L'allaitement est une expérience unique et précieuse, mais il peut parfois être source d'inquiétudes, notamment concernant la production de lait. De nombreuses mamans se demandent si elles produisent suffisamment de lait pour nourrir leur bébé et comment stimuler naturellement leur lactation. Heureusement, il existe des solutions naturelles et des ajustements simples qui peuvent vous aider à augmenter votre production de lait et à vivre un allaitement serein.
Comprendre la production de lait maternel
La production de lait maternel est un processus complexe régulé par des hormones, principalement la prolactine et l'ocytocine. La prolactine, produite par l'hypophyse, stimule la production de lait, tandis que l'ocytocine est responsable de l'éjection du lait.
Le rôle de la prolactine
La production de lait maternel résulte de l'action d'une hormone sur notre cerveau : il s'agit de la bien nommée prolactine, du préfixe latin pro- (« favorisant ») avec le radical lact- (« lait ») et le suffixe -ine (Wikipédia), littéralement "en faveur du lait". La quantité de lait produite est conditionnée par le taux de cette hormone dans notre sang. Lorsque l'on souhaite booster sa lactation, il est donc essentiel d'augmenter le taux de prolactine présente dans notre organisme.
Le rôle de l'ocytocine
La libération de cette hormone dans l'organisme (entraînée par la stimulation des mamelons par Bébé lors de la tétée) est à l'origine de la contraction des cellules qui entourent les alvéoles, autrenement dit de l'éjection du lait. Sans ocytocine, le lait ne s'écoule pas ou peu, or le stress agit comme un inhibiteur sur cette hormone, rendant parfois l'allaitement très difficile et douloureux pour maman, et frustrant pour bébé! La mauvaise vidange des seins envoie à l'organisme un signal trompeur, l'informant que la quantité de lait nécessaire diminue : la baisse de lactation ne se fera pas attendre.
Les bases d'une bonne lactation
Pour favoriser une bonne lactation, il est essentiel de comprendre les facteurs clés qui influencent la production de lait.
Stimulation fréquente des seins
Pour cela une seule option : stimuler les seins. En effet, plus bébé tète, plus le taux de prolactine augmente. Des seins vidés plus souvent et plus complètement conduisent donc quasi-mathématiquement à une hausse la lactation.
Éviter les biberons et les tétines
Ce serait une erreur, avec des conséquences potentielles désastreuses sur votre allaitement. On l'a vu, la production de lait maternelle dépend entièrement de la stimulation des seins : plus Bébé tète, plus vous avez du lait... mais c'est aussi vrai dans le sens inverse! Moins il tète, moins votre organisme produit de lait. Avoir recours à des compléments, notamment pendants les pics de croissance, ne permettra pas à votre corps de s'adapter aux nouveaux besoins de votre petit-bout : vous aurez un train de retard, qui peut rapidement conduire à un sevrage non désiré.
Evidemment, lorsque l'on est sollicitée continuellement pour répondre aux besoins de notre tout-petit, il est extrêmement tentant d'acheter quelques minutes de paix et de tranquillité grâce à ce petit morceau de caoutchouc ou de silicone. L'apaisement immédiat procuré par ce minuscule accessoire n'est pourtant pas sans conséquences potentielles sur votre allaitement et sur la santé de bébé.
Adopter une bonne position d'allaitement
Mais attention : il ne suffit pas de mettre bébé au sein pour que le sein soit stimuler correctement! Si Bébé ne reçoit pas assez de lait, cela peut-être du à une façon inadéquate de téter. Mauvaise prise du sein, frein de lèvre ou de langue, autant de freins potentiels à l'allaitement qu'il vous faudra écarter en cas de problème avec l'allaitement.
Les 5 règles d'or d'une bonne position d'allaitement:
- La tête de votre bébé doit rester dans le même axe que son corps : il ne doit pas être obligé de tourner la tête ou les épaules pour téter;
- Il doit également avoir la tête légèrement penchée en arrière (il peut être nécessaire de la soutenir selon la position adoptée);
- Son menton est posé contre le sein;
- Son nez est dégagé, et non collé contre le sein;
- Sa bouche est grande ouverte, lèvres retroussées. Elle recouvre la majeure partie de l'aréole.
Se détendre et réduire le stress
Si vous souhaitez booster votre lactation, il va donc s'avérer fondamental de maintenir votre niveau de stress au minimum : différez avec diplomatie les visites importunes, déléguez les tâches qui ne nécessitent pas votre intervention au papa ou à une tierce personne quand c'est possible, usez et abusez des siestes dès que l'occasion se présente. En un mot : prenez soin de vous! Votre lactation n'en sera que plus abondante.
Pratiquer le peau-à-peau
Traditionnnellement utilisée juste après la naissance pour rassurer Bébé et lui permettre de prendre tranquillement le chemin du sein, cette technique est bien souvent abandonnée ensuite par les parents, sans doute mal informés sur ses bienfaits.
