La ménopause est une étape de la vie d'une femme caractérisée par la réduction de la production d’hormones sexuelles féminines, entraînant l’arrêt de l’ovulation et du cycle menstruel. À la ménopause, la diminution puis l'arrêt complet de la sécrétion d'hormones féminines entraînent une succession de désagréments physiologiques. Les Laboratoires üma ont mis au point des compléments alimentaires sans hormones, à base d’ingrédients naturels, pour accompagner les femmes tout au long de cette transition. Pour bien passer ce cap, il y a le traitement hormonal, qui réduit les bouffées de chaleur. Aussi, beaucoup de femmes préfèrent se tourner vers des solutions naturelles. Certains compléments alimentaires à base de plantes peuvent les aider.
Pourquoi Choisir des Compléments Alimentaires Naturels ?
Plusieurs études indiquent que la combinaison œstrogène-progestérone est associée à un plus grand risque de cancer du sein, même des années après l’arrêt. Le risque un peu plus élevé de cancer de l’ovaire est aussi pointé du doigt. C'est pourquoi beaucoup de femmes se tournent vers des solutions naturelles pour gérer les symptômes de la ménopause. Contrairement aux traitements hormonaux, ces solutions offrent une approche douce grâce à des plantes adaptogènes et des nutriments essentiels.
Les Différentes Familles de Compléments Alimentaires
Plusieurs familles de compléments alimentaires existent, pour des objectifs différents. La plupart des compléments alimentaires à prendre pendant la ménopause sont à base de phytohormones, qui "miment" l’action des hormones. Voici une sélection de compléments alimentaires pour lutter contre les symptômes de la ménopause :
- Les phyto-progestagènes (gattilier, alchémille…) contre les tensions mammaires : Ils visent à pallier la baisse de progestérone, utiles lors de la préménopause, quand le déséquilibre hormonal provoque des tensions mammaires et des lourdeurs pelviennes avant les règles.
- Les phyto-œstrogènes (soja, houblon…) contre les bouffées de chaleur : Ils sont capables d’activer les récepteurs d’œstrogènes de nos cellules et réduisent les bouffées de chaleur. Mais leur efficacité est variable. Les graines de lin contiennent des lignanes, le houblon, des flavones et le soja, des isoflavones qui doivent être transformées par la flore intestinale pour agir.
Sélection de Compléments Alimentaires et Avis
Voici quelques compléments alimentaires populaires et leurs spécificités :
Prepause Préménopause (Inebios)
Composition : extraits de gattilier et d’alchémille, prébiotiques (inuline de chicorée) et probiotiques (Lactobacillus acidophilus), magnésium, vit. B6, chrome, antioxydants (zinc, sélénium et vit. A, C et E), cassis et artichaut, reine-des-prés.
- Le + : le gattilier et l’alchémille miment l’action de la progestérone. La reine-des-prés aide à lutter contre les douleurs articulaires. Le cassis favorise la circulation sanguine et l’élimination rénale. L’artichaut est diurétique.
- Le - : moins efficace sur les bouffées de chaleur que les phyto-œstrogènes. Pas d’utilisation en cas d’allergie aux salicylés ou d’ulcère gastroduodénal.
- Dans quel cas ? En préménopause. Pas d’utilisation en cas d’antécédents de cancer hormonodépendant sans l’avis de l’oncologue.
- En pratique : 1 cp matin et soir en cure de deux à trois mois, renouvelable.
- Le conseil du pharmacien : une référence adaptée à la préménopause. Une action sur les douleurs articulaires et les gênes urinaires.
Ménophytea Bouffées de chaleur (Phytea)
Composition : gélules vertes (jour) : extrait de grains de lin et de houblon, inuline de chicorée, vit. B6 ; gélules blanches (nuit) : extrait de racines de kudzu, inuline de chicorée et vit. B6.
- Le + : une formule qui combine plusieurs plantes à activité œstrogénique. De nombreuses études montrent l’effet bénéfique du lin sur les troubles de la ménopause. Les prébiotiques comme l’inuline pourraient améliorer l’action des phyto-œstrogènes. La vit. B6 agit sur la régulation de l’activité hormonale.
- Le - : deux gélules deux fois par jour. À prendre à deux heures de distance d’autres traitements.
- Dans quel cas ? Pour réduire les bouffées de chaleur et limiter les sueurs nocturnes. Pas d’utilisation en cas d’antécédents de cancer hormonodépendant sans l’avis de l’oncologue.
