Opter pour un régime pour nourrir efficacement votre corps est un pas vers une meilleure santé globale. En choisissant consciencieusement les nutriments à consommer, vous renforcez le contrôle de votre vessie et contribuez à la gestion de l'incontinence. Il est essentiel de trouver l'équilibre dans votre apport en nutriments pour maximiser leurs bienfaits tout en minimisant les risques d'aggraver l’incontinence.
3 nutriments essentiels pour le contrôle de la vessie
Nourrir votre corps avec un régime équilibré riche en nutriments, c'est donner à votre santé un véritable coup de pouce. Certains nutriments en particulier jouent un rôle positif dans le contrôle de la vessie. Les consommer offre des avantages non négligeables, mais gardez à l'esprit qu'un dosage adapté est essentiel pour ne pas aggraver certains symptômes comme l’incontinence.
Comprendre l'influence des nutriments sur la vessie permet de mieux gérer l'incontinence. Zoom sur trois nutriments essentiels et leur contribution au bien-être de votre vessie.
Réduction des symptômes de l’incontinence avec la vitamine C
Une étude sur 2060 femmes âgées de 30 à 79 ans a révélé un lien intéressant : une consommation élevée de vitamine C et de calcium améliore les problèmes liés à la vessie. La vitamine C, surtout quand elle provient d'aliments et de boissons, aide à diminuer l'urgence urinaire. Vous trouverez de la vitamine C en abondance dans les poivrons verts et rouges, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, les légumes verts, les pommes de terre et les tomates, y compris le jus de tomate.
Toutefois, modérez votre consommation de vitamine C à haute dose pour éviter d'accentuer vos symptômes. Restez prudent et équilibrez votre apport.
Les bienfaits de la vitamine D sur l’incontinence
La vitamine D, connue pour ses bienfaits sur les os, le système immunitaire, le cœur, la glycémie et l'humeur, est vitale. Une carence en vitamine D peut augmenter le risque de troubles pelviens. Une étude sur des femmes âgées a montré que des niveaux normaux de vitamine D réduisent de 45 % le risque d'incontinence urinaire.
Vous pouvez puiser la vitamine D de la lumière du soleil, des produits laitiers, des œufs, de certains poissons et de suppléments.
L'importance du magnésium dans les troubles de l’incontinence
Le magnésium joue un rôle vital dans la régulation de la tension artérielle, la stabilisation de l'humeur et la prévention du diabète de type 2. Il est également essentiel pour le bon fonctionnement des muscles et des nerfs. En contribuant à diminuer les spasmes musculaires de la vessie, le magnésium peut être un allié précieux dans le soulagement de l'incontinence.
Vous pouvez trouver le magnésium dans des aliments tels que les bananes, avocats, haricots noirs, quinoa cuit, certains poissons, légumes vert foncé, noix et graines. Intégrer ces aliments dans votre alimentation quotidienne est une manière naturelle et efficace de soutenir votre santé urinaire et générale.
Traitement contre l’incontinence : sous quelle forme devez-vous prendre ces suppléments ?
Bien que les compléments alimentaires puissent être utiles, privilégiez toujours les aliments naturels comme meilleures sources de vitamines et de minéraux. Misez sur les fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres dans votre régime quotidien. Avant de commencer un traitement à base de suppléments, discutez-en avec votre médecin pour éviter toute interaction indésirable avec d'autres médicaments.
La vitamine C, la vitamine D et le magnésium sont trois nutriments essentiels pour une bonne santé urinaire. Les trois nutriments clés pour le contrôle de la vessie sont la vitamine C, la vitamine D et le magnésium. La vitamine C diminue l'urgence urinaire, la vitamine D réduit le risque d'incontinence urinaire et le magnésium aide à réduire les spasmes musculaires de la vessie.
Il est important de consommer ces nutriments sous forme d'aliments naturels plutôt que de suppléments pour éviter les interactions avec d'autres médicaments.
