Pâtes, riz, pommes de terre, on adore la famille des féculents. Mais un produit est souvent oublié de la liste : la semoule ! De blé, de maïs ou même fabriquée à base d'épeautre, la semoule est un produit qui se prête à 1001 recettes. Mais elle n’est pas toujours facile à cuire. Grâce à notre tuto vidéo, à vous les bonnes techniques de cuisson pour réussir votre semoule à tous les coups !
Qu’est-ce que la semoule ?
Traditionnellement, quand on parle de semoule, on pense à celle fabriquée à base de blé. Obtenue par la mouture de grains de céréales, la semoule est un produit entre le grain et la farine. Les grains de blé dur sont humidifiés puis séchés et tamisés finement afin de créer la semoule telle qu’on la connaît. Mais on la trouve aussi sous différents types de moutures plus ou moins fines. On distingue plusieurs catégories que l’on classe selon la taille des grains. Grosse, moyenne, fine ou encore extrafine, chaque semoule possède sa texture propre et se prête à un usage défini.
Enfin, il existe divers types de semoule car cette dernière peut être fabriquée à partir de céréales différentes. Dans le commerce, on peut donc trouver - plus ou moins facilement - des versions de semoule au maïs (qu’on appelle aussi polenta), au sarrasin, au riz ou encore au manioc, chaque région du monde ayant sa préférence.
Quelle est la différence entre la semoule et le couscous ?
On confond souvent la semoule et le couscous. En réalité, ce dernier n’est que le résultat d’une deuxième transformation de la semoule classique ! Pour obtenir les grains de couscous, on doit procéder à un mélange de semoule moyenne et d'eau que l’on va ensuite tamiser. Après cette étape, les grains deviennent irréguliers, et c’est ce qui fait la graine de couscous !
Comment Bien Doser la Semoule ?
Contrairement aux pâtes ou au riz que l’on sait désormais bien doser, il n’est pas toujours facile d’évaluer la quantité de semoule à cuisiner. De manière générale, vous pouvez garder en tête qu’il faut environ 100 g de semoule crue par personne. Mais attention, la quantité de semoule varie drastiquement en fonction de la recette que l’on prépare ! Dans le cas d'une soupe ou d’une bouillie, vous pouvez compter environ 20 g de semoule de blé pour 25 cl de lait. Mais si vous réalisez des gâteaux, augmentez la dose à environ 30 g !
Ainsi, pour doser 100 g de semoule, utilisez environ ⅔ d’un verre à eau, ou 10 cuillères à soupe bombées.
Le Dosage d’Eau : Un Élément Clé
Le dosage d’eau est crucial pour réussir la cuisson de la semoule. La règle d’or est de respecter un ratio de 1:1, soit 100 ml d’eau pour 100 g de semoule. Pour la semoule fine, augmentez légèrement la quantité d’eau pour obtenir une texture plus fondante. Après avoir ajouté l’eau bouillante, laissez reposer la semoule quelques minutes pour qu’elle gonfle correctement. Aérez ensuite les grains à l’aide d’une fourchette.
La réussite d’un couscous repose sur un élément clé : le dosage précis entre l’eau et la semoule. Cette question cruciale que se posent de nombreux cuisiniers trouve sa réponse dans un ratio simple mais efficace. Le ratio de base pour réussir votre couscous est précis : pour 1 kg de semoule, vous aurez besoin d’1 litre d’eau. Cette proportion de référence garantit une hydratation optimale des grains.
La quantité d’eau peut varier légèrement selon plusieurs critères. Le type de semoule utilisé influence directement l’absorption : une semoule fine nécessite généralement moins d’eau qu’une semoule moyenne ou grosse. L’environnement de cuisson impacte aussi le dosage. Dans un climat sec, la semoule peut nécessiter un peu plus d’eau, tandis qu’en atmosphère humide, la quantité standard suffira.
La température de l’eau est cruciale pour une hydratation réussie. L’eau doit être véritablement bouillante au moment d’être versée sur la semoule.
Comment Cuisiner la Semoule ?
Pour préparer de la semoule, vous aurez besoin d’un saladier, d’une assiette et d’une casserole. Pesez votre semoule et versez dans une casserole la même quantité d’eau. Faites bouillir votre eau avec une pincée de sel. Pendant ce temps-là, versez votre semoule dans un saladier. Une fois que l’eau entre en ébullition, retirez-la du feu et versez les ⅔ dans votre saladier. Attention, ne mélangez surtout pas la préparation à cette étape ! Recouvrez simplement votre saladier avec une assiette et patientez cinq minutes le temps que les grains de semoule gonflent.
