Vous vous sentez souvent fatigué, épuisé, lessivé ? Beaucoup parmi nous souffrent de fatigue chronique. L'origine de la fatigue est bien souvent liée à une carence en nutriments. L'apport de quelques compléments peut donc grandement vous aider à sortir du brouillard et à vous donner un vrai regain d'énergie.
PHARMAFIT, la pharmacie en ligne pour une santé améliorée, sélectionne pour vous les meilleurs compléments alimentaires qui vous permettront de retrouver la forme et de sortir d'une fatigue chronique. Pharmafit vous rappelle qu'avant de consommer des compléments alimentaires, il faut tout d'abord veiller à son hygiène de vie, comme dormir au moins 8h par nuit, pratiquer une activité physique régulière, et enfin avoir une alimentation saine et équilibrée avec le moins de produits transformés possible.
Voici les compléments essentiels pour retrouver toute son énergie. Vous trouverez dans nos catégories et sous-catégories tous les compléments anti-fatigue et boosters d'énergie spécifiques que vous recherchez.
Les Compléments Essentiels Anti-Fatigue
Le Magnésium : Un Minéral Essentiel
Le manque de magnésium peut se traduire par une fatigue matinale, un manque d'emprise, de l'irritabilité, des maux de tête, des crampes musculaires, un sommeil de mauvaise qualité, etc. En effet, cet oligoélément joue un grand rôle sur notre tonus et notre vitalité. Il agit par exemple en régulateur du système nerveux central.
Il joue aussi un rôle dans l'absorption de l'oxygène par nos muscles, d'où son intérêt pour les sportifs désireux d'éviter la fatigue musculaire. Sachez que le stress a d'ailleurs pour particularité d'épuiser plus rapidement vos réserves de magnésium. Les hormones du stress augmentent en effet l'excrétion du magnésium, ce qui risque de provoquer une carence. Cette carence vous rend elle-même plus sujet au stress, stress qui va encore éliminer plus de magnésium : un véritable cercle vicieux.
Veillez donc à la fois à mieux gérer votre stress et à faire le plein de ce minéral anti-fatigue. Consommez pour cela des germes de blé, des amandes, des légumes verts, du chocolat noir. Pour des apports plus conséquents, misez sur un complément alimentaire de magnésium, idéalement sous sa forme bis-glycinate, la plus biodisponible pour l'organisme.
La Vitamine C : Célèbre Stimulant Anti-Fatigue
La vitamine C est essentielle à la synthèse de plusieurs neurotransmetteurs, comme la dopamine, qui nous aide à rester bien réveillé, attentif et motivé. La vitamine C est aussi un célèbre antioxydant. Elle est en effet capable de piéger les radicaux libres qui nuisent à la fonction énergétique des cellules.
Notez que cette vitamine joue également un rôle dans la bonne absorption du fer. Carence en vitamine C et carence en fer vont donc généralement de pair. Or, le fer est un composant clé de l'hémoglobine qui transporte l'oxygène vers les cellules et assure une énergie durable. En bref, qui dit carence en vitamine C, dit fatigue, baisse d'énergie, ou encore troubles de la concentration.
Heureusement, on peut trouver de la vitamine C dans les poivrons, les agrumes, les kiwis, les brocolis ou encore les épinards. Côté complément, la vitamine C est particulièrement bien absorbée sous sa forme liposomale, c'est-à -dire, protégée par une fine couche lipidique qui la protège des sucs gastriques et lui permet d'atteindre facilement les cellules.
Le Ginseng : Un Puissant Stimulant Naturel
Plante très connue en Asie, le Ginseng figure depuis plus de 6000 ans dans la pharmacopée asiatique. C'est la plante médicinale la plus célèbre en matière de vitalité. De nombreuses études ont montré ses vertus stimulantes sur les fonctions cognitives, immunitaires, ou encore sexuelles.
Une revue de la littérature scientifique basée sur 8 études cliniques différentes a constaté que la prise de Ginseng diminue la sévérité et la durée de la fatigue chronique sans aucun problème d'intolérance à la plante. Ces vertus sont notamment dues à ses principes actifs uniques appelés ginsénosides, dont plus d'une centaine ont été découverts à ce jour. Ces ginsénosides soutiennent notamment le métabolisme énergétique, luttent contre l'inflammation et le stress oxydatif, et favorisent un bon flux sanguin vers le cerveau. Tout cela nous permet de rester plus éveillé et concentré.
Les Vitamines du Groupe B
Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12 sont fortement impliquées dans la production d'énergie et le bon fonctionnement du système nerveux. La plupart des vitamines de cette famille aident en effet notre organisme à convertir les calories que nous ingérons en ATP, une forme d'énergie directement utilisable par les cellules. Un déficit en vitamine B peut notamment provoquer de grosses fatigues, des chutes de cheveux ou encore des troubles cognitifs.
Les principales sources alimentaires de vitamine B sont les graines, les viandes, les abats, les œufs, les légumes secs, les fruits, les produits laitiers etc. Ayons une pensée toute particulière pour la vitamine B12, qu'on trouve principalement dans les produits animaux. Son taux est souvent trop faible chez les végétariens, les véganes, les personnes âgées, et les personnes dotées d'une mauvaise absorption intestinale.
Autres vitamines et minéraux importants
- Vitamine D: Essentielle au bon fonctionnement de l'organisme, elle aide les mitochondries à utiliser l’oxygène, y compris dans les cellules musculaires. La carence en vitamine D touche plus de la moitié de la population mondiale.
- Fer: Un apport insuffisant peut provoquer une anémie, dont les symptômes incluent la fatigue et la diminution des performances intellectuelles.
