Pour avoir un teint lumineux et une bonne mine au quotidien, il est essentiel de compléter l'action des soins cosmétiques par une alimentation saine et ciblée. Une alimentation bien choisie peut métamorphoser votre peau, car la beauté se joue aussi bien à l'extérieur qu'à l'intérieur.
C’est une évidence, mais il est important de le rappeler : une belle peau est une peau hydratée, de l’intérieur comme de l’extérieur. Les professionnels de la santé recommandent de boire un litre et demi d’eau par jour : c’est le minimum pour assurer l’hydratation interne de notre épiderme, afin qu’il garde cet aspect rebondi.
Les Alliés Belle Peau
Alors, quels sont les aliments pour rayonner ? Voici une liste des aliments à privilégier pour une peau éclatante :
Les Carottes
La carotte est très riche en caroténoïde ou bêta-carotène, ce pigment dont on parle si souvent. Star du bêta-carotène, la carotte contient un pigment végétal qui favorise la production de mélanine à l’origine du bronzage. Si on en consomme régulièrement, elle donne naturellement à la peau une jolie couleur légèrement dorée. La carotte est très recommandée l’été pour un joli teint hâlé, elle protège votre peau et ralentit son vieillissement cutané en neutralisant les radicaux libres, tout cela grâce à la bêta-carotène et aux antioxydants qu’elle contient.
Bienfaits de la carotte sur la peau :
- Hâle le teint
- Protège des rayons UV
Mangez des carottes râpées avec un zeste de citron avant votre plat chaud du midi. Utilisez le Sérum sésame & carotte après votre nettoyage de peau du matin ou encore Mon huilette day pour un teint frais.
Les Légumes Verts
D'autres aliments comme l’épinard, l’oseille ou le cresson ont un apport intéressant et sont de super alliés belle peau. En effet, ils ont beau être tout verts, l'épinard, le persil, le pissenlit, le brocoli, la mâche ou la roquette sont également très riches en bêta-carotène, la fameuse pro-vitamine A que l'on appelle aussi la vitamine bonne mine ! Ils font donc, au même titre que les légumes de couleur orangée, partie des aliments bonne mine qui nous aident à bronzer.
Les Agrumes et le Kiwi
On fonce aussi sur les agrumes riches en vitamine C qui maintient la souplesse de la peau, mais bien vu aussi de miser sur le kiwi, le cassis et le persil. Les stars de l’hiver ce sont les oranges, citrons, clémentines! Bourrés de vitamines, ces fruits sont excellents pour votre peau. Si les agrumes sont riches en vitamine C, il existe un fruit de saison qui les bat tous : le kiwi ! Celui-ci est en effet deux fois plus riche en vitamine C que l’orange. Ce type de vitamine permet de booster la production de collagène, pour une peau plus lisse et ferme.
Le kiwi, c'est un fruit très riche en vitamine C que l'on loue généralement pour ses bienfaits sur notre vitalité et notre tonus. En effet, cette dernière joue aussi un rôle très important pour notre épiderme, puisqu'elle permet à notre peau d'être plus ferme et de ne pas se relâcher. Le kiwi, un anti-rides naturel et pas cher, on dit oui ! Et en plus, quand notre peau est en pleine forme, notre teint est automatiquement plus rayonnant.
Le Saumon
Excellent pour la santé, le saumon l’est également pour la peau. Le saumon, au même titre que ses potes les poissons gras (le thon, le maquereau, la sardine, l'anchois pour ne nommer que les plus célèbres) est un aliment qui est excellent pour la peau et qui nous donne bonne mine. Pourquoi donc ? Et bien tout simplement grâce à sa teneur en acides gras essentiels, qui vont nourrir notre épiderme de l'intérieur, en l'hydratant et en le renforçant. Les omega-3 qu’il contient sont plein de vertus : ils aident à maintenir l’hydratation de la peau et du cuir chevelu, mais luttent également contre l’apparition des inflammations, des rides ou encore de l’acné. Le saumon cuit ou fumé s’invite généralement pendant les fêtes, et c’est tant mieux ! Riche en acides gras, en oméga-3 et en vitamine B et protéines, le saumon est l’allié idéal de votre peau en hiver. Tous ces nutriments permettent en effet de préserver le film hydrolipidique de votre peau et donc de conserver une peau souple et hydratée.
Les Fruits de Mer
Les fruits de mer sont les alliés des peaux à problèmes. Riches en zinc, sélénium et omega-3, ils permettent de lutter contre l’acné et le vieillissement prématuré de la peau, grâce à une action anti-oxydante. Les huîtres contiennent notamment des oligo-éléments comme le zinc et le sélénium. Le zinc lutte contre les problèmes de peau comme l'acné.
