Les problèmes de peau touchent un grand nombre d’adolescents et d’adultes. On les considère comme un mauvais moment à passer, mais cela peut avoir des conséquences non négligeables sur la qualité de vie et le bien-être psychologique des individus atteints. Le stress, la pollution, les déséquilibres hormonaux ou encore une mauvaise alimentation peuvent modifier la sécrétion de sébum en le rendant plus abondant et plus irritant. L’alimentation a une grande influence sur la peau ! Pour garder une belle peau, il ne faut pas se limiter à votre routine beauté, il faut également adopter une alimentation équilibrée.
Routine beauté clean + alimentation saine = le combo parfait pour une peau lumineuse et sans imperfections. Si vous voulez prendre soin de votre peau, prenez aussi soin de votre assiette. L’alimentation joue un rôle important sur la qualité de votre peau et sur le bon fonctionnement de votre organisme. En effet, une alimentation déséquilibrée peut être source de problèmes cutanés tels qu’un teint terne, apparition de boutons, rides, ridules ou bien encore d’un relâchement cutané. Vous souhaitez une peau lisse et douce ? Alors, privilégiez une alimentation équilibrée ! Optez pour des fruits et légumes frais, de préférence les légumes verts et les fruits rouges, ainsi que des aliments riches en antioxydants, vitamines A et E. Il est important de varier vos repas pour apporter à votre organisme différentes vitamines et de nouveaux nutriments à votre organisme.
En parallèle, il est fortement conseillé de réduire sa consommation de produits laitiers, produits transformés et sucres industriels. Ces aliments ont tendance à perturber le microbiote intestinal et peuvent provoquer des dommages cutanés tels que les rides et boutons enflammés. En bannissant ces aliments de votre régime alimentaire, vous verrez rapidement les effets sur votre peau !
Les aliments à privilégier pour une belle peau
Avant de vous détailler quels aliments sont à privilégiés, il est primordial de suivre ce premier conseil nutritionnel : pour avoir une peau rayonnante, il est important de boire de l’eau ! Notre peau est constituée de 70% d’eau. Pour retrouver une peau hydratée et souple, buvez au minimum 1,5 litre d’eau par jour afin d’apporter une hydratation naturelle à votre peau. De plus, les peaux sèches sont très fines et sont souvent sujettes à un vieillissement cutané plus rapide. C’est pourquoi, en complément, nous vous recommandons de manger des fruits et légumes riches en antioxydants.
L’idéal pour retrouver une peau jeune est de privilégier dans son régime alimentaire des fruits et légumes riches en antioxydants ! Comme vous le savez déjà, les antioxydants permettent de lutter contre le vieillissement prématuré des cellules de notre corps. Ils agissent en absorbant les radicaux libres qui sont à l’origine du vieillissement cutané. Plus vous mangez de produits riches en antioxydants, plus ils sont efficaces ! Pour mieux comprendre, voici les aliments à ajouter dans votre régime alimentaire : les épinards, les blettes, les poivrons ainsi que les fruits rouges tels que les fraises, les framboises, les myrtilles, grenades… En bonus, les fruits rouges donnent un teint éclatant. Ces fruits et légumes sont à consommer de préférence crus ou bien cuits à la vapeur pour conserver les nutriments et oligo-éléments qui pourraient être éliminés après la cuisson.
Consommé en boisson ou appliqué directement sur la peau, le thé vert contient des antioxydants aux nombreux effets bénéfiques pour notre peau. Les poissons gras tels que le saumon, les sardines ou encore le hareng, contiennent des acides gras essentiels (oméga-3) qui permettent de lutter contre les rides mais également contre les imperfections. Les noix sont riches en vitamines E, minéraux, magnésium, potassium, calcium, fer… Elles vont contribuer à rééquilibrer la peau, réduire la surproduction de sébum et lutter contre les imperfections. Les épinards contiennent de nombreuses vitamines (E, B1, B2, B6), du potassium, du magnésium et du calcium : ce sont de véritables alliés pour votre peau ! L’avocat est riche en nutriments essentiels. Il nourrit la peau, favorise son élasticité, l’hydrate et lutte contre les rides ! L’avocat possède également un excellent pouvoir régénérateur. Ne vous contentez pas de le manger, appliquez-le directement sur votre visage ! Bonne nouvelle pour tous les amoureux de chocolat ! Ce dernier est naturellement riche en antioxydants. Ceux-ci permettent de lutter contre le vieillissement cellulaire et favorise la protection de la peau. La vitamine C contenu dans le citron va favoriser la création de collagène, aidant à lutter contre les rides et les ridules. Elle améliore l’élasticité ainsi que la fermeté de votre peau.
