Dans une société où le stress et les habitudes de vie modernes perturbent souvent notre sommeil, de plus en plus de personnes se tournent vers des compléments alimentaires pour le sommeil. Ces suppléments naturels peuvent aider à retrouver des nuits réparatrices en favorisant l’endormissement et en améliorant la qualité du sommeil.
Parmi les ingrédients phares utilisés pour leurs propriétés relaxantes et apaisantes, on retrouve notamment la mélatonine, la glycine, la L-théanine et le magnésium. Découvrons ensemble quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour le sommeil, quels sont les plus efficaces et pourquoi les formes galéniques liquides sont souvent les plus recommandées ? Quels sont les avis ?
Les Différents Ingrédients Clés d’un complément efficace pour un Sommeil Réparateur
Pour choisir le meilleur complément alimentaire sommeil, il est essentiel de comprendre les bienfaits de certains ingrédients qui agissent directement sur les cycles de sommeil et le système nerveux. Voici un tour d’horizon des principaux actifs efficaces.
La Mélatonine : L’Hormone du Sommeil efficace
La mélatonine est sans doute l’un des compléments les plus réputés pour la prise en charge des troubles. On l’appelle couramment « hormone du sommeil ». L’organisme produit naturellement de la mélatonine au niveau de la glande pinéale, située dans le cerveau.
Elle joue un rôle majeur sur le sommeil en régulant les rythmes circadiens c’est-à-dire l’alternance entre la veille et le sommeil. La sécrétion de mélatonine se synchronise sur l’alternance lumière/obscurité. Elle augmente ensuite progressivement jusqu’à atteindre son maximum vers 3 heures du matin. La sécrétion diminue durant la seconde partie de la nuit.
Chez certaines personnes, ce cycle naturel est perturbé. On peut également constater une diminution des taux sanguins de mélatonine. L’alimentation peut permettre d’augmenter la sécrétion d’hormone du sommeil.
La mélatonine agit notamment sur l’endormissement, la phase de transition entre l’éveil et le sommeil. Le début de la sécrétion indique au cerveau et au corps qu’il est temps de dormir. La mélatonine est la garante d’une nuit de repos bénéfique et réparatrice. Elle est notamment efficace pour soulager les réveils précoces et les insomnies.
On la recommande aussi pour prévenir et/ou soulager les effets du décalage horaire ou « jet-lag ». Réguler le rythme circadien, notamment chez les personnes souffrant de décalage horaire ou ayant des horaires de travail irréguliers.
De nombreux compléments alimentaires à base de mélatonine sont disponibles sous différentes formes, mais la forme galénique liquide (spray, sticks) est souvent préférée pour une absorption plus rapide et efficace, notamment pour les personnes qui souhaitent s’endormir rapidement sans passer trop de temps à préparer un rituel.
La Glycine : efficace pour améliorer la Qualité du Sommeil Profond
La glycine est un acide aminé essentiel qui a un impact direct sur la qualité du sommeil profond. Réduire la fatigue diurne, car elle améliore la qualité des nuits sans provoquer de somnolence le lendemain.
Des études montrent que la prise de glycine avant le coucher aide à s’endormir plus vite tout en favorisant un sommeil plus profond et plus réparateur. Encore une fois, la forme liquide de ce complément permet une absorption rapide pour une efficacité optimale.
Lavilab a incorporé cet actif dans la solution naturelle Sommeil Ultra avec un dosage rare de 1mg pour vous permettre de profiter des meilleurs bienfaits de cet ingrédient
L-Théanine : Relaxation et Apaisement du Système Nerveux
La L-théanine est un acide aminé que l’on retrouve principalement dans le thé vert. Elle est réputée pour ses effets délassants sans provoquer de somnolence, ce qui en fait le meilleur complément pour améliorer la qualité du sommeil. Améliore la concentration au réveil en favorisant un sommeil réparateur.
Associée à la mélatonine ou à la glycine, la L-théanine agit en synergie pour calmer le système nerveux et faciliter un sommeil de qualité. Des compléments alimentaires comme Sommeil Ultra de Lavilab combinent ces ingrédients pour maximiser les résultats.
Le Magnésium : Un Minéral efficace pour un repos Apaisé
Le magnésium est un minéral indispensable pour la santé générale, mais aussi pour le sommeil. Il joue un rôle clé dans la régulation de l’activité du système nerveux et musculaire. Un déficit en magnésium peut entraîner des troubles du sommeil, de l’anxiété et des réveils nocturnes fréquents.
Prévenir les crampes nocturnes, souvent responsables de troubles de l’endormissement.
Le magnésium en poudre est particulièrement intéressant, car il offre une absorption accélérée et facilitée, surtout pour les personnes ayant des difficultés à avaler des comprimés ou des capsules. Le complément Magnésium Ultra de Lavilab allient 2 sels de haute qualité en poudre pour vous garantir la meilleure biodisponibilité possible.
Choisir le meilleur Complément Alimentaire Sommeil, le plus efficace : opter pour une Forme Liquide ?