- En pratique : 2 gélules vertes le matin et 2 blanches le soir.
- Le conseil du pharmacien : une association de plantes intéressante lorsque les bouffées de chaleur restent modérées.
Ymea Ménopause Jour & Nuit (Omega Pharma)
Ymea Ménopause Ventre Plat 128 Gélules est un complément alimentaire à base d'extraits de plantes soigneusement séléectionnés et de vitamines B6 et D et de zinc qui permettent de diminuer les désagréments liés à la ménopause et à la périménopause et favorise la digestion et le contrôle du poids.
Composition : gélules blanches (jour) : extrait d’actée à grappes noires, extraits de mélisse et de rhodiole et vit. B6 ; gélules bleues (nuit) : extrait d’actée à grappes noires, extraits de passiflore et de valériane, vit. B6.
- Le + : l’actée à grappes noires est efficace contre les bouffées de chaleur et les règles douloureuses. La mélisse et la rhodiole réduisent la nervosité en journée. La passiflore et la valériane sont des plantes reconnues pour favoriser le sommeil.
- Le - : des modalités de prise contraignantes.
- Dans quel cas ? Pour lutter contre les bouffées de chaleur, l’irritabilité et l’anxiété, et favoriser le sommeil. Prendre l’avis de l’oncologue en cas d’antécédents de cancer hormonodépendant.
- En pratique : 1 gélule blanche le matin et 1 gélule bleue le soir au cours du repas.
- Le conseil du pharmacien : ne pas dépasser trois mois de prise continue d’actée à grappes noires. Si les bouffées de chaleur sont gênantes, alterner avec une formule à base de lin, de soja, ou "sans hormones".
Œnobiol Femme 45 + Ménopause 3 en 1 (Sanofi)
Composition : extraits de mélisse, de sauge et de graines de lin, zinc et coenzyme Q10.
- Le + : un effet spécifique sur les sueurs nocturnes grâce à la sauge et à la mélisse, qui complètent l’action des phyto-œstrogènes des graines de lin. Le zinc est un antioxydant indispensable à la synthèse du collagène - essentiel pour la peau. Le coenzyme Q10 intervient dans le métabolisme énergétique et la bonne santé du cœur et des vaisseaux.
- Le - : à prendre au moins à deux heures de distance d’autres traitements.
- Dans quel cas ? Pour lutter contre les bouffées de chaleur notamment si elles sont gênantes la nuit. Pas d’utilisation en cas d’antécédent de cancer hormonodépendant sans l’avis de l’oncologue, ni en cas d’antécédents de convulsion (sauge).
- En pratique : 1 stick dans un verre d’eau, le soir.
- Le conseil du pharmacien : préférer une prise 30 à 45 minutes avant le coucher pour bénéficier de l’effet calmant de la mélisse.
Phyto Soya 35 mg Intense (Arkopharma)
Composition : extrait d’isoflavones de soja, 35 mg par capsule, 22 mg de forme active en théorie.
- Le + : un extrait d’isoflavones de soja bien dosé. Deux études cliniques versus placebo (incluant respectivement 75 et 190 femmes) ont montré une diminution des bouffées de chaleur de 60 % après quatre mois de traitement ainsi qu’une amélioration du sommeil et de l’humeur. Un format économique.
- Le - : pas d’autres composants associés aux isoflavones de soja, dont l’effet varie selon la capacité de chacune à les transformer en forme active.
- Dans quel cas ? En cas de ménopause installée, si les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont importantes. Pas d’utilisation en cas d’antécédent de cancer hormonodépendant sans l’avis de l’oncologue.
- En pratique : 1 gélule matin et soir lors du repas.
- Le conseil du pharmacien : cette formule n’apporte pas 70 mg d’isoflavones de soja actives, comme pourrait le laisser penser le dosage figurant sur la boîte.
Ergyflavone (Nutergia)
Composition : extrait de soja comportant 50 mg d’isoflavones de soja pour 2 gélules (soit 8,70 mg de forme active), extraits de sauge et de houblon, calcium, magnésium, zinc, sélénium et chrome.
- Le + : la sauge et le houblon renforcent l’action des isoflavones de soja sur les bouffées de chaleur et les troubles de l’humeur. Du magnésium et du calcium associés à des oligoéléments antioxydants (zinc et sélénium) et au chrome, qui intervient dans le métabolisme des glucides et des lipides.