Aliments spécifiques pour différents types de peau
Il est primordial pour les peaux mixtes à grasses d’éviter de consommer des produits laitiers et les sucres industriels ! On vous explique pourquoi : une fois dans le corps, les produits laitiers se transforment en androgène et en testostérone dans notre organisme. La testostérone augmente la production de sébum, ce qui cause l’apparition et l’inflammation de boutons. De plus, une trop grande consommation de sucre augmente l’indice glycémique et augmente le taux de sucre dans le sang. Afin de réguler ce fort taux de sucre, le corps produit de l’insuline qui stimule la production de sébum et donc l’apparition d’imperfections ! Vous l’aurez ainsi compris, il faut essayer de réduire votre consommation de gâteaux, chocolats, sodas, viennoiseries, riz, pâtes et les produits laitiers. Essayez également de réduire votre consommation de charcuterie riche en acides gras saturés qui a tendance à provoquer l’inflammation des boutons !
Bien évidemment, il ne s’agit pas d’adopter un régime strict, car il est important de se faire plaisir. Cependant, il faut limiter leur consommation et comprendre quels aliments provoquent l’apparition de bouton sur votre peau. Si nous avons un aliment à vous conseiller, c’est la betterave ! Nous vous conseillons un fruit miracle : la mangue ! C’est un fruit extrêmement riche en vitamines A, B, C, E et en antioxydants tels que le norathyriol, la mangiférine et le resvératrol. C’est le fruit parfait pour maintenir les peaux sensibles en bonne santé et pour protéger la peau du vieillissement prématuré. Votre peau sensible manque de souplesse ? Privilégiez les aliments riches en acides gras essentiels tels que le saumon. Il est riche en oméga-3 et en acide gras essentiels privilégiant la résistance de la peau contre les effets néfastes du soleil en plus de la rendre souple ! Que vous ayez une peau grasse, sensible, mature, sèche ou mixte, chaque peau mérite des soins particuliers !
Les nutriments essentiels pour une peau saine
La clé, c'est une alimentation variée, qui amène un peu de tout ce dont la peau a besoin, explique la Dr Kathleen Scemama, médecin esthétique et nutritionniste. Voici les nutriments importants à inclure dans votre alimentation :
- Antioxydants : Ils servent de bouclier contre le stress oxydatif qui accélère le vieillissement de la peau.
- Protéines : Elles apportent les acides aminés indispensables pour produire le collagène, qui joue sur la souplesse et la densité de la peau.
- Bonnes graisses (oméga-3, 6, 9) : Elles entourent les cellules de la peau et agissent sur le renouvellement de la couche cornée.
- Probiotiques : Ces bonnes bactéries renforcent la fonction barrière de l’épiderme et freinent l’inflammation.
Tableau des aliments riches en nutriments bénéfiques pour la peau
| Nutriment | Aliments |
|---|---|
| Vitamine A | Beurre, huile de foie de morue, foie de veau ou de volaille, jaune d’œuf |
| Provitamine A (bêtacarotène) | Carottes, tomates, pastèque, pamplemousse rose, épinards, brocolis, choux, melon, abricots |
| Vitamine C | Goyave, poivrons, papaye, kiwi, orange, mangue, brocolis, fruits rouges, betteraves cuites, pamplemousse |
| Vitamine E | Œufs, avocat, huiles de tournesol, colza et soja, margarine végétale, oléagineux (noix, noisettes, amandes, noix du Brésil…) |
| Polyphénols | Fruits rouges, raisin (surtout le noir), thé vert, vin rouge, café, herbes aromatiques, chocolat noir |
| Sélénium | Germe de blé, levure de bière, céréales complètes, oignons, huîtres, viandes |
| Zinc | Poisson, fruits de mer, viandes, céréales complètes, champignons |
| Co-enzyme Q10 | Viande, poissons, œufs, champignons |
| Oméga-3 | Poissons gras (saumon, sardines, hareng), noix, huile de colza/lin/noix/cameline |
Aliments à éviter pour une peau saine
Limiter au maximum les produits industriels d'une manière générale, qui contiennent beaucoup moins de nutriments intéressants que les produits bruts.
- Les aliments transformés : Produits industriels emballés avec additifs et colorants.
- Les sucres raffinés : Confiseries, sodas, chocolat.
- Les céréales riches en gluten : Pain, pizza, viennoiseries, gâteaux.
- Les produits laitiers d’origine animale : Lait, yaourt.
Lorsque les sucres en excès dans notre organisme se lient aux protéines, cela entraîne une “caramélisation”, que l’on appelle glycation. Ce phénomène rigidifie les cellules et casse le collagène, la peau perd de sa souplesse, ce qui favorise l’apparition de rides et de ridules.
« Tout comme les sucres rapides ou les graisses saturées, le lait de vache joue un rôle pro-inflammatoire, qui peut créer ou aggraver l’acné », confirme le médecin. Préférer les sucres complexes et aliments à index glycémique bas (miel ou sirop d’agave, pain et céréales complètes ou semi-complètes de boulanger) et limiter les sucres raffinés (sucre blanc, baguettes blanches, boissons sucrées, biscuits, gâteaux, plats industriels, bonbons, glaces…).
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