Les compléments alimentaires sont de plus en plus utilisés pour favoriser la croissance, que ce soit chez les enfants en pleine phase de développement ou chez les adultes souhaitant stimuler leur croissance musculaire. Mais qu'est-ce qu'un complément alimentaire exactement ?
Qu'est-ce qu'un complément alimentaire ?
Les compléments alimentaires sont des produits qui viennent compléter notre alimentation en fournissant des nutriments nécessaires à notre organisme. Ces compléments alimentaires sont conçus pour apporter des vitamines, des minéraux, des acides aminés, des protéines ou d'autres substances qui peuvent être bénéfiques pour la croissance.
Par exemple, la vitamine D est essentielle à la croissance des os et des dents, tandis que la vitamine C renforce le système immunitaire et favorise la cicatrisation des plaies. En ce qui concerne les minéraux, le calcium est indispensable à la formation et à la solidité des os, tandis que le fer est nécessaire au transport de l'oxygène dans le corps.
Il est important de comprendre que les compléments alimentaires ne sont pas des substituts à une alimentation équilibrée et variée, mais plutôt des aides supplémentaires pour atteindre ses objectifs de croissance.
Types de compléments alimentaires
- Les compléments vitaminés : Ils contiennent des vitamines essentielles à la croissance, telles que la vitamine D, la vitamine C ou la vitamine B12.
- Les compléments protéinés : Ils contiennent des protéines qui favorisent la construction musculaire et aident à réparer les tissus endommagés.
- Les compléments de croissance hormonaux : Ils visent à stimuler la production d'hormones de croissance naturelles dans le corps.
Comment choisir un complément alimentaire ?
Tout d'abord, il est essentiel d'identifier vos besoins spécifiques. De même, si vous êtes un adolescent en pleine croissance, vous devrez vous tourner vers un complément alimentaire qui favorise la croissance osseuse. Enfin, n'oubliez pas de prendre en compte les avis des consommateurs.
Erreurs à éviter lors de l'achat
Lors de l'achat d'un complément alimentaire pour favoriser la croissance, il est crucial d'éviter certaines erreurs courantes. Tout d'abord, ne négligez pas la consultation d'un professionnel de santé. De plus, il est essentiel de ne pas se fier uniquement aux publicités. Il est facile de se laisser influencer par des promesses trop belles pour être vraies, mais il est important de faire vos propres recherches. Enfin, veillez à respecter les doses recommandées.
Suivez attentivement les instructions d'utilisation du complément alimentaire pour éviter tout effet indésirable lié à une surconsommation.
Risques et effets secondaires
Cependant, il est important de noter que l'utilisation excessive ou inappropriée de compléments alimentaires peut entraîner des risques et effets secondaires indésirables. Certains peuvent provoquer des réactions allergiques, des troubles digestifs, des interactions médicamenteuses ou des déséquilibres nutritionnels.
L'Hormone de Croissance (GH)
L’hormone de croissance (hgh) est naturellement produite dans notre corps. Elle joue un rôle clé dans la croissance des os, des organes et des tissus en stimulant la sécrétion de facteurs de croissance par le foie et les muscles. L’hormone de croissance est d’une importance fondamentale car c’est elle qui est responsable de la croissance musculaire par son action sur la synthèse protidique, mais également le métabolisme des lipides : elle favorise l’oxydation des graisses stockées et préserve ainsi les stocks de glycogène musculaire et hépatique.
Fonctionnement de la GH
La GH humaine est un polypeptide qui joue un rôle déterminant dans la croissance et le métabolisme. En effet, elle stimule le foie et les tissus afin qu’ils produisent des facteurs de croissance (IGF-1), directement responsables de la croissance osseuse. Aussi, elle joue un rôle clé dans le développement musculaire en augmentant la synthèse protidique et en stimulant la prolifération des myoblastes (cellules souches), ce que l’on appelle "hyperplasie". Vous avez certainement déjà entendu parler d’hypertrophie, qui est le résultat d’un gonflement de la cellule musculaire.
L’hormone de croissance naturelle intervient dans le métabolisme des protéines, des hydrates de carbone et des lipides. Elle augmente la synthèse des acides aminés et réduit leur dégradation, ce qui augmente l’anabolisme et réduit le catabolisme musculaire. Aussi, elle améliore l’utilisation des graisses en augmentant leur oxydation sous forme de triglycérides dans les adipocytes.
La sécrétion de GH est à son pic durant l'enfance et l'adolescence. À l'âge adulte, le corps produit de moins en moins d'hormone de croissance, mais elle reste essentielle au métabolisme et au maintien de la masse musculaire. Les mécanismes de l'hormone de croissance sur le vieillissement sont encore flous, mais on sait que les taux d'IGF-1, dépendants de la libération de GH, déclinent de façon spectaculaire vers 40 ans.
