Vos cheveux manquent-ils de densité, de force ou de volume? Les cheveux fins sont souvent plus fragiles, cassants et ternes que la moyenne. Si cette situation vous préoccupe, sachez que même avec une alimentation équilibrée, certains nutriments peuvent faire défaut à votre organisme pour maintenir une chevelure en pleine santé.
Dans cet article, nous verrons en détail les différents types de compléments et vous aiderons à trouver le meilleur complément alimentaire adapté aux cheveux fins.
Comprendre les Cheveux Fins
Les cheveux fins se distinguent par une fibre capillaire plus fragile que les autres types de cheveux. Cette particularité entraîne plusieurs conséquences visibles : un manque de volume naturel et une tendance à s'aplatir plus rapidement.
La structure même du cheveu fin contient moins de kératine, cette protéine qui constitue l'essentiel de la fibre capillaire et lui confère sa résistance. Résultat : votre chevelure peut paraître clairsemée même si le nombre de cheveux est normal, simplement parce que chaque cheveu occupe moins votre tête. Cette finesse rend également les cheveux plus vulnérables aux agressions extérieures et complique souvent le coiffage au quotidien.
Les Ingrédients Clés pour des Cheveux Sains
Il existe de nombreux compléments alimentaires qui visent à améliorer la santé des cheveux, mais les meilleures options sont celles qui contiennent des nutriments essentiels pour la croissance et la réparation des cheveux.
- La kératine: C’est une protéine naturelle présente dans les cheveux, les ongles et la peau.
- Le collagène: C’est également une protéine importante pour la santé des cheveux. Il contribue à maintenir la structure des cheveux.
- Les Oméga 3: Ce sont des acides gras qui aident à nourrir le cuir chevelu et les follicules pileux.
- Le zinc: C’est un minéral très important pour la santé des cheveux.
- Le silicium organique: C’est un oligo-élément qui peut être une solution efficace pour apporter de la souplesse à votre chevelure et lutter contre les cheveux cassants.
- Du fer: Un des minéraux essentiels pour la santé des cheveux. Il contribue à la production de globules rouges qui transportent l’oxygène aux follicules pileux.
- La biotine (encore et toujours !): Cette fameuse biotine, ou B8, est la vitamine par excellence pour les phanères (ongles et cheveux). Elle contribue à renforcer les follicules pileux et à améliorer la santé des cheveux en général.
- La vitamine C: C’est un antioxydant puissant qui aide à protéger les cheveux contre les facteurs environnementaux (le stress oxydatif).
- La cystine: C’est un acide aminé soufré qui joue un rôle important dans la structure des cheveux.
- Les vitamines du groupe B: Elles représentent le parfait complément pour les cheveux. Elles favorisent la pousse des cheveux et des ongles et permettent de lutter contre les cheveux abîmés et cassants.
- La vitamine D: Elle est essentielle pour la croissance et à l’entretien de nos cheveux.
Comment Choisir le Bon Complément Alimentaire
Vos cheveux tombent ou ne poussent pas assez vite? L'utilisation d'une gélule pousse cheveux peut être la solution, mais encore faut-il bien la choisir.
Olivia Sciarrone recommande de bien regarder les dosages des différents actifs car parfois, les quantités ne sont pas suffisantes. Elle ajoute que l’idéal est d’associer les compléments alimentaires contenant des acides aminés soufrés à de la vitamine B5 ou B8, qui aide aussi à réguler le sébum.
Pour embellir sa chevelure, la rendre plus souple et brillante, Olivia Sciarrone plébiscite la levure de bière, riche en vitamine B.
Les Types de Compléments Alimentaires
Il existe différents types de compléments alimentaires pour les cheveux, chacun ciblant des besoins spécifiques :
- FORCE & CROISSANCE: Ce type de complément agit tant sur la pousse que sur la fortification de la fibre.
- COMPLÉMENT CHUTE RÉACTIONNELLE: Ce type de complément cible spécifiquement les situations de stress intense ou de changements hormonaux qui peuvent aggraver la finesse des cheveux.
