La chute des cheveux est un problème déroutant et alarmant pour de nombreuses personnes. Elle peut être causée par divers facteurs, tels que le stress, les changements hormonaux, les maladies auto-immunes et les traumatismes physiques. Il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée pour assurer la santé de nos cheveux.
Le Cycle de Croissance des Cheveux
Avant de plonger dans les détails des carences nutritionnelles liées à la chute des cheveux, il est important de comprendre comment le cycle de croissance des cheveux fonctionne. Les cheveux passent par trois phases : la phase de croissance, la phase de repos et la phase de chute. Le cycle de croissance des cheveux est un processus complexe qui est régulé par de nombreux facteurs.
La phase de croissance, également connue sous le nom d'anagène, est la période pendant laquelle les cheveux poussent activement. Elle dure généralement de deux à six ans et varie d'une personne à l'autre. Pendant cette phase, les cellules du follicule pileux se multiplient et produisent de nouvelles cellules capillaires.
Après la phase de croissance, les cheveux entrent dans une phase de repos appelée télogène. Cette phase dure environ trois mois. Pendant cette période, les cheveux ne poussent pas activement et restent attachés au follicule pileux. Environ 10 à 15% de nos cheveux sont en phase télogène à tout moment.
Les Carences Nutritionnelles et la Chute de Cheveux
Les carences en vitamines et en minéraux peuvent affaiblir les cheveux et entraîner leur chute. Il est donc important de consommer suffisamment de nutriments essentiels tels que les vitamines A, B, C, D et E, ainsi que des minéraux tels que le fer, le zinc et le sélénium.
Les vitamines et les minéraux sont essentiels pour la croissance et la santé des cheveux. Ils favorisent la production de kératine, la protéine qui compose les cheveux, et aident à maintenir un cuir chevelu sain. Par exemple, la vitamine A est importante pour la production de sébum, une substance naturelle produite par les glandes sébacées du cuir chevelu. Le sébum aide à hydrater les cheveux et à les maintenir en bonne santé. De même, la vitamine E est un antioxydant puissant qui peut aider à protéger les cellules capillaires contre les dommages causés par les radicaux libres.
Les Carences Alimentaires Accentuant la Chute de Cheveux
- Carence en fer : Le fer est un minéral qui entre dans la composition de l’hémoglobine, une protéine présente dans les globules rouges et responsable du transport de l’oxygène dans l’organisme. L’apport en oxygène des follicules pileux est absolument nécessaire pour que le cheveu pousse en bonne santé.
- Carence en zinc : Le zinc est un minéral qui intervient dans de nombreuses réactions et activations nécessaires à la synthèse des protéines qui constituent le cheveu, notamment la kératine.
- Carence en vitamine B12 : Les vitamines du groupe B jouent un rôle essentiel pour le fonctionnement normal de toutes les cellules du corps, et notamment celles du follicule pileux.
- Carence en vitamine D : Le manque de vitamine D peut être un facteur aggravant de la chute réactionnelle (effluvium télogène aigu), notamment en automne.
- Carence en vitamine C : La vitamine C protège les cheveux contre les effets dévastateurs des radicaux libres et favorise l’absorption du fer apporté par les aliments.
Les Causes du Manque de Fer
Il existe plusieurs étiologies aboutissant à un manque de fer : une alimentation pauvre en fer, un mauvais métabolisme du fer, une absorption intestinale réduite ou des pertes sanguines en excès. Les femmes sont particulièrement touchées par le manque de fer, car elles ont généralement plus de pertes sanguines que les hommes. De plus, les femmes en âge de procréer ont besoin de plus de fer que les hommes pour compenser leurs pertes mensuelles liées aux cycles menstruels. Les végétaliens et les végétariens ont par ailleurs plus souvent une carence en fer car ils excluent de leurs régimes certains aliments riches en fer, comme la viande.
Pourquoi la Carence en Fer Provoque la Chute des Cheveux
Une carence en fer affecte directement le corps et peut provoquer des problèmes de santé comme l’anémie. En effet, le fer est un élément nécessaire pour fabriquer les globules rouges et peut entrainer une diminution du flux sanguin vers les follicules pileux responsable de la perte de cheveux chez les patients anémiés. De plus, lorsque le corps manque de nutriments essentiels tels que le fer ou la vitamine B12, il ne peut pas produire suffisamment de follicules pileux pour remplacer ceux qui tombent naturellement à la fin du cycle des cheveux. Le résultat est une chute abondante des cheveux.
Signes d’une Perte de Cheveux Liée à une Carence en Fer
Les signes classiques d’une chute excessive des cheveux due à une carence en fer comprennent : des cheveux cassants ou ternes, une perte de brillance du cheveu sur tout le cuir chevelu, des pertes abondantes accompagnées parfois d’une difficulté ou d’une absence de repousse des cheveux. Une perte excessive des sourcils ou des cils peut également être un signe d’une carence en fer.
