Pour avoir un ventre plat, il est important de faire attention à ce que l’on mange, surtout le soir. En effet, le repas du soir a un impact sur la digestion, le métabolisme, et donc sur la perte de poids. Les aliments que vous choisissez de manger le soir peuvent jouer un rôle crucial pour perdre du ventre. Privilégier certains aliments peut aider à améliorer la digestion, augmenter la sensation de satiété et réduire le stockage des graisses.
Les Aliments à Privilégier pour un Ventre Plat
1. Protéines Maigres
Les protéines maigres vous aident à rester rassasié plus longtemps et à développer vos muscles, y compris ceux de votre ventre. De plus, la digestion des protéines demande plus d’énergie, donc vous brûlez des calories supplémentaires en les digérant.
2. Légumes
Ces légumes sont pauvres en calories, mais riches en nutriments. Ils aident à mieux digérer et à éviter les ballonnements.
3. Glucides Complexes
Les glucides complexes sont meilleurs que les glucides raffinés parce qu’ils se digèrent plus lentement. Cela aide à garder le niveau de sucre dans le sang stable et évite de gros pics d’insuline. Ça réduit le stockage des graisses et donne de l’énergie sur une plus longue durée. Les glucides raffinés peuvent augmenter le sucre dans le sang, ce qui favorise le stockage des graisses, surtout au niveau du ventre.
4. Bonnes Graisses
Les bonnes graisses peuvent aider à réduire la graisse abdominale.
5. Probiotiques
Les probiotiques aident à garder une bonne santé intestinale, ce qui est essentiel pour éviter les ballonnements et obtenir un ventre plat.
Les Aliments à Éviter pour un Ventre Plat
6. Sodas et Boissons Gazeuses
Évitez les sodas et les boissons gazeuses qui causent des ballonnements.
7. Aliments Transformés
Les aliments transformés peuvent causer une prise de poids.
8. Excès de Sel
Manger trop de sel peut causer une rétention d’eau et un ventre gonflé.
Choisir les bons aliments pour le dîner peut vraiment aider à atteindre un ventre plat. N’oubliez pas que les résultats prennent du temps.
Pourquoi Prend-On Facilement du Ventre ?
C'est un fait : de nombreux facteurs jouent dans le fait que l’on prend facilement de la graisse au niveau du ventre. Contre beaucoup de fausses croyances, ce n’est pas nécessairement une question de mauvais train de vie et/ou de mauvais régime alimentaire, bien que ce paramètre puisse naturellement influencer la prise de graisses.
L’Hygiène de Vie
La sédentarité (la non pratique régulière d'activité physique, l’immobilité liée au travail...) et l'alimentation trop grasse et trop sucrée, augmentent drastiquement le risque de stocker du gras dans des endroits indésirables - comme le ventre, mais pas que.
La Génétique
Les gènes peuvent parfois jouer en notre défaveur. En effet, certaines personnes prennent plus facilement de la graisse viscérale, que d’autres.
Le Manque de Sport
Il s'agît d’une règle quasi mathématique : brûler trop peu de calories journalières entraîne un stock, qui se transforme irrémédiablement en graisse (viscérale ou autre). Le mode de vie inactif se caractérise d'ailleurs par un stock des graisses au niveau de l’abdomen.
Le Stress
Le stress est un état dans lequel le corps et l’esprit sont en état d’extrême pression. L’organisme libère du cortisol : une hormone qui impacte le métabolisme en favorisant le stockage de graisse. Le corps est relativement bien fait : en cas de stress, l’organisme se sent en état de danger et stocke du gras pour pouvoir le réutiliser. Par ailleurs, en cas de stress, certaines personnes ont tendance à se tourner vers la nourriture pour se réconforter (les “aliments doudous”).
