On évoque souvent les régimes pour maigrir et se délester de quelques kilos plutôt que ceux pour gagner du poids. Certaines personnes peinent à augmenter leur masse corporelle et cherchent des moyens efficaces pour prendre du poids.
Que ce soit dans le cadre d’une prise de masse musculaire, pour pallier à des problèmes de santé ou de métabolisme rapide, voici un petit tour d’horizon des habitudes alimentaires à adopter pour prendre quelques kilos.
Les Bases d'un Régime pour Grossir
Dans le cadre d’un régime pour grossir, il est recommandé aux personnes qui doivent prendre un peu de poids, un régime riche en calories. Chaque individu a une morphologie propre et un métabolisme différent.
On en parle peu, mais certaines personnes consomment plus de calories que d’autres. Ces personnes ont du mal à atteindre et garder un poids santé. On parle alors de métabolisme rapide.
Le métabolisme est lié à plusieurs facteurs comme le stress, l’anxiété, le manque de sommeil, le fait de fumer et de consommer de la caféine, la température, ou encore la masse musculaire. La maladie peut également entraîner une surconsommation de calories.
Certaines pathologies bloquent la bonne absorption des nutriments. Tous les cas cités précédemment peuvent entraîner la perte de poids. Il est donc important pour votre santé de connaître votre métabolisme et de trouver les facteurs qui provoquent une insuffisance pondérale.
Bien que la maigreur ne soit pas une maladie, il est essentiel d'écarter tout problème de santé physique ou mentale avant de commencer un régime alimentaire spécifique. Quelle que soit votre situation, il est vivement conseillé de consulter un médecin.
Privilégier les Aliments Riches en Calories
Connaissez-vous le régime hypercalorique ? Si vous avez besoin de prendre des kilos, ce régime alimentaire est fait pour vous ! Il est assez simple à mettre en place. Il vous suffit de choisir des aliments à forte densité énergétique et de les ajouter à chaque repas.
En privilégiant des aliments riches en calories, vous allez voir rapidement votre indice de masse corporelle accroître. Voici quelques aliments que vous pourrez intégrer à votre programme de nutrition :
- Pain complet
- Poisson gras
- Œufs
- Riz complet
- Oléagineux
- Légumineuses
- Céréales type avoine
- Graines
- Fruits et légumes
- Huiles végétales
- Toutes les viandes
- Les produits laitiers
Même si tous les aliments sont permis pendant un régime pour prendre du poids rapidement, il est recommandé de ne pas abuser des sucres raffinés et des graisses saturées et autres sucreries. Gardez toujours à l’esprit de manger de manière saine pour ne pas mettre votre santé en danger et risquez des problèmes cardiovasculaires ou de surpoids.
Dans le cadre d’un régime riche en calories, il est conseillé d’augmenter progressivement l’apport calorique de vos repas au risque de voir votre estomac saturé rapidement.
Pour augmenter vos apports caloriques journaliers sans augmenter le volumes de vos assiette, pensez à prendre deux collations dans la journée ! Essayez de ne pas vous restreindre à trois repas par jour. Cela vous forcerez à faire des repas trop copieux, ce qui est souvent difficile à tenir sur la durée.
Les Aliments Clés pour Grossir Vite
Voici quelques aliments à privilégier pour grossir vite :
- Produits Laitiers Entiers: Lait entier, yaourts, fromages. Ils sont riches en protéines, calcium et vitamines.
- Viandes et Poissons: Viandes rouges, poulet, saumon, thon. Ces aliments sont d'excellentes sources de protéines, essentielles pour la construction musculaire.
- Noix et Beurres de Noix: Amandes, noix, beurre de cacahuète, beurre d'amande. Ils contiennent des graisses saines, des protéines et des fibres.
- Céréales Complètes: Pâtes complètes, pains complets, quinoa, avoine. Ils fournissent des glucides complexes et des fibres.
