Dès les premières règles, les femmes se trouvent confrontées au cycle menstruel chaque mois. Ce cycle menstruel est contrôlé par deux hormones féminines : œstrogènes et progestérone, elles-mêmes contrôlées par les neurohormones FSH (Follicle Stimulating Hormone) et LH (Luteinizing Hormone). Pendant la deuxième phase appelée phase lutéale, période entre l’ovulation et le début des prochaines menstruations, de nombreuses femmes sont gênées par des sensations désagréables telles que lourdeurs, congestion, fatigue ou alors instabilité émotionnelle.
On parle alors de syndrome prémenstruel (SPM) ; le SPM étant l’ensemble des inconforts physiques et psychiques qui surviennent quelques jours avant les règles et disparaissent peu de temps après le 1er jour du cycle. D’après l’INSERM (2021), le SPM touche 20 à 40% des femmes en âge de procréer, et dans 5% des cas, il prend des proportions significatives qui perturbent la qualité de vie des femmes. Le SPM résulte de changements complexes, hormonaux et métaboliques, avant les menstruations. En effet, avant et après l’ovulation, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone varient, ce qui peut affecter l’humeur et provoquer des symptômes physiques comme la rétention d’eau, la sensibilité des seins et la prise de poids.
Le SPM concerne de nombreuses femmes en âge de procréer, et pourtant il n’existe que peu de solutions naturelles sur le marché des compléments alimentaires pour apaiser celles qui y sont confrontées. C’est pour cela qu’il existe une aide naturelle et ciblée sur les inconforts physiques et psychiques liés au SPM.
Composition des Compléments Alimentaires pour le SPM
La formulation aboutie que certains laboratoires proposent, à base de plantes, de vitamines et minéraux, est issue d’une R&D poussée. En effet, dans la démarche scientifique, il est important de comprendre les mécanismes physiologiques impliqués dans le SPM. Parmi ces variations, une synthèse insuffisante de progestérone peut être la principale cause d’apparition du syndrome prémenstruel.
Vitamines et Minéraux
- Vitamine B6 : La vitamine B6 contribue à réguler l’activité hormonale, elle est impliquée dans le contrôle de l’action des hormones telles que les œstrogènes et la progestérone.
- Vitamine B5 : La vitamine B5 est, quant à elle, impliquée dans la synthèse normale et le métabolisme normal des hormones stéroïdiennes telles que la progestérone. La vitamine B5 contribue à la synthèse normale et au métabolisme normal de certains neurotransmetteurs, notamment la sérotonine, également appelée “hormone du bonheur”. La vitamine B5 contribue à la synthèse normale de certains neurotransmetteurs, dont le GABA, et aide à réduire la fatigue.
- Zinc : Le zinc joue quant à lui un rôle important au niveau des récepteurs stéroïdiens, il contribue à une fertilité et à une reproduction normales.
- Magnésium : Le magnésium joue un rôle crucial en assurant la régulation des fonctions psychologiques et émotionnelles.
- Vitamine E : La vitamine E, aussi appelée le gamma-tocophérol, permet lors du SPM de soutenir le système endocrinien et l’équilibre hormonal, tout en protégeant les cellules de l’organisme du stress oxydatif.
Plantes
- Mélisse : La mélisse favorise l’équilibre hormonal naturel du corps humain. La mélisse a également démontré son effet calmant et relaxant, ainsi que sa contribution à l’apparition du sommeil. Elle est couramment utilisée dans les compléments alimentaires pour diminuer l’agitation, l’instabilité et l’irritabilité.
- Gattilier : Le gattilier et le safran sont également reconnus pour leur efficacité sur l’équilibre hormonal. Le gattilier aide à maintenir un bon confort au cours du cycle menstruel en particulier avant et pendant les règles.
- Safran : Selon les études le safran permet de diminuer la recapture de la sérotonine agissant ainsi sur l’humeur.
- Grande Camomille : La grande camomille est riche en parthénolide, un actif qui agit sur la vasodilatation des vaisseaux et stimule la microcirculation cérébrale.
- Camomille matricaire : Les effets apaisants, antispasmodiques et anti-inflammatoires de la camomille lui permettent d’atténuer les ballonnements, gaz, nausées.
- Fenouil : Le fenouil a été étudié en étude clinique randomisée en double aveugle à 120 mg, dose du produit : on a noté un effet antispasmodique atténuant les douleurs de menstruation.
- Alchémille : L’alchémille est reconnue en usage traditionnel comme antispasmodique, apaisant et hémostatique. Elle participerait ainsi à réguler le flux et aider à diminuer les crampes menstruelles et prémenstruelles.
- Pissenlit : Les effets diurétiques du pissenlit sont bien reconnus.
