L’hypotension est une maladie qui se manifeste par la baisse de la tension artérielle. Elle apparaît quand la pression artérielle du patient est anormalement basse. Tout comme dans le cas d’une hypertension, il est possible de limiter les symptômes de l’hypotension en adoptant une alimentation saine et équilibrée. L’hypotension peut être à l’origine de symptômes pour le moins inconfortables, mais heureusement, l’alimentation est une alliée de choix dans le cadre d’une approche holistique. En choisissant judicieusement vos aliments, il est possible de stimuler naturellement votre pression artérielle et d’éviter les chutes de tension soudaines.
Qu'est-ce que l'hypotension ?
Tout le monde connaît l’hypertension, mais parlons un peu de sa cousine : l’hypotension. C’est quand votre pression artérielle décide de jouer les rebelles en étant trop basse. Résultat ? Sensation de vertige, fatigue à gogo, voire évanouissement pour les plus audacieux. Pas très cool, n’est-ce pas ?
Comme son nom l’indique, l’hypotension désigne le fait d’avoir une tension artérielle trop basse (en dessous de 90 mmHg de pression systolique ou de 60 mmHg de pression diastolique). Elle est considérée comme moins préoccupante que l’hypertension, mais n’en reste pas moins perturbante… En effet, les personnes concernées peuvent souffrir de vertiges, de maux de tête, de trouble de la vision, d’une sensation de faiblesse et de malaise, de nausées, voire d’une perte de connaissance. Autant de symptômes qui affectent considérablement leur qualité de vie.
La solution consiste généralement à traiter la cause de la baisse de tension, mais l’alimentation et l’hydratation jouent également un rôle crucial dans la régulation de la tension artérielle.
La chute de tension se manifeste par plusieurs symptômes comme une pâleur, une perte d'équilibre, des vertiges, des nausées, une sensation de voile noir devant les yeux... Mais attention, si l'hypotension est chronique, elle doit amener à consulter un médecin. Mais quand elle survient, l'alimentation a un rôle à jouer et peut contribuer à faire remonter rapidement sa tension.
Causes de l'hypotension
Lorsque vous ressentez une baisse de tension, il est naturel de rechercher des moyens efficaces pour y remédier et retrouver votre vitalité. Cet article aborde un aspect souvent négligé mais essentiel de la gestion de l'hypotension : l'alimentation et la supplémentation.
La baisse de tension artérielle, aussi connue sous le nom d'hypotension, peut souvent être attribuée à une fatigue intense. Cette fatigue peut résulter d'un surmenage physique ou mental, d'un manque de sommeil, ou encore du stress. Lorsque votre corps est épuisé, il peut avoir du mal à maintenir la tension artérielle à un niveau stable, ce qui peut conduire à des symptômes d'hypotension. Outre l'impact direct sur la tension artérielle, la fatigue intense peut également affecter la façon dont votre corps régule d'autres fonctions vitales. Par exemple, la fatigue peut perturber le rythme cardiaque et la circulation sanguine, ce qui peut aggraver les symptômes d'hypotension.
Un autre facteur affectant la tension artérielle est le niveau de fer dans le corps. Le fer est un minéral essentiel qui joue un rôle clé dans la formation des globules rouges et le transport de l'oxygène dans le sang. Une carence en fer peut entraîner une anémie, un état où le sang ne transporte pas suffisamment d'oxygène aux organes et tissus du corps, ce qui peut conduire à une baisse de la tension artérielle. Il est important de noter que certaines personnes sont plus à risque de carence en fer, comme les femmes en âge de procréer, les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien, et celles ayant des maladies chroniques. Une alimentation pauvre en fer ou une absorption insuffisante de ce minéral peut aggraver le problème.
Le sel joue un rôle nécessaire dans le maintien de la tension artérielle. Le sodium, un composant majeur du sel de table, aide à réguler l'équilibre hydrique dans le corps et à maintenir la pression sanguine. Il est essentiel de noter que la recommandation n'est pas de consommer du sel de manière excessive, mais plutôt d'assurer un apport suffisant pour les besoins de votre corps. Une alimentation trop pauvre en sel peut être le résultat d'un régime alimentaire extrêmement strict, de la consommation exclusive d'aliments non transformés ou de l'évitement conscient du sel par crainte de problèmes de santé. Dans le cadre de la gestion de votre tension artérielle, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour évaluer votre apport en sel et ajuster votre régime alimentaire en conséquence.
