Si vous êtes sujette à des problèmes urinaires comme des calculs rénaux, une incontinence ou des cystites, il peut être intéressant de changer votre façon de manger. Associées à une hydratation suffisante et quelques bonnes pratiques, la nutrition et certains aliments peuvent vous aider à prévenir certaines gênes urinaires. Ces conseils ne sont pas curatifs et ne vous soigneront pas en cas d’infection déclarée. Ils peuvent néanmoins diminuer les risques de récidive et/ou accompagner favorablement les traitements donnés par votre médecin.
Comprendre la Cystite
Elle correspond à une infection bactérienne localisée au niveau des voies urinaires, le plus souvent au niveau de la vessie. La bactérie Escherichia coli est responsable de 90 % des cystites, qui touchent en très grande majorité les femmes, beaucoup plus rarement les hommes. C’est un véritable « cauchemar féminin ». Près d’une femme sur deux a déjà connu un épisode d’infection urinaire dans sa vie. Certaines le vivent de manière récurrente. Ces épisodes gênants peuvent être évités, notamment grâce à une alimentation ciblée.
Parmi les signes, on observe :
- Des brûlures au moment de la miction
- Une sensation de poids ou des douleurs dans le bas ventre
- Des besoins pressants et très fréquents d’uriner même si la vessie est quasiment vide
- Des urines troubles avec une odeur inhabituelle
S’il est possible de contracter une infection urinaire à tout moment de l’année, l’été est une période particulièrement à risque. En raison de la déshydratation liée aux fortes chaleurs, les infections urinaires sont plus courantes en été. La déshydratation est un des principaux facteurs déclenchant l’apparition d’une cystite. En cas de forte chaleur, mieux vaut donc augmenter les apports hydriques tout au long de la journée.
Les Causes Principales des Infections Urinaires Fréquentes
Les infections urinaires sont principalement causées par la présence de bactéries dans les voies urinaires. Parmi elles, Escherichia coli (E. coli) : elle est naturellement présente dans les intestins et se trouve souvent impliquée dans une infection lorsqu’elle migre vers l’urètre ou la vessie.
De plus, et même si ces cas sont moins fréquents, certaines infections urinaires peuvent être liées à :
- Des champignons
- Des virus ou des parasites
- Une rétention d’urine
- Le diabète
- L’activité sexuelle
- Des calculs rénaux
- Des obstructions dans les voies urinaires
Bon à savoir : Quelle différence entre une infection urinaire et une cystite ? Une infection urinaire est un terme général qui désigne une infection dans les voies urinaires. Elle peut toucher les reins, les uretères, la vessie ou l’urètre. La cystite, en revanche, est une forme spécifique d’infection urinaire qui concerne uniquement la vessie.
Bon à savoir : Les femmes ménopausées sont plus sujettes aux infections urinaires. Baisse des œstrogènes, pH vaginal moins acide et muqueuses plus fines : le tout qui augmente le risque d’infections urinaires récurrentes.
Cystite : Les Aliments à Privilégier
Dans un premier temps : tous ceux qui contribuent à un bon transit grâce aux fibres. La constipation représente un facteur de risque de cystites récidivantes, la stagnation des selles favorisant la prolifération bactérienne.
Les aliments bénéfiques pour le système immunitaire, riches en vitamine C (tels que l’acérola, la goyave ou le cassis…), peuvent être de bons alliés. Les aliments qui supportent l’équilibre du microbiote intestinal jouent un rôle non négligeable : en aidant à réduire la présence de mauvaises bactéries dans l’organisme. C’est le cas du kéfir, de l’ail ou encore de l’oignon…
Pour une alimentation spéciale « anti-cystite », on fait le plein :
- De fruits et de légumes frais, particulièrement des légumes verts
- De légumineuses
- De céréales complètes, pour leur richesse en fibres
- D’agrumes, de poivrons, de fruits rouges... à forte teneur en vitamine C. Cette dernière est détruite par la chaleur, consommez donc ces aliments de préférence crus (voir notre liste des aliments les plus riches en vitamine C)
- D’aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, le miso, riches en probiotiques naturels
- D’ail, de thym, de persil, d’origan
- D’aliments alcalinisants tels que la cerise, la banane, le melon, la fraise, l’abricot, la poire, les épinards, les asperges, l’avocat, la carotte, la betterave, le céleri, les graines de courge, de tournesol... En limitant l’acidification des urines, ils préviennent par la même occasion les proliférations bactériennes
- D’eau, en buvant au minimum 1,5 à 2 litres tout au long de la journée, par petites quantités
… et les Aliments à Éviter en Cas d’Infection Urinaire
Ce sont tous ceux susceptibles de favoriser le développement des bactéries, de fragiliser la paroi de la vessie ou d’acidifier l’urine.