- Ginkgo Biloba : Le ginkgo biloba a ainsi été choisi pour son soutien sur la circulation sanguine.
Autres Composants
- Huiles vierges de bourrache et d'onagre : Les graines d'onagre et de bourrache contiennent de l'acide gamma-linolénique (GLA), un acide gras de la famille des oméga 6.
- L-tryptophane : Du fait de la présence de tryptophane (précurseur de la sérotonine) dans sa formule, il est conseillé de prendre certains compléments à distance de votre traitement.
- Huile de poisson : L’huile de poisson est une source intéressante d’omégas-3, un actif au fort pouvoir anti-inflammatoire.
Bienfaits des Compléments Alimentaires pour le SPM
Les compléments alimentaires pour le SPM ciblent une régulation profonde et efficace, très recherchée chez les femmes touchées par le SPM. Ils ont ainsi vocation à favoriser la synthèse des hormones stéroïdiennes, notamment la progestérone. En favorisant l’équilibre hormonal, il aide à apporter un confort et un apaisement pendant le cycle.
L’objectif principal est de favoriser la synthèse des hormones stéroïdiennes féminines, notamment la progestérone. Il est également important de favoriser la synthèse des neurotransmetteurs tels que le GABA et la sérotonine. En effet, ces deux molécules sont impliquées dans la régulation de l’humeur ; la sérotonine et le GABA sont des composés qui favorisent le calme et la relaxation. Renforcer leur synthèse permet ainsi de favoriser une meilleure humeur et d’être plus détendue, y compris pendant le cycle menstruel.
Le cœur de l’action de certains complexes réside dans la régulation en profondeur de l’équilibre hormonal, en particulier celui de la progestérone. L'équilibre émotionnel est régulé par de nombreux neurotransmetteurs. La vitamine B5 contribue à la synthèse normale et au métabolisme normal de certains de ces neurotransmetteurs, notamment la sérotonine, également appelée “hormone du bonheur”. Plusieurs neurotransmetteurs sont impliqués dans la régulation du sommeil et de la relaxation, notamment la mélatonine (hormone du sommeil), dont la sérotonine est un précurseur, et le GABA ayant un effet apaisant sur le système nerveux.
Il est courant, pendant le SPM, que l’humeur soit maussade et le bien-être difficile à ressentir. Un signe révélateur du SPM est la congestion abdominale, donnant la sensation aux femmes d’être gonflées, de lourdeurs au niveau du ventre et des jambes. Pour cela, il est intéressant de favoriser la circulation sanguine du bas ventre, ainsi que de favoriser le bon fonctionnement du tractus intestinal.
Tableau Récapitulatif des Actifs et de leurs Bienfaits
| Actif | Bienfaits |
|---|---|
| Vitamine B6 | Régule l'activité hormonale |
| Vitamine B5 | Synthèse des hormones stéroïdiennes, réduction de la fatigue |
| Zinc | Fertilité et reproduction normales |
| Magnésium | Régulation des fonctions psychologiques et émotionnelles |
| Mélisse | Équilibre hormonal, calmant et relaxant |
| Gattilier | Confort menstruel |
| Safran | Améliore l'humeur |
| Grande Camomille | Stimule la microcirculation cérébrale |
| Camomille matricaire | Atténue les ballonnements, gaz et nausées |
| Fenouil | Antispasmodique, atténue les douleurs menstruelles |
| Alchémille | Antispasmodique, apaisant et hémostatique |
| Pissenlit | Diurétique |
| Ginkgo Biloba | Soutien de la circulation sanguine |
Conseils d'Utilisation
En cas de SPM, il est conseillé une prise de certaines gélules par jour pendant la phase lutéale, soit du 14ème jour du cycle jusqu’à l’arrivée des menstruations. La formulation de certains complexes permet également, dans le cas où le SPM survient dès la fin des règles, une prise pendant toute la durée du cycle, jusqu’aux prochaines règles, pour un soutien plus important et continu.
Il est important d’identifier la durée moyenne de votre cycle (temps écoulé entre les 2 premiers jours de règles entre 2 cycles. La moyenne est de 28 jours, mais le cycle peut varier entre 24 et 31 jours selon les femmes). Dans ce cas de figure, il est conseillé de débuter la prise dès l’apparition des premières gênes ou douleurs liées à votre cycle menstruel.
Précautions d'emploi
Ce complément alimentaire spm & cycle féminin est déconseillé aux enfants, aux adolescents, aux femmes allaitantes ainsi qu’aux femmes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein. Le complément alimentaire SPM ne peut se substituer à un régime alimentaire varié, équilibré et un mode de vie sain. Du fait de la présence de gattilier dans sa formule, la prise est déconseillée pour les femmes ayant des antécédents de cancer du sein.
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