Les cheveux fins et en manque de volume peuvent être frustrants à coiffer, mais heureusement, il existe des compléments alimentaires qui peuvent aider à épaissir vos cheveux. Il existe de nombreux compléments alimentaires qui visent à améliorer la santé des cheveux, mais les meilleures options sont celles qui contiennent des nutriments essentiels pour la croissance et la réparation des cheveux.
Les nutriments essentiels pour la santé des cheveux
Vos cheveux ont besoin d’une bonne alimentation pour rester en pleine forme et pousser de façon optimale. Car oui, vos cheveux se nourrissent également, par la racine, des nutriments que vous avalez. Voici une liste de nutriments essentiels pour des cheveux épais et sains :
- La biotine (vitamine B8) : Cette vitamine est par excellence pour les phanères (ongles et cheveux). On considère cette vitamine comme très importante pour la repousse des cheveux. Elle contribue à renforcer les follicules pileux et à améliorer la santé des cheveux en général.
- Les vitamines du groupe B : Elles représentent le parfait complément pour les cheveux. Elles favorisent la pousse des cheveux et des ongles et permettent de lutter contre les cheveux abîmés et cassants. La vitamine B6 contribue par exemple à la synthèse de la cystéine, un acide aminé entrant dans la composition de la kératine.
- La vitamine C : C’est un antioxydant puissant qui aide à protéger les cheveux contre les facteurs environnementaux (le stress oxydatif). Elle facilite l'absorption du fer par l'organisme.
- La vitamine D : Elle est essentielle pour la croissance et à l’entretien de nos cheveux. La vitamine D est connue pour son rôle sur le système immunitaire et sur la santé de notre ossature mais beaucoup moins sur la santé de nos cheveux.
- Le fer : Un des minéraux essentiels pour la santé des cheveux. Le fer est essentiel à la pousse des cheveux. Il contribue à la production de globules rouges qui transportent l’oxygène aux follicules pileux. Un manque de fer peut expliquer des soucis capillaires.
- Le zinc : C’est un minéral très important pour la santé des cheveux. Ce duo essentiel intervient directement dans la formation de la kératine en cimentant entre elles les protéines qui la constituent.
- Les Oméga 3 : Ce sont des acides gras qui aident à nourrir le cuir chevelu et les follicules pileux.
- Le silicium organique : C’est un oligo-élément qui peut être une solution efficace pour apporter de la souplesse à votre chevelure et lutter contre les cheveux cassants.
- La cystine : C’est un acide aminé soufré qui joue un rôle important dans la structure des cheveux.
- La kératine : C’est une protéine naturelle présente dans les cheveux, les ongles et la peau. Régalez votre kératine avec les protéines !
- Le collagène : C’est également une protéine importante pour la santé des cheveux. Il contribue à maintenir la structure des cheveux.
Aliments à privilégier pour des cheveux plus épais
Pour stimuler les follicules pileux et donc la croissance des cheveux, il y a besoin d'un apport constant de protéines et certains nutriments. Voici une liste d'aliments intéressants pour avoir les ongles plus solides et les cheveux plus épais :
- Les œufs : L’œuf par exemple est incroyablement riche en protéines et en nutriments précieux : acides gras, antioxydants, vitamines. A la coque, sur le plat ou en omelette, les œufs vous permettront de constater une pousse visible de vos cheveux en quelques mois.
- Les poissons gras : Pour les oméga-3, rendez-vous au rayon poissonnerie pour remplir votre caddie de poissons gras, tels que le saumon, les maquereaux et les sardines. Les poissons gras, comme le thon et le saumon, sont très riches en oméga 3. Ils permettent de réduire l’inflammation et d’assainir le cuir chevelu.
- Les fruits de mer : Et pour faire le plein de zinc, vous reprendrez bien quelques fruits de mer ! Ils participent ainsi à la croissance des cheveux et contribuent au bon fonctionnement des systèmes immunitaire et nerveux.
- La viande rouge : Mais elle vous apporte un autre nutriment essentiel pour les ongles et les cheveux : le fer.
- Les oléagineux : Dites stop au stress (et à la chute de cheveux qui en résulte) grâce au magnésium qui permet de détendre les cellules musculaires et les cellules nerveuses. Comment ? Rien de plus simple, en dégustant de délicieuses noix et amandes. Les amandes sont, comme la viande rouge et les œufs, une bonne source de protéines, végétales cette fois.
- Myrtilles sauvages : Elles ont le pouvoir d’améliorer la microcirculation pour une bonne irrigation du cuir chevelu, et optimisent ainsi la distribution des nutriments jusqu’à la racine du cheveu.
- La roquette : Riche en vitamine B et en acide érucique, la roquette permet d’accélérer la pousse de nos cheveux, et contribue à leur bonne santé.
- L'ortie : L'ortie est un fortifiant naturel du cuir chevelu. Elle contient des vitamines et des minéraux qui renforcent les ongles et les cheveux.
Compléments alimentaires : une solution pour des cheveux plus épais
L'utilisation d'une gélule pousse cheveux peut être la solution, mais encore faut-il bien la choisir. Les compléments alimentaires sont un excellent moyen de soutenir la santé des cheveux. Ils apportent à l'organisme les nutriments dont il a besoin pour produire des cheveux forts et sains.
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Routine capillaire pour des cheveux épais et en bonne santé
Adopter une bonne routine est important pour maintenir ses cheveux en bonne santé. Le suivi de tous ces conseils vous permettront d’ adopter une routine cheveux efficace pour les garder en bonne santé et les protéger contre les facteurs environnementaux. Il est nécessaire de se rappeler que chacun est différent, et qu’une routine capillaire s’adapte et est propre à chacun en fonction du mode de vie, et du type de cheveux de chacun(e).
- Choisir des produits d’entretien capillaires adaptés : il est très important de choisir des produits capillaires adaptés à votre type de cheveux.
- Éviter de frotter vos cheveux avec une serviette : frotter vos cheveux avec une serviette pour les sécher risque de les abîmer.
- Protéger vos cheveux du soleil : les UV du soleil peuvent endommager vos cheveux.
Quelques conseils supplémentaires
- Masser régulièrement votre cuir chevelu peut aider à stimuler la circulation sanguine et donc favoriser la croissance des cheveux.
- Utiliser des produits capillaires naturels peut aider à épaissir vos cheveux. Certains ingrédients naturels, comme l'huile de ricin, l'huile de coco et l'aloès vera, ont été utilisés depuis des siècles pour nourrir et renforcer les cheveux.
- Les produits capillaires contenant des sulfates, des silicones et des alcools peuvent avoir un impact négatif sur la santé de vos cheveux. Ces ingrédients peuvent provoquer le dessèchement des cheveux et réduire leur volume.
Exemple de menu pour des cheveux en pleine santé
Cheveux et alimentation : le menu idéal de la journée
- Au petit déjeuner : un bowl de yaourt à la banane et aux flocons d'avoine
- Au déjeuner : un avocado toast saumon et œuf mollet
- Au dîner : un curry de pois chiches
En complément, l'utilisation de soins capillaires adaptés est essentielle. Un shampoing doux et approprié à votre type de cheveux, associé à l'application régulière d'huiles végétales nourrissantes, peut faire des merveilles pour vos pointes. Les huiles telles que l'huile de coco, d'argan et de jojoba sont particulièrement efficaces pour hydrater et réparer les pointes abîmées.
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