L'allaitement est le mode d'alimentation idéal pour le développement de votre bébé, fournissant tous les nutriments essentiels. Cependant, maintenir une production de lait suffisante peut parfois s'avérer difficile. Beaucoup de mamans s'inquiètent de ne pas produire assez de lait ou de voir leur production diminuer au fil du temps. Heureusement, il existe plusieurs moyens naturels et efficaces pour stimuler la lactation.
Comprendre la production de lait maternel
Parfois l’allaitement ne se passe pas exactement comme on le souhaiterait. Entre un démarrage qui peut s’avérer difficile ou encore un manque de lactation, on peut se retrouver découragé. Nombreuses sont les mamans qui se demandent si leur bébé prend assez de lait ou craignent de ne pas en avoir assez.
Lorsque le bébé tète, sa succion provoque la libération de 2 hormones : l’ocytocine et la prolactine. La prolactine est l’hormone qui est associée à la production de lait. En soi, plus le bébé tète, plus le corps de la maman va libérer de la prolactine et les seins produiront du lait. Ainsi, si la quantité de lait produite est insuffisante pour le bébé, il demandera à téter plus souvent.
L’ocytocine quant à elle est l’hormone qui provoque des contractions musculaires dans les seins. Ces dernières permettent au lait de cheminer dans les canaux lactifères et le font sortir du mamelon lorsque le bébé exerce une succion. Ce phénomène appelé « réflexe d’éjection » est souvent ressenti par la mère comme un picotement dans le sein. Il arrive également parfois que quelques gouttes de lait sortent du sein duquel le bébé ne tète pas. Ces signes aident à savoir que ce réflexe d’éjection se produit.
En somme, la production de lait s’adapte à la demande du bébé. Au début de l’allaitement, le corps de la maman ne sait pas quelle quantité produire. Durant les deux premiers jours de vie, bébé urine très peu (il ne mouille sa couche qu’une à deux fois). C’est à partir du 3ème jour que l’on constate des couches plus humides. Si bébé boit suffisamment, il élimine abondamment. Il en est de même pour les selles. Les deux premiers jours, il va éliminer le méconium (à la texture vert foncé et visqueuse). C’est à compter du 3ème jour qu’il aura des selles fréquentes (2 à 3 par jour).
En ce qui concerne la perte de poids, si l’allaitement se passe bien elle ne doit pas excéder 7 % du poids de naissance du bébé jusqu’au 4ème jour. Généralement, c’est la durée de votre séjour à la maternité et le personnel surveille ce point chaque jour. De retour à la maison, une sage-femme passe régulièrement les premières semaines pour continuer à peser bébé. S’il ne grossit pas assez et qu’il y a un problème avec l’allaitement, vous ne serez pas seule et elle vous aidera à trouver des solutions. À titre d’information, une petite fille prend en moyenne 190 grammes par semaine pendant les deux premiers mois, et un garçon environ 230 grammes. Attention, ceci est une moyenne, ne vous focalisez pas sur ces chiffres.
Comment savoir si votre bébé reçoit suffisamment de lait ?
Plutôt que de vous concentrer sur la quantité de lait que vous produisez, il est plus important de vérifier que votre bébé mange à sa faim. Cependant, en cas de doute, n'hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à un consultant en lactation.
Voici quelques signes indiquant que votre bébé reçoit une quantité suffisante de lait maternel :
- Votre bébé prend du poids régulièrement.
- Votre bébé mouille ses couches fréquemment (environ six couches par jour).
- Votre bébé tète fréquemment (entre 8 et 12 fois par jour).
- Votre bébé est rassasié après les tétées.
- Votre bébé est calme entre les tétées.
- Vos seins sont plus souples après les tétées.
Techniques pour augmenter la production de lait
Mettre bébé au sein fréquemment
L’un des moyens les plus efficaces pour stimuler la production de lait est de mettre votre bébé au sein aussi souvent que possible. Plus votre bébé tète, plus votre corps reçoit le signal de produire du lait. Essayez de nourrir votre bébé à la demande, de jour comme de nuit, surtout pendant les premières semaines. La succion fréquente aide à établir et à maintenir une production de lait adéquate.
