Souvent, on ne pense pas aux petites choses dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement : pour faire face aux tâches quotidiennes, pour gérer efficacement le stress, ou tout simplement avoir assez d'énergie pour mener à bien un entraînement efficace ! Ainsi par exemple les substances minérales sont indispensables grâce à leurs effets bénéfiques qu'il serait très difficile à énumérer.
Le Rôle Crucial des Minéraux : Calcium, Magnésium et Zinc
Le calcium est nécessaire pour préserver le capital osseux et les dents, il joue donc un rôle vital dans leur santé. En plus, il a une fonction importante dans les processus de division et de spécialisation cellulaires. Le magnésium, à son tour, est nécessaire à des centaines de processus physiologiques et, comme le calcium et le phosphore, contribue à préserver le capital osseux et les dents, contribue à la réduction des effets de la fatigue et à l'endurance, à maintenir le bon fonctionnement du système nerveux, l'équilibre électrolytique et la fonction musculaire normale. Le zinc contribue au maintien d'une fonction mentale normale et est impliqué dans le métabolisme correct des macronutriments. Il joue également un rôle dans la synthèse des protéines et contribue au maintien du capital osseux et même au bon fonctionnement du système immunitaire. En tant qu'antioxydant, il contribue à protéger les cellules du stress oxydatif.
Le Zinc : Un Oligoélément Indispensable
Le Zinc est un oligoélément indispensable à la réalisation de très nombreuses fonctions physiologiques. Il participe notamment à l’activation de près de 300 enzymes, qui sont des sortes de catalyseurs nécessaires aux réactions à l’intérieur de chacune de nos cellules. Le Zinc est un oligoélément que l’organisme ne sait pas fabriquer et qui n’est pas stocké dans les tissus. Le zinc est présent en très faible quantité dans l’organisme. Il est absorbé dans les intestins et majoritairement stocké dans les muscles et les organes (foie, pancréas, yeux, glandes surrénales, etc.).
Il doit donc impérativement être apporté quotidiennement par l’alimentation. Nos principales sources sont représentées par la viande, le fromage, les poissons et les œufs. Les phytates, que l’on trouve principalement dans les céréales, les légumineuses, les noix et les graines, sont des substances qui, en se fixant au Zinc, le soustraient à l’absorption. C’est d’ailleurs la présence de phytates qui explique la moindre assimilation du Zinc en provenance des végétaux (1). Dans sa publication en 2013, le Dr Prasad AS indique que « le principal facteur contribuant à la carence en Zinc est l’apport élevé en protéines céréalières contenant des phytates dans les pays en développement ».
Les procédés industriels, la cuisson, l’épluchage et la conservation éliminent une partie du Zinc naturellement présent dans les aliments bruts. La grande variété des signes d’un manque de Zinc est liée à ses nombreuses fonctions. En parallèle d’une alimentation équilibrée et variée, une cure de Zinc est parfois utile. La complémentation permet d’apporter quotidiennement une dose de Zinc afin de progressivement optimiser le fonctionnement de l’organisme.
Principaux Bienfaits du Zinc
- Le zinc contribue au maintien d'une fonction mentale normale.
- Il joue un rôle dans la synthèse des protéines.
- Il contribue au maintien du capital osseux.
- Il contribue au bon fonctionnement du système immunitaire.
- Le zinc contribue au fonctionnement cognitif normal.
- Le zinc favorise le processus de cicatrisation des plaies et aide à lutter contre les problèmes de peau.
Sources Naturelles de Zinc
L’aliment le plus riche en zinc est l’huître. Puis on trouve les autres fruits de mer, la viande rouge, le fromage, le chocolat en poudre ou encore le pain complet. On en trouve également dans la viande maigre rouge et la volaille mais aussi les haricots, les noix, et certains types de fruits de mer (comme le crabe et le homard). On en trouve dans les céréales complètes telles que l’avoine, le seigle, le pain complet, et les fruits secs avec les amandes et les noisettes.