La grossesse est une période de profonds changements physiologiques, et l'un de ces changements peut être une baisse de la tension artérielle. Durant la grossesse, le système cardiovasculaire subit des modifications pour accommoder l'accroissement du volume sanguin nécessaire pour soutenir le développement du fœtus. Les symptômes de l'hypotension pendant la grossesse peuvent inclure des étourdissements, des évanouissements, et une sensation de faiblesse générale. Ces symptômes résultent souvent de la diminution de la circulation sanguine vers le cerveau. Il est aussi important pour les femmes enceintes de maintenir une alimentation équilibrée et de rester hydratées.
Aliments à consommer pour augmenter la tension artérielle
Si vous souffrez d’une baisse de tension, vous devez intégrer dans votre alimentation des produits dont les propriétés peuvent stimuler votre circulation sanguine. Parmi ces produits, on retrouve les aliments riches en fibres. Ces aliments sont capables de stabiliser votre pression sanguine et d’améliorer votre fonction vasculaire. Les fruits et les légumes constituent une importante source de fibres alimentaires.
Une alimentation variée et équilibrée peut aider à maintenir une pression artérielle saine et à réduire les symptômes de l’hypotension. Mais certains nutriments sont particulièrement utiles pour faire remonter rapidement la tension ! Quels aliments privilégier pour faire remonter sa tension ?
Voici une liste des aliments recommandés :
- Les aliments riches en fibres : Pour augmenter vos apports journaliers en fibres, vous pouvez manger des fruits crus (bananes, kakis, avocats, agrumes) ou des fruits secs.
- Les céréales complètes : Il est important de privilégier les céréales complètes qui ne contiennent pas autant de sucre que les versions raffinées dont l’abus peut entraîner l’hypertension artérielle.
- Les aliments riches en vitamine C : On retrouve la vitamine C particulièrement dans les agrumes, le persil, les légumes verts et les baies.
- Les aliments riches en potassium : Le potassium est l’un des nutriments indispensables pour avoir une pression artérielle saine. Le potassium aide à maintenir la pression sanguine en rétablissant l’équilibre hydrique du corps. Le yaourt constitue également une importante source de potassium et de calcium.
- Les aliments riches en protéines : On pense notamment à la viande, aux œufs et au poisson. Cependant, pour ne pas souffrir d’une hypertension artérielle plus tard, évitez les charcuteries et les poissons fumés qui peuvent contenir des quantités importantes de sel.
- Les aliments salés : Le sodium est souvent pointé du doigt étant donné son lien avec l’hypertension, mais il peut être très bénéfique pour celles et ceux qui ont une pression artérielle basse. En effet, il favorise la rétention d’eau, ce qui peut augmenter la pression artérielle. Ajouter une quantité raisonnable de sel à votre alimentation permet donc d’augmenter votre tension artérielle.
- Les aliments riches en glucides : Les aliments riches en glucides peuvent aider à faire grimper la tension artérielle en stimulant la libération d’insuline, ce qui provoque une rétention de sodium et d’eau dans le corps. Optez pour des sources de glucides complexes comme les céréales complètes, les pommes de terre, les patates douces et les légumineuses.
- Caféine et théine : Les boissons contenant de la caféine ou de la théine peuvent avoir un effet bénéfique temporaire sur la pression artérielle. Le café et le thé vert stimulent le système nerveux sympathique, ce qui augmente momentanément la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
- Les fruits de mer : Les fruits de mer constituent une excellente source de sodium naturel, un minéral essentiel pour maintenir une pression artérielle normale.
- Les aliments fermentés : Les aliments fermentés présentent un double avantage pour les personnes souffrant d’hypotension. Les cornichons et la choucroute, naturellement riches en sodium en raison de leur processus de fermentation, peuvent aider à augmenter la pression artérielle.
- Viande Rouge : Le fer, contenu dans la viande rouge (bœuf, agneau, veau) aurait un effet positif sur la tension artérielle. Une consommation modérée de viande rouge de qualité peut donc être bénéfique pour les personnes souffrant d’hypotension, particulièrement si celle-ci est associée à une anémie.
