Avoir des cheveux crépus longs et sains est le rêve de beaucoup de femmes. Mais il est souvent difficile d'atteindre cet objectif, car les cheveux crépus sont généralement plus secs et plus fragiles que les autres types de cheveux. Heureusement, il existe des solutions naturelles pour favoriser la beauté de vos cheveux.
Le contenu de notre assiette joue également un rôle très important, à tel point que certains nutriments ont été identifiés comme indispensables à la beauté de nos cheveux. Une alimentation équilibrée, riche en certains nutriments bénéfiques, peut en effet aider à protéger le cuir chevelu et à stimuler les follicules pileux. Les cheveux ne cessent de tomber et de repousser, et les follicules créent constamment de nouveaux poils à partir des nutriments présents dans l'organisme. Certaines protéines, graisses, vitamines et minéraux sont donc particulièrement importants pour avoir des cheveux forts et sains.
La génétique représente une part importante dans la perte de cheveux, mais maintenir une alimentation équilibrée est le remède le plus efficace à notre disposition. En cas de changement important de l’alimentation, supervisée par un·e professionnel·le de santé, il faudra peut-être un certain temps avant de remarquer des résultats positifs.
Composition et structure du cheveu
Pour favoriser une pousse plus rapide des cheveux, il est tout d’abord nécessaire de connaître et de comprendre la structure et la vie du cheveu. Le cuir chevelu est semblable à la peau qui couvre le corps humain, avec trois couches distinctes, soit l’épiderme, le derme et l’hypoderme. Cependant, il possède quelques particularités, notamment un nombre plus élevé de follicules pileux, une vascularisation riche et une innervation.
Le cheveu, quant à lui, est une fibre naturelle constituée principalement de kératine (95%), une protéine fibreuse dure, résistante et souple. La kératine est également un composant de la peau et des phanères, y compris les poils et les ongles. Cette protéine insoluble dans l’eau et synthétisée par les kératinocytes offre une imperméabilité et une protection aux cheveux.
La structure du cheveu peut être divisée en trois parties distinctes :
- La cuticule est la couche externe nourricière et protectrice, composée de plusieurs couches de cellules allongées et aplaties qui recouvrent partiellement les cellules sous-jacentes.
- Le cortex, également appelé écorce, est le composant principal du cheveu et contient essentiellement de la kératine fibreuse.
- La moelle, qui se trouve au centre de la fibre capillaire, se compose de cellules mortes et présente une texture molle et graisseuse.
Les cheveux sont composés à 95% de kératine. Or, un bon apport en tout type de protéine aide le corps à synthétiser ses propres protéines telles que la kératine. Voilà pourquoi il est primordial de consommer des aliments riches en protéines variées. Donnons-nous pour mission d’aider le corps à produire ses propres protéines.
Cette richesse en atomes de soufre est responsable de la grande résistance des cheveux (et des ongles). Ils permettent la formation de nombreuses liaisons appelées « ponts disulfures», à l’origine de la cohésion et de la solidité des fibres de kératine. C’est ainsi que trop peu de liaisons sont associées à des cheveux abimés, fragiles et cassants. À noter que ces acides aminés soufrés sont aussi responsables des cheveux bouclés : plus la quantité de ponts disulfures est importante, plus la fibre capillaire est courbée et le cheveu frisé.
Le cycle de vie du cheveu
Le cheveu est vivant de la période prénatale jusqu’à la fin de la vie, avec des phases de croissance, de mort et de repousse qui se succèdent en cycles plus ou moins longs.
Ce cycle pilaire se compose de trois phases distinctes :
- La phase anagène est la phase de croissance qui dure en moyenne trois ans.
- La phase catagène correspond à une période de régression et d’arrêt de la croissance qui dure environ trois semaines. Le follicule pileux subit une mort cellulaire programmée, ce qui se traduit par un raccourcissement et une diminution de son volume.
- Au cours de la phase télogène, qui dure environ deux à trois mois, le follicule pileux régresse. Le cheveu tombe naturellement, avant d’être remplacé par un nouveau cheveu en phase anagène, amorçant ainsi un nouveau cycle.
Environ 85% des follicules pileux d’une chevelure normale sont en phase anagène, 1 à 2% en phase catagène et 15% en phase télogène. En moyenne, nous perdons 60 à 100 cheveux par jour, et nos follicules pileux sont programmés pour effectuer de 25 à 30 cycles pilaires de 3 à 5 ans chacun. Si nous devons avoir assez de cheveux jusqu’à la fin de notre vie, certains troubles hormonaux, génétiques ou psychologiques peuvent perturber ce cycle et entraîner une chute plus rapide des cheveux.