Aliments à privilégier et à éviter
Certains aliments peuvent irriter la vessie et augmenter les symptômes urinaires. Limitez la consommation d’alcool, de caféine, d’aliments épicés et acides. Les produits transformés, riches en sel et additifs, sont également à consommer avec modération. L’excès de sucre favorise l’hyperactivité vésicale, augmente certains risques d’infection urinaire en acidifiant l’urine et peut faire augmenter la production d’urine. Une alimentation trop riche en sel entraîne de nombreux méfaits sur la santé. L’excès de sel fait également boire en de plus grandes quantités et peut perturber le fonctionnement des reins.
Privilégiez les fruits doux, ou moins acides, comme la banane et la poire. Cependant, des fruits assez doux aggravent les symptômes chez certaines personnes incontinentes. L’eau est la meilleure boisson possible en cas de fuites urinaires. C’est la seule boisson avec laquelle vous ne prenez aucun risque pour votre vessie.
De nombreuses boissons sont susceptibles de faire empirer les problèmes d’incontinence par urgenturie ou impériosité. Certaines ont des effets diurétiques. D’autres irritent la vessie. Des études ont établi des liens entre des types de boissons et l’incontinence (alcool, café).
Prévention de la cystite interstitielle par l'alimentation
L'alimentation peut grandement influer sur les symptômes de la cystite interstitielle, la raison principale étant l'acidité des urines, dépendantes de l'alimentation (par trop acide) mais aussi des boissons ingérées : l'acidité en contact avec la muqueuse vésicale provoque des douleurs.
La règle est d'essayer de faire des repas dont le pH résultant sera le plus près de 7, et donc de compenser les aliments acides par des aliments basiques. Au cours de la digestion, les aliments que nous ingérons sont réduits en résidus alimentaires qui seront de deux types : les résidus alcalins produits par des aliments basiques et les résidus acides produits par des aliments acidifiants.
Même si le corps a besoin de ces deux types d'aliments, les aliments alcalinisants doivent toujours prédominer sur les aliments acidifiants. Attention toutefois à ne pas confondre saveur acide d'un aliment avec son caractère éventuellement acidifiant dans l'organisme : le citron a une saveur acide mais devient basique après digestion, alcalinisant ainsi les urines. Ayez le réflexe d'associer par principe des aliments acidifiants (poisson, viande, céréales) avec une proportion suffisante de légumes, à fort pouvoir alcalinisant.
Aliments à éviter en cas de cystite interstitielle
- Le café non décaféiné, les boissons gazeuses de type cola, le thé, le chocolat, le maté et tous leur dérivés contenant caféine et théine.
- L'alcool sous toutes ses formes (vin, bière, champagne) et les boissons contenant du soufre (comme le vin blanc), souvent mentionné en termes de « sulfites ».
- Les aliments et les jus très acides à base agrumes (hormis le citron) ainsi que les tomates.
- Certains fruits et légumes comme les fèves, les haricots verts (pas les haricots blancs ou azukis qui sont classés dans les légumineuses), les épinards, l'oseille, les blettes et rhubarbe, tous riches en acide oxalique.
- Les piments forts et les plats épicés ainsi que toutes les viandes et poissons fumés.
- Tous les édulcorants de synthèse, les conservateurs et additifs alimentaires, souvent codifiés en « E », suivis d'un chiffre ou d'un nombre.
- Le sucre blanc, les sucreries, les pâtisseries, la confiture, les fruits confits : grignotez plutôt des amandes au grand pouvoir alcalinisant.
- Le vinaigre ainsi que tous les aliments marinés dans du vinaigre, la moutarde, la sauce soya et la mayonnaise.
Aliments à privilégier en cas de cystite interstitielle
Les légumes et les fruits bien mûrs ne contiennent pas ou très peu d'acide. Les légumes verts, crus ou cuits (sauf ceux riches en acide oxalique) les salades, les algues, les légumes colorés (carotte, betterave rouge, aubergine, champignon, courgette) mis à part la tomate, tous les légumes racine ( pomme de terre, oignon, ail) peuvent régaler vos papilles, tout en étant bénéfiques pour votre santé. Côté fruits, choisissez votre plein de vitamines parmi l'amande, le melon, la poire, la noix du Brésil, l'olive.
