Les cheveux fins et en manque de volume peuvent être frustrants à coiffer, mais heureusement, il existe des compléments alimentaires qui peuvent aider à épaissir vos cheveux. Il existe de nombreux compléments alimentaires qui visent à améliorer la santé des cheveux, mais les meilleures options sont celles qui contiennent des nutriments essentiels pour la croissance et la réparation des cheveux.
Nutriments essentiels pour la santé des cheveux
Voici une liste des nutriments essentiels qui contribuent à la santé et à la fortification des cheveux :
- La kératine : C’est une protéine naturelle présente dans les cheveux, les ongles et la peau.
- Le collagène : C’est également une protéine importante pour la santé des cheveux. Il contribue à maintenir la structure des cheveux.
- Les Oméga 3 : Ce sont des acides gras qui aident à nourrir le cuir chevelu et les follicules pileux.
- Le zinc : C’est un minéral très important pour la santé des cheveux.
- Le silicium organique : C’est un oligo-élément qui peut être une solution efficace pour apporter de la souplesse à votre chevelure et lutter contre les cheveux cassants.
- Du fer : Un des minéraux essentiels pour la santé des cheveux. Il contribue à la production de globules rouges qui transportent l’oxygène aux follicules pileux.
- La biotine (vitamine B8) : Cette vitamine est par excellence pour les phanères (ongles et cheveux). Elle contribue à renforcer les follicules pileux et à améliorer la santé des cheveux en général.
- La vitamine C : C’est un antioxydant puissant qui aide à protéger les cheveux contre les facteurs environnementaux (le stress oxydatif).
- La cystine : C’est un acide aminé soufré qui joue un rôle important dans la structure des cheveux.
- Les vitamines du groupe B : Elles représentent le parfait complément pour les cheveux. Elles favorisent la pousse des cheveux et des ongles et permettent de lutter contre les cheveux abîmés et cassants.
- La vitamine D : Elle est essentielle pour la croissance et à l’entretien de nos cheveux. La vitamine D est connue pour son rôle sur le système immunitaire et sur la santé de notre ossature mais beaucoup moins sur la santé de nos cheveux.
- Une cure de levure de bière ou de spiruline peuvent représenter deux excellentes alternatives naturelles.
Conseils pour une routine capillaire efficace
Adopter une bonne routine est important pour maintenir ses cheveux en bonne santé. Le suivi de tous ces conseils vous permettra d’adopter une routine cheveux efficace pour les garder en bonne santé et les protéger contre les facteurs environnementaux. Il est nécessaire de se rappeler que chacun est différent, et qu’une routine capillaire s’adapte et est propre à chacun en fonction du mode de vie, et du type de cheveux de chacun(e).
- Choisir des produits d’entretien capillaires adaptés : Il est très important de choisir des produits capillaires adaptés à votre type de cheveux.
- Éviter de frotter vos cheveux avec une serviette : Frotter vos cheveux avec une serviette pour les sécher risque de les abîmer.
- Protéger vos cheveux du soleil : Les UV du soleil peuvent endommager vos cheveux.
Ce qu'il faut savoir avant d'acheter des compléments alimentaires pour la pousse des cheveux
Avez-vous déjà acheté un produit vous promettant d’accélérer la pousse de vos cheveux ou vous voulez en tester un ? 20 Minutes vous partage les résultats auxquels vous pouvez vous attendre afin de relativiser l’euphorie des slogans marketing.
« On peut aider son cheveu, mais il ne faut pas s’attendre à des miracles » N’est pas Raiponce qui veut… La vitesse de croissance des cheveux relève essentiellement de votre génétique ! C’est ce qu’explique à 20 Minutes Cécile Devoise, directrice de la marque spécialiste en nutrition beauté, Oenobiol : « Tout dépend de la nature de votre cheveu, malheureusement nous ne sommes pas tous égaux. C’est comme le poids, certains peuvent manger plus et ne prendre que très peu de kilos, car nous n’avons pas tous le même métabolisme ».
En moyenne, la pousse du cheveu est d’un centimètre par mois, détaille Cécile Devoise, mais ce chiffre varie car chacun possède des caractéristiques épidermiques différentes. Au petit bonheur la chance… Quand certains gagnent aisément 2 cm par mois, d’autres ne voient leurs cheveux pousser que de 5 mm.
D’autre part, les cheveux ont un cycle, et même les meilleurs compléments et produits capillaires du marché ne peuvent aller contre la nature. « On peut aider son cheveu, mais il ne faut pas s’attendre à des miracles. Chez Oenobiol on préfère dire que nos produits encouragent ou favorisent la pousse plutôt qu’ils ne l’accélèrent », confie la directrice. La raison est simple : le cheveu a un rythme cellulaire de trois phases qu’il respecte, dont une phase dite de repos (phase catagène), où la pousse est naturellement ralentie.
Ceci étant dit, on peut tout de même filer un coup de pouce à sa pousse, à condition d’être patient et d’avoir des attentes raisonnables.
Comment les compléments alimentaires peuvent-ils aider ?
Si on a un cheveu fin, fragile de nature ou qui pousse lentement, il ne faut pas s’attendre à le voir se transformer ou pousser à la vitesse de l’éclair. « Avec un complément alimentaire, on va aider le cheveu, mais aucun produit n’est révolutionnaire », prévient Cécile Devoise. Dans ce cas, la prise de compléments alimentaires accompagnée d’une bonne routine capillaire reste un choix judicieux. Les compléments alimentaires peuvent agir sur la beauté des cheveux. "Soit on cherche à avoir de beaux cheveux, plus souples, plus résistants, plus brillants ; soit on cherche à endiguer une chute de cheveux un peu plus importante que la normale", explique-t-elle.