Après quelques minutes, retirez l'assiette et, à l’aide d'une fourchette, égrainez la semoule. Pour cela, passez à plusieurs reprises les dents de votre fourchette dans la semoule en la soulevant légèrement vers le haut. Ajoutez le reste de l’eau chaude et placez le saladier deux minutes au micro-ondes. À la sortie, mélangez et ajoutez quelques cubes de beurre et c’est déjà prêt ! Bien sûr, rien ne vous empêche d’utiliser plutôt de l’huile d’olive. Votre semoule cuite peut alors être servie comme accompagnement. Vous pouvez également la laisser refroidir pour l'utiliser comme base d’une salade. D’autres techniques de cuisson peuvent être réalisées avec la semoule, en fonction des besoins de la recette. Vous pouvez par exemple la faire cuire dans du lait pour un dessert ou même dans du bouillon si vous préparez une soupe complète.
Avant de plonger le sachet de semoule dans l'eau bouillante, vous pouvez ajouter une petite quantité d'huile d'olive ou de beurre dans la casserole. Cela contribuera à empêcher la semoule de coller pendant la cuisson.
Cuisson Rapide au Micro-Ondes
Voici une recette express pour cuire la semoule de couscous grâce au four à micro-onde ce qui peut rendre bien des services !
Pour cuire de la semoule au micro-ondes, versez-la dans un bol adapté au micro-ondes et ajoutez de l'eau bouillante pour la couvrir. Couvrez le bol et chauffez au micro-ondes pendant 3-5 minutes. Laissez reposer quelques minutes, puis égrenez avec une fourchette avant de servir.
La Semoule et le Régime Minceur : Quelles Portions ?
Lorsqu’on cherche à perdre du poids, il est essentiel de contrôler ses portions, en particulier pour les féculents comme la semoule. Alors, quelle quantité de semoule prévoir par personne pour maigrir sans frustration ?
La semoule est un féculent qui apporte principalement des glucides complexes, une source d’énergie progressive. Elle contient également des protéines végétales, peu de lipides et, lorsqu’elle est complète, des fibres qui facilitent la digestion et prolongent la satiété. Cependant, comme tous les féculents, elle doit être consommée avec modération.
En règle générale, pour une personne cherchant à perdre du poids :
- Une femme peut consommer 50 à 70 g de semoule crue par repas.
- Un homme peut aller jusqu'à 70 à 90 g de semoule crue.
Une fois cuite, la semoule triple de volume. Par exemple, 50 g de semoule crue donnent environ 150 g de semoule cuite, ce qui représente une portion suffisante pour être rassasié sans excès calorique.
Le midi est le moment idéal pour consommer de la semoule, car elle apporte de l’énergie pour le reste de la journée sans risque de stockage excessif. Après une séance de sport, elle permet également de recharger les réserves de glycogène sans excès de calories. Le soir, il est préférable d’en limiter la quantité, surtout si vous avez une activité physique réduite.
Voici quelques idées de recettes légères :
- Semoule aux légumes et poulet grillé : Préparez 50 g de semoule crue et accompagnez-la de légumes vapeur (courgettes, carottes, poivrons) avec un filet de poulet grillé. Ajoutez une cuillère à café d’huile d’olive et quelques épices comme du cumin ou du curcuma pour relever le goût.
- Salade de semoule façon taboulé léger : Mélangez 50 g de semoule crue avec des tomates, du concombre, du persil et du citron. Ajoutez une source de protéines comme des pois chiches ou du blanc de poulet effiloché pour un repas frais et équilibré.
- Semoule aux crevettes et épinards : Associez 50 g de semoule complète avec des crevettes sautées et des épinards légèrement poêlés.
Nos Meilleures Idées de Recettes avec de la Semoule
Maintenant que vous savez bien cuire la semoule, place aux idées de recettes ! Entrées, plats, desserts, on peut utiliser la semoule de 1001 façons, et ce n’est pas pour nous déplaire. Taboulé libanais, galettes aux légumes, gnocchi à l’italienne ou même gratin réconfortant, on la cuisine autant comme base que comme accompagnement !
Pour un apéro qui change, réalisez des frites de semoule à manger nature ou à tremper. Envie d’une entrée originale ? Essayez les quenelles de semoule. Avec une sauce tomate maison, elle plaira aux petits comme aux grands. Côté desserts, on adore réaliser des soufflés, des tartes ou même des gâteaux à base de semoule de blé. Mais pas seulement !
Pour sublimer votre semoule, incorporez des épices comme le curcuma ou le cumin, ou ajoutez des raisins secs préalablement réhydratés.
Quelques exemples de plats à base de semoule :
- Plats Principaux : Utilisez la semoule moyenne ou grosse comme base pour des plats comme le couscous ou des recettes mijotées avec des légumes comme du poivron, des oignons, des carottes ou des courgettes et des protéines.
- Accompagnement : Préparez une semoule légère pour accompagner des légumes rôtis, des viandes grillées ou même des poissons comme le saumon.
- Desserts : La semoule fine est idéale pour des préparations sucrées comme la semoule au lait ou le gâteau de semoule. Elle offre une texture douce et fondante.
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