Diagnostic d’une Chute des Cheveux Associée à une Carence Martiale
Lorsque plusieurs symptômes font suspecter une carence en fer, le médecin prescrit alors une prise de sang. Le diagnostic de carence martiale est évoqué lorsque le patient a une anémie (diminution du taux d’hémoglobine dans le sang inférieur à 13 g/dl chez l’homme et inférieur à 12g/dl chez la femme) associée à une diminution du taux de ferritine, reflet de la réserve de fer de l’organisme, inférieur à environ 20 ng/ml dans le sang.
Comment Arrêter la Perte de Cheveux ?
Chez les patients ayant une perte de cheveux due à une carence martiale, il est nécessaire d’évaluer le taux de ferritine initialement présent dans le sang afin de mettre en place la supplémentation en fer pour corriger ce taux. En effet, la diminution du fer et chute de cheveux étant étroitement liées, il est donc nécessaire pour arrêter cette chute de traiter la cause de la carence. Ce traitement comprend généralement un supplément oral ou injectable à prendre pendant plusieurs mois jusqu’à ce que vos réserves soient complètement restaurées.
Solutions pour Faire Repousser les Cheveux Perdus
En plus du traitement médical prescrit par votre médecin pour restaurer vos réserves en fer, il existe certaines mesures que vous pouvez initier pour stimuler la repousse des cheveux :
- Favorisez une alimentation riche en fer comme la viande rouge, le poisson, les œufs, les épinards et les légumineuses (les lentilles, les fruits secs …)
- Augmentez votre consommation d’aliments riches en vitamine C qui aide à améliorer l’absorption du fer
- Évitez le stress excessif
- Prenez des compléments alimentaires spécifiques destinés aux personnes souffrant d’alopécie ou ayant besoin d’un supplément capillaire
- Utilisez des produits capillaires adaptés qui stimulent la croissance des cheveux
- Consultez un médecin spécialiste du cheveu si les cheveux tombent massivement ou si la repousse capillaire ne répond pas aux traitements mentionnés ci-dessus.
Traitements Proposés Contre la Chute de Cheveux
Mésothérapie
La mésothérapie capillaire est conseillée pour lutter contre une perte de cheveux diffuse ou une calvitie. Cette méthode de médecine esthétique se déroule à l’aide d’injection de nutriments tels que des vitamines, des minéraux ou des acides hyaluroniques dans le cuir chevelu. Ces nutriments permettent de stimuler la circulation sanguine au niveau de la fibre capillaire, pouvant palier ainsi à la diminution du flux sanguin dans le cuir chevelu lors d’une anémie ferriprive. Les résultats obtenus sont une diminution de la chute des cheveux et une augmentation de la densité capillaire.
Luminothérapie LED
La luminothérapie capillaire utilise des lumières LED dirigées sur le cuir chevelu. Cette méthode est simple (à l’aide d’un casque LED), rapide (une séance dure environ 20 min) et non invasive. Elle permet de ralentir la chute des cheveux et de le renforcer en améliorant la respiration cellulaire et la circulation sanguine au niveau des follicules pileux. Cette technique peut se pratiquer au cabinet médical ou à votre domicile.
Nanofat pour Cheveux
La technique de Nanofat ou nano greffe est actuellement une des meilleures solutions de médecine pour le traitement de l’alopécie.
Vitamines et Minéraux Essentiels pour la Santé des Cheveux
Les vitamines sont les éléments constitutifs d’un organisme sain et sont essentielles à plusieurs fonctions corporelles, dont la production de tiges capillaires. La chute des cheveux, l’amincissement de ceux-ci et l’irritation du cuir chevelu sont quelques-uns des symptômes des carences en vitamines.
- Vitamine B12 : Les symptômes de déficience en vitamine B12 peuvent inclure des vertiges, des palpitations cardiaques, des diarrhées et de la fatigue.
- Vitamine B9 (Acide Folique) : Essentiel à la santé du cheveu. Un nombre réduit de globules rouges peut gravement affecter la santé des racines des tiges capillaires en raison d’un accès limité à l’oxygène et aux nutriments.
- Biotine : Joue un rôle essentiel dans la santé de la chevelure, de l’épiderme et des ongles.
- Riboflavine (Vitamine B2) : Une carence peut entraîner une affection connue sous le nom d’ariboflavinose, qui est liée à la perte de cheveux. Sans vitamine B2, les racines ne recevront pas les nutriments dont ils ont besoin pour atteindre leur potentiel.
- Vitamine D : Joue un rôle essentiel dans la régulation du cycle de pousse des cheveux, en veillant à ce qu’un nouveau cheveu se développe après la chute d’un cheveu.
- Zinc : Stimule la croissance cellulaire, guérit les blessures et contribue au bon fonctionnement du système immunitaire. Le zinc peut aider à réguler le volume de sébum produit.
- Sélénium : Lié à la production de sélénoprotéines, des protéines essentielles qui régulent et métabolisent les hormones thyroïdiennes et possède des propriétés antioxydantes.
