L'hormone de croissance (GH) ou la somatotrophine joue un rôle dans la croissance dans notre organisme. Elle est naturellement synthétisée par l'hypophyse. Découverte de son rôle, comment augmenter sa production, les dangers des injections et les risques en cas de carence.
Le Rôle de l'Hormone de Croissance
"La somatropine a un rôle important sur la croissance, le développement statural des enfants mais elle est également très utile chez l'adulte" informe le Dr Pierre Nys, endocrinologue- nutritionniste, ex-attaché des Hôpitaux de Paris.
L'hormone de croissance est fabriquée dans le cerveau par la glande hypophyse sous le contrôle de l'hypothalamus. L'hormone de croissance est sécrétée sous forme de pics de sécrétion le jour et la nuit, et surtout pendant le sommeil.
La GH est secrétée par l’hypophyse et est essentielle au bon fonctionnement du système endocrinien. Durant l’enfance, elle détermine la croissance jusqu’à la taille adulte. Ensuite, elle participe à une bonne composition corporelle avec un ratio idéal masse maigre/masse grasse. Elle est anti-cholestérol, anti-vieillissement… Malheureusement, elle commence à diminuer entre 20 et 30 ans, ce qui a pour conséquence de réduire la densité osseuse et la masse maigre au profit de la masse grasse. Mais aussi d’augmenter le risque cardio-vasculaire proportionnellement au stockage abdominal.
La GH humaine est un polypeptide qui joue un rôle déterminant dans la croissance et le métabolisme. En effet, elle stimule le foie et les tissus afin qu’ils produisent des facteurs de croissance (IGF-1), directement responsables de la croissance osseuse. Aussi, elle joue un rôle clé dans le développement musculaire en augmentant la synthèse protidique et en stimulant la prolifération des myoblastes (cellules souches), ce que l’on appelle "hyperplasie".
L’hormone de croissance naturelle intervient dans le métabolisme des protéines, des hydrates de carbone et des lipides. Elle augmente la synthèse des acides aminés et réduit leur dégradation, ce qui augmente l’anabolisme et réduit le catabolisme musculaire. Aussi, elle améliore l’utilisation des graisses en augmentant leur oxydation sous forme de triglycérides dans les adipocytes.
Les Effets de la GH
- La GH stimule la croissance du muscle squelettique, la génération des cellules de l’os s’effectue selon la concentration en GH contenu dans le sang.
- L’hormone de croissance restaure l’équilibre hydrique de l’organisme.
- La GH favorise le développement de la force musculaire et des performances physiques.
- L’hormone de croissance possède également des effets positifs sur la régulation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque.
Déficit en Hormone de Croissance
"Chez l'enfant, un déficit en hormone de croissance se voit : l'enfant ne va pas grandir correctement" indique le Dr Pierre Nys. Le déficit en Hormone de Croissance survient quand la glande hypophyse dans le cerveau ne produit pas des quantités adéquates d'hormone de croissance.
Les enfants ayant un retard de croissance devraient être traités avant la puberté, ce qui n'est pas toujours le cas. "Il y a en France un retard de diagnostic de l'insuffisance somatotrope de l'ordre de 2 ans environ par rapport aux autres pays. Commencer à un âge relativement avancé fait que le traitement qui pourrait durer 4 ou 5 ans ne peut se faire que sur 2 ou 3 ans. Lorsque l'on arrive vers l'âge pubertaire l'hormone de croissance a un effet nul ou amoindri" indique le Dr Pierre Nys.
Le traitement par hormone de croissance peut être commencer relativement tôt chez des enfants ayant présenté un retard de croissance intra-utérin (RCIU). "Cela permet de traiter les enfants avant qu'ils ne présentent un retard de croissance" explique le Dr Nys.
L'hormone de croissance est prescrite à l'âge adulte dans certaines pathologies avec déficit de l'hormone de croissance, par exemple le Syndrome de Prader-Willi, le Syndrome de la ligne médiane.
Lorsqu'un enfant présente 2 dérivations standard, des tests dynamiques (tests qui consistent à injecter de l'insuline pour mettre l'enfant en hypoglycémie afin de voir comment l'hormone de croissance se comporte) sont effectués. "Si au moins 2 tests ont une réponse à l'hormone de croissance insuffisante nous pouvons les traiter" précise le médecin.
Le traitement consiste en des injections quotidiennes d'hormone de croissance. "Le traitement long par hormone de croissance a des effets secondaires. Le frein principal reste la problématique liée à l'émergence de cancers.
Il existe des critères de taille : le traitement par hormone de croissance est envisagé si un enfant a une taille inférieure à deux dérivations standard par rapport aux courbes de croissance classiques" indique le Dr Pierre Nys.
Comment Stimuler Naturellement l'Hormone de Croissance ?
Plusieurs facteurs influencent favorablement ou défavorablement la GH, que ce soit l’exercice, le stress, la qualité du sommeil, la nutrition.
Améliorer le Sommeil
Pour stimuler l'hormone de croissance naturellement, il convient déjà de se coucher de bonne heure et améliorer la qualité de son sommeil. "L'hormone de croissance est sécrétée la nuit, et surtout en première partie de nuit" explique le Dr Nys. Dormez plus… il est essentiel de savoir que la production de l’hormone de croissance (GH) s’effectue pendant votre sommeil. Des nuits de 8 à 9h sont primordiales afin d’avoir une sécrétion optimale de cette hormone.
