Comme tous les organes du corps, les poumons vieillissent et leurs fonctions s’altèrent avec l’âge. Ce phénomène est accentué chez les fumeurs et anciens fumeurs. Mais l’arrêt du tabac suffit-il à préserver les poumons d’un vieillissement accéléré ? D’autres comportements sont-ils susceptibles de ralentir l’altération des fonctions pulmonaires ?
L'impact de l'alimentation sur la santé pulmonaire
Manger certains aliments pour préserver ses poumons n’est pas une réaction innée pour la plupart des personnes. Des chercheurs ont ainsi étudié en 2002 l’alimentation et l’état des poumons de 680 adultes (âge moyen : 43,8 ans), vivant en Allemagne, au Royaume-Uni ou en Norvège. En 2012, ces participants ont été soumis à une série de tests respiratoires.
Les résultats de l’étude indiquent que les participants consommaient en moyenne 400 g de fruits et légumes par jour. Une consommation élevée de fruits (dont les tomates) pourrait ainsi ralentir le déclin de la fonction pulmonaire chez les adultes en milieu de vie. Dans l’étude, ces effets bénéfiques des fruits sont majorés chez les anciens fumeurs.
Une alimentation riche en fruits pourrait ainsi ralentir le processus naturel de vieillissement des poumons, en particulier chez les personnes ayant des antécédents de tabagisme. Ces effets positifs de la consommation de fruits n’ont été observés que lorsque ces aliments antioxydants étaient consommés frais.
La fonction pulmonaire constitue un facteur prédictif de mortalité, aussi bien chez les personnes atteintes de maladies pulmonaires que dans la population générale. L’alimentation pourrait devenir un moyen complémentaire de lutte contre la hausse mondiale des diagnostics de maladies pulmonaires liées au tabac, telles que la BPCO.
Aliments bénéfiques pour les poumons
Adopter une alimentation riche en nutriments bénéfiques pour les poumons est une démarche proactive pour renforcer votre système respiratoire. Inclure une variété de ces aliments dans votre alimentation peut contribuer à maintenir ou même à améliorer la fonction pulmonaire. Voici quelques exemples :
- Les crucifères comme le brocoli, le chou-fleur ou le chou kale.
- L’ail et l’oignon, également riches en soufre.
- Les fruits rouges tels que les framboises ou les myrtilles.
En intégrant régulièrement ces aliments à vos repas, vous apporterez à vos poumons un précieux soutien.
Bronchite : Aliments et remèdes naturels
Fréquente en automne et en hiver, la bronchite est une inflammation des bronches, le plus souvent virale, qui guérit généralement en une dizaine de jours. Il n'y a aucun aliment qui dégage les bronches ou qui permet de fluidifier les sécrétions, indique d'emblée le Dr Nocent-Ejnaini. Néanmoins, on peut consommer des choses qui vont être capables de renforcer les défenses immunitaires comme la propolis ou des plantes qui vont atténuer certains symptômes comme le thym ou des produits comme le miel.
- La propolis est une substance récoltée par les abeilles sur les bourgeons et l'écorce de certains arbres.
- Le miel est un antiviral et un antiseptique efficace qui agirait comme un baume protecteur autour de la gorge.
- Le thym est une plante qui aurait des vertus sur la sphère ORL.
- Le citron, riche en vitamine C, pourrait intervenir dans la défense contre les infections virales, comme la bronchite.
- Le gingembre est connu pour ses vertus anti-inflammatoires et antibactériennes.
De manière générale, une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes permet de bénéficier de tous les nutriments et vitamines nécessaires pour améliorer son immunité. "Tous les fruits sont indiqués en cas de bronchite", rappelle le médecin. En cas de bronchite, il convient de bien s'hydrater (au moins 1.5 l d'eau par jour), afin de rendre les sécrétions plus fluides et de faciliter leur expectoration.
