Les compléments alimentaires sont devenus très populaires ces dernières années, en particulier chez les personnes soucieuses de leur santé et de leur bien-être. Avant d'explorer les différents moments de la journée pour prendre des compléments alimentaires, il est important de comprendre ce qu'ils sont et comment ils peuvent être bénéfiques pour notre santé. Les compléments alimentaires sont des produits contenant des vitamines, des minéraux, des herbes ou d'autres substances qui complètent notre alimentation quotidienne. Les compléments alimentaires sont conçus pour fournir des nutriments supplémentaires à notre corps.
En effet, même variée et équilibrée, l’alimentation ne permet pas forcément de couvrir les apports quotidiens recommandés en vitamines, minéraux et oligo-éléments. Ils sont utiles lorsque notre alimentation ne nous apporte pas suffisamment de certains nutriments essentiels. Il existe une grande variété de compléments alimentaires sur le marché, chacun ayant un objectif spécifique. Certains sont destinés à soutenir la santé générale, tandis que d'autres sont conçus pour cibler des problèmes de santé spécifiques.
En plus de ces types courants de compléments alimentaires, il existe également d'autres options moins connues mais tout aussi intéressantes. Par exemple, les compléments alimentaires à base de plantes peuvent être utilisés pour soutenir la digestion, réduire l'inflammation ou renforcer le système immunitaire. De plus, il existe des compléments alimentaires spécialement formulés pour les sportifs et les personnes actives. Ces compléments peuvent aider à améliorer la performance sportive, à favoriser la récupération musculaire et à soutenir la santé des articulations.
Enfin, il est important de noter que les compléments alimentaires ne sont pas tous égaux en termes de qualité et d'efficacité. Il est recommandé de choisir des compléments alimentaires provenant de marques réputées et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau complément alimentaire.
Facteurs Influant sur l'Efficacité des Compléments Alimentaires
Plusieurs facteurs peuvent affecter l'absorption et l'efficacité des compléments alimentaires.
- Alimentation : Notre alimentation peut avoir un impact significatif sur la manière dont notre corps absorbe les compléments alimentaires. Certains suppléments doivent être pris avec de la nourriture pour être bien absorbés, tandis que d'autres sont mieux absorbés à jeun. Il est également important de noter que certains aliments peuvent interagir avec les compléments alimentaires, ce qui peut affecter leur absorption. Par exemple, la consommation de produits laitiers peut réduire l'absorption du fer.
- Rythmes Circadiens : Notre corps suit un rythme circadien naturel qui influence de nombreux processus biologiques, y compris l'absorption des nutriments. Par exemple, certaines études suggèrent que la vitamine D est mieux absorbée le matin, lorsque notre corps est exposé à la lumière du soleil. Il est donc recommandé de prendre en compte ces rythmes circadiens lors de la prise de compléments alimentaires.
Compléments Alimentaires : Le Matin
La prise de compléments alimentaires le matin peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé et votre bien-être. Certains suppléments, tels que ceux contenant des vitamines B, sont connus pour leurs effets énergisants. Ces vitamines jouent un rôle crucial dans le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines, ce qui signifie qu'elles aident votre corps à convertir les aliments en énergie utilisable. De plus, prendre des compléments alimentaires le matin présente l'avantage de réduire le risque d'oublier de les prendre tout au long de la journée.
Prendre des compléments alimentaires le matin peut aider à stimuler votre énergie pour la journée. En outre, la prise matinale de compléments alimentaires peut également favoriser une meilleure absorption des nutriments. Enfin, prendre des compléments alimentaires le matin peut vous aider à maintenir une routine saine et équilibrée.
Pour certains suppléments, prendre le matin peut ne pas être la meilleure option. Par exemple, si vous prenez des suppléments de magnésium, cela peut entraîner une somnolence chez certaines personnes. Il est important de noter que chaque personne est unique et que les effets des compléments alimentaires peuvent varier d'une personne à l'autre.
Compléments Alimentaires : Le Midi
Prendre des compléments alimentaires à midi peut être bénéfique car cela coïncide généralement avec un repas.
Compléments Alimentaires : Le Soir
Prendre des compléments alimentaires le soir peut être bénéfique pour favoriser une meilleure qualité de sommeil. Cependant, pour certains suppléments, prendre le soir peut interférer avec le sommeil en raison de leurs effets énergisants.
Savez-vous s'il faut consommer du collagène le matin, du zinc l'après-midi ou de la vitamine C avant d'aller vous coucher ? C'est une question qui nous est souvent posée. Alors, existe-t-il un meilleur moment pour prendre des vitamines ? Il n'y a pas de mauvais moment pour prendre des vitamines, MAIS certaines vitamines vous aident de différentes manières selon le moment où vous les prenez.
Vitamines du Matin
- Multivitamines Journalières : Avec notre emploi du temps chargé, il est parfois difficile d’obtenir tous les minéraux et vitamines dont nous avons besoin. Nos comprimés de multivitamines journalières sont un moyen pratique de faire le plein de vitamines où que vous soyez. Avoir un mode de vie actif peut nous épuiser et nous rendre léthargiques. Nos multivitamines journalières contiennent de la riboflavine pour booster vos niveaux d’énergie et réduire les sensations de fatigue, afin que vous puissiez vous concentrer sur vos objectifs, jour après jour. Elles sont très simples à intégrer à votre alimentation : il vous suffit d’en prendre un comprimé par jour au moment des repas.
Vitamines de l'Après-midi
- Comprimés de zinc : Le zinc est une merveille pour le système immunitaire mais, comme pour toutes vitamines ou minéraux qui contribuent à renforcer le système immunitaire, il ne doit pas être pris tôt le matin car il peut provoquer des nausées.