Un bon sommeil est indispensable pour réguler la production d'hormones, dont l'hormone de croissance. Environ 70 % de la production quotidienne d'hormone de croissance se fait durant le sommeil, principalement pendant les phases profondes du sommeil lent.
Conseils pour un meilleur sommeil :
- Arrêtez tout excitants après 17H (comme les boissons énergisantes ou les stimulants.).
- Ne mangez pas trop lourd ni trop sucré le soir pour éviter les pics d’insuline, qui empêchent la sécrétion de GH.
- Ne chauffez pas trop la pièce, la fraîcheur favorise l’endormissement et essayez de faire le noir complet.
Nutrition
Deuxième axe de stimulation de l'hormone de croissance, avoir un apport suffisant en protéines et en vitamine B6, vitamine présente dans les légumes, les fruits et les oléagineux. "Les acides aminés ramifiés ou BCAA peuvent augmenter la sécrétion de l'hormone de croissance. La vitamine B6 est importante aussi pour synthétiser l'hormone de croissance" indique le médecin.
Il est important de manger des protéines à chacun de vos repas, car les acides aminés qu’elles contiennent renforcent la production de GH. Par ailleurs, comme nous l’avons dit plus haut, diminuez les glucides, et les aliments transformés, surtout le soir. Evitez les sucres simples, même après l’entrainement, ce qui va favoriser le stockage et diminuera la GH.
Favorisez l’apport en protéines à chaque repas, car les acides aminés renforcent la production de GH. Diminuez les glucides, et les aliments transformés, surtout le soir.
Poids et Hormone de Croissance
Enfin, il existe un lien entre poids et hormone de croissance. "Si vous avez une alimentation riche en graisses, à IG élevé ou si vous êtes en situation de surpoids ou d'obésité, l'hormone de croissance est diminuée. Pour faire remonter son taux de façon physiologique il convient de perdre du poids" indique le médecin.
En délestant votre corps de quelques kilos, vous êtes sur la bonne pente pour booster la GH Si vous êtes en surpoids, vous êtes de plus en plus résistant à l’insuline, et votre corps a du mal à se débarrasser des excès. Plus vous mangez mal et plus vous produisez d’insuline. Or l’insuline est une hormone antagoniste à la GH.
Exercice Physique
L’hormone de croissance naturelle est en effet sécrétée lorsque nous produisons un effort physique intense. Elle dépend de plus de la qualité de cet effort. Par exemple, si vous faites un exercice d’aérobie, votre corps va sécréter plus d’hormone de croissance ce qui aura pour effet de brûler vos stocks de graisse.
Par contre, si vous faites de la musculation, l’hormone de croissance va agir sur la synthèse des protéines, ce qui permettra de mieux réparer les tissus musculaires endommagés par un effort intense.
S’entraîner en salle de musculation est la méthode la plus fiable et la plus rapide pour stimuler sa production naturelle d’hormone de croissance.
Lorsque vous vous entrainez avec une fréquence cardiaque élevée, de façon explosive avec des charges lourdes et peu de temps de repos, vous mobilisez les fibres musculaires rapides. Celles-ci libèrent naturellement de la GH, surtout lorsque vous faites de la musculation avec des exercices polyarticulaires. Et ça marche aussi avec de l’Interval Training ou du Crossfit.
Autres Méthodes Naturelles
- Vitamine D: Lors d’études portant sur des personnes ayant un déficit en GH, il a été montré que la Vitamine D augmentait l’IGF-1.
- GABA: Le GABA est un neurotransmetteur qui améliore le sommeil et déclenche un sommeil profond, ce qui favorise la sécrétion de GH.
- Protéines ou acides aminés: Consommez des protéines en collation chaque fois que c’est nécessaire, notamment avant le coucher.
- Mucuna pruriens: Cette plante qu’on trouve dans de nombreux suppléments aide votre corps à produire de la dopamine, précurseur de l’hormone de croissance.
- Détoxifiant: Pensez à «alléger» votre foie, car la HGH a besoin du foie pour accomplir ses fonctions métaboliques.
- Mélatonine : La mélatonine est une hormone naturellement produite par le corps humain et qui régule les cycles veille-sommeil.
L'Arginine et l'Hormone de Croissance
L’Arginine est un acide aminé impliqué dans de très nombreuses fonctions physiologiques, dont la production de monoxyde d’azote (NO), la régulation du cycle de l’urée et la synthèse des protéines.
L’Arginine est utilisée par le corps pour produire du monoxyde d’azote (NO ou oxyde nitrique) sous l’influence de l’enzyme « NO-synthase ». Le NO est un gaz vasodilatateur, qui joue un rôle crucial dans la dilatation des vaisseaux sanguins.
Le NO a récemment été identifié comme un activateur de mitochondries, en particulier celles qui sont présentes dans les cellules du tissu adipeux. Il favorise la multiplication des mitochondries et accroit leur capacité à fournir de l’énergie.
L’effet vasodilatateur du NO produit à partir de l’Arginine entraine un afflux de sang dans les muscles, c’est la congestion musculaire qui donne aux muscles un aspect gonflé caractéristique. Cet afflux de sang permet de fournir aux muscles l’oxygène et les nutriments pour leur réparation et leur développement nécessaire à la progression de la performance.
La sécrétion d’hormone de croissance stimulée par l’Arginine favorise la reconstruction des protéines des fibres musculaires lésées lors de l’exercice physique. Ce phénomène est bénéfique pour la récupération et la croissance musculaire.
L’Arginine est un précurseur de la créatine, laquelle se forme dans notre corps à partir de 3 acides aminés : l’Arginine, la Glycine et la Méthionine.
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