Les Oléagineux
Une astuce de grand-mère prétend que si vous mangez 7 amandes par jour, vous aurez une jolie peau ! Quoi qu’il en soit, selon une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition, les femmes qui intègrent plus d’acide linoléique (présent dans les amandes) dans leur alimentation auraient la peau moins sèche et plus souple. Quel est le point commun entre des amandes, des noix du Brésil ou de cajou, des noisettes et des pistaches ?
Les Fruits Rouges
Framboises, fraises, myrtilles, cassis : Miam miam, on s’en lèche les doigts d’avance ! Mais revenons à nos boutons… euh, nos moutons ! Lapsus révélateur, car non contentes de nous régaler, les baies rouges ont un effet purifiant et astringent sur notre peau. Les fruits rouges ne sont pas les seuls à bénéficier de vertus anti-oxydantes, c’est aussi le cas du poivron, rouge, principalement.
L'Huile d'Olive et l'Huile de Coco
Très présente dans l’alimentation méditerranéenne, l’huile d’olive est un véritable élixir de beauté, grâce à sa richesse en acide linoléique. La peau de croco, connais pas, grâce aux graisses saturées contenues dans l’huile d’olive. De plus en plus populaire en terme de soin, mais aussi dans notre alimentation, l’huile de coco est riche en graisses saturées et en acide laurique, un agent antibactérien qui permet de faire peau nette.
Le Chocolat Noir
Qui a dit que les gourmandises étaient les ennemies d’une belle peau ? En petite quantité, le chocolat noir est votre allié.
Le Curcuma
Top aussi le curcuma ! Reconnu pour ses effets anti-inflammatoires puissants, c’est aussi un antioxydant efficace, avec un effet « anti-âge ». Facile de l’associer le matin à un jus de citron pressé.
Les Oeufs
Omelettes, oeufs brouillés, à la coque, au plat… S’il y a un bien un aliment qui se décline sous toutes les formes, c’est l’oeuf ! Vous pouvez donc manger des oeufs régulièrement tout en variant les plaisirs. Riches en soufre, les oeufs permettent à la peau de retrouver son élasticité et donc de la protéger du froid. Ils contiennent également des vitamines A, B, D et E et des acides gras essentiels pour renforcer votre organisme. L’oeuf peut aussi s’utiliser sur la peau comme masque visage. Le blanc d’oeuf resserre les pores et donne un coup d’éclat à votre teint.
La Betterave
Honnie par certains, adorées par d’autres, la betterave fait souvent parler d’elle. Mais saviez-vous que ce légume d’hiver était un allié de taille pour votre peau ? La betterave est effectivement riche en fer, en vitamines, en bêta-carotène et bétalaïne. Ce dernier est un actif hydratant et apaisant, idéal pour les peaux sensibles. La betterave est également l’un des légumes ayant le plus fort pouvoir anti-oxydant.
Le Chou Kale
L’hiver, les choux ont la côte. Cet aliment de saison se décline sous plusieurs variétés, mais celui qui nous intéresse le plus c’est le chou Kale. Véritable aliment d’hiver tout-en-un, le chou Kale contient, entre autres, de la vitamine A, C et K, du potassium, du calcium et de la manganèse.
Hydratation et Boissons Bénéfiques
On pense aussi à boire suffisamment, 1 l à 1,5 l d’eau par jour pour maintenir une bonne hydratation de la peau. Et on se note que boire le matin au réveil reste le must pour relancer le système digestif en douceur, désintoxiquer l’organisme et éclaircir le teint. S’hydrater est essentiel pour la santé de la peau, mais si l’eau plate vous lasse, vous pouvez opter pour une ou deux tasses de thé vert dans la journée.
Les Ennemis de la Bonne Mine
On évite inévitablement le café, l’alcool et les excitants de manière générale, mais aussi les aliments raffinés comme les sucreries, le pain blanc, les pâtisseries, ou les plats préparés industriels. Enfin on retient que pour rayonner et être au top du « shine » toute l’année, on dit stop aux régimes drastiques, déséquilibrés qui excluent les matières grasses.
Tableau des Nutriments Essentiels pour la Peau
| Nutriment | Bienfaits | Aliments Riches |
|---|---|---|
| Vitamine A | Stimule la régénération cellulaire, ralentit le vieillissement cutané | Poissons gras, foie, beurre, lait |
| Bêta-carotène | Prépare la peau au bronzage, donne bonne mine | Carotte, potiron, épinard, abricot, melon |
| Vitamine C | Antioxydant, ravive l'éclat du teint | Agrumes, kiwi, cassis, concombre |
| Vitamine E | Antioxydant, protège contre les radicaux libres | Poissons gras, huile d'olive, avocats |
| Vitamine B5 | Action contre le stress, renouvellement cellulaire | Champignons, foie, lentilles, levure de bière |
| Sélénium | Protège les cellules de l'oxydation | Céréales complètes, graines, noix |
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