L'apparence de vos ongles peut en dire long sur votre état de santé général. Des ongles sains sont généralement de couleur uniforme et lisses au toucher.
Quels sont les signes d’une carence alimentaire ?
Les principaux symptômes indiquant qu’une personne souffre d’une carence nutritionnelle sont :
- Une fatigue importante
- Des maux de tête
- Des atteintes de la peau et des phanères (cheveux, ongles, poils) comme une chute de cheveux
- Un teint pâle
- Des troubles digestifs (constipation, diarrhée)
- Des infections à répétition
- Des palpitations cardiaques
- Des tensions musculaires
- Une perte d’appétit
- Des troubles de l’attention
- Des troubles du sommeil
- Des symptômes dépressifs
Les Ongles Striés : Symptômes d'une Carence ?
Vous trouvez que vos ongles ne sont pas nets, qu'ils sont déformés par des lignes verticales ou horizontales ? Inutile de tourner autour du pot, vos ongles sont striés.
L’apparition de stries sur la surface des ongles est causée par différents facteurs. Les ongles striés peuvent être le signe d’un déséquilibre hormonal (en cas de ménopause par exemple), d’une carence nutritionnelle ou d’un stress important. Ils peuvent aussi être provoqués par une surexposition à l’eau ou aux produits chimiques liée aux tâches du quotidien.
Il existe des solutions pour y remédier et retrouver de beaux ongles en bonne santé. Ce sont des stries verticales qui vont des cuticules jusqu'au bout des ongles. On les surnomme aussi les "rides des ongles" car elles apparaissent souvent avec l'âge et, chez les femmes, avec la ménopause. Elles sont le signe que le corps produit moins de kératine et que l'équilibre hormonal est perturbé.
Ces lignes horizontales traversent l'ongle dans le sens de la largeur, formant creux et bourrelets sur la surface des ongles. Les stries transversales peuvent affecter les ongles des mains mais aussi les ongles de pied.
Comment traiter les ongles striés ?
- Il est aussi recommandé d’équilibrer son régime alimentaire pour éviter les carences en vitamines et minéraux.
- Pour soigner les ongles striés, il faut hydrater et nourrir les ongles et les cuticules à l’aide d’huiles végétales telles que l’huile de ricin ou l’huile d’amande douce, entre autres.
Carences Alimentaires et leurs Manifestations sur les Ongles
Les carences nutritionnelles peuvent se manifester de diverses manières sur les ongles. Voici quelques exemples de carences et leurs impacts possibles :
Principales Carences Alimentaires
- Fer : Une déficience en fer peut provoquer des manifestations cutanées telles que les stries verticales sur les ongles ou une déformation.
- Zinc : Si certaines carences, en zinc, en fer ou en calcium peuvent effectivement jouer sur la santé de nos ongles, elles n’expliquent généralement pas à elles seules la présence de taches blanches.
- Vitamines : Comme évoqué précédemment, les stries longitudinales peuvent être causées par des carences nutritionnelles. Il est donc super important de suivre une alimentation équilibrée et riche en vitamines et minéraux essentiels pour la santé des ongles, tels que la vitamine B, le zinc et le fer.
Voici quelques détails sur les principales carences alimentaires :
Vitamine D
La vitamine D est une hormone produite dans la peau en relation avec l’exposition au soleil ou à d’autres rayons UV. Une carence en vitamine D peut être à l’origine d’une fatigue générale, de douleurs musculaires et osseuses, d’une humeur dépressive, d’un manque de tonus ou d’une faiblesse musculaire.
Vitamine B12
La vitamine B12 joue un rôle important dans la production des globules rouges. Une carence en vitamine B12 peut apparaître lorsqu’une personne ne consomme pas du tout de produits animaux (végétaliens), en cas d’alcoolisme chronique et de maladies intestinales. Cela entraîne une anémie et peut alors causer entre autres une sensation de fatigue, des changements d’humeur, une peau jaunissante ou encore des aphtes.
Magnésium
Le magnésium est un oligo-élément, il participe à la transformation des glucides, des lipides et des protéines en énergie pour le corps. Une carence en magnésium peut se traduire par une importante fatigue, une nervosité, du stress, un sentiment d’irritabilité mais également de l’hypertension.
Calcium
Le calcium a un rôle essentiel dans le corps. Il contribue à la formation des os et des dents, à la contraction des muscles et à la coagulation sanguine. Il est important de traiter un manque de calcium dans le sang, aussi appelé hypocalcémie, car ses conséquences peuvent être graves surtout en cas de carence aiguë. Les symptômes les plus courants sont des troubles nerveux (trouble de la sensibilité) et de la contraction musculaire (spasmes, crampes) mais cela pourrait dans certains cas entraîner des symptômes psychologiques et cardiaques.