Comment augmenter naturellement la production de GH ?
Exercice physique
S’entraîner en salle de musculation est la méthode la plus fiable et la plus rapide pour stimuler sa production naturelle d’hormone de croissance. Comme vous pouvez le constater, l’entraînement "lourd" , qui comprend des séries de moins de 6 reps et des temps de repos excédant les 2 minutes, stimule très peu la sécrétion d’hormone de croissance.
Alimentation
La GH humaine est antagoniste de l’insuline, l’hormone responsable du métabolisme des glucides. Lorsque l’on consomme un repas contenant des hydrates de carbone, le taux de glucose sanguin augmente. En réponse à cette hausse du taux de sucre dans le sang, le pancréas sécrète de l’insuline afin de transporter le glucose dans les cellules. L’hormone de croissance, "anti-insuline", se sent bien plus à l’aise dans un environnement pauvre en hydrates de carbone.
Ainsi, pour optimiser votre taux naturel, il est recommandé de suivre un plan alimentaire riche en protéines et réduit en glucides : jusqu’à 2g de protéines par kg de poids de corps, et au maximum 1g de glucides par kg de poids de corps.
Sommeil
Le moment où nous produisons le plus d’hormone de croissance, c’est environ 3 heures après l’endormissement, soit pendant la phase de sommeil profond.
Suppléments
L’arginine est un acide aminé réputé pour stimuler la production d’hormone de croissance, surtout si elle est utilisée conjointement à un programme sportif. Utilisée avant, après l’entraînement et au coucher, elle favorise l’élévation des taux de GH.
Le GABA est un acide aminé neurotransmetteur qui a un effet apaisant sur le système nerveux central. Le corps l'utilise pour la gestion de la peur, de l'anxiété et du stress. Cette action apaisante améliore la qualité du sommeil profond, l'endormissement et peut augmenter la libération d'hormone de croissance de plus de 400%.
La mélatonine est une hormone que nous sécrétons en fin de journée, et plus précisément quand la lumière du jour commence à décliner.
Le ZMA est une combinaison de zinc et de magnésium. Si le zinc a surtout la capacité d’augmenter la sécrétion naturelle de testostérone, le mélange dans son ensemble permet d’améliorer la qualité de la phase de sommeil profond, moment où le corps secrète le plus d’hormone de croissance.
La glutamine est l’acide aminé le plus abondant dans le corps, et il est également le premier à être dégradé pendant l’effort.
Pour stimuler la GH durant le sommeil, l'arginine, le GABA, le ZMA, la glutamine, la mélatonine et les plantes apaisantes comme la mélisse ou la valériane doivent être pris environ 30 minutes avant l'heure du coucher.
Importance de l'hormone de croissance pour la composition corporelle
Si l’hormone de croissance a en réalité assez peu d’effets directs sur la performance sportive, c’est une toute autre affaire lorsqu’il s’agit de composition corporelle. Savoir optimiser son taux naturel d’hormone de croissance est déterminant si l’on veut se construire un beau physique, prendre du muscle et brûler un maximum masse grasse.
Votre production naturelle d’hormone de croissance influence directement votre composition corporelle : plus de masse musculaire maigre et moins de graisse. Savoir optimiser la production naturelle de cette hormone hautement anabolique peut vous aider à construire du muscle, brûler des graisses et même ralentir le processus de vieillissement.
Aliments pour stimuler l'hormone de croissance
- Fruits de mer (magnésium)
- Algues comestibles
- Avocat (fibres, vitamines C et E)
- Amandes, noisettes, noix
- Banane (magnésium)
- Fruits rouges (potassium, magnésium, vitamine B6)
- Fèves de cacao
Conseils supplémentaires pour augmenter la GH
- Améliorer le sommeil : Dormir 8 à 9 heures par nuit.
- Exercice intense : Entraînement avec une fréquence cardiaque élevée et des charges lourdes.
- Meilleure alimentation : Protéines à chaque repas et diminution des glucides.
- Perte de poids : Réduire la résistance à l'insuline.
- Vitamine D : Augmenter l'IGF-1.
- GABA : Améliorer le sommeil profond.
- Protéines ou acides aminés : Collation protéinée avant le coucher.
- Mucuna pruriens : Stimuler la dopamine.
- Détoxifiant : Aider le foie à convertir la GH en IGF-1.
Tableau des Apports Nutritionnels Conseillés (ANC)
| Nutriment | Recommandations pour adultes |
|---|---|
| Protéines | Apport suffisant à chaque repas |
| Fibres | 25 à 30 g par jour |
| Vitamines | Apport quotidien via alimentation variée |
| Minéraux | Apport quotidien via alimentation équilibrée |
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