Utiliser un tire-lait
Tirer son lait est un très bon moyen de stimuler les seins et augmenter sa lactation. Il existe différentes façons de tirer son lait : à la main ou avec un tire-lait (manuel ou électrique). Utilisez un tire-lait régulièrement pour stimuler la production de lait, surtout si votre bébé ne tète pas assez souvent ou efficacement.
Tétées alternées
Si vous constatez que vous n’avez pas assez de lait, vous pouvez essayer les tétées alternées, aussi appelé la « super alternance ». Cela consiste à changer plusieurs fois de sein au cours d’une même tétée. Dès que votre bébé montre des signes de déglutition plus faible, changez-le de sein. Cette méthode vous assure que bébé reste toujours actif au sein, tout au long de la tétée.
Compression du sein pendant la tétée
Pendant la tétée, observez la manière dont bébé déglutit. Lorsqu’il avale moins souvent, entourez votre sein de votre main libre à la base du sein et comprimez-le doucement. Le pouce doit être d’un côté, et les autres doigts de l’autre de votre sein. En procédant ainsi, vous augmentez le flot de lait qui sort de votre sein. Le bébé se met alors à téter à nouveau plus rapidement.
Maintenir une bonne hydratation
Boire suffisamment d'eau est essentiel pour une production de lait optimale. Essayez de consommer au moins 2,5 à 3 litres de liquides par jour, en incluant de l'eau, des tisanes et des soupes. Une bonne hydratation aide non seulement à maintenir la production de lait, mais soutient également votre santé générale. Gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main, surtout lorsque vous allaitez.
Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation riche en nutriments soutient votre corps et favorise une meilleure production de lait. Consommez des aliments variés comme des fruits, des légumes, des protéines maigres, et des céréales complètes. Des aliments spécifiques, tels que l'avoine, les amandes, et les légumes verts à feuilles, peuvent être particulièrement bénéfiques pour la lactation. Évitez les aliments transformés et privilégiez les produits frais et biologiques autant que possible.
Se reposer suffisamment
Le stress et la fatigue peuvent inhiber la production de lait. Il est indispensable de se reposer autant que possible. Essayez de dormir quand votre bébé dort et allégez votre charge domestique au maximum durant cette période. Organisez vous en conséquence avec votre partenaire, et demandez du soutien à votre famille ou à vos amis si vous avez besoin d'aide pour certaines obligations. Le repos aide à recharger votre corps et à maintenir votre bien-être émotionnel, ce qui est bénéfique pour la lactation.
Contact peau à peau
Le contact peau à peau est extrêmement bénéfique pour la lactation. La production d'ocytocine provoquée par le peau à peau stimule le réflexe d'éjection du lait chez la mère et facilite donc la prise du sein par bébé. Il renforce le lien affectif entre vous et votre bébé et aide à réguler la température corporelle et le rythme cardiaque de votre bébé. Le peau à peau peut également calmer votre bébé et le préparer à une tétée plus efficace en dimninuant le stress et les pleurs.
Aliments et plantes galactogènes
Les aliments galactogènes c’est quoi ? En gros, ce sont des aliments qui stimulent la lactation selon certaines études. C’est notamment bien pratique lorsqu’il y a les poussées de croissance (à 3 et 6 semaines puis 3 et 6 mois) mais aussi lorsqu’on allaite et/ou qu’on retourne au travail. Parce que plus bébé tète, plus le corps produit la prolactine, l’hormone de l’allaitement. C’est pour ça que quand les besoins de bébé augmentent, il tète plus et plus longtemps et le corps produit en fonction de ses besoins. Quand il y a un pic de croissance, bébé peut téter toutes les heures.