La Graisse Viscérale : La Plus Dangereuse
La graisse viscérale (celle qui est stockée au niveau du ventre), est particulièrement dangereuse pour la santé. Celle-ci est profonde, stockée loin sous la peau, et enrobe des organes vitaux extrêmement importants tels que le foie, les reins et le pancréas. La graisse viscérale en trop grande quantité pose donc des problèmes à l’organisme, étant donné que le tissu adipeux produit des substances inflammatoires (ce qui est dangereux pour les organes enrobés par la graisse viscérale). Ainsi, elle peut favoriser l’apparition de maladies coronariennes, de cancers, de diabète, d’accident vasculaire cérébral (AVC) etc.
Peut-On Perdre Uniquement du Ventre ?
Contre beaucoup (beaucoup) de croyances populaires, perdre uniquement du ventre de manière ciblée n’est pas possible. En effet, l'adoption d’un régime alimentaire sain et la pratique une activité physique régulière, permettent de perdre du poids sur l'ensemble du corps. Certains exercices permettront effectivement de muscler le ventre (donc, de faire grossir le muscle abdominal), mais en aucun cas ils n’agiront sur la graisse présente à cet endroit précis. Un exercice physique quel qu’il soit fait brûler de partout et muscle des groupes musculaires ciblés (à ne pas confondre).
Quelle Alimentation Adopter Pour Perdre du Ventre ?
Si on veut maigrir et notamment maigrir du ventre, on ne peut pas faire l’impasse sur les bonnes habitudes alimentaires. Et oui : dans un mode de vie sédentaire (ou peu actif), il faut impérativement limiter le gras et le sucre, puisque le contenu de notre assiette (et notamment ces aliments) a une incidence directe sur notre poids et notre stock de graisses. En fonction du mode de vie (sédentaire, jeune, âgé, athlète, végétarien...), le contenu de l’assiette doit être adapté.
En effet, certains aliments favorisent l’apparition du gras, tandis que d’autres permettent d’adopter une meilleure silhouette. Ce ne sont pas toujours ceux que vous pensez, raison pour laquelle un accompagnement peut être une bonne idée.
Quels Aliments Consommer Pour Maigrir ?
Pour maigrir durablement du ventre (entre autres) et éviter de stocker la graisse viscérale, il faut favoriser certains types d’aliments :
- Les légumes et les fruits de saison
- Les céréales complètes
- Les protéines végétales et animales maigres
- Les légumineuses (lentilles, pois...)
- Les huiles végétales de qualité, en petite quantité
- La cuisine faite maison où l’on fait attention aux quantités
- L’eau plate
Quels Aliments Éviter Pour Maigrir ?
Certains aliments vont favoriser la prise de masse grasse, notamment au niveau du ventre. Cette règle est valable quel que soit le mode de vie de l’individu (sédentaire ou sportif - bien qu’un sportif puisse brûler le sucre si consommé avant un effort). Il faut donc éviter :
- Les aliments transformés et les plats industriels (souvent trop salés, trop sucrés)
- Les aliments frits
- La restauration rapide
- Le pain blanc et les céréales raffinés (très sucrés)
- Les gâteaux, les biscuits, les viennoiseries ou les pâtisseries
- Les produits trop gras (y compris la charcuterie et la viande grasse)
- Les bonbons, les sodas
- Les boissons sucrées (y compris les jus de fruits sans sucres ajoutés)
- L’alcool et cigarette
- L’excès de sel (ou de sauce soja asiatique, par exemple)
Evidemment, si l’on consomme de temps en temps des produits qui favorisent la prise de masse, ce n’est pas grave et ce n’est d’ailleurs pas automatique. Il ne faut simplement pas en abuser et surtout, ne pas les rendre trop fréquents dans son alimentation. C’est pourquoi il est important d’avoir des assiettes variées et surtout, remplies de légumes !
Quels Sports et Quels Exercices Sont Conseillés Pour Perdre du Ventre ?
