Plus d'un tiers des adultes et un pourcentage de plus en plus conséquent d'adolescents affirment se sentir stressés. Le stress est une réponse biologique normale de l’organisme. Lorsque nous percevons une menace, des composés chimiques et des hormones sont sécrétés dans tout le corps et, une fois la menace levée, ces sécrétions stoppent et le corps peut se relâcher. Le problème du stress, aujourd'hui, c’est qu’il est lui-même devenu une menace que le corps ne parvient plus à combattre.
Charge mentale, anxiété et burn-out altèrent le quotidien d’un nombre de plus en plus élevé de personnes dans le monde. Le stress a un impact direct sur la qualité de vie, le bien-être, mais aussi la santé, si bien que la gestion du stress s'inscrit aujourd'hui comme la clé pour vivre mieux, plus longtemps et en pleine santé. Les compléments alimentaires sont des solutions efficaces et peu onéreuses qui peuvent vous aider à trouver sérénité, détachement et relâchement au quotidien.
Qu'est-ce que le stress et pourquoi est-il important de le gérer ?
Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à des situations perçues comme menaçantes ou difficiles à gérer. Le cerveau doit traiter une information, puis ordonner à tout le corps de rester vigilant, ou bien de fuir. Lorsque le stress devient chronique, il peut perturber l’équilibre de votre corps, en affectant vos systèmes nerveux, digestif et hormonal. Le stress entraîne une augmentation du taux de cortisol, une hormone qui, lorsqu’elle est sécrétée en excès, peut avoir des effets dévastateurs sur la santé.
Une mauvaise gestion de l’anxiété, des émotions peut également affecter le système immunitaire, rendant l’organisme plus vulnérable aux maladies. Le véritable problème du stress, c’est quand il devient chronique. En ce sens, il convient de limiter l’amplitude du stress en s’assurant du fonctionnement optimal des neurotransmetteurs et des hormones impliqués dans ce processus.
Comment les compléments alimentaires peuvent-ils aider ?
Les compléments alimentaires destinés à la gestion du stress offrent des solutions naturelles permettant de retrouver calme et sérénité, combattre la nervosité, l’anxiété et les angoisses. Ces compléments alimentaires ont été formulés pour aider à réduire les symptômes associés au stress, à l’anxiété, à la nervosité, aux angoisses tout en apportant des éléments nutritifs nécessaires au bon fonctionnement du corps. Fondés sur une approche de micronutrition et formulés avec des ingrédients soigneusement sélectionnés, ces solutions naturelles calmantes visent à soutenir l’organisme dans son adaptation aux tensions et aux préoccupations quotidiennes.
Grâce à une supplémentation ciblée, il devient possible de moduler l’anxiété, la pression et la tension tout en favorisant un équilibre émotionnel. Dans un contexte où le burn-out et le stress chronique sont de plus en plus présents, l’intégration des compléments alimentaires dans la routine quotidienne représente une aide précieuse pour maintenir un mode de vie équilibré et serein. Les interventions nutritionnelles sont indéniablement cruciales pour rétablir l’équilibre nerveux et favoriser un état de relaxation et de sérénité.
Les principaux nutriments et actifs anti-stress
Les compléments alimentaires anti-stress sont composés d’une combinaison d’extraits qui en synergie permettent de délivrer des effets calmants et apaisants. Les vitamines, nutriments essentiels et antioxydants jouent un rôle fondamental dans la gestion du stress. En comblant les besoins nutritionnels et en régulant les neurotransmetteurs et le cortisol, ils participent activement à la diminution de l’agitation, de la nervosité et de l’angoisse, fréquemment associées au surmenage.
Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement du système nerveux. De nombreuses études soutiennent l’usage du magnésium comme solution prioritaire contre l’anxiété. On l’associe à des bénéfices concrets sur le soulagement de l’anxiété modérée, le syndrome pré-menstruel, post-partum, ainsi que l’anxiété globale. Il aide à réguler les niveaux de cortisol et à réduire la tension musculaire. En période où la pression est forte, les besoins en magnésium augmentent, ce qui peut entraîner une carence.
Vitamines du groupe B
Les vitamines B, notamment la B1, B5, B6, B9 et B12, sont cruciales pour la gestion du stress. Les 8 vitamines du groupe B sont solubles dans l’eau et doivent être consommées quotidiennement. Elles participent à la production de neurotransmetteurs qui régulent l’humeur et l’anxiété. Les vitamines B interviennent dans la production d'énergie, la performance cognitive et l’humeur. La vitamine B6 est importante pour aider à réguler le système hormonal.