- Huiles et Graisses Saines: Huile d'olive, huile de noix de coco, avocats. Ces graisses sont bonnes pour la santé cardiaque.
- Fruits Secs et Graines: Raisins secs, abricots secs, graines de chia, graines de lin. Ils sont riches en calories, fibres et nutriments.
- Légumes à Forte Teneur en Amidon: Pommes de terre, patates douces, maïs. Ces légumes apportent des glucides, des fibres et des micronutriments.
- Protéines en Poudre: Whey, protéine de pois, pour ceux qui ont du mal à atteindre leurs besoins en protéines par l'alimentation seule.
Les Collations pour Booster Votre Prise de Poids
Cinq repas par jour vous permettront de répartir vos apports sur toute la journée. Intégrez donc deux collations journalières pour booster vos apports énergétiques.
Voici quelques idées de goûters qui favorisent la prise de poids :
- Fruits secs
- Amandes
- Noix
- Yaourt
- Raisins secs
- Jus de fruits
- Banane
- Pomme
- Fraises
- Chocolat noir
Soyez créatif, c’est le moment de vous faire plaisir. Pensez aux smoothies qui permettent de combiner, fruits, légumes, produits laitiers ou végétaux et beurre d’oléagineux ! L’idéal pour faire le plein de vitamines et minéraux ayant un effet sur votre physique !
Stimuler l’Appétit pour une Prise de Poids Efficace
Pour les personnes qui arrivent rapidement à satiété, il est préférable de choisir des ingrédients riches en calories dans un premier temps et d’augmenter progressivement la taille des portions pour ne pas se dégoûter. Vous l’aurez compris, il n’est pas évident d’augmenter ses rations quotidiennes.
Le régime fractionné est alors tout indiqué pour mettre toutes vos chances de votre côté et stimuler votre appétit. Ce programme alimentaire permet de grossir en ajoutant tous les deux ou trois jours un ou deux aliments supplémentaires. Ainsi, l’estomac se dilate progressivement et vous ne ressentez aucun inconfort.
Petite astuce supplémentaire, rendez vos repas le plus attrayants possible. Comment ? Choisissez des aliments aux bienfaits nutritifs, égayez vos assaisonnements avec des herbes et autres condiments, présentez de jolies assiettes qui donnent envie d’être mangé ! Stimulez votre appétit ! Faites de chaque repas un moment agréable et convivial !
Aliments à Éviter pour une Prise de Poids Saine
Alors, si vous étiez habitué à consommer des aliments allégés ou light, vous allez devoir arrêter, car ils n’ont aucun apport calorique ! Dans un objectif de gain de poids, il est recommandé de miser sur des aliments qui permettent de prendre du poids.
Ces calories vides ou faibles densités énergétiques contiennent beaucoup d’eau et de fibre et vous procureront un sentiment de satiété.
Certains fruits et légumes sont aussi à exclure d’un régime pour prendre du poids :
- Asperge
- Chou
- Concombre
- Courgette
- Tomate
- Pêche
- Melon
- Betterave
- Carotte
N’hésitez pas à remplacer le lait écrémé par du lait entier, à consommer du riz et des pâtes complètes pour vous aider à reprendre du poids. Les féculents seront vos alliés pour gagner en corpulence.
Aussi, notre dernier conseil est de boire de l’eau en dehors des repas pour ne pas faire gonfler votre estomac et ne plus du tout avoir faim au moment de manger !
L'Importance de l'Hydratation
Il est très important de bien s’hydrater et de boire entre 2 et 3 litres d’eau par jour. Cela paraît beaucoup, mais votre corps en aura besoin pour bien digérer les aliments du régime hypercalorique.
Vous pouvez booster vos apports en réalisant des eaux aromatisées qui vous donneront envie de boire régulièrement dans la journée. Là aussi, soyez créatif !
Évitez également de consommer du thé et du café qui sont réputés pour réduire l’appétit. Gardez-les comme moment plaisir juste après vos repas. Nous vous le rappelons une dernière fois, ne buvez jamais pendant les repas pour ne pas remplir votre estomac inutilement.