- Le - : à éviter en cas d’antécédents de convulsion, du fait de la présence de sauge.
- Dans quel cas ? En cas de ménopause installée, pour réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, l’irritabilité et les troubles du sommeil. Pas d’utilisation en cas d’antécédent de cancer hormonodépendant sans l’avis de l’oncologue.
- En pratique : 2 gélules par jour, au cours du repas.
- Le conseil du pharmacien : répartir en deux prises, matin et soir, pour une action le jour et la nuit.
Manhaé (Nutrisanté)
Composition : extrait de citrus, huile de bourrache, huile de poisson et phospholipides d’origine marine riches en oméga-3, fer, zinc, vit. E et B9, bêtacarotène.
- Le + : plusieurs études ont montré l’intérêt des oméga-3 d’origine marine pour limiter les bouffées de chaleur et améliorer l’équilibre émotionnel. Les bioflavonoïdes de citrus, à l’effet vasoconstricteur, favorisent la circulation sanguine et veineuse. L’huile de bourrache améliore l’hydratation de la peau et des muqueuses. Son format économique est aussi apprécié.
- Le - : l’action sur les bouffées de chaleur peut être insuffisante.
- Dans quel cas ? Pour celles qui recherchent une action sur les bouffées de chaleur sans recourir aux phyto-œstrogènes.
- En pratique : 1 capsule par jour au milieu du repas, en cure de deux à trois mois à renouveler.
- Le conseil du pharmacien : une bonne formule, qui agit aussi sur la circulation veineuse, la peau et les muqueuses (acides gras essentiels…) et sur la fatigue (fer et vit. B9).
Donaclim (Dergam)
Composition : extrait de safran, le safranal, huile d’onagre et huile de poisson riche en oméga-3, vit. B6 et vit. E et C.
- Le + : le safran, via son action sur la sérotonine, agit sur les troubles de l’humeur et aide à réguler la température corporelle. L’huile d’onagre a montré un intérêt pour limiter les bouffées de chaleur. Cette action est potentialisée par les oméga-3 et la vitamine B6. Les acides gras favorisent l’hydratation de la peau et des muqueuses.
- Le - : une action parfois insuffisante sur les bouffées de chaleur si elles sont très gênantes.
- Dans quel cas ? Pour celles qui souhaitent, sans action hormonale, agir sur les bouffées de chaleur, les troubles de l’humeur et le sommeil, et améliorer l’hydratation de la peau et des muqueuses.
- En pratique : 3 capsules par jour au moment d’un repas.
- Le conseil du pharmacien : il est préférable de prendre les comprimés en une seule prise le matin, pour une action optimale du safranal.
Compléments Alimentaires Sans Phytohormones
Voici deux compléments alimentaires à prendre pendant la ménopause, cette fois sans phytohormones : Manhaé et Donaclim.
Les Bénéfices des Oméga-3 et du Safran
Les oméga-3 de poisson, à raison de 2 g par jour pendant deux mois, réduisent la fréquence des bouffées de chaleur et l’instabilité émotionnelle liée à la ménopause. Le safran, quant à lui, a fait l’objet d’études cliniques montrant son intérêt en tant qu’antidépresseur léger. Il limite les troubles de l’humeur et potentiellement les bouffées de chaleur. Tous deux agiraient par le biais de la sérotonine, neuromédiateur essentiel à notre équilibre psychique et qui participe à la régulation de notre température corporelle.
Comment Utiliser les Compléments Alimentaires ?
Ces compléments s’utilisent en cure de plusieurs mois, mais il faut attendre au moins trois semaines avant d’en observer les effets. Si aucune amélioration n’est constatée après deux à trois mois, mieux vaut changer de référence.
Précautions à Prendre
Les phytohormones sont contre-indiquées en cas de cancer ou d’antécédent personnel de cancer du sein, de l’ovaire ou de l’utérus, et ne doivent pas être employées sans l’avis du médecin cancérologue. Il est en outre recommandé de ne pas cumuler différentes sources de phyto-œstrogènes (ne pas associer plusieurs références, ne pas consommer trop de produits à base de soja). Concernant les isoflavones de soja, les autorités sanitaires recommandent de ne pas dépasser 1 mg/kg/jour.
La ménopause, avec ses variations hormonales, peut provoquer des bouleversements tant physiques qu’émotionnels, affectant l’humeur, le sommeil ou encore la silhouette.