Les facteurs qui influencent la croissance des cheveux
Divers facteurs internes et externes déterminent la vitesse de croissance des cheveux. Le vieillissement naturel peut ralentir la pousse des cheveux et les rendre plus fragiles. Les hormones jouent également un rôle crucial : la testostérone favorise la pousse des cheveux chez les hommes tandis que les œstrogènes peuvent provoquer une perte de cheveux chez les femmes. La génétique joue également un rôle important car elle détermine le type de follicule pileux.
Aliments recommandés pour stimuler la pousse des cheveux
Voici donc les aliments recommandés pour protéger votre cuir chevelu et vos follicules pileux.
Les œufs
Les œufs sont une bonne source de biotine, un minéral qui peut aider à stimuler la croissance des cheveux. D’ailleurs, de nombreux compléments alimentaires pour la croissance des cheveux contiennent de la biotine. Même si, comme le rappelle Medical News Today, il manque des preuves scientifiques pour certifier ce bénéfice, vous pouvez trouver de la biotine également dans la viande, le poisson, les noix, les patates douces, les épinards et les brocolis. Les œufs sont toutefois les seuls à contenir également d’autres composés utiles pour la croissance des cheveux : la lysine, la vitamine D et certains minéraux. A la coque, sur le plat ou en omelette, les œufs vous permettront de constater une pousse visible de vos cheveux en quelques mois.
Les noix du Brésil
Les noix du Brésil sont une excellente source de sélénium, un minéral qui peut aider à stimuler la croissance des cheveux. Attention toutefois à ne pas en abuser, au risque de provoquer l’effet inverse : une perte de cheveux. La limite supérieure recommandée pour le sélénium chez les adultes est de 400 microgrammes. Environ quatre noix du Brésil suffisent à atteindre cette limite.
Les poissons gras
Les acides gras oméga-3 sont bons pour le cœur ainsi que pour les cheveux, la peau et les yeux. Dans une étude réalisée en 2018 et citée par Medical News Today, des chercheurs ont découvert que l’extrait d’huile de poisson contenant un acide gras oméga-3 stimulait la croissance des poils en augmentant l’activité de certaines protéines. Une autre étude à petite échelle a révélé que la prise de suppléments d’oméga-3 pourrait réduire la perte de cheveux. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon, le hareng et les sardines sont vivement conseillés. Les poissons gras, comme le thon et le saumon, sont très riches en oméga 3. Or, ces acides gras sont excellents pour la santé capillaire. Ils contribuent à avoir des cheveux plus forts, plus doux et plus brillants.
La roquette
Riche en vitamine B et en acide érucique, la roquette permet d’accélérer la pousse de nos cheveux, et contribue à leur bonne santé. Le saviez-vous ? Les graines de roquette sont également de délicieuses alliées de votre santé capillaire !
L'avocat
Là encore, vous pouvez consommer assidûment cet aliment qui contient lui aussi une forte dose de vitamine D. Riche en acides gras essentiels monoinsaturés, l’huile d’avocat pénètre l’épiderme en profondeur et nourrit les cheveux.
La myrtille
Antioxydant puissant, la myrtille donne de l’éclat à la peau, permet de lutter contre les agressions extérieures et prévient le vieillissement cutané. Cette action sur la microcirculation est également bénéfique pour les cheveux.
Aliments riches en protéines
Certains acides aminés présents dans les aliments riches en protéines, comme la lysine, favoriseraient la croissance des cheveux. Pour une fibre capillaire solide, il est donc recommandé de consommer une portion de protéines à chaque repas. Où les trouver ? Dans la viande, le poisson, le fromage, mais aussi dans le soja, les légumineuses et les céréales.
Aliments riches en soufre et en zinc
Ce duo essentiel intervient directement dans la formation de la kératine en cimentant entre elles les protéines qui la constituent. Où les trouver ? Le zinc est présent dans les huîtres, le foie, le germe de blé, le sésame, le chocolat noir, les noix ou encore la viande de bœuf. Pour le soufre, il est au menu dans les œufs, l'ail, l'oignon, la viande ou encore le poisson.
Aliments riches en fer
Le fer est essentiel pour la croissance des cheveux et la prévention de la chute de ceux-ci. Le fer aide également à maintenir le cuir chevelu sain et stimule la circulation sanguine, ce qui favorise, en définitive, la repousse des cheveux. Ce nutriment entre en jeu dans l’oxygénation du follicule pileux et intervient dans la structure de la kératine. Où le trouver ? Dans les coquillages (notamment les huîtres), la viande rouge, les œufs, mais aussi dans les lentilles, les pois chiches, les épinards ou encore les graines. À noter : le fer d’origine animale est mieux absorbé par l’organisme que le fer d’origine végétal mais il est important de combiner les sources et de miser sur des aliments variés au quotidien. Sachez que la vitamine C accroît l'absorption du fer : n’hésitez pas à intégrer une bonne dose de légumes de saison dans votre assiette (brocolis, poivrons, carottes…).