Zinc
Le zinc permet de contribuer à notre croissance et au bon développement du corps. Une carence en zinc peut être responsable d’une perte d’appétit, d’un retard de croissance, d’un retard de maturation sexuelle ou même d’une perturbation de la fonction auto-immune dans certains cas graves.
Fer
Le fer est un oligo élément essentiel, qui contribue à la formation d’hémoglobine, une protéine des globules rouges en charge du transport de l’oxygène des poumons vers les cellules de l’organisme. Une carence en fer entraîne tout d’abord une anémie. Elle pourrait porter atteinte à votre état psychologique en causant de la fatigue, des difficultés de concentration, de l’irritabilité. Les conséquences physiques sont quant à elles un teint pâle, une langue douloureuse, une peau sèche ou rugueuse, des cheveux secs et abîmés ou une chute de cheveux, des ongles cassants et des maux de tête.
Potassium
Le potassium est nécessaire au fonctionnement normal des cellules, des nerfs et des muscles. Un manque de potassium, aussi appelé hypokaliémie, pourrait avoir des conséquences sur le rythme cardiaque, entraînant certaines anomalies voire un arrêt cardiaque dans les cas les plus graves.
Vitamine B9
L’acide folique, aussi appelé folate ou vitamine B9, participe à de nombreuses fonctions de notre corps, notamment à la production du matériel génétique ainsi qu’à la division des cellules. Une carence en vitamine B9 pourrait non seulement causer de la fatigue, une pâleur, de l’irritabilité, des essoufflements et des étourdissements, mais aussi présenter un danger de malformation congénitale pour le foetus chez la femme enceinte.
Iode
L'iode est nécessaire à la production des hormones thyroïdiennes T3 et T4. Une carence en iode pourrait avoir pour conséquence des anomalies de la croissance et du développement, une hypothyroïdie, un goitre et d’autres maladies thyroïdiennes.
Acides gras essentiels
Les acides gras essentiels (AGE) ne peuvent être synthétisés par l'organisme humain. Si les carences en acides gras essentiels sont rares, un déficit peut être observé in utero et chez le nouveau-né, pouvant causer une altération des fonctions cognitives et visuelles de l'enfant.
Protéines
Les protéines contribuent à la constitution et au renouvellement des tissus musculaires, de la peau, des phanères (cheveux, ongles, poils), du tissu osseux etc… Elles participent également à l'ensemble des fonctions de l’organisme sous forme d’hormones, d’enzymes, d’anticorps, etc.
Autres Problèmes d'Ongles Courants
Outre les stries, d'autres problèmes d'ongles peuvent indiquer des soucis de santé ou des habitudes à revoir :
- Ongles cassants : La déshydratation des ongles influe directement sur leur dureté. Le manque de biotine, de zinc, de fer ou de vitamine D notamment peut en effet affecter la santé des ongles.
- Taches blanches : Les taches blanches sur les ongles sont fréquentes et peuvent être dues à un traumatisme, une mycose ou, plus rarement, à une maladie.
- Ongles jaunes : Le vernis à ongles a tendance à provoquer un léger jaunissement des ongles. L’onychomycose, une infection fongique, peut également faire jaunir les ongles.
Comment Prévenir et Traiter les Problèmes d'Ongles Liés aux Carences ?
Voici quelques conseils pour prévenir et traiter les problèmes d'ongles :
- Adopter une alimentation équilibrée : Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux essentiels.
- Hydrater régulièrement les ongles : Appliquez régulièrement une crème hydratante pour les mains et les ongles ou une huile nourrissante sur vos ongles et vos cuticules.
- Éviter les traumatismes répétés : Pour prévenir l'apparition des stries, il est important de ménager vos ongles.
- Consulter un médecin : Le mieux est de consulter un médecin généraliste ou un diététicien afin de diagnostiquer une éventuelle carence et d’obtenir des conseils sur votre alimentation et sur les aliments à consommer pour lutter efficacement contre les carences nutritionnelles.
Que faire en cas de carence nutritionnelle ?
Chez un adulte en bonne santé, une alimentation variée et équilibrée, ainsi qu’une exposition solaire modérée quotidienne, devrait suffire à combler les besoins en vitamines et minéraux. Le caractère varié de l’alimentation est important car aucun aliment ne garantit à lui seul tous les apports nécessaires. Cependant, il n’est pas toujours possible de remplir ces critères.
En cas de carence, on peut recourir à une supplémentation alimentaire ou médicamenteuse.
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