Certains aliments et plantes sont réputés pour stimuler la production de lait. Les graines de fenugrec, le fenouil, l'anis, et l'ortie sont des plantes galactogènes naturelles que vous pouvez intégrer à votre alimentation. Ces plantes peuvent être consommées sous forme de tisanes, ajoutées à vos plats ou sous forme de gélules. Avant de commencer tout nouveau supplément, consultez un professionnel de santé pour vous assurer qu'il est sûr pour vous et votre bébé.
Plantes à privilégier
- Le fenouil ou les graines de fenouil: Star des aliments galactogènes, le fenouil en tisane ou cru en salade, stimule la production d’œstrogènes et de prolactine.
- Le fenugrec: Utilisé en cuisine pour ses propriétés nutritionnelles, elle est très bonne en infusion mais on ne la laisse pas infuser trop longtemps.
- Le moringa: Une poudre verte qu’on ajoute dans tisanes, jus ou lait, qui apportent des nutriments et palie les carences et aide en cas de fatigue (ne vous jetez pas sur le pot !)
- La guimauve: Elle n’est pas galactogène mais augmente les effets du fenugrec et du chardon-béni.
- Le basilicle galéga: On les consomme en tisane ou en complément alimentaire en pharmacie ou herboristerie. En tisane ou boisson froide.
Autres aliments bénéfiques
- Bière sans alcool: grâce au malt d’orge. Du fait de sa composition en pectines, il stimule la production de lait par le biais de la sécrétion de la prolactine.
- Levure de bière: conseillée dans les repas du quotidien.
- Carrés Jolly MAMA: d’excellents apports qui allient le meilleur des aliments galactogènes tout en se faisant plaisir. Grâce aux plantes mais aussi aux oléagineux, naturellement riches en vitamines et minéraux, ce sont de bonnes collations.
Les nutriments essentiels pour la maman allaitante
Allaiter demande énormément d’énergie, la nouvelle maman devra donc être attentive à son alimentation, afin de ne pas développer de carences, mais aussi fournir à bébé tous les apports dont il a besoin.
- Magnésium: Pour cela, vous pouvez consommer des céréales complètes, du chocolat, ainsi que des légumes verts comme les haricots, les épinards, ou encore l’artichaut qui est aussi riche en fer.
- Calcium: Pour avoir des os solides, vous pouvez insister sur les produits laitiers : le lait, le fromage et les yaourts. Cependant, d’autres aliments sont également des sources, souvent méconnues, de calcium : les amandes, le tofu ou encore les légumes verts comme le brocoli, le cresson ou le chou.
- Vitamines: La vitamine D est nécessaire à la croissance et au bon développement de bébé. La vitamine C permet de renforcer votre système immunitaire, comme celui de bébé, mais également de lutter contre les infections.
Aliments à consommer avec modération ou à éviter
De même que pendant une grossesse, certains aliments sont déconseillés durant l’allaitement.
- Les boissons énergétiques, caféine, thé, boissons gazeuses ou encore l’alcool sont à éviter si vous allaitez.
- Certains aliments comme le chou, le persil, la sauge, l’aneth, la menthe ou encore l’oseille ont la réputation de diminuer la production de lait.
- Certains poissons peuvent être nocifs pour votre enfant car ils contiennent des polluants, notamment du mercure.
Quand consulter un professionnel de santé ?
Si vous rencontrez des difficultés avec l'allaitement, n'hésitez pas à consulter une consultante en lactation. Ces professionnelles peuvent offrir des conseils personnalisés et des solutions adaptées à votre situation. Elles peuvent vous aider à surmonter des problèmes courants, comme les douleurs au sein ou les difficultés de succion. Le soutien d'une consultante en lactation peut être déterminant pour une expérience d'allaitement réussie.
Tableau récapitulatif des aliments et leurs effets sur la lactation
| Aliment | Effet sur la lactation |
|---|---|
| Fenugrec | Stimule la production de lait |
| Fenouil | Stimule la production de lait |
| Avoine | Favorise la lactation |
| Amandes | Source de calcium, favorise la lactation |
| Persil | Peut diminuer la production de lait (à consommer avec modération) |
| Chou | Peut diminuer la production de lait (à consommer avec modération) |
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