Tableau des Ingrédients et leurs Bienfaits
| Ingrédient | Bienfaits |
|---|---|
| Vitamine B8 (Biotine) | Contribue au maintien de cheveux normaux, renforce les follicules pileux. |
| Zinc | Contribue au maintien de cheveux et d’ongles normaux, protège les cellules contre le stress oxydatif. |
| Sélénium | Contribue au maintien de cheveux et d’ongles normaux, protège les cellules contre le stress oxydatif. |
| Cuivre | Contribue à la pigmentation normale des cheveux. |
| Prêle des champs | Améliore l'état des cheveux, favorise la croissance et la fortification. |
| Roquette | Participe à la stimulation du bulbe capillaire, favorisant la pousse des cheveux. |
| Capillaire de Montpellier | Contribue à prévenir la chute de cheveux. |
L'Importance d'une Routine Capillaire Adaptée
Adopter une bonne routine est important pour maintenir ses cheveux en bonne santé. Voici quelques conseils:
- Choisir des produits d’entretien capillaires adaptés à votre type de cheveux.
- Éviter de frotter vos cheveux avec une serviette pour les sécher, car cela risque de les abîmer.
- Protéger vos cheveux du soleil, car les UV peuvent les endommager.
- Se couper les pointes régulièrement permet de redonner un coup d’éclat et de jeunesse aux cheveux.
- Il faut éviter au maximum d’exposer les cheveux aux sources de chaleur comme le sèche-cheveux, le lisseur, le fer à friser mais aussi le soleil.
Les Compléments Alimentaires: Mode d'Emploi
Nous vous conseillons de consommer les compléments alimentaires sous forme de cure pour voir des effets rapidement et retrouver un équilibre durable. Pour maximiser les effets nous recommandons au moins 1 mois de cure et idéalement 3 mois de cure. Après un premier mois de cure d'attaque (4 gélules par jour), vous pouvez alors continuer à raison de 2 gélules par jour.
Une prise en continu peut être particulièrement utile entre deux saisons charnières (printemps/automne) ou dans des périodes plus exigeantes (stress, fatigue, post-partum). Comme toujours, l’idée est d’écouter votre ressenti, et d’ajuster la fréquence ou le dosage si besoin.
Les Marques et Produits Recommandés
Voici quelques marques et produits qui ont été évalués et recommandés pour leur efficacité :
- La Chevelure de chez Hygée: Ce complément est formulé avec des adaptogènes et est conçu pour améliorer la densité, la force, la brillance et l'hydratation des cheveux.
- Luxeol: Cette marque propose une gamme de compléments alimentaires et de produits cosmétiques principalement pour les cheveux et la peau.
- Nutri&Co: Le complexe cheveux de cette marque contient de la biotine et de la kératine, et est très bien noté.
- NHCO: Cette marque française propose Effluvium, un complément alimentaire avec 20 actifs.
- Novoma: La formule cheveux de cette marque contient 7 principes actifs avec une très bonne biodisponibilité.
- Lashilé Beauty: Les gummies de cette marque contiennent 13 actifs avec un complexe de vitamines et minéraux.
- Nutralie: Hair Complex contient 16 principes actifs, un panel complet de vitamines et minéraux.
- Amosseeds: Le Complex cheveux de cette marque ne contient que 3 extraits de plantes Bio.
Avertissements et Précautions
Les compléments alimentaires ne peuvent être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré et d'un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. À conserver dans un endroit sec, à une température inférieure à 25°C, à l'abri de la lumière.
Déconseillé aux enfants de 12 ans et moins. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, demandez l'avis d'un professionnel de santé.
Au vu de son efficacité modeste et de ses lourds effets secondaires d'ordre psychiatrique et sexuel, sur lesquels l'Agence nationale de sécurité des médicaments (ANSM) a attiré plusieurs fois l'attention, nous déconseillons formellement d'utiliser le finastéride (Propecia et génériques).
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