Les Différents Types de Fatigue
Après avoir analysé en détail les actifs et plantes des meilleurs compléments anti-fatigue, il est important de comprendre que le manque d’énergie peut être multifactoriel et prendre plusieurs formes. Voici les principaux types de fatigue :
- Fatigue physique : Résulte souvent d’un effort physique prolongé ou intense.
- Fatigue chronique : Persistante, elle dure au-delà de 6 mois, souvent associée à des troubles de santé plus graves ou au syndrome de fatigue chronique.
Compléments Alimentaires Spécifiques pour Différents Types de Fatigue
Afin de choisir le meilleur complément alimentaire vitalité, vous devez identifier votre fatigue : physique, mentale, émotionnelle, musculaire, passagère ou encore chronique. Voici quelques recommandations :
- Rhodiola : Meilleur complément contre la fatigue mentale, chronique et le surmenage. Elle aide à l’adaptation mentale et physique face aux situations stressantes.
- Ginseng : Soutient l’organisme épuisé et maintient la vitalité, particulièrement efficace contre la fatigue mentale et passagère.
- Chêne Robuvit : Combat la fatigue chronique et contribue à une bonne récupération physique et mentale.
- Guarana : Source naturelle de caféine qui booste l’énergie et donne un coup de fouet à la concentration, idéal pour la fatigue mentale et les efforts physiques courts.
- Magnésium : Essentiel pour lutter contre la fatigue physique, musculaire et nerveuse.
- Oméga-3 (DHA) : Améliore la concentration et la clarté mentale, réduisant ainsi la fatigue cognitive et émotionnelle.
Comment Lutter Contre la Fatigue au Quotidien ?
- Essayez d'adapter un rythme de vie régulier, avec des horaires fixes pour les repas et le sommeil.
- Évitez l'abus de caféine et d'alcool, qui peuvent perturber votre sommeil et augmenter la fatigue.
- Augmentez votre énergie naturellement en faisant de l'exercice régulièrement, en mangeant des aliments nutritifs, en buvant suffisamment d'eau, en obtenant une quantité suffisante de sommeil et en gérant efficacement votre stress.
- Les aliments riches en fibres et en protéines, tels que les céréales complètes, les légumes, les fruits, les noix et les graines, peuvent aider à maintenir des niveaux d'énergie stables. Les aliments riches en vitamines B et C, en fer et en magnésium peuvent également aider à réduire la fatigue.
MĂ©dicaments Contre la Fatigue
Si les compléments alimentaires ne suffisent pas à lutter contre la fatigue, les médicaments peuvent être une solution viable temporaire. Il existe des médicaments tels que le Berroca, Guronsan, Revitalose ou encore Sargenor qui permettent de lutter contre une fatigue ou une asthénie passagère. Attention aux effets d'accoutumance qu'ils peuvent provoquer.
Précautions et Effets Indésirables
- La caféine peut provoquer de nombreux effets indésirables : nervosité, agitation, anxiété, insomnie, irritation de l’estomac.
- La prise de compléments de fer doit être faite sous contrôle médical, car ils peuvent aggraver un ulcère gastroduodénal, ainsi que les symptômes de la maladie de Crohn et de la rectocolite hémorragique.
- Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent s’abstenir de prendre du ginseng.
- Nervosité, insomnie, irritabilité, diarrhée, hypertension artérielle et palpitations sont les principaux effets indésirables dus à une consommation excessive de ginseng.
Tableau Récapitulatif des Compléments Alimentaires Anti-Fatigue
| Complément Alimentaire | Bienfaits | Type de Fatigue |
|---|---|---|
| Magnésium | Réduit la fatigue musculaire et nerveuse, améliore le sommeil | Physique, musculaire, nerveuse |
| Vitamine C | Antioxydant, stimule l'énergie, améliore l'absorption du fer | Générale |
| Ginseng | Stimulant naturel, améliore les fonctions cognitives et immunitaires | Mentale, physique |
| Rhodiola | Aide Ă l'adaptation au stress, combat la fatigue Ă©motionnelle | Mentale, chronique, surmenage |
| Vitamines B | Impliquées dans la production d'énergie, soutiennent le système nerveux | Générale, physique, mentale |
| Guarana | Booste l'énergie, améliore la concentration | Mentale, passagère |
| Oméga-3 (DHA) | Améliore la concentration et la clarté mentale, réduit l'inflammation | Cognitive, émotionnelle |
Questions Fréquentes
- Quel est le meilleur complément alimentaire contre la fatigue ? Il existe différents compléments alimentaires pour retrouver une certaine vitalité. Une supplémentation complète et efficace va venir apporter son lot de vitamines et minéraux pour faire face aux potentielles carences de vos cellules. Des compléments naturels à base de plantes comme le ginseng ou le guarana sont de puissants stimulants naturels.
- Existe-t-il des vitamines et minéraux anti-fatigue ? Les vitamines B, les vitamines C, les minéraux comme le magnésium et le fer, ainsi que les acides aminés comme la taurine, peuvent aider à réduire la fatigue.
- Quels sont les troubles de la fatigue excessive ? Le Syndrome de Fatigue Chronique (SFC), la fibromyalgie, l'apnée du sommeil, l'anémie et l'hypothyroïdie sont quelques troubles qui peuvent causer une fatigue excessive. Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous éprouvez une fatigue persistante ou inexpliquée.
- Quels aliments favorisent l'énergie et réduisent la fatigue ? Les aliments riches en fibres et en protéines, tels que les céréales complètes, les légumes, les fruits, les noix et les graines, peuvent aider à maintenir des niveaux d'énergie stables. Les aliments riches en vitamines B et C, en fer et en magnésium peuvent également aider à réduire la fatigue.
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