Aliments riches en vitamine C
Vous cherchez à améliorer la santé de vos cheveux ? La vitamine C peut être le remède parfait. La vitamine C est un antioxydant puissant qui stimule la circulation sanguine et protège les follicules pileux contre les dommages. Le fait de consommer de la vitamine C permet également de réduire les inflammations et maintenir les cheveux en bonne santé. La vitamine C favorise, entre autres, la croissance des cheveux et prévient les cheveux secs et cassants.
Céréales
Germe de blé, muesli, couscous ou encore pain complet… Il est important de varier les sources céréalières. Elles contiennent des vitamines comme la vitamine B, soutenant la croissance des cheveux et régulant la production de sébum au niveau du cuir chevelu. En consommant plusieurs sources de céréales, vous nourrissez votre corps d’une gamme complète de vitamines, de la B1 à la B12.
Fruits à coques
Les fruits à coques sont source de vitamine E, qui favorise la croissance et l’éclat de la chevelure. Elle bénéficie également d’un effet anti-inflammatoire. N’hésitez pas à agrémenter vos plats (petit-déjeuner, salades, collations…) de noix, d’amandes, de noisettes.
Huiles (olive, lin, noisette)
Dans l’antiquité de Carthagène, les femmes enduisaient leurs cheveux et leurs corps d’huile d’olive. D’ailleurs, c’est bien là la première utilisation de cette huile, avant même qu’elle n’accompagne nos plats. Une bonne huile d’olive, de lin, de noisette… sont autant d’aliments qui vous permettront d’assimiler des acides gras essentiels, nécessaires à l’amélioration de la texture de vos cheveux.
Légumineuses
Les fruits et légumes sont plein de vitamines et de minéraux essentiels pour faire fonctionner notre organisme. Les légumineuses comme les lentilles, les haricots, les pois chiches sont très riches en protéines, fibres, vitamines B et en zinc tout en étant assez pauvres en calories.
Chocolat noir
Un petit carré de chocolat (noir) n’a jamais fait de mal à personne ! La preuve : la consommation de chocolat noir booste la mélanine, le pigment responsable de la couleur de nos cheveux, et prévient l’apparition des cheveux blancs. Le zinc est un élément important dans le renforcement du système immunitaire et de la fibre capillaire.
Algues
Nouvelle vague alimentaire voyant son influence grandir jour après jour, les algues vous aideront à faire le plein de nutriments : vitamines A, B, C, zinc, fer parfois. Certains nutriments contenus dans les aliments ont un impact direct sur la croissance capillaire. En plus de soutenir et/ou d’accélérer la pousse des cheveux, ils contribuent à des cheveux sains et forts. De nombreuses recherches ont montré le lien entre alimentation et croissance capillaire.
Fruits de mer (huîtres, moules, crevettes, crabe, langoustes)
Or, cet oligo-élément intervient directement dans la croissance capillaire. Pour soutenir la pousse de vos cheveux, consommez donc des huîtres, moules et crevettes, du crabe ou encore des langoustes. Comment les consommer : une fois cuits, vous pouvez les consommer tels quels.
Spiruline
La spiruline est une cyano-bactérie qui se distingue par une teneur élevée en fer : 28,5 mg pour 100 g. D’une part, il permet la synthèse de la kératine qui assure la structure de la fibre capillaire. Son rôle est donc très important.
Produits laitiers
Les produits laitiers renferment un type d’acides aminés bien précis : les acides aminés soufrés. En apportant fermeté et densité aux cheveux, elles luttent contre l’alopécie.
Exemple de menu pour favoriser la pousse des cheveux
Au petit déjeuner : un bowl de yaourt à la banane et aux flocons d'avoine
Ingrédients pour 1 bowl :
- 125 g de yaourt de soja
- 1 banane mûre
- 2 c. à s. de flocons d'avoine
- 1 c. à s. de purée d'amande
- 2 carrés de chocolat noir
Transvasez le yaourt dans un bol avec la moitié des flocons d’avoine et une moitié de banane écrasée, avant de mélanger le tout. Découpez la deuxième moitié en rondelles, puis déposez-les sur le dessus du bowl avec le reste des flocons d’avoines, la purée d’amande et les deux carrés de chocolat noir concassés. C’est prêt !
Au déjeuner : un avocado toast saumon et œuf mollet
Ingrédients pour 1 avocado toast :
- 1 tranche de pain complet
- ½ avocat
- 2 tranches de saumon fumé ou façon gravelax
- 1 œuf
- Graines de sésame
Ecrasez le 1/2 avocat en purée, en l’assaisonnant à votre goût (citron, sel, poivre, piment, trait d’huile d’olive…). Etalez la purée sur la tranche de pain complet, avant d’y ajouter les tranches de saumon découpées en lamelles. Pour couronner le tout, préparez un œuf mollet (6 minutes de cuisson) et déposez-le sur votre toast avant de parsemer le tout de quelques graines de sésame. Vous pouvez préparer une salade verte pour compléter le menu. Bon appétit !