La forme galénique liquide des compléments alimentaires est de plus en plus plébiscitée pour ses nombreux avantages par rapport aux formes solides (comprimés, gélules).
- Dosage précis et ajustable : La forme liquide permet de personnaliser la dose en fonction des besoins individuels, contrairement aux comprimés où la dose est fixe.
Cela en fait le meilleur choix pour ceux qui ont besoin d’une action rapide pour s’endormir ou qui cherchent à ajuster la dose en fonction de leur sensibilité.
Choisir le meilleur complément, le plus efficace en comprenant ses besoins
Avant de choisir un complément sommeil, il est important d’identifier la nature de vos troubles. Différents compléments ciblent des problèmes spécifiques, comme :
- Difficulté à s’endormir : dans ce cas un spray à la mélatonine comme le spray Sommeil Flash vous sera d’une aide précieuse. Efficace pour réduire le temps d’endormissement, il est votre meilleur allié grâce à sa promesse d’action immédiate en 5 minutes, une prouesse possible avec sa formule dernière génération.
- Réveils nocturnes fréquents : Si vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit, vous exprimerez sans doute 2 volontés : moins vous réveiller et surtout réduire la durée de ces éveils. Pour une nuit plus régulière avec à la clé un repos plus profond optez pour un complément qui allie mélatonine et actifs qui renforcent la profondeur du sommeil. Pour vous, le meilleur complément est une solution comme Sommeil Ultra.
- Sommeil non réparateur : Si vous avez l’impression que vos nuits ne vous reposent pas suffisamment, vous aurez besoin d’un complément qui vous aidera à moins vous réveiller et qui vous plongera dans des phases de sommeil lent de façon plus rapide.
Les vitamines et le sommeil
Au rayon des compléments alimentaires pour bien dormir, les vitamines ne sont pas les mieux placées. Les vitamines sont impliquées dans de très nombreuses fonctions biologiques, telles que la croissance, le développement du squelette, l’utilisation des macro-nutriments, la vision, la coagulation du sang, les systèmes musculaire, nerveux ou immunitaire… mais pas directement dans le sommeil !
« Pour autant, certaines d’entre elles peuvent avoir une influence indirecte sur la régulation du sommeil, et donc sa qualité », résume Maud Hergott.
- La vitamine D joue par exemple un rôle dans la régulation des rythmes circadiens, qui sont les horloges biologiques internes responsables du cycle veille-sommeil. Une carence en vitamine D pourrait être associée à des problèmes de sommeil, bien qu’il n’y ait pas de preuves scientifiques formelles.
- La vitamine B6 est quant à elle impliquée dans la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine, deux neurotransmetteurs impliqués dans la régulation du sommeil. Une consommation suffisante de vitamine B6 pourrait contribuer à une bonne production de mélatonine, favorisant ainsi le sommeil.
- Enfin, la vitamine B9 peut aider à réguler les niveaux d’hormones de stress telles que le cortisol, qui est aussi impliqué dans les cycles veille/sommeil. Couvrir ses besoins en vitamine B9 pourrait donc contribuer à réduire le stress et favoriser un sommeil plus paisible.
Les compléments alimentaires à base de plantes
La mélatonine est parfois présentée en combinaison avec des plantes, mais celles-ci sont aussi vendues seules ou en cocktail. Eschscholzia, valériane, passiflore, rhodiole, houblon : les gammes vendues en pharmacies ou en boutiques bio n’en finissent pas !
Les fabricants ne se contentent plus de simples tisanes, ils élaborent désormais des gélules ou des comprimés, selon des procédés et des combinaisons si variés qu’il peut être difficile de s’y retrouver. Les prix sont en conséquence, parfois jusqu’à 25 € la boîte.
Les gummies pour le sommeil
Les gummies ont fleuri sur les rayons des pharmacies ces dernières années. Ces petites gommes qui ressemblent à des bonbons sont très appréciées car elles ne donnent pas l’impression d’être des médicaments. « Ça enlève une partie du côté médical de la prise, on est moins dans le médicament, et davantage dans un produit gourmand, qui fait du bien au corps », explique la pharmacienne.
Mais ces gummies sont-elles aussi efficaces que les autres compléments alimentaires ? On ne pourra jamais mettre autant de principe actif dans une gummy que dans un complément alimentaire traditionnel, car leur galénique ne permet pas d’avoir une quantité de principes actifs très élevée.
Pour autant, leur efficacité dépend du problème et de la sensibilité de la personne : chez certains et dans certains cas, elles suffisent à améliorer les symptômes. « Autre bémol des gummies, elles ne sont pas toujours digestes ! », ajoute la pharmacienne.
Les meilleures marques de mélatonine en 2025
- Pour un endormissement rapide ou pour atténuer les effets du décalage horaire, Mélatonine 1900 Flash se distingue par son action rapide. À laisser fondre sous la langue, sans besoin d'eau, il est particulièrement pratique pour les voyageurs.