Vitamine C et E
La vitamine C est un antioxydant naturel qui agit en éliminant l’excès de cortisol produit pendant les périodes de stress. La vitamine C empêche également le taux de sucre dans le sang de grimper pendant les situations stressantes. La vitamine C est soluble dans l’eau et doit être consommée quotidiennement. La vitamine E est un antioxydant naturel qui aide le corps à neutraliser les radicaux libres, responsables du stress oxydatif et du vieillissement prématuré. Nous l'ignorons souvent, mais l'organisme mobilise beaucoup de vitamine E pendant les périodes de stress et d'anxiété.
Oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont également essentiels pour la santé mentale. Les huiles de poisson contiennent des acides gras oméga-3, qui constituent les éléments de base du cerveau et du système nerveux. Ces molécules stimulantes pour le cerveau sont présentes dans de nombreuses espèces de poissons notamment le saumon, le thon, le maquereau, le hareng, la sardine et les anchois. Ils contribuent à réguler l’inflammation dans le cerveau et à améliorer la communication entre les cellules nerveuses.
Plantes adaptogènes
Certaines plantes comme la rhodiola ou le safran sont également réputées pour leurs propriétés relaxantes. Parmi les solutions naturelles apaisantes et calmantes en phytothérapie, les plantes adaptogènes constituent de précieuses alliées.
- Rhodiola Rosea : Cette plante adaptogène est reconnue pour ses propriétés calmantes, apaisantes sur le stress chronique. Aussi appelée "racine dorée", la rhodiole est utilisée depuis des siècles en médecine traditionnelle chinoise et sibérienne. La rhodiola, en tant que plante adaptogène, a un effet systémique sur le stress émotionnel, le sommeil, la fatigue et les fonctions cognitives.
- Safran : C’est un puissant allié naturel contre l’anxiété et la nervosité. Le safran permet de contribuer à l'équilibre émotionnel et favorise à la relaxation.
- Ashwagandha : L’ashwagandha est une plante ayurvédique utilisée en Inde depuis des millénaires. Bien que la recherche sur les avantages de l’ashwagandha soit encore relativement récente, elle semble prometteuse. Une étude de 2019 l’a trouvée sûre et efficace pour réduire le stress et l’anxiété.
Autres Actifs
- Lactium® : Cet actif naturel issu des protéines de lait est reconnu pour ses effets relaxants et a fait l’objet de nombreuses études cliniques.
- Asperge ETAS : Cet extrait aide à réduire les crises d’angoisse, de panique, les montées en pression. En complément, il favorise la baisse de l’hormone du stress (cortisol) délivrant des effets calmants rapides.
- L-théanine : La L-théanine est un analogue structural du glutamate (le principal neurotransmetteur excitateur, libéré en excès en cas de stress chronique). Elle entre en compétition avec le glutamate pour se fixer sur les récepteurs de ce dernier, permettant d'inhiber partiellement son action et favoriser la relaxation.
- Valériane : La valériane agit en synergie avec la L-théanine en stimulant la dégradation du glutamate pour engendrer la relaxation. De plus, elle possède également un effet bénéfique pour la sphère digestive.
- Aubépine : L’aubépine est la plante par excellence pour aider à réguler l'activité cardiaque notamment chez les sujets stressés.
- Passiflore : La passiflore inhibe la dégradation du gaba, le neurotransmetteur “calmant”. Elle aide donc à induire la relaxation et à calmer après une excitation.
- GABA (Acide gamma-aminobutyrique) : L’acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un neurotransmetteur produit naturellement par l’organisme. Il transmet des messages entre les cellules cérébrales pour réduire leur activité.
- 5-HTP (5-hydroxytyptophane) : Le 5-hydroxytyptophane (5-HTP) est un autre neurotransmetteur produit naturellement par le corps. L’organisme utilise le 5-HTP pour fabriquer la sérotonine, l’hormone du bonheur. Plus les niveaux de sérotonine sont faibles, plus les niveaux d'anxiété sont élevés. Le griffonia est une plante très riche en 5-HTP devenue populaire pour son activité "anti-frigales". Elle est donc principalement utilisée pour réduire la faim et les envies de sucre, mais la plante est aussi un excellent ingrédient pour augmenter la résistance au stress et à l'angoisse.
- Probiotiques : Les probiotiques sont des micro-organismes connus pour leurs bienfaits sur la santé digestive. Cependant, des recherches récentes ont révélé que les probiotiques peuvent aussi avoir un impact profond sur la santé mentale. Les probiotiques sont présents dans une grande variété d’aliments et de boissons, en particulier ceux qui sont obtenus par fermentation.
