L'alimentation joue un rôle crucial dans l'optimisation de la santé reproductive masculine. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut améliorer la qualité et la quantité des spermatozoïdes, favorisant ainsi la fertilité. Il faut savoir que dans 30 à 50% des cas, c’est l’infertilité masculine qui est en cause et jusqu’à 25% des cas d’infertilité sont inexpliqués. Néanmoins, la fertilité masculine peut être un facteur déterminant et il peut être utile de connaître quelques conseils pour l’améliorer.
L'Importance de l'Alimentation pour la Fertilité Masculine
L’alimentation, l’environnement et le mode de vie peuvent jouer un rôle dans la conception d’un enfant. Afin de multiplier ses chances de conception, il est recommandé d’opter pour une alimentation équilibrée contenant des vitamines telles que la B9 (légumineuses, légumes à feuilles vertes, le foie de volaille…) , la B6 ( la banane, les œufs et produits laitiers) ainsi que la B3 (le foie de veau, le saumon, le thon, les cacahuètes…).
La vitamine A riche en B-carotène est également très bénéfique puisqu'elle est un antioxydant puissant (on la retrouve dans la patate douce, la carotte, le potiron, l'abricot, la mangue, le melon, les épinards ou encore la laitue) Ces vitamines sont productrices des radicaux méthyle (molécules). La méthylation de l’ADN joue un rôle crucial au début du développement notamment, alors que l’embryon va former tous les types cellulaires. La méthylation peut ne pas avoir lieu lorsque l’on a des carences importantes en vitamines.
Le sélénium ainsi que les aliments riches en antioxydants tels que les huiles végétales, les fruits à coque, l’avocat, le thé vert, le chocolat noir, ainsi que les épices sont également bénéfiques pour la fertilité chez l’homme.
Aliments Bénéfiques pour la Qualité du Sperme
En intégrant des aliments riches en zinc, sélénium, acides gras oméga-3, vitamines C et E, acide folique, coenzyme Q10 et L-carnitine dans votre régime alimentaire, vous pouvez augmenter le nombre et la qualité des spermatozoïdes.
- Les huîtres sont une excellente source de zinc, qui est crucial pour la production de spermatozoïdes.
- Les noix du Brésil sont riches en sélénium, un minéral essentiel pour la santé des spermatozoïdes.
Facteurs de Style de Vie Affectant la Qualité du Sperme
Certains facteurs peuvent affecter la qualité du sperme et donc la fertilité de l'homme. Si vous essayez de fonder une famille, la bonne nouvelle est que le sperme ne met que 70 à 90 jours pour se développer et arriver à maturité. Cela signifie que les améliorations apportées à votre régime alimentaire et à votre mode de vie devraient porter leurs fruits dans les 2 à 3 mois.
Voici 6 facteurs liés au mode de vie qui affectent la qualité du sperme :
- Le surpoids ou l'obésité : Ce facteur est associé à une diminution du nombre de spermatozoïdes.
- La consommation d'alcool : La consommation d'alcool altère le volume du sperme et la morphologie des spermatozoïdes.
- La température : Travailler dans un environnement chaud réduit la qualité et la quantité de sperme.
- Le régime alimentaire : Une alimentation saine fournit le carburant nécessaire à la production de spermatozoïdes sains.
- Le tabac : Le tabagisme réduit le nombre, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes.
- Les stéroïdes anabolisants : Les stéroïdes anabolisants peuvent non seulement rendre les hommes infertiles, mais aussi provoquer des lésions organiques et des accès de violence.
Conseils pour Améliorer la Fertilité Masculine
Des recherches ont montré que les facteurs liés au mode de vie jouent un rôle clé dans la qualité du sperme et la bonne motilité des spermatozoïdes.Ainsi, pour augmenter vos chances de concevoir, il est conseillé de traiter les problèmes de santé préexistants avec votre médecin traitant et de modifier votre mode de vie en suivant les conseils suivants.
- Perdre son excès de poids : Si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) élevé, essayez de perdre du poids.
- Arrêter de fumer : Fumer peut réduire le volume de sperme ainsi que la densité et la motilité des spermatozoïdes.
- Réduire (ou supprimer) l'alcool : Une consommation excessive d'alcool peut affecter la qualité du sperme.
- Évitez les drogues récréatives : Il semblerait que la marijuana et la cocaïne affectent la fertilité masculine.
- Faire régulièrement de l'exercice : Il est important d'être actif pour avoir une bonne santé cardiovasculaire et un poids idéal.
- Gérer votre niveau de stress : Le stress peut réduire l’hormone lutéinisante (LH) et la testostérone.
- Surveiller la température : L'augmentation de la température des testicules peut nuire à la qualité du sperme.
- Manger sainement : Les régimes alimentaires riches en fruits, légumes, céréales complètes et poissons sont liés à une meilleure qualité du sperme.
Aliments à Éviter pour une Meilleure Qualité du Sperme
En effet, la qualité et la production des spermatozoïdes sont très sensibles à la température et aux toxines environnementales. La consommation excessive d’alcool est à proscrire.
Il existe un tas d’aliment nuisible qu’il va falloir éviter pour mettre toutes les chances de son côté. De plus, la plupart de ces aliments ne sont pas seulement déconseillés pour la qualité du sperme mais aussi pour une bonne hygiène de vie.
Les aliments tels que les chips, le beurre, l’huile de palme, le fromage, le sucre, le salami, les produits à base de viande transformée et séchée devront être définitivement supprimés de notre alimentation. Les aliments frits et transformés sont généralement riches en gras trans et peuvent nuire à votre santé de plusieurs façons.
Le Rôle des Vitamines et des Minéraux
Des niveaux insuffisants de certaines des vitamines dans le corps peuvent avoir un résultat extrêmement mauvais même si le couple parvient à tomber enceinte naturellement. Par exemple, une carence en folate (vitamine B9) peut entraîner des anomalies du tube neural chez l’enfant.
La consommation de vitamines sous forme de suppléments ou de produits frais augmente les chances de tomber enceinte et préserve la santé reproductive d’environ 40%. Commencer une routine de manger des fruits riches en vitamine C tels que les citrons, les oranges, les baies, les tomates peut réduire le risque de problèmes ovulatoires.
De nombreux types d’habitudes alimentaires et d’aliments peuvent entraîner une meilleure qualité du sperme et une augmentation des chances de grossesse du couple. L’apport de zinc s’est avéré efficace pour augmenter la testostérone et améliorer la qualité du sperme (motilité et numération des spermatozoïdes). De même, comme pour les femmes, la vitamine C améliore également la qualité et la motilité des spermatozoïdes. L’augmentation du taux de folate peut renforcer le sperme.
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