- Somnifor Mélatonine 1,9 MG - 30 comprimés offre un dosage élevé de mélatonine, avec un agréable goût de menthe. Ceux qui l'ont essayé apprécient sa capacité à favoriser un endormissement rapide et à réguler le rythme du sommeil, pour des nuits plus reposantes.
- Euphytose Nuit associe la mélatonine, qui réduit le temps d'endormissement, à la valériane, reconnue pour favoriser la relaxation. Grâce à sa double action, il libère rapidement ses bienfaits pour vous aider à vous endormir, puis est diffusé sur 8 heures pour vous éviter de vous réveiller la nuit.
- Alvityl Méla-Sommeil Flash Spray aide à réduire le temps d'endormissement et à limiter les réveils nocturnes. Il atténue aussi les effets du décalage horaire pour un sommeil réparateur en toute circonstance. Le plus gros avantage de ce produit est son format en spray. Il s'utilise d'un simple geste et son action entraîne une sensation de somnolence quasi immédiate. En effet, la mélatonine sublinguale agit plus vite que les gélules en passant directement dans le sang.
- Nutriméa est l'une des marques proposant la meilleure mélatonine naturelle : si vous prévoyez un voyage dans un pays ayant un autre fuseau horaire, ou tout simplement pour retrouver un rythme de sommeil naturel et des nuits paisibles. Enrichie en passiflore et valériane, cette formule favorise un sommeil de qualité et réduit le temps d'endormissement. L'huile essentielle de lavande, microencapsulée, permet de préserver ces propriétés.
Les critères pour choisir la meilleure mélatonine
La meilleure mélatonine est avant tout celle qui correspond à vos besoins spécifiques, qu'il s'agisse de vous endormir plus rapidement, d'atténuer les effets du jetlag ou de retrouver un sommeil réparateur.
Lorsque vous avez identifié vos besoins en matière de sommeil, il est essentiel de choisir un produit de qualité, avec un dosage adapté, pour garantir son efficacité et atteindre les résultats souhaités.
- La qualité et la pureté du produit: optez pour une mélatonine certifiée, gage de qualité et de sécurité. Si vous souhaitez obtenir la meilleure mélatonine, choisissez des produits sans additifs et colorants inutiles afin de bénéficier d'une efficacité optimale et d'éviter les effets indésirables.
- Le dosage adapté à vos besoins: Les préconisations de l'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation) sont de consommer 1,9 mg de mélatonine maximum par jour. En général, les produits à base de mélatonine contiennent entre 1,5 mg et 1,9 mg. En France, à partir de 2 mg, le produit est considéré comme un médicament. N'hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à votre pharmacien afin de déterminer le meilleur dosage pour vous.
- Le mode d'administration : comprimés, spray ou gouttes ? Comprimés, gélules, spray… Il y en a pour tous les goûts. Choisissez la forme qui vous convient le mieux en fonction de la rapidité d'action et de la facilité d'utilisation.
Dosage de la mélatonine
D’une manière générale, on conseille de ne pas dépasser 2 mg/jour.
La mélatonine à action rapide est indiquée pour s’endormir plus rapidement et facilement. La mélatonine à action normale, quant à elle, est la plus classique et favorise également l’endormissement. Elle se présente en gélules ou en comprimés.
La mélatonine à libération prolongée (comprimés) est destinée aux personnes souffrant de réveils nocturnes ou de troubles plus importants. L’hormone est libérée plus tardivement et se diffuse progressivement.
Mélatonine synthétique vs naturelle
La mélatonine synthétique est fabriquée en laboratoire, selon un procédé chimique. La mélatonine naturelle ou phytomélatonine provient de végétaux. On la retrouve notamment dans le riz, la luzerne, la chlorella ou le millepertuis.
La composition du produit doit être la plus naturelle possible. Évitez les compléments contenant des excipients, des conservateurs ou des OGM. La composition : elle doit être naturelle, sans excipients ni conservateurs.
Avis de l'Anses sur la mélatonine
L’Agence de l’alimentation (Anses) a rendu un avis sur les dangers des compléments alimentaires à base de mélatonine. Elle en pointe plusieurs effets indésirables et en déconseille la consommation à une partie de la population.
L’Agence en déconseille complètement l’usage aux femmes enceintes et allaitantes, aux nourrissons et aux enfants ainsi qu’aux personnes atteintes de maladies inflammatoires ou auto-immunes. Elle recommande aux personnes souffrant d’épilepsie, d’asthme ou de troubles de l’humeur de ne pas en prendre sans avis médical. Et elle souligne, à raison, qu’il existe des interactions avec de nombreux médicaments.
Effets indésirables de la mélatonine
Bien que la mélatonine soit globalement bien tolérée aux doses recommandées, quelques effets indésirables peuvent se manifester chez certaines personnes. Sont recensés essentiellement : migraines, nausées, vertiges et somnolence, essentiellement en cas de dosage inadapté.
« La mélatonine peut également accentuer les cauchemars chez certaines personnes », ajoute la pharmacienne, qui la déconseille par conséquent à ceux qui y sont sujets.
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