Aussi, les sodas ne sont pas compatibles avec la diète pour prendre efficacement du poids. Favoriser les smoothies et le lait, beaucoup plus sains. Boire régulièrement de l'eau est important pour le bon fonctionnement du métabolisme et prendre soin de son physique.
Activité Physique Adaptée
L’activité physique est un allié précieux dans la prise de poids. Elle est excellente pour réduire le taux de sucre dans le sang, mais aussi stimuler l’appétit. Toutefois, il faut bien la choisir !
N’optez pas pour des sports d’endurance, comme le vélo ou le jogging, qui font brûler beaucoup de calories et maigrir et qui ne favorisent pas la prise de masse.
Les sports comme la musculation, le fitness, le crossfit ou encore la natation sont idéaux pour prendre de la masse musculaire. En complément à tous nos conseils nutritionnels, pratiquez une activité sportive dite de renforcement musculaire, trois à quatre fois par semaine lors de sessions d’au moins 30 minutes.
En adaptant vos entraînements et en privilégiant des repas riches en protéines, vous allez rapidement atteindre votre poids idéal. Fixez-vous des objectifs réalisables !
Le Rôle Essentiel du Sommeil
Une des conditions indispensables pour favoriser la prise de poids est de bien dormir. Pour laisser le temps à votre corps d’assimiler tous les bons nutriments, dormez au moins 8h par nuit.
En plus d’un sommeil réparateur, le yoga, la médiation et la sophrologie vous aideront à atteindre votre poids de forme ! Pour prendre du poids efficacement, réduisez toutes les sources de stress.
Le repos et une bonne hygiène de vie sont essentiels pour prendre du poids sainement et rester en forme physique et mentale. S’accorder des moments de détente est donc primordial pour voir des changements sur son physique.
Le manque de sommeil peut jouer défavorablement pour reprendre rapidement du poids. Le sommeil permet au corps de se reposer et de récupérer de l’énergie pour bien assimiler les aliments nécessaires pour atteindre le poids corporel de vos rêves.
L'Aide d'un Nutritionniste
Être accompagné par un professionnel de la nutrition vous permettra de connaître votre métabolisme, les aliments riches en calories, d’avoir des conseils pour composer des assiettes équilibrées et de bénéficier d’un suivi régulier. Notre avant-dernière astuce serait de faire appel à un nutritionniste pour maximiser vos chances de réussite.
Un régime hypercalorique se suit sur une longue durée pour être efficace. Se faire accompagner vous fera gagner beaucoup de temps et vous permettra de trouver des solutions efficaces à une prise de poids rapide.
Le rôle du nutritionniste est de vous guider dans votre parcours avec un suivi diététique qui vous correspond et correspond à votre physique. À vous de lui confier vos objectifs : prise de poids, prise de masse musculaire… ce médecin trouvera des solutions correspondant à votre mode de vie, vos habitudes et votre motivation.
Les Compléments Alimentaires : Un Coup de Pouce?
Comme pour la perte de poids, la prise de poids requiert également une alimentation spécifique. Beaucoup de sportifs qui sont en période de prise de masse musculaire se supplémentent en prenant un gainer, de la créatine ou de la protéine en poudre. Notre dernière astuce est optionnelle, mais peut vous aider à atteindre votre objectif de prise de kilos plus facilement.
Il n’y a aucun mal à faire appel à des compléments alimentaires pour booster ses résultats. Pour ceux qui ne sont pas très suppléments et qui préfèrent le naturel, voici une liste de plantes qui favorisent la prise de poids :
- La spiruline
- Le gingembre
- La gentiane
- Le pissenlit
- L’origan
- Le fenugrec
- L’harpagophytum
Elles aideront votre organisme à atteindre vos objectifs de prise de poids et seront un excellent complément d’une alimentation saine.
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