La sécheresse oculaire est un problème de santé courant qui résulte d'une production insuffisante de larmes ou d'une qualité lacrymale inadéquate. Cette affection fréquente peut entraîner de l'inconfort, une vision floue et des irritations. Elle peut être causée par le vieillissement naturel, l'utilisation prolongée d'écrans, les conditions environnementales ou des maladies sous-jacentes telles que le syndrome de Sjögren. La nutrition joue un rôle clé dans le maintien de la santé oculaire, notamment dans la gestion de la sécheresse.
Pourquoi choisir des compléments alimentaires pour les yeux secs ?
Les compléments alimentaires offrent une méthode douce pour améliorer la santé des yeux sans recourir aux médicaments. Intégrés dans le cadre d'une bonne hygiène oculaire, ces nutriments offrent une solution durable pour maintenir une hydratation adéquate des yeux. Au-delà de la santé des yeux, certains compléments tels que les oméga-3 et l'huile de foie de morue ont des effets bénéfiques sur d'autres aspects de la santé.
Il faut souligner que les troubles de la vision ont plusieurs origines et apparaissent à n’importe quel moment de la vie d’une personne. Les gênes ou inconforts oculaires se traduisent par des yeux rouges, une fatigue ou encore une sécheresse oculaire. Certains de ces troubles visuels ont une origine génétique, en rapport avec l’âge ou liée à une anomalie.
Les compléments alimentaires efficaces pour soulager la sécheresse oculaire
Dans cet article, nous vous invitons à découvrir les compléments alimentaires les plus efficaces pour soulager la sécheresse oculaire. Ceux-ci peuvent soutenir l’hydratation des yeux et maintenir la santé des glandes lacrymales.
- Vitamine C : Cette vitamine protège la surface oculaire en neutralisant les radicaux libres. Elle favorise la régénération d'autres antioxydants afin d’assurer une protection durable contre les dommages oxydatifs.
- Vitamine E : Elle protège les lipides présents dans les membranes cellulaires oculaires, ce qui empêche le stress oxydatif qui pourrait endommager les cellules.
- Glutathion : Des études ont montré que le glutathion contribue à une meilleure défense antioxydante au niveau oculaire, en limitant les dommages cellulaires dus aux radicaux libres.
Au-delà de ces compléments, il est crucial d’adopter de bonnes habitudes au quotidien pour maintenir une hydratation oculaire optimale.
Conseils supplémentaires pour lutter contre la sécheresse oculaire
En complément des compléments alimentaires pour les yeux, voici quelques conseils supplémentaires :
- Hydratation : La première chose à faire pour maintenir l’hydratation de tout le corps, y compris celle des yeux, c’est de boire suffisamment d'eau. Une bonne hydratation contribue à la production de larmes de qualité et réduit la sensation de sécheresse.
- Humidificateur : L'air sec intérieur peut intensifier les symptômes de sécheresse oculaire. Utiliser un humidificateur peut aider à maintenir une humidité ambiante optimale.
- Gouttes hydratantes : En complément des compléments alimentaires pour les yeux, les gouttes hydratantes peuvent offrir un soulagement immédiat de l'inconfort. Choisissez des larmes artificielles sans conservateurs pour une utilisation fréquente.
- Écrans : L'utilisation prolongée d'écrans d'ordinateur et de smartphone peut exacerber la sécheresse oculaire en réduisant la fréquence de clignement des yeux.
Les compléments alimentaires populaires et leurs caractéristiques
Voici quelques compléments alimentaires populaires pour la santé des yeux, avec leurs compositions et conseils d'utilisation :
| Complément alimentaire | Composition | Avantages | Inconvénients | Conseils d'utilisation |
|---|---|---|---|---|
| Macula-Z | Huile de poisson, vitamines C et E, zinc, lutéine et zéaxanthine | Apporte les principaux minéraux, vitamines et nutriments protecteurs contre la DMLA | Pas d’autres antioxydants comme le sélénium ni de vitamines du groupe B. L’apport en DHA n’est pas très élevé | 1 capsule par jour à prendre avec 1 verre d’eau au milieu du repas |
| Léro Rétina | Huiles de poisson, zinc, vitamine B2, manganèse antioxydant | Contribue à une bonne vision | Référence chère. Concentration plus faible en lutéine et en zéaxanthine | 1 capsule par jour à prendre avec un peu d’eau au repas |
| Suvéal Duo | Huile de poisson, vitamines C et E, zinc, lutéine et zéaxanthine | Bon dosage de tous les composants efficaces dans la DMLA. Formule complète | Pas de vitamines du groupe B, ni d’autres composants antioxydants | 1 capsule chaque jour avec un peu d’eau au cours d’un repas |
| PreserVision 3 | Huile de poisson, vitamines E et C, zinc, lutéine et zéaxanthine | Supplémentation optimale qui associe les principaux composants capables de limiter la progression de la DMLA. Bonne concentration en DHA | Pas d’autres antioxydants ni de vitamines du groupe B | 2 capsules par jour avec un verre d’eau au cours d’un repas |
| Nutrilarm x60 capsules Thea | Vitamines C et E, zinc, cuivre, huile de poisson, lutéine et zéaxanthine, extrait de vigne rouge | Formule connue, packaging clair, présence de cuivre et de resvératrol antioxydant | Pas de vitamines du groupe B. Apport en DHA peu élevé | 2 capsules par jour avec un peu d’eau au milieu d’un repas |
L'importance des oméga-3 pour la santé visuelle
Les acides gras oméga-3 peuvent bien contribuer à réduire le risque de sécheresse oculaire. Une étude approfondie portant sur 32 000 femmes a révélé que celles qui consommaient le plus d’acides gras oméga-3 provenant du poisson présentaient un risque de sécheresse oculaire 17 % inférieur à celui des femmes qui mangeaient peu ou pas de fruits de mer. L’organisme fait remarquer que cet effet bénéfique serait en premier lieu indirect, provoqué par le fait que les acides gras oméga-3 ont une importante activité anti-inflammatoire.