- Compléments de vitamine D : La vitamine D est une vitamine liposolubles qui favorise la santé des os, des dents et des muscles. La prendre l'après-midi est idéal car vous obtenez le maximum d'avantages. Les vitamines liposolubles peuvent avoir un effet négatif sur le sommeil.
- Acides gras essentiels : L'huile de poisson est incroyable pour la santé des yeux et du cœur et n'est absorbées que lorsqu’elle est prise avec un repas contenant des graisses alimentaires.
Vitamines du Soir
- Gummies de Mélatonine : La mélatonine est une hormone importante contrôlant le cycle veille-sommeil, aussi appelé rythme circadien. La mélatonine est influencée par l’obscurité et agit sur les récepteurs du cerveau pour favoriser l’endormissement. Plusieurs facteurs, tels que le stress, l’alimentation ou encore des carences nutritionnelles, peuvent être à la source des troubles du sommeil. Nos gummies de mélatonine renferment un savant mélange d’ingrédients essentiels à votre bien-être, conçu pour soutenir votre routine du soir.
Risques Associés à la Prise de Compléments Alimentaires
La prise de compléments alimentaires est loin d’être anodine et comporte des risques pour la santé. Bien que les compléments alimentaires soient de simples dérivés d’aliments, leur consommation comporte des risques. D’abord, les vitamines et minéraux qu’ils apportent, peuvent dérégler l’organisme s’ils sont pris en trop grande quantité - cela arrive en surconsommant un complément alimentaire ou en consommant simultanément plusieurs compléments alimentaires ayant des apports similaires.
Ensuite, certains compléments alimentaires ne sont pas compatibles avec certains traitements médicaux ou certaines pathologies. Pour bien choisir ses compléments alimentaires, il convient dans un premier temps d’effectuer un bilan de santé afin d’identifier ses carences éventuelles et d’évaluer ses besoins nutritionnels. En cas de traitement médical, il est impératif de vérifier avec votre médecin que la prise de compléments alimentaires est possible.
En effet, certaines pathologies et certains médicaments sont incompatibles avec la prise de compléments alimentaires. Pour y voir plus clair, l’ANSES (L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) a créé un tableau qui recense et détaille toutes les utilisations, contre-indications et interactions des compléments alimentaires.
Posologie Recommandée
Si le terme « posologie » est plutôt réservé aux médicaments, les compléments alimentaires doivent être pris selon la dose et la fréquence recommandées. Augmenter les doses n’augmente pas les bienfaits. Tous les compléments alimentaires ne se prennent pas au même moment et leur efficacité dépend de la manière dont ils sont pris.
Ainsi, il est souvent conseillé de prendre les probiotiques à jeun, et donc plus souvent le matin. De par l’effet escompté (favoriser l’endormissement), la mélatonine se prend de son côté plutôt le soir. Les vitamines A, D, E et K contenues dans certains compléments alimentaires sont mieux assimilées lorsqu’elles sont ingérées avec des aliments. De leur côté, les aliments riches en fer favorisent l’assimilation de la vitamine C. À l’inverse, le café et l’alcool altèrent l’absorption des nutriments. Il faut donc éviter d’en boire lorsque l’on suit une cure de compléments alimentaires.
Saisonnalité des Compléments Alimentaires
Parce que les compléments alimentaires sont souvent utilisés de manière préventive, pour palier à une carence saisonnière en nutriments, ils peuvent avoir une saisonnalité. Ainsi, la supplémentation en vitamine D peut être plus utile en hiver lorsque l'exposition au soleil est limitée.
Populations à Risque
- Enfants : Un enfant en bonne santé, avec une alimentation variée et équilibrée, ne devrait pas avoir besoin de compléments alimentaires.
- Femmes enceintes : Au cours de leur grossesse, les femmes peuvent avoir des besoins nutritionnels accrus et les compléments alimentaires sont souvent recommandés. C’est par exemple le cas pour le fer. Pour autant, il convient de rester prudent, l’ANSES a précédemment alerté sur la multiplication des compléments. Il existe en effet des risques d’hypercalcémie liée à la vitamine D et d’hypothyroïdie liée à l’iode.
- Seniors : Parce qu’à partir d’un certain âge, l’organisme vieillissant peut multiplier les carences, les seniors ont souvent intérêt à prendre des compléments alimentaires.
Interactions Médicamenteuses et Contre-Indications
Pour des problèmes de santé spécifiques, votre médecin pourra également vous prescrire des compléments alimentaires. Par exemple, en cas de fragilité osseuse, il est parfois conseillé de prendre de la vitamine D. Pour pallier la dégénérescence maculaire liée à l’âge, la prise de vitamines C et E, de bêta-carotène et de zinc est aussi recommandée.
Dans la majorité des cas, il existe deux raisons pour ne pas prendre deux compléments alimentaires en même temps. D’abord, pour éviter tout risque de surdosage, il ne faut pas prendre des compléments alimentaires qui fournissent les mêmes vitamines ou minéraux, ou qui ont les mêmes effets. Ainsi, prendre la mélatonine avec de la valériane ou du millepertuis peut mener à de la somnolence.
Ensuite, parce qu’un complément alimentaire peut altérer les effets de l’autre, il est parfois préférable d’espacer les prises. C’est notamment le cas avec les compléments alimentaires composés de minéraux, comme le calcium, le zinc et le fer. Il faut également éviter de prendre ce dernier avec du thé vert, car il empêchera l’absorption du minéral par votre corps.
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