- Fer : Une carence en fer peut avoir des conséquences dramatiques sur les cheveux, car le follicule pileux sera moins bien oxygéné.
- Vitamine C : Une carence de celle-ci peut se transformer en une maladie grave, le scorbut, qui peut entraîner une chute de cheveux.
Autres Facteurs Pouvant Entraîner la Chute des Cheveux
- Génétique : Certaines personnes sont prédisposées à perdre leurs cheveux. Il s’agit notamment de maladies héréditaires, telles que l’alopécie androgénétique.
- Hormones : Les hormones peuvent avoir une action prépondérante dans la régulation du cycle de vie des cheveux.
- Affections médicales : Outre les problèmes de thyroïde, de nombreuses autres affections peuvent être à l’origine d’une perte de cheveux.
- Médicaments : La perte de cheveux est un effet secondaire courant de certains médicaments.
- Stress : Le stress peut contribuer de manière significative à la chute de cheveux.
- Produits capillaires : Certains produits peuvent entraîner une chute de cheveux, en particulier s’ils contiennent des produits chimiques ou des colorants agressifs.
- Âge : Avec l’âge, la croissance des cheveux ralentit. En outre, ils deviennent plus fins et peuvent même tomber plus facilement qu’auparavant.
Solutions Thérapeutiques
- Médicaments : Bien qu’il existe une grande variété de médicaments qui permettent de lutter contre la chute de cheveux, deux des plus populaires et des plus efficaces sont le minoxidil et le finastéride.
- Greffe de cheveux : La greffe de cheveux est un traitement innovant qui permet de remédier définitivement à la perte de cheveux.
- Thérapie PRP : La thérapie par PRP est un autre traitement de pointe contre la chute de cheveux, qui utilise la puissance et les propriétés curatives des plaquettes pour favoriser la croissance des cheveux.
- Changements de mode de vie : De petits changements dans votre mode de vie peuvent vous aider à remédier à certaines des causes les plus courantes de la chute de cheveux, notamment une mauvaise alimentation, un niveau de stress élevé et des traitements chimiques agressifs.
Alimentation Anti-Chute de Cheveux
Une alimentation trop pauvre, peu diversifiée ou très transformée (alimentation industrielle), certains régimes hypo caloriques ou très restrictifs, de même que l’alimentation végétarienne ou végétalienne peuvent entrainer des carences alimentaires. Ces carences peuvent être à l’origine de la chute de cheveux et peuvent aussi impacter l’équilibre hormonal (ce qui peut être une cause supplémentaire de chute de cheveux).
Où Trouver les Nutriments Essentiels ?
- Fer : Le fer d’origine animal (fer héminique) est + facilement assimilé que le fer végétal (fer non héminique).
- Iode : Les aliments les plus riches en iode sont les produits de la mer : les algues, les poissons, les fruits de mer et crustacés.
- Vitamine B8 : Les aliments riches en B8 sont : les abats (foie), les œufs, les champions, la levure de bière et certaines fromages.
- Vitamine B5 : Presque tous les aliments contiennent de la vitamine B5.
- Vitamine B12 : On trouve de la B12 dans les produits d’origines animales.
- Vitamine D : La principale source de vitamine D est synthétisée par la peau, à partir d’un dérivé du cholestérol, par l’activation des UVB.
- Vitamine A : On trouve de la vitamine A dans le beurre, l’huile de foie de morue, les œufs, le foie, les abats.
- Zinc : On trouve du zinc dans les fruits de mer et crustacés, la viande rouge, les abats, les légumineuses, les graines et les noix.
Compléments Alimentaires
Les compléments alimentaires peuvent être d’une grande efficacité pour remédier aux carences en vitamines. Cela dit, vous devez d’abord savoir de quelle vitamine ou de quel minéral vous manquez. C’est pour cela qu’il vous est plus que conseillé de consulter votre médecin. Une fois votre carence identifiée, votre médecin pourra vous suggérer divers traitements, y compris des compléments alimentaires de haute qualité, afin de remédier à votre carence en vitamines.
Tableau Récapitulatif des Nutriments Essentiels et Apports Recommandés
| Nutriment | Apport Recommandé (Femme Adulte) | Aliments Sources |
|---|---|---|
| Fer | Variable selon les besoins individuels | Viande rouge, poisson, œufs, épinards, lentilles |
| Zinc | 7.5 à 11 mg/jour | Fruits de mer, viande rouge, légumineuses, graines |
| Vitamine B12 | 4 µg/jour | Produits d'origine animale |
| Vitamine D | 15 µg/jour | Exposition au soleil, poissons gras, œufs |
| Vitamine A | 650 µg/jour | Beurre, huile de foie de morue, œufs, foie |
| Iode | 150 µg/jour | Algues, poissons, fruits de mer |
| Vitamine B8 (Biotine) | 40 µg/jour | Abats, œufs, champignons, levure de bière |
| Vitamine B5 | 5 mg/jour | Présente dans presque tous les aliments |
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