Le processus de croissance ne se déroule pas en une nuit, mais sur plusieurs mois, voire années ! En particulier chez les enfants et les adolescents, puisqu'on estime que c'est vers l'âge de 20 ans que l'on arrête de grandir. Cette croissance se fait par phases distinctes : rapide durant la première année de vie avec un gain moyen de 24 centimètres, puis plus progressive pendant l'enfance avec environ 5 à 6 centimètres par an, avant de connaître une nouvelle accélération à la puberté.
Chez les filles, ce pic de croissance survient en moyenne à l’âge de 10-11 ans, tandis que les garçons le connaissent plus tard, vers 12 ans. Mais ne perdez pas espoir : il existe des astuces pour entretenir sa croissance, ou au moins pour l'aider sur le long terme, à condition d'agir pendant ces périodes clés du développement.
Choisir des aliments qui favorisent la croissance
Intégrer les bons aliments dans ses repas au quotidien semble être la première étape pour grandir plus vite. Et ils sont nombreux : viande, produits laitiers, oléagineux, etc. Lorsqu'on va dans le détail de chacun de ces groupes d'aliments, on se rend compte que chacun d'entre eux va être crucial pour participer à la croissance.
Ainsi, les protéines maigres (que l'on retrouve notamment dans les viandes) sont primordiales pour le bon développement de nos muscles. Les produits laitiers, quant à eux, contiennent du calcium qui va pouvoir être utilisé pour fabriquer des os solides et en bonne santé - indispensables pour bien grandir et vite ! Côté vitamines, pas besoin de faire une cure pour avoir toutes celles qui sont nécessaires à la croissance : des oléagineux (vitamine B6) par ci et des poissons gras (vitamine D) par-là, et le tour est joué !
Les légumes verts, souvent négligés, jouent également un rôle essentiel dans la croissance. Les épinards et le brocoli, par exemple, sont riches en zinc et en vitamines A, B et E, des nutriments qui favorisent le développement osseux. Les céréales complètes méritent aussi leur place dans une alimentation équilibrée : riches en magnésium et en fibres, elles fournissent l'énergie nécessaire sur la durée.
Pour optimiser l'absorption de tous ces nutriments, il est recommandé de répartir les apports sur quatre repas quotidiens à horaires réguliers. Les fruits secs (amandes, noix, noisettes) peuvent constituer d'excellentes collations, apportant des acides gras essentiels qui participent au développement harmonieux du corps. N'oublions pas l'importance de l'hydratation : une bonne consommation d'eau favorise le transport des nutriments vers les cellules en croissance.
Aliments spécifiques et leurs bienfaits
- Œufs: Protéine idéale, riche en cholestérol. À consommer à n'importe quel repas.
- Brocoli: Contient un phytonutriment qui réduit l’impact des œstrogènes, favorisant ainsi la croissance musculaire. À consommer en accompagnement avec n’importe quel repas.
- Pastèque: Source de glucides post-entraînement et riche en citrulline, un acide aminé bénéfique. À consommer avant et après l’entraînement.
- Épinards: Riches en antioxydants et en glutamine, essentiels pour la construction musculaire et la santé gastro-intestinale. À consommer en salade au déjeuner ou au dîner.
Grandir plus vite grâce à une bonne hygiène de vie
Au-delà de son alimentation, c’est le style de vie que l’on mène qui va aussi avoir une grande incidence sur notre croissance. Ainsi, pour grandir plus vite, les médecins recommandent depuis toujours aux jeunes de faire une activité physique régulière, qui va venir stimuler la fameuse hormone de croissance. En plus, il est important d'avoir un bon sommeil (en durée et en qualité), car c’est durant notre repos nocturne que nous produisons les hormones nécessaires pour grandir vite et bien.
Autre élément important pour grandir plus vite, et auquel on ne penserait pas toujours au premier abord : la lumière du soleil ! C’est en effet elle qui va alimenter notre organisme en vitamine D, élément indispensable sans lequel il a été prouvé que la croissance pouvait être ralentie, voire carrément stoppée chez les enfants en bas âge.
Comment optimiser la croissance de votre enfant naturellement ?
La surveillance de la croissance, de l’évolution du poids et de la taille de l’enfant durant toute l’enfance est très importante. Ce ne sont pas les chiffres à un moment donné qui sont significatifs mais la progression par rapport à une courbe de référence, car chaque enfant est différent. Si la courbe de l’enfant s’éloigne trop de la courbe de référence, que ce soit en excès ou en insuffisance, il est important de réagir rapidement.
Les carences et les excès, durant cette période de croissance, peuvent être à l’origine de troubles qui se manifesteront à l’adolescence ou même à l’âge adulte : ostéoporose, diabète, problèmes nerveux, surpoids, puberté précoce. Ils peuvent également perturber sa scolarité et se traduire par de la fatigue, de l’agitation et un manque de concentration. C’est également durant l’enfance que se mettent en place les bonnes habitudes alimentaires. Il faut toujours garder à l’esprit qu’un enfant n’est pas un adulte en miniature, ses besoins sont spécifiques. Son alimentation et son rythme de vie doivent être adaptés.
Éléments indispensables à une croissance harmonieuse
- Croissance et Alimentation: Les repas doivent apporter les éléments nécessaires à la croissance mais ils sont aussi et surtout une source d’énergie.
- Des repas à heures régulières: Or, chez l’enfant, cette absence de repères peut favoriser des dérapages et une alimentation totalement déséquilibrée. Il est essentiel de prendre des repas à heures régulières.
- Une activité physique régulière: Il est essentiel de trouver une activité sportive qui plaise à l’enfant, peu importe s’il choisit le hip hop. L’essentiel est qu’il bouge afin de brûler les calories en excès, de favoriser le bon développement du squelette et des muscles.
- Un sommeil réparateur: Le manque de sommeil, associé à l’absence de carburant avant de commencer la matinée, va engendrer un manque d’attention à l’école.
Comment grandir de 5 cm ?
Pour les adultes ayant dépassé leur période de croissance naturelle, des exercices spécifiques d'étirement de la colonne vertébrale peuvent aider à gagner quelques millimètres en réduisant la compression vertébrale. Il est important de noter que la croissance est largement déterminée par la génétique (à environ 80%) et que les résultats varient considérablement d'une personne à l'autre.
Si vous souhaitez paraître plus grand immédiatement, des solutions temporaires comme le port de semelles rehaussantes ou l'adoption d'une meilleure posture peuvent créer l'illusion d'une taille plus importante. Cependant, évitez les promesses de solutions miracles ou de gains rapides qui pourraient s'avérer inefficaces, voire dangereuses pour votre santé.
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