À savoir : le zinc contenu dans les aliments d’origine végétale est moins bien absorbé, en raison des phytates (fibres végétales). Les besoins en zinc varient selon le sexe et l’âge. Les hommes ont besoin d’un apport un peu plus important que les femmes. Les besoins augmentent entre l’enfance et l’âge adulte, puis restent stables avec l’avancée de l’âge. L’alimentation étant généralement suffisante, le manque de zinc est assez rare. Toutefois, il peut survenir lorsque l’alimentation est déséquilibrée ou en présence de certains traitements médicamenteux. Si vous remarquez l’un ou plusieurs de ces signes, consultez votre médecin.
Le Magnésium : Un Minéral Essentiel pour l'Organisme
Comme le calcium, il est l’un des minéraux les plus importants dans le corps. La carence en magnésium est la deuxième carence la plus importante dans les pays développés, juste après celle en vitamine D.
Principaux Bienfaits du Magnésium
- Réduire la fatigue.
- Maintenir la santé des os.
- Soutenir la fonction cognitive.
Le ZMA : Une Combinaison Synergique de Zinc, Magnésium et Vitamine B6
En associant les trois, le ZMA constitue un complément alimentaire relativement pratique, qui permet de fournir l’organisme en nutriments essentiels à son fonctionnement normal. Le ZMA est un complément composé de zinc, magnésium et vitamine B6. Ces ingrédients agissent en synergie pour favoriser diverses fonctions corporelles. Par exemple, le zinc soutient le système immunitaire et la santé de la peau, tandis que le magnésium est essentiel pour la fonction musculaire et la relaxation.
Les dosages sont généralement les suivants (par comprimé) :
- 30 mg de zinc
- 450 mg de magnésium
- 10,5 mg de vitamine B6
Bienfaits du ZMA
Vous vous en doutez, ce supplément est à l’origine de nombreux bénéfices directement issus des éléments qui le composent.
- L’amélioration de la fatigue musculaire
- Un métabolisme énergétique normal
- L’augmentation de la force
- L’amélioration de la qualité du sommeil
Rien d’étonnant quand on connait le niveau de responsabilité de chaque nutriment dans divers processus biologiques à l’importance majeure, notamment pour un organisme souvent exploité
Quand et Comment Prendre du ZMA ?
Pour les athlètes et les sportifs, l’absorption du ZMA est plus bénéfique lorsqu’elle est réalisée le soir. Ce moment de la journée est idéal car le zinc et le magnésium, associés à la vitamine B6, favorisent la relaxation musculaire et la récupération après l’effort. Le magnésium, en particulier, a un effet calmant qui aide à réduire la tension musculaire et à améliorer la qualité du sommeil, essentiel pour une récupération physique optimale.
Pour les sportifs, la dose recommandée de ZMA varie de 1 à 3 capsules par jour, en fonction de la formulation spécifique du produit. Par exemple, chaque capsule de ZMA de Bandini Pharma fournit environ 9 mg de zinc, 300 mg de magnésium et 7 mg de vitamine B6, des doses adaptées pour soutenir la récupération musculaire, améliorer la qualité du sommeil et optimiser les performances physiques. Comme mentionné précédemment, il est conseillé de prendre le produit le soir, car le magnésium aide à favoriser la relaxation et à réduire la tension musculaire accumulée pendant l’entraînement.
Calcium Zinc Magnésium de BioTech Usa
Calcium Zinc Magnésium de BioTech Usa est un complément alimentaire en comprimé à base de minéraux. Prendre 2 comprimés par jour avec un verre d’eau. Le magnésium et le calcium contribuent à l'activité musculaire et au maintien d'une ossature et d'une dentition normale.
Tableau Récapitulatif des Bienfaits et Sources des Minéraux
| Minéral | Principaux Bienfaits | Sources Alimentaires |
|---|---|---|
| Calcium | Préservation du capital osseux et des dents, division cellulaire. | Produits laitiers, légumes verts. |
| Magnésium | Réduction de la fatigue, fonction nerveuse et musculaire, santé osseuse. | Légumes verts, noix, graines. |
| Zinc | Fonction mentale, métabolisme des macronutriments, système immunitaire, cicatrisation. | Huîtres, fruits de mer, viande rouge, fromage. |
Avertissement : Nos articles sont purement informatifs et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un expert médical. Si vous avez des soucis de santé, consultez un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires ou de changer radicalement votre régime alimentaire.
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