Au dîner : un curry de pois chiches
Ingrédients pour 1 personne :
- 100g de pois chiches cuits
- 70g de riz basmati
- 100g de pulpe de tomate
- 2 c. à s .de lait de coco
- 1/4 d’oignon rouge
- 1/4 de gousse d’ail
- 1 c. à c. de curry en poudre
- 1 c. à c. de cumin moulu
- 1 c. à c. de gingembre moulu
- 1 filet d’huile d’olive
Faites cuire le riz selon les instructions puis égouttez-le. Pendant la cuisson, émincez les oignons rouges. Dans une casserole, versez un filet d'huile d'olive et ajoutez les oignons émincés, l’ail, puis les épices. Faites revenir le tout environ 4 minutes. Ajoutez la chair de tomate, le lait de coco, 50 ml d’eau et les pois chiches égouttés. Salez, poivrez et mélangez. Couvrez et laissez cuire pendant 10 minutes à feu doux. Ajoutez le riz au curry, et si vous le souhaitez, ajoutez également des légumes comme des brocolis. Régalez-vous !
Compléments alimentaires
Bien que les compléments alimentaires ne peuvent être substitués à une alimentation saine et variée, ils représentent un excellent moyen de stimuler la croissance et la fortification des cheveux. Ils apportent à l'organisme les nutriments dont il a besoin pour produire des cheveux forts et sains.
La marque EvasHair a développé, à la demande de sa communauté, les gummies MAXI HAIR BOOSTER. Il s’agit de compléments alimentaires vitaminés conçus pour favoriser la beauté, la pousse et la fortification des cheveux. À base de biotine, vitamine B6, vitamine C, zinc et sélénium. La biotine, le sélénium et le zinc contribuent au maintien de cheveux normaux. La vitamine B6 contribue à la synthèse normale de la cystéine. Et enfin, les compléments alimentaires de la marque EvasHair sont fabriqués en France, sont sans colorants artificiels et sont végans.
CAPIVIT+ CHEVEUX ET ONGLES du Laboratoire Lescuyer est un complément alimentaire qui contient des actifs de haute qualité pour favoriser la pousse, la croissance et la fortification des cheveux. Il est formulé avec AnaGain Nu, un actif innovant aux résultats prouvés sur la chute de cheveux. À utiliser en cure de 3 mois, notamment aux changements de saison, afin de bénéficier de tous les bienfaits des actifs et d’obtenir des résultats optimaux.
Conseils supplémentaires pour favoriser la pousse des cheveux
Boire beaucoup d'eau
Avant de vous lister les catégories d’aliments à privilégier pour une pousse de cheveux plus rapide, nous vous recommandons de boire beaucoup d’eau. En effet, boire de l'eau est essentiel pour la santé et le bien-être. En effet, l'eau joue un rôle crucial dans le fonctionnement de notre organisme. Il permet à nos cellules de fonctionner correctement et aide à éliminer les toxines. De plus, l’eau fournit des nutriments et des minéraux à nos organes, ce qui est essentiel pour une bonne santé.
Masser le cuir chevelu
Vous pouvez améliorer la nutrition de vos cheveux en effectuant un léger massage du cuir chevelu. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de le masser quelques minutes chaque jour ou deux fois par semaine. Pour un massage efficace, vous devez masser votre cuir chevelu dans le sens de la circulation sanguine, c’est-à-dire de la nuque vers le front et des oreilles au sommet de la tête. Cela stimule la microcirculation, nourrit et permet l’oxygénation des follicules pileux, ce qui aide à la croissance des cheveux. De plus, il est recommandé d’utiliser de l’eau froide pour rincer vos cheveux. La circulation sera stimulée et apportera un coup de boost supplémentaire aux follicules pileux.
Adopter une routine capillaire adaptée
Si vous souhaitez booster la pousse des cheveux, il est important d’ajouter des soins capillaires adaptés à votre routine, tels que des huiles, des sérums, des shampoings et des traitements conçus pour stimuler la croissance. Il est également conseillé d’éviter d’utiliser des appareils de coiffage chauffants tels que les sèche-cheveux, car la chaleur excessive peut endommager vos cheveux. Enfin, pensez à les couper régulièrement en vue d’éliminer les pointes fourchues et éviter la casse et le dédoublement des pointes. À votre retour de vacances, allez chez le coiffeur pour avoir de beaux cheveux après l’été.
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