Du point de vue scientifique, les oméga-3 vont modifier la composition des lipides existant dans le film lacrymal tandis que l’apport en acide docosahexaénoïque ou DHA serait essentiel pour améliorer la qualité et la quantité des larmes.
Les trois principaux oméga-3 sont l’acide alpha linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Les aliments les plus riches en oméga 3 sont issus de végétaux terrestres (la noix, l'huile de colza, de soja, de lin) qui contiennent de l’ALA et d’animaux marins (les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau, le hareng, la sardine et l'anchois) qui contiennent de l’EPA et du DHA.
Troubles de la vision et facteurs de risque
Les problèmes de vision s’expliquent de différentes manières. Comme évoqué plus haut, ils sont généralement dus à l’âge, à un environnement néfaste pour les yeux, mais aussi à un mode de vie inadéquat. Les facteurs susceptibles de provoquer un trouble visuel sont par exemple la pollution, les UV, la cigarette, l’alcool, les écrans, la poussière ou encore une mauvaise alimentation. D’autre part, dans certains cas, des maladies telles que le diabète ou encore l’hypertension sont capables de provoquer des problèmes de vision.
Les compléments alimentaires pour les yeux permettent d’apporter à votre organisme une dose supplémentaire de nutriments.
- Vitamines : Les vitamines, et plus particulièrement la vitamine C et la vitamine E, permettent de limiter le vieillissement prématuré des yeux en les protégeant du stress oxydatif.
- Caroténoïdes : Les caroténoïdes sont des pigments aux puissantes propriétés antioxydantes, ils protègent les tissus du système visuel comme la macula, limitent le vieillissement prématuré des yeux et protègent des maladies dégénératives comme la DMLA. Plus précisément, ce sont la lutéine et la zéaxanthine qui protègent vos yeux.
Sécheresse oculaire : causes et solutions
La sécheresse oculaire est un trouble très fréquent, elle survient quand les glandes lacrymales ne produisent pas de larmes en quantité suffisante, ce qui rend les yeux secs.
Climatisation, exposition répétée aux écrans, pollution… La sécheresse oculaire est provoquée par bon nombre de facteurs environnementaux. Malheureusement, sur le long terme, cet inconfort peut engendrer un certain nombre de désagréments comme une fatigue visuelle, une irritation de la cornée, voire une infection oculaire. Pour prévenir cette sécheresse, il est nécessaire d’avoir, entre autres, des apports suffisants en oméga 3 et en vitamine C et E.
Outre un système d’écoulement des larmes déséquilibré, il se peut également que le film lacrymal se trouve asséché en raison de l’air conditionné, du chauffage ou d’autres conditions environnementales. Une prise en charge par un ophtalmologue s’avère indispensable pour atténuer les symptômes, de même qu’améliorer la santé de l’œil sachant que différentes options de traitement sont recommandées selon le type de sécheresse oculaire et sa gravité. A commencer par des gouttes ophtalmiques lubrifiantes et des compresses chaudes voire même des gels et pommades apportant une lubrification supplémentaire avant d’aller dormir.
En se procurant une quantité suffisante d’oméga-3, l’inflammation en lien avec le syndrome des yeux secs diminue.
En guise d’accompagnement, le docteur Serge Doan recommande de miser aussi sur les fruits et légumes qui regorgent d’antioxydants, comme l’avocat pour sa richesse en vitamine E. « Les potirons, les carottes et les patates douces sont aussi à privilégier car ils sont source de bêtacarotène. Or le bêtacarotène est un antioxydant puissant qui se transforme dans le corps en vitamine A, un composé indispensable au bon fonctionnement de la rétine.
Autres troubles oculaires et compléments alimentaires
Voici quelques autres troubles oculaires courants et les compléments alimentaires qui peuvent aider :
- Myodésopsies (corps flottants) : Pour venir à bout des corps flottants, découvrez Corvitec, un complément alimentaire offrant une action globale sur le corps vitré.
- Glaucome : Pour prévenir le glaucome, il peut être conseillé de se supplémenter avec un complément alimentaire favorisant la circulation oculaire.
Précautions d'emploi des compléments alimentaires
Il est important de respecter certaines précautions lors de l'utilisation de compléments alimentaires :
- Respecter la dose journalière indiquée.
- Ne pas laisser à la portée des jeunes enfants.
- Conserver à l'abri de l'humidité, de la lumière et à une température ne dépassant pas les 25° C.
Attention toutefois à ne pas cumuler plusieurs compléments alimentaires riches en antioxydants (pour la vue, anti-âge, solaire...) car les effets de fortes doses prises au long cours sont mal connus ! De plus, certaines références vendues sur internet peuvent contenir trop de bêtacarotène, déconseillé chez les fumeurs. « Les personnes atteintes d’un cancer doivent demander l’avis de leur médecin avant de se supplémenter », prévient le Dr Timsit.
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