Plus alerte, votre petit-bout tètera mieux et plus longtemps, ce qui vous garantit un stimulation optimale et une lactation préservée. Par ailleurs, placé tout contre votre peau, Bébé sent l'odeur de votre lait (présente au niveau des mamelons). C'est un peu comme passer devant une boulangerie : que vous ayez faim ou non, la bonne odeur de pains au chocolat qui flotte dans l'air vous incite toujours à pousser la porte. Il en est de même pour votre petit-bout : attiré par l'odeur du lait, il cherchera probablement à téter même si son estomac est encore à moitié plein. Cette stimulation supplémentaire enverra un signal parfait à votre corps : il lui faut sans attendre produire plus de lait!
Offrir les deux seins à chaque tétée
Dans les premières semaines d'allaitement (ou si vous avez besoin de booster votre lactation pour une raison quelconque), la réponse est claire : il faut automatiquement proposer les deux seins à chaque tétée. En effet, dans les six premières semaines de vie de l'enfant, le contexte hormonal est favorable à l’augmentation du volume de lait produit chaque jour. Mais la hausse de production ne se fera que si Bébé stimule efficacement et régulièrement les seins. Encore une fois : plus il tète, plus vous produisez de lait.
Les aliments galactogènes : un coup de pouce naturel
Certains aliments sont réputés pour leurs propriétés galactogènes, c'est-à-dire qu'ils favorisent la production de lait maternel. Voici une liste de ces pépites nutritionnelles à inclure dans votre alimentation:
- Le fenouil: Il stimule la production d'œstrogènes et de prolactine, aidant votre corps à maintenir sa production de lait maternel.
- Le fenugrec: Il est à consommer avec précaution, de préférence en tisane ou en compléments, après l'accouchement.
- La carotte: Riche en vitamines et minéraux, elle aide à soutenir la production de lait maternel.
- Les noix (cajou, Brésil, macadamia): Elles sont galactogènes et faciles à consommer partout.
- Les graines de sésame: Elles sont riches en calcium et peuvent être ajoutées aux salades et aux plats.
- Les dattes: Cet aliment sucré est gorgé de vitamines et d’antioxydants, idéal pour un coup de boost énergétique.
- Le riz brun: Il aide à libérer de la sérotonine, qui entraîne la production de prolactine.
- L’avoine: Riche en ocytocine et en calcium, elle peut être consommée de diverses manières (biscuits, lait, salade).
- L’anis: Il se consomme en infusion et parfume délicieusement les boissons chaudes.
N'oubliez pas que l'eau est l'aliment indispensable pour réussir votre allaitement. Il est capital de boire régulièrement tout au long de la journée pour rester bien hydratée.
Les tisanes d'allaitement : une solution douce et efficace
Les tisanes d'allaitement sont une astuce de grand-mère qui a fait ses preuves. Elles sont formulées à partir de plantes réputées pour leur action sur la montée de lait et sont utilisées par de nombreuses générations de femmes pour soutenir la production de lait maternel.
Parmi les plantes galactogènes les plus courantes, on retrouve :
- Le fenouil
- Le cumin
- Le fenugrec
- Le chardon-marie
- L'anis étoilé
Vous pouvez trouver ces tisanes dans les magasins bio, en pharmacie ou sur Internet. Il est également possible de préparer votre propre tisane d'allaitement en mélangeant ces plantes dans de l'eau chaude.
Autres conseils et astuces
- Tirer son lait: Tirer son lait peut favoriser la lactation puisque cela stimule vos seins. Vous pouvez le faire à la main ou avec un tire-lait.
- Homéopathie: Pour faire face à une baisse de lait maternel, l’homéopathie peut être recommandée.
- Feuilles de chou: Les feuilles de chou peuvent être utiles pour éviter les engorgements des canaux lactifères qui font sortir le lait du mamelon.
Tableau récapitulatif des aliments et plantes galactogènes
| Aliment/Plante | Bienfaits | Utilisation |
|---|---|---|
| Fenouil | Stimule la production d'œstrogènes et de prolactine | Tisane, cru en salade |
| Fenugrec | Riche en vitamines et minéraux | Infusion (avec modération) |
| Carotte | Source de vitamines et minéraux | Crue, cuite, en jus |
| Noix (cajou, Brésil, macadamia) | Riches en nutriments essentiels | Collation |
| Graines de sésame | Apport en calcium | Salades, plats |
| Dattes | Source d'énergie et d'antioxydants | Collation |
| Riz brun | Libère de la sérotonine | Plat principal |
| Avoine | Riche en ocytocine et en calcium | Porridge, biscuits, salade |
| Anis | Parfume et favorise la lactation | Infusion |
L'allaitement est un voyage unique et personnel. N'hésitez pas à vous faire accompagner par des professionnels de la santé (consultante en lactation, sage-femme, médecin) pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à votre situation.
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