Qualité de l'air et santé pulmonaire
Comme pour les autres organes, des poumons en état de fonctionnement sont essentiels pour maintenir le reste du corps en bonne santé. Ainsi, les poumons sont soumis à des processus de réparation continue qui peuvent être optimisés selon le mode de vie afin de limiter un état de dégénérescence progressive et multifactorielle (vieillesse, pollution, stress, mode de vie, etc.).
La qualité de l’air a un impact considérable sur la santé pulmonaire. Nous savons tous que le tabac est nocif pour la santé. Dans ce cas, le plus efficace est d’arrêter de fumer et d’éviter le tabagisme passif en s’éloignant des fumées toxiques perceptibles. La pollution intérieure, est quant à elle 5 à 10 fois plus importante que la pollution extérieur, alors que nous passons la majeure partie de notre temps (plus de 80%) dans des endroits clos.
L’air ambiant est composé d’un mélange de gaz contenant 78 % de diazote, 21 % de dioxygène et 0,043 % dioxyde de carbone (ou 430 ppm), ainsi que d’autres gaz représentant 1 %. Cependant, dans un environnement clos et peu ventilé, l’air n’est pas renouvelé aussi rapidement qu’à l’extérieur. Cela a pour conséquence une augmentation de la concentration de CO₂ dans l’air. Outre le fait d’agir comme un toxique (lorsque sa concentration dans l’air est supérieure à 430 ppm), il provoque une asphyxie par hypoxie (manque d’oxygène).
Microbiote pulmonaire et qualité de l'air
Tout comme pour le microbiote intestinal, prendre soin de son microbiote pulmonaire est essentiel pour la santé. Ces micro-organismes (bactéries, champignons, archées, virus, etc.) présents dans les voies respiratoires trouvent leur équilibre grâce à de nombreux facteurs, dont la qualité de l’air inhalé. Une autre étude démontre qu’un air pollué perturbe aussi directement le microbiote intestinal et impacte négativement sa diversité en espèces, favorisant l’apparition d’autres troubles (diabète, dysbiose, troubles intestinaux, etc.).
Ainsi, lorsqu’on inhale des polluants de quelque nature que ce soit, on inhale également des micro-organismes qui s’y attachent. Leur diversité en espèces et leur abondance sont corrélées à de nombreux facteurs dont la présence de particules non biologiques en suspension dans l’air.
Plus les particules inhalées sont fines et plus elles pénètrent profondément dans les voies aériennes. Ces bactéries en suspension dans l’air peuvent être pathogènes, mortes ou vivantes, et provoquer des effets délétères significatifs dans les voies aériennes tels que des crises d’asthme ou des allergies. Des concentrations plus élevées de particules dans l’air fournissent ainsi plus de nutriments aux bactéries qui deviennent alors plus nombreuses.
Exercice physique et lumière : des alliés pour vos poumons
Faire de l’exercice constitue un facteur important lié au mode de vie qui pourrait influencer positivement le nettoyage et le soutien des voies respiratoires. L’exercice aérobie est préférable lorsqu’il s’agit d’améliorer ses capacités respiratoires et de soutenir le fonctionnement de ses poumons. La marche pratiquée de façon régulière avec une intensité modérée est particulièrement adaptée et peut :
- aider à fluidifier les poumons et à diminuer la congestion pulmonaire chez les personnes présentant une respiration pauvre;
- donner plus d’énergie aux organes épuisés pour combattre certains microbes qui s’y fixent et prolifèrent;
- renforcer le système immunitaire, stimuler la circulation sanguine et stimuler la production de globules blancs.
La qualité et la quantité de lumière sont importantes pour soutenir l’ensemble des fonctions de l’organisme qui en dépendent. Il est donc conseillé de sortir autant que possible afin de bénéficier de la meilleure qualité de lumière. Enfin, la lumière est souvent associée à la vitamine D. Cette vitamine, qui agit comme une hormone, renforce les mécanismes de défense des voies respiratoires et module les réponses inflammatoires.