Conseils d'Experts et Compléments Alimentaires Recommandés
Outre le THS (ou traitement hormonal de substitution) et l'exercice physique régulier, l'un des aspects à prendre en compte est le régime alimentaire. Des experts nous livrent leurs conseils sur les meilleurs compléments alimentaires à consommer en période de ménopause.
- Prenez soin de votre santé intestinale: Un microbiome intestinal équilibré aide à la détoxification et à l'élimination des hormones.
- Combinez plusieurs vitamines: Les vitamines B6 et B12, associées à des plantes médicinales comme le ginseng sibérien et la luzerne, peuvent aider à conserver l'énergie et la bonne humeur.
- Consommez des phytœstrogènes: Le vin rouge, le café, les fraises, les noix et les graines, l'avoine, le blé, la racine de réglisse, le thé et l'huile d'olive sont tous des phytoestrogènes.
- Ne faites pas l’impasse sur les protéines: Visez un objectif quotidien de 1 g de protéines pour 1 kg de poids.
- Améliorez votre sommeil: Le magnésium, les aliments riches en glycine (lait et fromage) et la racine de valériane peuvent aider à améliorer le sommeil.
- Boostez vos polyphénols: Essayez d'ajouter à chaque repas des aliments qui peuvent apporter de la diversité et un apport en polyphénols.
- Consommez des graisses à chaque repas: Les sources de graisses saines comprennent les poissons gras, la viande nourrie à l'herbe, les œufs, l'huile d'olive, les noix, les graines, les avocats, le beurre biologique, le ghee ou l'huile de noix de coco.
- Pensez vitamine D !: La prise d'un complément de vitamine D (au moins 600 UI) aide à maintenir la santé des os.
- Faites le plein d’Oméga-3: Les huiles de poisson riches en Oméga-3 contribuent à la santé des articulations et à la lutte contre l'inflammation.
- Envisagez un complément spécifique à la ménopause: Un supplément pour la ménopause qui “contient idéalement un mélange d’ingrédients tels que l’huile d’onagre et les isoflavones de soja”.
- Stimulez vos niveaux de collagène: La pré-ménopause peut affecter la peau et les cheveux, entraînant une baisse des niveaux de collagène.
Tableau Récapitulatif des Compléments Alimentaires et Leurs Bienfaits
| Complément Alimentaire | Ingrédients Clés | Bénéfices Principaux |
|---|---|---|
| Prepause Préménopause | Gattilier, alchémille, probiotiques | Soulage les tensions mammaires, douleurs articulaires |
| Ménophytea Bouffées de chaleur | Lin, houblon, kudzu | Réduit les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes |
| Ymea Ménopause Jour & Nuit | Actée à grappes noires, mélisse, valériane | Atténue les bouffées de chaleur, l’irritabilité et favorise le sommeil |
| Œnobiol Femme 45 + Ménopause 3 en 1 | Mélisse, sauge, graines de lin | Diminue les sueurs nocturnes, action antioxydante |
| Phyto Soya 35 mg Intense | Isoflavones de soja | Réduit les bouffées de chaleur, améliore le sommeil et l’humeur |
| Ergyflavone | Soja, sauge, houblon, minéraux | Atténue les bouffées de chaleur, troubles de l’humeur |
| Manhaé | Citrus, huile de bourrache, oméga-3 | Limite les bouffées de chaleur, améliore la peau et la circulation |
| Donaclim | Safran, huile d’onagre, oméga-3 | Agit sur les bouffées de chaleur, l’humeur et l’hydratation |
Témoignages et Avis d'Utilisatrices
De nombreuses femmes partagent leurs expériences avec les compléments alimentaires pour la ménopause :
- "Je revis depuis que j'utilise [un complément]. Énergie retrouvée, je me sens moins ballonnée, je dors des nuits complètes."
- "Quel soulagement ! Dès le 1er jour les bouffées étaient moins intenses, et aujourd'hui après 4 jours, 1ère matinée sans bouffées. Je revis!"
- "J'ai trouvé [un produit] et aujourd'hui, je revis. D'une bonne 20taine de bouffées, angoisse, et changement d'humeur non stop, je suis passée à 2 bouffées qui disparaissent rapidement. Je dors mieux, je ne suis plus fatiguée, plus d'angoisse et mon humeur est stabilisée."
- "Les hormones à la longue me causent des effets secondaires: saignements, tension. Et je retrouve calme, pas de bouffées de chaleur, meilleur sommeil avec [un complément]."
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