Des graines dans votre assiette : Les graines de citrouille, souvent associées au traitement des troubles du système urinaire et des troubles de la prostate, peuvent soulager les symptômes liés à l'irritation de la vessie. Elles sont les ingrédients parfaits pour agrémenter les purées ou tians de légumes.
Des tisanes pour diminuer l'inflammation de la vessie : Faites vous plaisir et du bien en même temps, en buvant régulièrement des tisanes à base de prêle des champs, de réglisse, de centella asiatica,de boldo ou de verge d'or qui vont permettre de soulager en partie les problèmes inflammatoires liés au système urinaire. Ou tout simplement, ayez le réflexe de boire une eau, type eau de Vichy ou riche en bicarbonates qui permet ainsi d'alcaliniser les urines.
Infections urinaires : Aliments et boissons recommandés
Adopter une alimentation adaptée est essentiel pour préserver un bon confort urinaire. Une alimentation équilibrée est cruciale pour la santé de la prostate et des voies urinaires. Certains aliments, riches en antioxydants et nutriments, aident à réduire l’inflammation et à maintenir le bon fonctionnement de la vessie et de l’urètre.
Fruits et légumes : Les baies comme les cranberries sont réputées pour leurs propriétés protectrices contre les infections urinaires. Les agrumes, riches en vitamine C, renforcent le système immunitaire. Les agrumes, de poivrons, de fruits rouges... à forte teneur en vitamine C. Cette dernière est détruite par la chaleur, consommez donc ces aliments de préférence crus.
Protéines et graisses saines : Les protéines maigres, comme le poisson et les légumineuses, sont essentielles pour la santé des organes. Les poissons gras, tels que le saumon et le maquereau, riches en oméga-3, possèdent des propriétés anti-inflammatoires bénéfiques pour la prostate.
Une bonne hydratation est cruciale pour prévenir les infections urinaires. L’eau permet de diluer l’urine et favorise une miction régulière, ce qui aide à éliminer les bactéries. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour. L’eau faiblement minéralisée est la plus appropriée pour maintenir une bonne santé urinaire. L’eau est la boisson la plus recommandée pour maintenir une bonne santé urinaire.
Les tisanes à base de plantes aux propriétés diurétiques, comme l’ortie ou le pissenlit, peuvent également être bénéfiques. Le jus de cranberry non sucré est souvent recommandé pour prévenir les infections urinaires, mais il doit être consommé avec modération en raison de sa teneur en sucre.
Les aliments qui supportent l’équilibre du microbiote intestinal jouent un rôle non négligeable : en aidant à réduire la présence de mauvaises bactéries dans l’organisme. C’est le cas du kéfir, de l’ail ou encore de l’oignon…Pour une alimentation spéciale « anti-cystite » , on fait le plein : de fruits et de légumes frais, particulièrement des légumes verts, de légumineuses, de céréales complètes, pour leur richesse en fibres. d’aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, le miso, riches en probiotiques naturels. d’ail, de thym, de persil, d’origand’aliments alcalinisants tels que la cerise, la banane, le melon, la fraise, l’abricot, la poire, les épinards, les asperges, l’avocat, la carotte, la betterave, le céleri, les graines de courge, de tournesol... En limitant l’acidification des urines, ils préviennent par la même occasion les proliférations bactériennes.
Incontinence urinaire : L'impact de l'alimentation
Vous souffrez d’incontinence urinaire et/ou fécale ? Votre alimentation peut avoir une incidence sur vos troubles mictionnels et digestifs. Apprendre à repérer les aliments et les boissons qui aggravent vos symptômes peut vous aider à minimiser vos fuites urinaires ou fécales ainsi que les risques pour votre santé. Comment s’alimenter en cas d’incontinence ? Les régimes alimentaires trop restrictifs sont déconseillés.
L’idéal est de conserver une bonne quantité de fibres, de minéraux, de vitamines et de protéines dans son régime alimentaire. Les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les céréales complètes (blé, orge, avoine, maïs, etc.) favorisent le transit intestinal. En prévenant la constipation, vous préservez votre périnée des poussées qui fragilisent la zone pelvienne. Indirectement, vous réduisez les désagréments des douleurs abdominales mais aussi le risque d’infection urinaire et de cystite.