Hydratation
Oui, vous l’avez sûrement entendu mille fois : boire de l’eau est essentiel. Mais dans le contexte de la baisse de tension, c’est encore plus vrai. La déshydratation peut facilement entraîner une chute de votre pression artérielle.
Il est important de boire beaucoup d'eau. Une déshydratation peut provoquer une chute de tension. Il faut donc s'assurer d'avoir au moins 2 litres d'eau par jour (toutes boissons confondues : eau plate, tisanes, eau infusée...). Certaines eaux gazeuses sont naturellement salées, comme la Vichy Célestins ou la Saint-Yorre, et particulièrement intéressantes en cas de baisse de tension car elles permettent d'avoir des apports en sodium rapidement.
Une bonne hydratation est fondamentale pour maintenir un volume sanguin adéquat, particulièrement important en cas d’hypotension. L’eau gazeuse présente un avantage supplémentaire par rapport à l’eau plate : elle contient généralement plus de sodium et de minéraux, ce qui peut aider à maintenir une meilleure pression artérielle.
Si vous avez du mal à boire suffisamment d’eau, essayez de consommer des aliments riches en eau, du café, du thé, des infusions, des boissons isotoniques (énergétiques), des jus de fruits naturels, voire des sodas pour rétablir l’équilibre électrolytique de votre corps. Vous pouvez aussi essayer d’ajouter des tranches de citron, de concombre, de menthe ou d’autres fruits frais dans votre eau pour lui donner plus de saveur et vous inciter à boire.
Aliments à éviter ou à consommer avec modération
En cas de baisse de tension, il est recommandé d’éviter les aliments qui peuvent aggraver la situation en provoquant une chute de la glycémie ou en favorisant la déshydratation :
- Les aliments sucrés à absorption rapide, qui peuvent provoquer une augmentation rapide de la glycémie suivie d’une chute abrupte et aggraver la sensation de faiblesse associée à la baisse de tension.
- Les aliments trop riches en sel, qui peuvent favoriser la rétention d’eau et aggraver la sensation de gonflement, puis exacerber les symptômes de la baisse de tension.
- Les aliments transformés, qui contiennent souvent des additifs et des conservateurs à l’impact négatif sur la santé cardiovasculaire et la pression artérielle.
- Les boissons caféinées en excès, qui peuvent aggraver la déshydratation et contribuer à une baisse de la pression artérielle.
- Les boissons alcoolisées en excès, qui peuvent elles aussi entraîner une déshydratation et une baisse de la pression artérielle.
Limitez la consommation de caféine et d’alcool ! Comme indiqué ci-dessus, la consommation modérée de caféine peut augmenter temporairement la tension artérielle. A contrario, une consommation excessive peut entraîner une déshydratation et potentiellement une baisse de la tension artérielle à long terme. De même, l’alcool peut provoquer des variations de la pression artérielle. Il est donc préférable d’en consommer avec modération ou de l’éviter complètement.
Conseils supplémentaires
- Assurez-vous d’inclure une variété d’aliments dans votre alimentation pour obtenir un large éventail de nutriments (cela comprend des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des sources de matières grasses saines).
- Bien que le sel puisse être utile pour augmenter la pression artérielle chez certaines personnes, il est important de ne pas en consommer en excès. Limitez votre consommation de sel et optez plutôt pour des sources naturelles de sodium.
- De même, la caféine peut temporairement augmenter la pression artérielle mais peut également provoquer des effets secondaires indésirables, tels que l’insomnie ou l’anxiété, chez certaines personnes. Limitez votre consommation de caféine et évitez de la consommer trop près de l’heure du coucher.
- Comme indiqué ci-dessus, la déshydratation peut aggraver les symptômes de l’hypotension. Assurez-vous de rester bien hydraté(e) et buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.
- Optez pour des repas plus légers et plus fréquents tout au long de la journée plutôt que seulement trois gros repas. Cela permet de maintenir des niveaux d’énergie stables et limite les baisses de pression artérielle après les repas.
- Pratiquer une activité physique régulière et maintenir un poids de santé peut aussi contribuer à maintenir une pression artérielle stable.
- Par ailleurs, ne vous levez pas trop brusquement, évitez les situations stressantes et les températures extrêmes.
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