Méthodes naturelles pour détoxifier les poumons
De nombreuses plantes aux vertus expectorantes, apaisantes et purifiantes peuvent vous aider à détoxifier vos poumons en profondeur. Le mucus épais et visqueux a tendance à s’accumuler dans les bronches, rendant la respiration difficile. Voici quelques exemples de plantes et leurs bienfaits :
- Thym: Riche en thymol, cette plante aromatique aide à fluidifier les sécrétions et facilite leur évacuation.
- Eucalyptus: L’eucalyptus est réputé pour ses vertus décongestionnantes et expectorantes sur les voies respiratoires.
- Bouillon blanc: Les fleurs et feuilles de bouillon blanc renferment des mucilages aux propriétés adoucissantes et apaisantes.
- Lierre grimpant: Utilisé principalement sous forme de sirop ou d’extrait fluide, le lierre apaise les irritations bronchiques tout en favorisant une respiration plus libre.
- Réglisse: En infusion, en sirop ou sous forme d’extrait, la réglisse agit comme un bouclier protecteur contre les agressions extérieures.
Préparation d'une infusion détoxifiante
Pour préparer une infusion détoxifiante pour les poumons, mélangez ensuite 1 à 2 cuillères à café de chaque plante séchée pour obtenir votre composition personnalisée. Faites bouillir de l’eau puis laissez-la légèrement refroidir avant de la verser sur les plantes. Couvrez et laissez infuser pendant 5 à 10 minutes. Filtrez et savourez votre tisane 2 à 3 fois par jour, de préférence entre les repas. Vous pouvez faire des cures de 3 semaines, à renouveler après une pause d’une semaine si besoin.
Exercices de respiration
Pour commencer, installez-vous confortablement, le dos bien droit. Prenez quelques respirations profondes par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche. Ensuite, pratiquez la respiration en carré. Inspirez sur 4 temps, retenez votre souffle 4 temps, expirez sur 4 temps et restez poumons vides 4 temps avant de reprendre une inspiration. Répétez 5 fois. Ce type d’exercice dynamise l’évacuation des résidus tout en tonifiant le système respiratoire.
Drainage des poumons : Émonctoires et plantes
Les poumons sont avant tout une voie d'élimination de déchets gazeux (gaz carbonique), mais aussi de déchets solides (glaires) ou de substances indésirables comme l’alcool, certains médicaments, des solvants, des acides gras volatils, l’acétone. L’exercice physique régulier permet de désencrasser les poumons et de favoriser l’élimination de ces déchets gazeux.
Plantes pour le drainage pulmonaire
- Thym: Antibactérien majeur, il stimule grandement la leucocytose et l’activité de l’appareil respiratoire.
- Huile essentielle de Myrte: très désinfectante.
- Ronce: employée dans les bronchites chroniques et l’emphysème.
- Mauve: agit sur les irritations et l’inflammation des voies respiratoires, bronchite, asthme.
- Bouillon blanc: agit sur la toux, l’enrouement, l’allergie.
- Eucalyptus: plante du poumon et des fumeurs, il permet d’expectorer les mucosités et augmente le mouvement de l’épithélium cilié de l’arbre respiratoire.
- Radis noir: fluidifiant des mucosités, il permet une meilleure circulation de l’air dans les poumons.
- Echinacée: C'est un antibiotique naturel qui renforce les défenses immunitaires.
- Plantain: l’allié idéal pour nettoyer les bronches, en particulier du fumeur.
Tableau récapitulatif des plantes bénéfiques pour les poumons
| Plante | Bienfaits |
|---|---|
| Thym | Antibactérien, stimule l'activité respiratoire |
| Eucalyptus | Décongestionnant, expectorant |
| Bouillon blanc | Adoucissant, apaise l'inflammation |
| Lierre grimpant | Apaise les irritations bronchiques |
| Réglisse | Anti-inflammatoire, adoucissant |
| Plantain | Nettoie les bronches, fortifiant |
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