Le cacao est un excitant qui peut stimuler la vessie excessivement. De ce fait, il est conseillé de ne pas en abuser afin d'éviter l'apparition d'envies pressantes aussi évitez au maximum le chocolat. Il en va de même pour certains fruits comme les agrumes, les tomates ou les épices pimentées. Tous ces aliments irritent la vessie.
Le sucre (y compris le miel et les édulcorants artificiels comme l’aspartame, qui en plus a des propriétés diurétiques) présente un double effet néfaste sur l’incontinence urinaire. Non seulement il est irritant pour la vessie, mais il favorise l’embonpoint, lui-même responsable de l’augmentation de la pression abdominale sur la vessie et sur le périnée. Pour les mêmes raisons, évitez de manger trop gras.
Hydratation et incontinence
Les personnes qui ont des fuites urinaires ont souvent le réflexe de réduire leur consommation de liquides. Moins boire est pourtant l’erreur à ne pas commettre. En effet, moins vous vous hydratez, plus votre urine est concentrée et plus elle irrite votre vessie. Votre cerveau déclenche alors des contractions de la vessie à répétition pour évacuer l’urine.
Aussi, veillez à boire suffisamment (entre 1,5 et 2L suivant les personnes) et à répartir votre consommation de boisson tout au long de la journée. Si vous souhaitez éviter de vous lever la nuit, le mieux est d’arrêter de boire 2 heures avant le coucher. L’eau est la boisson qui vous apportera le plus de bienfaits.
Certaines tisanes pourront également vous aider à améliorer vos symptômes telles que la canelle ou le fenouil. Pour résumer, buvez correctement mais sans excès. Une hydratation quotidienne trop importante risque de distendre votre vessie et de vous exposer aussi à des troubles urinaires. Les capacités de contraction de la vessie s’affaiblissent, conduisant à la rétention urinaire.
La caféine et la théine augmentent la quantité d’urine produite, ainsi que l’activité musculaire de la vessie. Le café, le thé ainsi que les sodas sont donc fortement déconseillés. Mieux vaut vous détourner des boissons diurétiques (cela signifie qu’elles font uriner plus fréquemment) comme le vin blanc, la bière ou certaines tisanes telles que le pissenlit ou l’ortie . De surcroît, l'alcool présente l’inconvénient de diminuer le contrôle du cerveau sur les muscles, y compris ceux de la vessie. Il convient donc de consommer tous ces breuvages en petites quantités.
Habitudes de vie pour une vessie saine
Il est essentiel de garder votre vessie en bonne santé. Vous pensez peut-être que le fonctionnement de votre vessie est uniquement influencé par la quantité de liquides que vous buvez et par la consommation de boissons caféinées comme le café ou le soda. Mais de nombreux choix d'hygiène de vie, au-delà de la consommation de liquides, ont un impact sur la continence vésicale, l'urgence et la fréquence des mictions. Le lien entre une vessie saine et une hygiène de vie saine est bien établi.
En général, ce qui est bon pour votre corps en général est bon pour votre système urinaire. L'exercice régulier, les choix intelligents et les bonnes habitudes en matière d'hygiène peuvent contribuer à la santé de la vessie.
- Faites régulièrement de l'exercice.
- Arrêtez de fumer.
- N'attendez pas pour aller aux toilettes.
- Videz complètement votre vessie quand vous y allez.
- Urinez après un rapport sexuel.
- Évitez de rester constipé.
- Essayez de boire six à huit verres d'eau par jour.
- Ne buvez pas trop d'eau d'un coup.
- Évitez les aliments et les boissons qui irritent la vessie.
En adoptant des habitudes saines en matière de liquides, de régime alimentaire et d'hygiène de vie comme celles-ci, vous veillez au bon fonctionnement de votre vessie et favorisez la santé urinaire. Suivre ces conseils peut également vous aider à éviter l'incontinence et d'autres problèmes.
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