Lorsque l’on veut perdre du ventre et plus généralement, lorsque l’on veut perdre du poids, une activité physique régulière est nécessaire pour pouvoir brûler des calories. Et nous le répétons : si vous pensez que faire des abdominaux permet de perdre du ventre et de la graisse viscérale, vous n’avez pas forcément raison. En effet, "les abdos” sont loin d’être la meilleure solution pour perdre du ventre.
Les Meilleurs Sports Pour Perdre du Poids
Les meilleurs sports pour perdre du poids sont ceux qui se pratiquent à haute intensité. L’idéal est donc la pratique du HIIT (High Intensity Interval Training). Cependant, ce n’est pas un sport qui plait à tout le monde. Pour perdre du ventre, vous pouvez également opter pour :
- la course à pied (l’athlétisme)
- la natation (piscine, eaux libres)
- tous les sports qui font travailler le cardio (la boxe, le basket, le vélo...).
Finalement, ce sont les sports qui mobilisent tout le corps - et pas seulement le ventre - qui permettent de perdre efficacement la graisse (y compris la graisse viscérale). Cependant, ce n’est pas tant le type de sport que vous pratiquez qui est important. C’est davantage le fait de pratiquer une activité physique de manière régulière qui va vous aider à perdre du ventre. L’idéal est de pouvoir se dépenser tous les jours et ce, même s’il s’agit de marcher 30 minutes par jour (par exemple, pratiquer la N.E.A.T est excellent pour la perte de graisses).
Les Meilleurs Exercices Pour Perdre du Ventre
Quelques exercices peuvent vous aider non pas à cibler la graisse viscérale, mais à muscler la chaîne abdominale (moins de graisse x plus de muscles = bingo). Mais attention ! Ces “simples” exercices ne suffisent pas : il faut les pratiquer en plus d’une activité physique régulière.
Le Squat
Contre toute attente, le squat n’est pas seulement un exercice qui fait travailler les cuisses. Celui-ci fait travailler le cardio et le ventre. En position initiale, il faut être debout, le dos bien droit et le ventre rentré. Les jambes doivent être écartées minimum largeur de hanches Il faut plier les genoux en repoussant les fesses vers l’arrière, comme si on s’asseyait sur une chaise imaginaire (en inspirant) Les fesses doivent atteindre la ligne des genoux (si vous n’y arrivez pas, augmentez un peu l'écart entre vos jambes) Il faut remonter (en soufflant / expirant). Le fait de travailler le bas du corps va booster la dépense énergétique, ce qui favorise la perte de gras.
La Planche
Mettez-vous en position du chat sur un tapis de yoga, les mains ou les coudes placés sous les épaules en angle droit Les genoux doivent être écartés au niveau de la largeur du bassin. Serrez vos abdominaux Éloignez les genoux du sol pour ne tenir que sur vos mains / coudes (au choix) et vos pointes de pieds Le corps doit être parallèle au sol Maintenez entre 20 secondes (débutants) et plusieurs minutes (confirmés).
La Fente Arrière
Mettez-vous debout, les pieds parallèles à la largeur des hanches Le dos doit être bien droit Les bras sont placés le long du corps, les abdominaux bien serrés et la poitrine bien haute Faites un pas vers l’arrière et pliez les deux genoux (en inspirant). Vous êtes en position de fente. Expirez pour vous relever Alternez les deux jambes. Vous pouvez également réaliser la fente marchée pour brûler davantage de calories. Il s’agit de faire des pas en avant, sur le même modèle.
Aliments Capteurs de Graisses : Top 5 Naturels
Certaines plantes et aliments sont des capteurs de graisses naturels qui captent les matières grasses. En effet, ces dernières libèrent au niveau des intestins des molécules dites « lipophiles » qui ont le pouvoir de se fixer aux graisses présentes dans le bol alimentaire et d’ainsi empêcher leur digestion et leur stockage dans l’organisme. Les graisses non digérées sont alors directement éliminées dans les selles.