- Vitamine D : La vitamine D est un nutriment important qui aide à équilibrer l’humeur et à garder le cerveau en bonne santé. Le corps humain produit naturellement de la vitamine D lorsqu’il est exposé à la lumière du soleil. La recherche a établi un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et la dépression, ce qui donne à penser qu’une déficience peut aussi être liée à d’autres troubles de l’humeur, y compris l’anxiété.
Comment choisir le bon complément alimentaire anti-stress ?
Choisir un complément alimentaire pour lutter contre le stress nécessite de prendre en compte plusieurs critères. Le meilleur complément alimentaire dans les situations propices au stress sera avant tout celui qui répondra le mieux à vos besoins !
- Identifier la nature du stress : Le type de stress auquel vous êtes confrontés (aigu ou chronique) influencera le complément à privilégier. En revanche, en cas de stress chronique, la rhodiola, le safran, ou du magnésium seront plus appropriés.
- Analyser les ingrédients actifs : Recherchez des ingrédients bien documentés pour leurs effets calmants et relaxants. Identifiez les actifs brevetés innovants comme le Lactium®, un peptide naturel issu du lait qui procure une relaxation intense.
- Repérer les éventuelles interactions : Tenez compte de vos besoins particuliers et des traitements que vous suivez déjà. Si vous prenez des médicaments pour l’anxiété ou la dépression, assurez-vous qu’il n’y a pas de contre-indications avec les ingrédients du complément.
- Prendre en compte les symptômes associés : Si le stress perturbe vos nuits, assurez-vous de choisir des formules contenant des actifs ayant des bienfaits sur le sommeil (Lactium®, magnésium). Si vous ressentez de la fatigue, optez pour des compléments à base de plantes adaptogènes, de magnésium. Enfin sur il impacte votre cognition, misez sur une supplémentation à base de melon Extramel®, de rhodiola.
- Stress aigu : Furtif, il advient généralement en réaction à une situation ponctuelle, comme un rendez-vous, un oral, ou un événement impromptu. Il constitue une réponse naturelle du corps, pour faire face aux défis en augmentant l’adrénaline et en mobilisant l’énergie. Le stress aigu est généralement passager et se dissipe après la situation stressante.
- Stress chronique : Contrairement à celui aigu, il ne se dissipe pas. Il faut des semaines, des mois ou même des années pour en venir à bout. Il surgit quand les facteurs stressants sont réguliers ou redondants, comme des difficultés financières, des différends familiaux ou des conditions de travail infernales. Le stress chronique détruit la santé mentale et physique, entraînant des troubles comme la dépression, des maladies cardiaques, des insomnies et des troubles de la digestion.
Les bienfaits d'un complément alimentaire anti-stress sur le bien-être
Les compléments alimentaires calmants ont un impact direct sur le bien-être global en réduisant les effets physiques et émotionnels du stress.
- Soutien à la santé cognitive : En réduisant la fatigue mentale et en favorisant la clarté d’esprit, ces compléments alimentaires améliorent également la concentration et la productivité.
Conseils supplémentaires pour gérer le stress
On ne peut pas se débarrasser du stress, qui est une réaction naturelle du corps. Outre la prise de compléments alimentaires, il existe d'autres moyens efficaces de gérer le stress au quotidien :
- L’activité physique : Que vous soyez athlète ou non, faire du sport engendre une cascade de réactions chimiques qui mettent le corps en état de relaxation.
- La méditation : Même si vous débutez, est un excellent moyen d’entraîner l’esprit à faire le vide et à ne se fixer que sur un seul sujet.
- Tissez des liens : Se renfermer sur soi augmente le sentiment de malaise et entretient l’état anxieux. Le contact social est, au contraire, un excellent anti-stress.
- Dormez plus, et dormez mieux : Le stress impacte lourdement le sommeil, et le manque de sommeil augmente le stress. Pour mieux gérer les situations au quotidien, de bonnes nuits de sommeil sont nécessaires, rien que pour faire le plein d’énergie mentale et prendre le recul nécessaire pour juger une situation précise.
- Écoutez de la musique : Mener une vie plus sociale, écouter de la musique, faire du sport, méditer et bien dormir sont des activités qui ont un réel impact sur la réduction de stress et de l'anxiété.
Exemple de complément alimentaire : Complexe Stress8 de Dynveo
Pour répondre à cette problématique, Dynveo a créé le complexe Stress8. Un complément alimentaire composé d’actifs synergiques cliniquement prouvés à base de 6 extraits de plantes, de magnésium et de vitamine B6. Chacune des matières présentes dans le complexe possède le plus haut grade de qualité, d’efficacité et de production écoresponsable. Les équipes de Dynveo ont mis toute leur expertise afin de sélectionner une combinaison d’actifs dont l’efficacité est confortée par plus de 10 études cliniques.
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