Votre objectif est de retrouver la forme, de prendre soin de vous et de votre santé, et vous avez peut-être déjà pris ou repris le chemin de la salle de sport. Toutes les astuces sont bonnes à prendre pour rendre le processus de remise en forme plus confortable et plus efficace.
L'Importance des Macronutriments
Comme vous avez pu le voir, les protéines sont à privilégier pour améliorer sa condition physique, parce qu’elles construisent le muscle et permettent à l’organisme de fonctionner de manière optimale. Mais il est également important de consommer des glucides à index glycémique très bas, ainsi que des fibres et des acides gras essentiels.
Protéines
Vous avez déjà à disposition un tableau vous énumérant les aliments qui contiennent le plus de protéines.
Glucides et Fibres
Nous vous conseillons, afin d’optimiser l’impact de votre alimentation sur votre physique et votre santé, de choisir des sources de glucides dont l’index glycémique est très bas. Les aliments fibreux sont normalement répertoriés dans les glucides, mais nous préférons séparer et placer les aliments contenant une grande portion de fibres et très peu de glucides dans cette catégorie.
Acides Gras Essentiels
Il n’y a que deux acides gras essentiels, les oméga-3 et les oméga-6. Ils ne peuvent pas être synthétisés par le corps et nous devons en absorber chaque jour. Cependant, les Oméga-6 sont faciles à trouver dans l’alimentation et en consommer en trop grande quantité favorise l’inflammation de l’organisme dans sa globalité. Ainsi, il convient d’augmenter, en priorité, ses apports en Oméga-3.
Les Oméga-3 sont des anti-inflammatoires naturels qui régulent la tension artérielle, améliorent l’élasticité des vaisseaux sanguins, renforcent le système immunitaire, diminuent les risques d’incident cardio-vasculaires, améliorent la mémoire et les fonctions cognitives.
L'Importance de la Supplémentation
Faire de l’exercice à un rythme régulier et s’alimenter sainement vous permettra de retrouver la forme, une santé de fer et une bonne condition physique. Cependant, sachez que les vitamines, les minéraux et les antioxydants se font de plus en plus rare dans l’alimentation. Par exemple, il faut consommer 25 oranges aujourd’hui pour obtenir la même quantité de vitamine C que dans les années 50. L’agriculture intensive, les temps de transports et de conservation ne sont pas des critères que l’on peut contrôler, à moins de les faire pousser soi-même.
Ainsi, nous vous conseillons de vous supplémenter avec un complexe de vitamines et de minéraux riche en antioxydants. Enfin, il est conseillé de choisir une protéine en poudre afin d’augmenter plus facilement vos apports en protéines. Pour améliorer vos sensations à l’entraînement, nous conseillons vivement de consommer un booster d’entraînement à base d’arginine et de citrulline. Et pour les femmes, un petit complément de L-Carnitine vous aidera à mieux vous entraîner, en plus d’oxyder les graisses stockées.
Conseils Pratiques
- Préparez vos repas à l’avance et n’attendez pas la dernière minute pour faire les courses.
- N’hésitez pas à abuser des épices et du poivre.
- Cuisinez à l’huile de coco.
- N’hésitez pas à boire du thé vert tout au long de la journée.
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