qui hydratent les selles. Les selles deviennent plus souples et molles ce qui facilite la défécation et limite les douleurs.
En cas d’hémorroïdes, une bonne hydratation est primordiale pour fluidifier les selles. Boire 1,5 litre d’eau par jour va donc permettre de lutter contre la constipation et favoriser le transit.
Aliments à Privilégier
Lorsqu'une crise d'hémorroïdes survient, des précautions alimentaires s’imposent. Voici une liste d'aliments recommandés :
- Fibres Alimentaires: "Pensez aux produits céréaliers et les légumineuses. Ils augmentent la fréquence des selles et améliorent leur consistance et augmentez, de façon progressive, votre consommation de céréales complètes (pain complet, riz ou pâtes complets)".
- Légumineuses: Lentilles, pois cassés, flageolets, pois chiche, haricots secs sont riches en fibres anticonstipation et en fer modérément assimilable, anti-anémie.
- Légumes Verts et Fruits: Mangez également des légumes verts et des fruits, qui sont des aliments riches en fibres car ils favorisent le transit.
- Céréales Complètes: Troquez les pâtes et le riz blancs contre des céréales complètes : grâce à leur richesse en fibres, boulgour, quinoa, sarrasin, riz complet... stimulent les intestins.
- Fruits Rouges et Fruits Secs: On recommande consommer les fruits suivants : les fruits rouges comme les fraises, les framboises, les groseilles, les cassis, les mûres, mais aussi les abricots, les pommes, les prunes, les figues... on n'oublie pas de consommer 5 à 6 fruits secs par jour : pruneaux, abricots secs, raisins secs, figues séchées, amandes, noix, noisettes... qui apportent des fibres et des glucides aux effets laxatifs.
- Graines de Chia: Les graines de Chia sont des petites graines particulières par leur teneur plus qu'intéressante en fibres solubles.
- Huiles Végétales Riches en Oméga-3: Les lipides, qui les constituent, émollient les selles, ce qui contribue à la prévention de la constipation et des douleurs.
Tableau des Aliments Riches en Fibres
| Aliment | Type de Fibre | Bénéfices |
|---|---|---|
| Légumineuses (lentilles, haricots) | Insolubles et Solubles | Anticonstipation, riche en fer |
| Fruits et Légumes | Solubles et Insolubles | Favorisent le transit, hydratation |
| Céréales Complètes (quinoa, riz complet) | Insolubles | Stimulent les intestins |
| Fruits Secs (pruneaux, abricots secs) | Solubles | Laxatif naturel |
| Graines de Chia | Solubles | Améliorent le transit digestif |
Aliments à Éviter
Certains types d'aliments contiennent des molécules qui sont peu digestibles et qui irritent le tube digestif. Il est ainsi recommandé de limiter voire d'éviter leur consommation.
- Aliments Gras, Sucrés et Épicés: "Évitez les aliments trop gras, trop sucrés et très épicés, surtout si vous avez constaté qu'ils favorisaient la survenue d'une crise hémorroïdaire".
- Épices Fortes: Irritantes, les épices doivent être évitées (piment, poivre, curry, gingembre, paprika...).
- Café: Par ses propriétés excitantes, le café favorise une pression accrue au niveau des veines.
- Alcool et Sodas: L'alcool a tendance à irriter l’ensemble des muqueuses digestives, dont le sphincter anal.
Conseils Supplémentaires
- Activité Physique Régulière: Pratiquez une activité physique régulière en évitant les sports avec port de charges lourdes et perdez du poids si besoin.
- Toilette Intime Douce: Une toilette douce de la région anale peut être réalisée après chaque selle.
- Vêtements en Coton: Portez des vêtements en coton qui ne vous serrent pas.
Pour contrer l'apparition d'hémorroïdes, il est important de pratiquer des activités physiques régulières. Néanmoins, évitez certaines activités agressant la zone hémorroïdaire comme le vélo, la moto ou encore l'équitation si vous constatez un dysfonctionnement. Il faut également éviter la répression des besoins d'aller à la selle en prenant le temps et en évitant d'être dérangé.
Allez aux toilettes à heure fixe (une demi-heure à une heure après le repas) sans faire trop d'effort pour « pousser ». Votre organisme s'habituera ainsi à un horaire régulier. Prenez votre temps quand vous êtes aux toilettes mais ne restez pas en position assise sur le siège de façon prolongée.
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