- Le brocoli : grâce à sa forte teneur en fibres solubles, ce légume vert freine l'assimilation des glucides, limite l'élévation de la glycémie et empêche le stockage des graisses dans les adipocytes (les cellules graisseuses).
- Les haricots verts : ils agissent de la même manière que les brocolis. Riches en eau, ils sont également diurétiques et possèdent un fort pouvoir rassasiant.
- Le chou sous toutes ses formes : s’il aide à capter les graisses, il ne doit pas être consommé en excès pour autant. Mieux vaut éviter le régime « soupe aux choux » qui entraîne de la frustration et un effet yoyo quasi inévitable.
- Le son d’avoine : c’est un aliment minceur reconnu car il est lui aussi riche en fibres solubles, bénéfique pour limiter l’absorption des graisses par l’organisme.
- L’aubergine : ce légume d’été est un excellent capteur de graisses. Peu calorique, riche en fibres et en pectine, il aide l’organisme à éliminer les graisses et les toxines.
Aliments Brûleurs de Graisses : Top 5 Naturels
Les aliments brûleurs de graisses contiennent des molécules qui boostent naturellement la lipolyse, c’est-à-dire la dégradation des graisses. Ces molécules augmentent la dépense énergétique dans le muscle : l’adipocyte va ainsi libérer les acides gras libres dans la circulation sanguine, qui vont être utilisés comme source d’énergie au profit de la masse maigre (muscles) et au détriment de la masse grasse. Il est particulièrement conseillé de consommer des aliments brûleurs de graisses en complément d’une activité physique pour optimiser son efficacité.
- La cannelle : excellente alternative au sucre, cette épice est aussi un brûle-graisse efficace. Le cinnamaldéhyde qu’elle contient et qui lui donne ce goût si particulier, stimule la thermogénèse, le processus qui permet de déstocker les graisses.
- La courgette : pauvre en calories mais riche en vitamines et minéraux, la courgette est l’aliment brûle-graisse par excellence.
- Les agrumes : en général, ce sont des alliés pour perdre de la masse grasse.
- La caféine : cette substance que l’on retrouve dans le café, mais aussi dans le thé et le cacao, aide à brûler les graisses, en plus d’avoir des pouvoirs diurétiques très intéressants.
Aliments Draineurs : Top 5
Les plantes et aliments draineurs aident à éliminer les toxines par leur action diurétique. Leur emploi est plutôt recommandé en cas de rétention d’eau : cellulite, jambes et chevilles gonflées ou jambes lourdes notamment. Il peut être intéressant de les associer à des brûleurs de graisses pour une action complémentaire. Il est également conseillé de boire beaucoup d’eau, au moins 1,5 litre par jour, pour optimiser leur action.
- Les fruits rouges : framboises, fraises, cassis, mûres… ces petits fruits sont de véritables délices, en plus d’être riches en antioxydants qui favorisent la circulation sanguine et drainent l’organisme.
- Le céleri-rave : ce légume légèrement amer est bien connu pour ses pouvoirs diurétique et laxatif… ce qui fait de lui un allié de choix pour combattre la peau d’orange.
- Le thé vert : riche en antioxydants et en catéchine, le thé vert draine l’organisme en douceur.
- L’asperge : ce légume de printemps est un diurétique naturel très intéressant. Il stimule le fonctionnement des reins et les aide ainsi à chasser les toxines.
- Le concombre : rafraîchissant et hydratant, ce légume d’été est gorgé d’eau, ce qui lui confère de fabuleux pouvoirs drainants naturels. Il contient également une belle quantité de silicium, de soufre, d’acide ascorbique et de caféine qui décuple ses bienfaits.
Aliments Modérateurs d'Appétit (Coupe-Faim) : Top 5
Les aliments dit modérateurs d’appétit, autrement appelés « coupe-faim », diminuent naturellement la sensation de faim. Ils peuvent se consommer juste avant les repas pour réduire l’appétit et par conséquent le volume du repas. Ils peuvent également se prendre au moment des envies de grignotage pour éviter de se laisser tenter par des aliments trop caloriques.