Les aliments à éviter pour limiter les cystites sont :
- Les produits riches en sucres, notamment des sucres ajoutés et raffinés (dans les bonbons, sodas, pâtisseries...)
- Les produits très salés tels que les biscuits apéritifs, les plats cuisinés, les charcuteries
- La viande rouge, très acidifiante
- Les épices et sauces fortes (comme certains piments, l’harissa, le tabasco), ainsi que l’alcool, qui peuvent irriter la vessie
Dans le cas d’infections urinaires récidivantes, il est recommandé d’éviter les aliments susceptibles d’accentuer l’inflammation de la paroi vésicale.
Certains aliments irritants comme les épices, le café ou les agrumes sont également à éviter en cas de cystite pour ne pas aggraver l'inflammation de la paroi vésicale.
L'Impact du Sucre sur la Santé Urinaire
Le sucre peut avoir un impact néfaste sur la santé urinaire. En effet, une consommation excessive d'aliments riches en sucre favorise la prolifération des bactéries responsables des infections urinaires, en particulier E.coli. Ces bactéries se nourrissent du sucre présent dans l'urine et adhèrent plus facilement à la paroi de la vessie, augmentant ainsi le risque de cystite.
Il est donc recommandé de limiter la consommation d'aliments tels que ceux ayant une forte teneur en sucre, comme les sodas, les jus de fruits, les gâteaux et les bonbons. Préférez les aliments à faible indice glycémique et riches en fibres, comme les fruits frais, les légumes et les céréales complètes, qui contribuent à maintenir un pH urinaire équilibré et à prévenir les infections des voies urinaires.
D-mannose : Solution ou Mythe ?
Contrairement au sucre raffiné qui peut aggraver les infections urinaires, le D-mannose est un sucre naturel présent dans certains fruits qui pourrait avoir des propriétés bénéfiques.
Des études suggèrent que le D-mannose empêcherait les bactéries E. coli, responsables de la plupart des cystites, d'adhérer aux parois de la vessie et des voies urinaires.
Cependant, l'efficacité du D-mannose contre les infections urinaires n'est pas encore totalement prouvée. Si certains médecins le recommandent en complément d'un traitement antibiotique pour prévenir les récidives, d'autres restent plus prudents en raison du manque de données scientifiques solides.
Avant d'envisager une supplémentation en D-mannose, il est important d'en discuter avec votre médecin pour évaluer les bénéfices et les risques potentiels dans votre situation personnelle.
Les Effets Néfastes du Café, Alcool et Vin sur la Vessie
Le café, l'alcool et le vin peuvent avoir des effets néfastes sur la santé de votre vessie. Ces boissons sont connues pour être des irritants de la vessie et peuvent aggraver les symptômes des infections urinaires.
Elles peuvent également favoriser la déshydratation, ce qui concentre les urines et irrite davantage les parois de la vessie. De plus, ces boissons acidifient l'urine, créant un environnement propice à la prolifération des bactéries responsables des cystites.
Aliments Recommandés pour une Bonne Santé Urinaire
Pour maintenir une bonne santé urinaire, il est essentiel de consommer une variété d'aliments riches en nutriments. Incorporez dans votre alimentation des fruits, des légumes et des boissons saines qui favorisent le nettoyage de la vessie et renforcent les défenses naturelles de l'organisme contre les infections urinaires.
Fruits : Les Aliments Sucrés Autorisés
Les fruits sont vos alliés incontournables pour lutter contre les infections urinaires. Optez pour des fruits riches en vitamine C, comme les kiwis et les fraises, qui stimulent vos défenses immunitaires et acidifient naturellement vos urines, créant ainsi un environnement hostile aux bactéries responsables des cystites.
Légumes
En plus des fruits, les légumes sont également d'excellents alliés pour maintenir une bonne santé urinaire. Optez pour des légumes riches en vitamines et minéraux, tels que les épinards, les haricots verts, les asperges et les brocolis.
