La cuisson des pois chiches est un processus qui peut sembler long, surtout lorsqu'on utilise des pois chiches secs. Heureusement, avec un Cookeo, cette tâche devient beaucoup plus simple et rapide. Les pois chiches sont non seulement délicieux, mais aussi extrêmement nutritifs, riches en protéines végétales, en fibres et en vitamine B9.
Préparation des Pois Chiches
Avant de commencer la cuisson, il est crucial de préparer correctement les pois chiches. Voici les étapes à suivre :
- Trempage : Mettez les pois chiches à tremper dans l'eau pendant au moins 12 heures. Ce trempage permet de ramollir les pois chiches et de réduire le temps de cuisson. Pour atténuer les inconvénients et rendre les pois chiches encore plus tendres et faciles à digérer, ajoutez une pincée de bicarbonate de soude lors du trempage.
- Rinçage : Après le trempage, rincez abondamment les pois chiches à l'eau fraîche. Cela permet d'éliminer une partie des composants indigestes qui ont été libérés dans l'eau de trempage.
Cuisson des Pois Chiches au Cookeo
Le Cookeo est un excellent allié pour cuire rapidement les pois chiches. Voici comment procéder :
- Préparation : Égouttez et rincez les pois chiches trempés.
- Cuisson : Déposez les pois chiches égouttés et rincés dans la cuve du Cookeo. Couvrez d’eau, puis cuire en mode « Sous pression » pendant 20 minutes.
- Finalisation : Une fois la cuisson terminée, laissez la pression s'échapper naturellement.
Recette Rapide : Pois Chiches au Cookeo avec Chorizo
Envie d'une recette rapide et réconfortante ? Voici une idée pour préparer des pois chiches savoureux avec un Cookeo en moins de 10 minutes. Bien sûr, vous pouvez réaliser cette recette dans un autre autocuiseur sans changer la méthode de préparation ou à la casserole en doublant la cuisson.
Ingrédients :
- Pois chiches égouttés et rincés
- Chorizo doux (ou fort selon votre préférence)
- Oignon rouge
- Tomates séchées
- Tomates concassées
- Huile d'olive (ou l'huile des tomates séchées)
Préparation :
- Épluchez l'oignon et ciselez-le finement. Coupez les tomates séchées en lanières et le chorizo en demi-rondelles.
- Faites dorer l’oignon rouge et le chorizo dans la cuve du Cookeo en mode dorer pendant 2 minutes.
- Ajoutez les tomates séchées, les pois chiches et les tomates concassées.
- Laissez cuire le tout ensemble jusqu'à ce que les saveurs se mélangent bien.
Autres Méthodes de Cuisson
Bien que le Cookeo soit une option rapide, il existe d'autres méthodes pour cuire les pois chiches :
- Casserole : Déposez vos pois chiches au fond d'une grande casserole. Versez 3 fois leur volume en eau froide, sans sel. Portez le tout à ébullition, réduisez le feu et laissez cuire à feu doux pendant 1h30.
- Cocotte-minute : Placez les pois chiches trempés dans une cocotte-minute avec 4 fois leur volume d'eau et sans y ajouter du sel. Faites chauffer à feu vif jusqu'au sifflement et laissez cuire à feu moyen pendant 45 minutes.
- Vapeur : Placez les pois chiches dans le panier de votre cuit-vapeur. Versez la quantité d'eau nécessaire pour former la vapeur.
- Four : Versez les pois chiches en boîte dans un bol et ajoutez de l'huile d'olive ainsi que les assaisonnements de votre choix. Déposez les pois sur la plaque du four, recouverte de papier cuisson. Enfournez à 200°C pendant 30 minutes.
- Thermomix : Déposer les pois chiches égouttés et rincés dans le bol du Thermomix, couvrir d’eau puis ajouter un peu de sel. Programmer 40 min à 100°C vitesse 1, sens inverse muni du gobelet doseur.
Bienfaits Nutritionnels des Pois Chiches
Les pois chiches sont non seulement délicieux, mais aussi extrêmement bénéfiques pour la santé. Ils sont riches en protéines végétales, en vitamines et minéraux, ainsi qu’en fibres alimentaires. Voici quelques-uns de leurs avantages :
- Riches en protéines : Les pois chiches contiennent 19% de protéines, ce qui est comparable à la viande.
- Acides aminés essentiels : Ils renferment des acides aminés essentiels tels que la lysine, le fer et des graisses insaturées.
- Bons pour le cœur : Ils sont particulièrement bons pour les personnes qui souffrent de problèmes cardiovasculaires, de cholestérol et de diabète.
- Fibres solubles : Les pois chiches contiennent des fibres solubles et une substance inhibant la digestion des glucides, ce qui les rend appropriés pour l’alimentation des diabétiques.
- Riches en fer : Les pois chiches contiennent plus de fer que les autres légumineuses.
Tableau des Temps de Cuisson
| Méthode de Cuisson | Temps de Cuisson |
|---|---|
| Cookeo (Sous Pression) | 20 minutes |
| Casserole | 1 heure 30 minutes |
| Cocotte-minute | 45 minutes |
| Four | 30 minutes |
| Thermomix | 40 minutes |
Conseils et Astuces
- Utilisation de pois chiches en conserve : Pour gagner du temps, vous pouvez utiliser des pois chiches en conserve. Rincez-les bien avant de les utiliser.
- Ajustement des épices : N’hésitez pas à ajuster la quantité d’épices selon vos goûts.
- Conservation : Conservez les restes dans un contenant hermétique au réfrigérateur pendant 3 à 4 jours.
- Options végétaliennes : Cette recette est végétalienne.
En suivant ces conseils et méthodes, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits et de la saveur des pois chiches dans vos plats préférés.
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