Pour embellir sa chevelure, la rendre plus souple et brillante, Olivia Sciarrone plébiscite la levure de bière, riche en vitamine B. "On perd en moyenne entre 70 à 100 cheveux par jour, explique Olivia Sciarrone. Au-delà, on a un problème sans doute hormonal, qui ne peut être réglé simplement grâce aux compléments alimentaires". Il existe aussi des saisons pendant lesquelles la chevelure est fragilisée : en automne beaucoup, et au printemps, un peu. Après une grossesse, une chute de cheveux est aussi à prévoir.
Olivia Sciarrone recommande, pour prendre soin de ses cheveux, de prendre des compléments alimentaires contenant des acides aminés soufrés. "Le cheveu est principalement constitué de kératine. On peut lui en apporter directement, mais seulement s’il s’agit de kératine biodisponible. "L’idéal, ajoute-t-elle, est de les associer à de la vitamine B5 ou B8, qui aide aussi à réguler le sébum".
La biotine (ou vitamine B8 / vitamine H) participe à la bonne croissance et à la fortification des cheveux. Elle favorise également le bon fonctionnement des enzymes responsables de la régénération de la peau du cuir chevelu et des cheveux, pour leur assurer plus de force dès la racine. "Le cycle du cheveu est très long, il grandit pendant 5 ans", précise l’experte.
L’idéal, en suivant une cure sur 6 mois, est que l’on couvre toute la télophase responsable de la chute du cheveu et qui s’étale de 3 à 6 mois. Les premiers résultats apparaissent sur les ongles, qui sont plus résistants et moins cassants. Olivia Sciarrone recommande de bien regarder les dosages des différents actifs car parfois, les quantités ne sont pas suffisantes.
Les compléments alimentaires proposés pour améliorer la santé des cheveux ne visent que la prévention des chutes de cheveux occasionnelles, le plus souvent sans preuve de leur efficacité. Les vitamines du groupe B stimulent la fabrication de la kératine, protéine formant les cheveux et les ongles.
La cystéine, ou L-cystéine, acide aminé soufré qui se trouve dans les aliments, entre dans la composition de compléments alimentaires proposés pour les problèmes de chute de cheveux. Autre acide aminé soufré, la méthionine est proposée dans le traitement de la chute des cheveux.
Riche en protéines, en oligoéléments et en vitamines du groupe B, la levure de bière est parfois utilisée pour traiter la perte de cheveux. Les personnes sujettes aux calculs rénaux devraient éviter de prendre des compléments de cystéine. Enfin, l’intolérance à la levure de bière peut se traduire par des maux de tête et des flatulences.
Exemples de compléments alimentaires et leurs composants
Voici quelques exemples de compléments alimentaires et leurs composants, souvent mis en avant pour leurs bienfaits sur les cheveux :
- Luxeol Pousse Croissance et Fortification :
- Vitamine B8, sélénium et zinc qui contribuent au maintien de cheveux normaux.
- Vitamine B3, vitamine B8 et zinc qui contribuent au maintien d’une peau normale.
- Capillaire de Montpellier qui aide à prévenir la chute des cheveux.
- Eschscholtzia qui aide à faire face calmement au stress d'un style de vie actif.
- Vitamine B6 qui contribue à réduire la fatigue et à réguler l'activité hormonale.
- Prêle des champs qui améliore l'état des cheveux.
- Complément alimentaire pour la pousse des cheveux :
- Roquette qui participe à la stimulation du bulbe capillaire, favorisant la pousse des cheveux.
- Zinc, sélénium et vitamine B8 qui contribuent au maintien de cheveux normaux.
- Cuivre qui contribue à la pigmentation normale des cheveux.
- Luxeol Collagène 2 en 1 :
- Prêle des champs qui favorise la croissance et la fortification des cheveux.
- Ortie qui favorise la fortification des cheveux et contribue à une peau nette.
Précautions à prendre
Il est important de prendre certaines précautions lors de l'utilisation de compléments alimentaires :
- Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.
- Tenir hors de la portée des jeunes enfants.
- Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
- À conserver au frais, au sec et à l'abri de la lumière.
- Déconseillé aux enfants de 12 ans et moins.
- Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, demandez l'avis d'un professionnel de santé.
- Les personnes sujettes aux calculs rénaux devraient éviter de prendre des compléments de cystéine.
- L’intolérance à la levure de bière peut se traduire par des maux de tête et des flatulences.
L'avis des experts et des autorités
L’arbitre en la matière est l’Agence européenne de sécurité alimentaire. Désormais, aucun aliment ni complément alimentaire ne peut prétendre avoir d’effets sur la santé sans son aval, même si certains industriels semblent l’ignorer. L’agence n’a autorisé personne à prétendre enrayer la chute des cheveux. La seule allégation autorisée est « contribue au maintien de cheveux normaux ». Elle concerne les produits contenant certaines quantités (prévues par la réglementation) de biotine (vitamine B8), zinc et/ou sélénium.
Pascal Reygagne, dermatologue, directeur du centre Sabouraud, unité spécialisée dans les pathologies du cheveu de l’hôpital Saint-Louis, à Paris, précise : « Il est impossible qu’un simple shampoing ait un effet antichute. Le temps de contact n’est pas suffisant pour que les ingrédients puissent agir. Ils ne pourront éventuellement qu’améliorer l’aspect de la chevelure, par exemple en lui donnant davantage de volume. »
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