Les Probiotiques dans la Lutte Contre les Infections Urinaires
Vous pouvez inclure des probiotiques dans votre régime alimentaire pour renforcer votre système immunitaire et prévenir les infections urinaires. Les bactéries bénéfiques présentes dans les probiotiques aident à maintenir un équilibre sain dans votre flore intestinale et urinaire, empêchant ainsi la prolifération de bactéries nocives telles que E.coli, responsables des cystites.
Optez pour des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kombucha, ou envisagez de prendre des compléments probiotiques après avoir consulté votre médecin.
Comment Bien Choisir Son Probiotique Contre Les Infections Urinaires ?
Les critères essentiels à prendre en compte
Pour choisir les meilleurs probiotiques contre les infections urinaires, il faut tenir compte de 3 critères principaux :
- La concentration en UFC (Unités Formant Colonie) : un bon probiotique doit contenir une quantité suffisante de bactéries vivantes pour coloniser le microbiote de manière durable. Pour une efficacité optimale, optez pour un produit contenant au moins 10 milliards d’UFC par dose.
- La galénique en gélules, sachets ou ovules : les gélules ou sachets sont pratiques au quotidien et permettent d’agir sur le microbiote intestinal. Quant aux ovules vaginaux, ils agissent directement sur la flore vaginale. C’est une option intéressante pour une action ciblée. L’idéal ? Combiner les deux formats pour une approche complète !
- La certification et la traçabilité des souches utilisées : vérifiez que le produit mentionne clairement les souches utilisées et privilégiez les marques qui assurent une traçabilité complète de leurs souches, avec une certification scientifique.
Le conseil de l’expert : Choisir un probiotique contre les infections urinaires adapté, c’est aussi prendre en compte vos besoins spécifiques. N’hésitez pas à demander conseil à votre professionnel de santé pour trouver le probiotique qui vous conviendra le mieux.
Quand et Comment Prendre Son Probiotique Pour Une Efficacité Optimale ?
Dosage recommandé pour une action préventive ou curative
La façon de prendre des probiotiques contre les infections urinaires dépend du produit choisi et de la situation. Pour en tirer tous les bénéfices, suivez attentivement les recommandations du fabricant concernant la dose et la fréquence. Gardez aussi à l’esprit que les probiotiques ne produisent pas des résultats instantanés : il faut les utiliser régulièrement et sur le long terme pour qu’ils agissent efficacement et soutiennent durablement votre flore intime.
Durée du traitement : court terme ou en cure prolongée
Si vous cherchez une action préventive, on conseille souvent une cure prolongée de probiotique contre les infections urinaires, généralement de 2 à 3 mois. Cette approche permet de renforcer durablement votre flore intime et de maintenir un équilibre optimal sur le long terme.
En revanche, si vous prenez des probiotiques après une situation ponctuelle, une cure de quelques semaines peut suffire pour restaurer votre microbiote. Dans tous les cas, la régularité est essentielle pour maximiser leur efficacité.
Liste des Aliments et Boissons Pour Soigner Une Infection Urinaire
Certains aliments et boissons peuvent vous aider à soulager rapidement les symptômes désagréables d'une infection urinaire, comme l'eau, le jus de canneberge et l'huile essentielle de tea tree. Découvrez comment ces remèdes naturels agissent sur votre système urinaire et soulagent l'inflammation de la vessie.
L'eau : Soulager Les Infectins Urinaires
L'eau est votre meilleur allié dans la lutte contre les infections urinaires. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour maintenir une bonne hydratation et favoriser l'élimination des bactéries responsables des cystites.
Jus de Canneberge
Le jus de canneberge est un remède naturel efficace pour soulager les infections urinaires. Riche en proanthocyanidines, il empêche les bactéries responsables des cystites de s'accrocher aux parois de la vessie.
Optez pour un jus de canneberge pur, sans sucre ajouté, et buvez-en régulièrement pour prévenir les récidives d'infection urinaire.
Huile Essentielle de Tea Tree
L'huile essentielle de tea tree possède des propriétés antibactériennes et antifongiques puissantes qui peuvent aider à combattre les infections urinaires. Vous pouvez diluer quelques gouttes d'huile essentielle de tea tree dans de l'eau chaude et l'appliquer localement sur la zone concernée.
Conseils Pour Prévenir Les Infections Urinaires
Une alimentation équilibrée, riche en fibres et en probiotiques, peut contribuer à maintenir une bonne santé urinaire. Adoptez des mesures préventives simples, comme boire suffisamment d'eau, uriner après les rapports sexuels et pratiquer une bonne hygiène intime, afin de réduire les risques d'infection urinaire.
TAG: