Parfois, nos défenses immunitaires sont affaiblies et notre organisme a besoin d'un coup de fouet pour faire face aux agressions extérieures. Pour cela, il est important de comprendre les éléments qui soutiennent notre système immunitaire.
Les Composants Essentiels pour l'Immunité
Pour un fonctionnement optimal de l'organisme, deux types de nutriments sont indispensables :
- Des macronutriments qui fournissent l’énergie sous forme de calories nécessaires à l’organisme.
- Des micronutriments qui ne jouent aucun rôle énergétique mais dont la présence est fondamentale et indispensable pour l’ensemble des réactions chimiques de notre organisme, l'ensemble du fonctionnement de tous nos organes.
Une carence en vitamines, notamment anti-oxydantes (vitamines A, C, E), vitamine D et surtout vitamines du groupe B, magnésium, glutamine, peut impacter négativement le système immunitaire.
Le Rôle de la Vitamine D
La vitamine D est indispensable à la croissance des enfants. Vitamine D et UV : la peau est capable de synthétiser de la vitamine D lorsqu’elle est exposée aux rayons UV mais pour cela il faut une exposition régulière d’une part, avec des rayons d’une certaine longueur d’onde pour pénétrer dans la peau. Or, sous nos latitudes, de septembre à avril, les rayons UV ne sont pas assez puissants.
Vitamine D et alimentation : Nous avons vu la semaine dernière que la vitamine D n’est pas très présente dans l’alimentation courante excepté les foies de poisson gras. Pour ces raisons, une supplémentation paraît indispensable pour tout le monde, quelque soit l’âge. Pour confirmer cela, l’idéal est de pratiquer un dosage de vitamine D dans le sang à l’automne.
Faire un dosage de votre taux de vitamine D sanguin et prendre une supplémentation quotidienne de vitamine D3, à raison de 1000 UI/j pour un adulte. Pour certaines personnes, les quantités nécessaires seront supérieures. Si l’on veut booster son système immunitaire, il faut en apporter davantage (2000 à 4000 UI en fonction du résultat du dosage sanguin).
La prise quotidienne est adaptée aux besoins physiologiques de l’organisme. Les prises mensuelles apportent de très fortes doses qui ne peuvent pas être utilisées car trop importantes et qui sont dons stockées.
L'Importance des Probiotiques
Actuellement, en pleine période de Covid-19, nous recommandons de prendre des probiotiques à raison de 10 milliards par jour de bactéries bénéfiques pour la santé, notamment du Bifidobactérium et Lactobacilles.
Le Microbiote Intestinal
Un microbiote (ou flore intestinale) déséquilibré peut aussi affaiblir l'immunité. Notre flore intestinale est composée de 100 000 milliards de micro-organismes (bactéries, virus, champignons) qui tapissent la paroi de nos intestins et vivent en parfaite symbiose avec les cellules de notre corps. Ce microbiote empêche les microbes pathogènes de pénétrer dans notre organisme et de créer des maladies. En effet, le microbiote permet la synthèse de protéines anti-microbiennes et la synthèse de cellules immunitaires.
La paroi intestinale, de par sa structure et sa composition, joue le rôle de barrière face à l'entrée de microbes et toxines dans l'organisme. Une muqueuse intestinale irritée, inflammée ne joue plus son rôle de barrière, de filtre et peut permettre la pénétration de microbes et de toxines diverses dans l’organisme.
Les Oméga 3
Les oméga 3 sont des acides gras poly-insaturés dits « essentiels », car notre organisme ne peut pas les fabriquer. Les poissons gras des mers froides, tels que saumon thon, hareng, anchois ou sardine, sont très riches en oméga 3 mais ne sont recommandés qu’à raison de 2 à 3 fois par semaine. Les oméga 3 contenus dans l'huile de poisson auraient deux effets complémentaires sur notre système immunitaire.
Le Sommeil et le Stress
Dormir serait essentiel à l'efficacité du système immunitaire et protègerait l'homme des infections. Le sommeil aiderait le système immunitaire à fonctionner et à se reconstituer. « Bien dormir » avec un sommeil en quantité et en qualité satisfaisante permet de préserver sa santé.
En cas de stress important, nous vous conseillons un complément alimentaire à base de Magnésium et vitamine B6.
Exemples de Compléments Alimentaires
Il existe divers compléments alimentaires pour soutenir l'immunité :
- Complément alimentaire à base de 2 souches probiotiques dosées à 2 milliards par comprimé.
- Azéol DM Rhinite Rhinosinusite : Dispositif médical destiné aux adultes dès 18 ans, en cas de rhinite aigüe ou de rhinosinusite. Réduit la sensation de nez bouché.
- Azéol DM Rhume Rhinite Enfant : Dispositif médical destiné aux enfants de plus de 2 ans, pour nettoyer et humidifier le nez en cas de rhume ou de rhinite.
- Imunov : Complément alimentaire sous forme de solution buvable en gouttes pour aider à soutenir l'immunité et renforcer les défenses naturelles.
Composition d'Imunov
Imunov est une association d'extraits végétaux, vitamines et minéraux spécifiquement sélectionnés :
- Echinacée
- Maïtake et Shiitake
- Manganèse
- Extrait de pépins de pamplemousse titré à 45% de bioflavonoïdes
- Vitamines B1, C et D3, Cuivre, Zinc, contribuant au fonctionnement normal du système immunitaire.
Précautions d'emploi d'Imunov
Déconseillé en cas de pathologie du système immunitaire ou de prise de médicaments affectant le système immunitaire. Déconseillé en cas d'allergie croisée connue, en particulier aux plantes de la famille des astéracées. Déconseillé aux enfants de moins de 12 ans, aux femmes enceintes et allaitantes. Ce complément alimentaire ne peut se substituer à une alimentation variée, équilibrée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée.
Conseils Alimentaires en Période d'Infection
En période d'infection ou de faiblesse immunitaire, limitez le travail digestif et augmentez votre consommation d'aliments aux propriétés antioxydantes :
- Privilégier :
- La consommation quotidienne de fruits et légumes frais biologiques, épices, aromates, bouillons et potages de légumes.
- Un dîner léger à dominante végétarienne : végétaux, produits céréaliers et/ou légumineuses, fruit ou compote sans sucre ajouté.
- Une hydratation régulière : minimum 2 litres d'eau par jour.
- Limiter :
- Tout excès de graisses cuites, produits sucrés et/ou industriels.
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