- La pomme : c’est un fruit particulièrement rassasiant grâce à sa forte en pectine. Sous l’effet de l’eau, cette substance a la capacité de former un gel dans le tube digestif entraînant un sentiment de satiété immédiat.
- Le citron : cet agrume contient également de la pectine. Il permet de calmer la sensation de faim et donc de limiter les apports caloriques pendant les repas. Rien de tel qu’un peu de jus de citron dans de l’eau tiède pour calmer les envies de grignotage.
- Le konjac : très faible en calories, cette plante gonfle dans l’estomac grâce à sa richesse en glucomannanes, des fibres solubles qui se transforment en gel au contact de l’eau.
- Les amandes : ces petits fruits secs aident à dissiper la sensation de faim. Attention cependant, ils restent caloriques.
- Le guarana : grâce à la théobromine et à la théophylline qu’il contient, le guarana réduit l’appétit.
Tableau Récapitulatif des Aliments Brûle-Graisse
| Catégorie | Aliments | Bénéfices |
|---|---|---|
| Protéines | Viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses | Satiété, développement musculaire, dépense énergétique |
| Légumes | Brocoli, haricots verts, chou, aubergine, courgette, céleri | Faible en calories, riche en nutriments, améliore la digestion |
| Fruits | Pomme, citron, agrumes, fruits rouges | Riche en fibres, vitamines, antioxydants, satiété |
| Céréales Complètes | Avoine, riz complet, pâtes complètes | Énergie durable, faible indice glycémique, fibres |
| Épices | Cannelle, piment | Stimule la thermogénèse, augmente le métabolisme |
| Boissons | Thé vert, café, eau citronnée | Diurétique, antioxydant, stimule le système nerveux |
En effet, votre alimentation elle-même compte beaucoup dans la réussite de votre objectif de perte de poids, alors autant choisir les meilleurs aliments brûleurs de graisses anti-calories.
Qu'est-ce qu'un Aliment Brûleur de Graisse Naturel ?
On appelle souvent « aliment brûle graisse » des aliments qui ont un impact positif sur la perte de poids au sens large grâce à leurs principes actifs en limitant l’appétit, en accélérant le métabolisme de base pour stimuler la combustion des graisses ou encore en aidant l’élimination des graisses avec un effet drainant. Tous n’ont pas un réel effet sur la combustion des graisses, certains apportent plutôt leur efficacité comme coupe-faim ou comme diurétique.
Si ces aliments sont à privilégier dans votre régime de perte de poids, ils doivent être intégrés dans un régime alimentaire équilibré et une activité physique régulière.
Quels Effets des Aliments Brûleur de Graisse Pour Maigrir ?
Les propriétés fréquentes des aliments brûle-graisse grâce à leurs nutriments, fibres ou principes actifs :
- Certains aliments brûleurs de graisse ont un effet rassasiant en raison de leur richesse en fibres solubles qui apportent un effet de satiété. On pense à la pectine que l’on retrouve en bonne quantité de plusieurs aliments cités ci-dessus. Les fibres solubles agissent également sur le taux de cholestérol sanguin et la glycémie.
- D’autres sont riches en protéines, gardiennes de la masse musculaire. Elles coupent la faim mais des muscles forts ont besoin d’énergie et la protéine a un effet thermogénique élevé. Sa digestion brûle des graisses!
- Plusieurs aliments sont à privilégier pour leur action diurétique qui favorise l’élimination des toxines.
- D’autres ont une richesse intéressante en vitamines, antioxydants ou autres principes actifs intéressants pour la perte de poids.
Les Meilleurs Aliments Brûle-Graisses à Intégrer à Votre Alimentation
1. Le Citron
Aliment qui vient souvent spontanément à l’esprit des personnes qui recherchent les aliments brûleurs de graisse, le citron est avant tout un aliment detox pour le corps. L’acide citrique présent naturellement dans le citron aide à dégrader les graisses et protéines tout en stimulant les défenses immunitaires et la lutte contre le vieillissement cellulaire avec son pouvoir antioxydant. Riche en fibres, pectine, il a un pouvoir alcanisant pour le PH (potentiel hydrogène) de l’organisme malgré son goût acide qui laisserait penser une action inverse.
2. L’Aubergine
L’aubergine est riche en saponine, une molécule intéressante en perte de poids car elle a la particularité de limiter l’absorption des graisses dans le sang et de combattre la cellulite. L’aubergine favorise la sensation de satiété en raison de sa richesse en fibres alimentaires et notamment en pectine.
3. La Pomme
La pomme est connue dans son rôle pour la perte de poids en raison de sa forte teneur en pectine, fibre qui a un double intérêt pour manger moins et mieux éliminer les graisses :
- La pomme aide la sensation de satiété avec ses fibres pour éviter les fringales
- Entretient la flore intestinale avec une meilleure élimination des graisses
L’idéal reste de consommer la pomme crue avec sa peau pour mieux profiter de ses fibres.
4. Le Son et les Flocons d’Avoine
Très riche en fibres, l’avoine est un allié précieux pour un régime de perte de poids ou une sèche musculaire. L’avoine apporte une sensation de satiété durable avec sa richesse en protéines et en fibres.
5. Le Piment et le Poivron
Le piment est un excellent brûleur de graisse car il contient une substance, la capsaïcine, qui stimule la sécrétion de deux hormones cortico-surrénales, l’adrénaline et la noradrénaline. L’adrénaline et la noradrénaline stimulent le système nerveux et augmentent le métabolisme. De plus, ces deux hormones ont l’effet inverse de l’insuline.
6. Les Céréales Complètes
Riches en glucides complexes, elles vous apportent l’énergie nécessaire pour maintenir un niveau d’intensité élevée lors de l’entrainement. Les céréales complètes (riz, pâtes complètes …) sont à privilégier dans le cadre d’une sèche. Enfin, les fibres contenues dans les céréales complètes permettent un transit intestinal optimal et dégonflent les viscères pour un ventre plus plat.
7. Le Thé Vert
Le thé vert est parmi les meilleurs brûleurs de graisse car il contient une molécule stimulant le système nerveux central (un peu comme la caféine) et le métabolisme, c’est l’épigallocatéchine (EPGC). La théine est également un énergisant naturel qui active la lipolyse tandis que la catéchine renforce son pouvoir diurétique pour lutter contre la rétention d’eau.
8. Les Légumineuses
Ce sont tous les légumes et haricots secs (lentilles, pois chiches, fèves, flageolets, haricots blancs et rouges…). Ils sont très riches en protéines et apportent des glucides à indice glycémique bas et ont un effet coupe-faim.
9. Les Poissons Gras Riches en Omega-3
Certains poissons sont très riches en oméga 3, acides gras essentiels qui permettent l’utilisation des mauvaises graisses comme carburant et présentent également l’avantage indéniable de diminuer la sécrétion de leptine (hormone peptidique qui régule l’appétit).
10. La Cannelle
La cannelle diminue les quantités de sucre pour aromatiser les desserts, mais son action va plus loin en régulant le taux de sucre sanguin et par conséquent les pics d’insuline.
11. Le Café
Pour les mêmes raisons que le thé vert, la caféine, substance psycho-active, va stimuler le système nerveux central et le système cardio-vasculaire entraînant ainsi une augmentation des calories brûlées.
Avec la liste de ces meilleurs aliments brûle-graisses naturels et faciles à mettre au menu, vous êtes certains de favoriser la combustion des graisses et le déstockage et de faire ce qu’il faut pour perdre du poids sans en avoir l’air.
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