La testostérone est une hormone anabolique puissante, essentielle pour le développement musculaire et la performance sportive. Augmenter les muscles tout en perdant de la graisse est le Saint Graal pour la plupart des bodybuilders. Ajoutez à cela l'avantage d'une augmentation de la libido et vous comprendrez pourquoi certaines personnes voudraient augmenter leur taux de testostérone.
Ce sont souvent des composés naturels, tels que des extraits d'herbes, utilisés dans la médecine ancienne. Il existe également des suppléments plus traditionnels qui, en raison de leur large éventail d'avantages holistiques, peuvent aider à maintenir la production de testostérone. On vous explique le tout.
Les 5 Suppléments les Plus Populaires
1. Acide D-Aspartique
L'acide D-aspartique (DAA) est un acide aminé présent dans les tissus reproducteurs et qui joue un rôle dans la régulation des hormones. La testostérone de votre corps est régulée par l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique (HPG), un réseau par lequel les systèmes neural et reproducteur de votre corps communiquent.
Dans une étude où les hommes ayant un faible taux de testostérone et n'ayant aucune expérience en matière d’entrainement ont eu 3 g de DAA pendant 12 jours, les niveaux de testostérone ont été augmentés de 42%. Cependant, chez les hommes dont le taux de testostérone est normal et qui compte deux ans d’entraînement, le d-aspartique n’a montré aucune augmentation du gain ou de la force musculaire.
En fait, la DAA a démontré des effets négatifs chez les personnes ayant une expérience d’entrainement, démontré sur un mouvement comme le développé couché. Lors de la prise d'une dose de 6 g par jour, les adaptations neuronales nécessaires pour augmenter la force étaient atténuées.
En résumé, l'acide D-aspartique peut présenter un potentiel si vous n'avez aucune expérience à l’entrainement ou si votre taux de testostérone est faible. Dans ce cas, 3 g par jour serait un dosage approprié. Cependant, si vous vous entraînez depuis un moment, l’acide d-aspartique n’est probablement pas un excellent choix car il a été démontré qu’il pouvait avoir un effet néfaste sur le gain de force.
2. Tribulus Terrestris
Le Tribulus terrestris (TT) est un stimulant populaire de la testostérone depuis quelque temps. Le TT est un extrait d'herbes utilisé dans la médecine grecque, chinoise et indienne. L’affirmation selon laquelle elle augmenterait la libido pourrait expliquer en partie sa popularité.
La théorie : le TT augmente la testostérone en augmentant l'activité des récepteurs aux androgènes (une protéine qui se lie à la testostérone) dans le cerveau. Le cerveau libère alors plus d’hormone lutéinisante (LH). À son tour, la LH stimulera davantage la production de testostérone dans les testicules et augmentera donc les taux sériques de testostérone.
Cependant, la plupart des preuves pouvant être encourageantes pour l'utilisation du TT ont été réalisées dans des études sur des animaux tels que les rats et les primates. Même dans ce cas, les données ne sont pas assez concluantes.
Dans les essais cliniques menés sur l'homme, il y a très peu de preuves à ce jour pour suggérer que le TT augmentera la testostérone de manière significative.
3. Ginseng (Eurycoma longifolia Jack)
Le ginseng a un certain nombre de noms différents selon les régions (ginseng de Malaisie, Tongkat ali et Tung Saw) et est une plante médicinale populaire. La manière dont il peut potentiellement augmenter vos niveaux de testostérone consiste à augmenter le taux de libération de testostérone libre par son hormone de liaison, la globuline liant les hormones sexuelles.
Dans une étude réalisée chez des hommes âgés présentant un faible taux de testostérone, 200 mg de ginseng par jour pendant un mois ont permis de ramener le taux de testostérone bas à la normale. Il existe également des preuves montrant que le ginseng peut améliorer votre profil hormonal du stress - par exemple, la relation entre le cortisol et la testostérone.
Le cortisol, qui est l’hormone du stress de votre corps, est réduit et la testostérone est augmentée. Ces effets ont été mis en évidence dans une étude portant sur l'effet de 200 mg de ginseng sur le stress et l'humeur chez des hommes et des femmes modérément stressés. Fait intéressant, l'étude a également montré que le ginseng réduisait la tension, la confusion et la colère.
Une supplémentation en ginseng peut donc aider à réduire le risque de chute de votre testostérone en raison d'un stress psychologique.
En résumé, le ginseng est une plante médicinale populaire qui pourrait potentiellement augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes âgés présentant de faibles taux de testostérone. Il pourrait également être impliqué dans l'abaissement des niveaux de cortisol, une hormone du stress, et est connu pour réduire le stress, la confusion et la colère chez les hommes et les femmes.
4. Vitamine D
La vitamine D procure un large éventail d’avantages au corps, car elle est considérée comme une nécessité pour des fonctions corporelles normales plutôt que comme un simple supplément pour les niveaux de testostérone. La vitamine D joue un rôle dans la fonction musculaire, le maintien de la santé des os et la réduction du risque d'infection.
En raison de la présence d’enzymes formatrices de vitamine D dans les testicules, il a été suggéré que la vitamine D pourrait jouer un rôle dans la production d’hormones reproductrices mâles telles que la testostérone. Il a été prouvé que, chez les hommes en surpoids essayant de perdre du poids sur une période de 12 mois, une supplémentation à long terme en vitamine D avait contribué à augmenter les niveaux de testostérone.
Cependant, les études ultérieures n'ont pas encore confirmé cette hypothèse et les preuves selon lesquelles la vitamine D augmente les taux de testostérone chez les hommes en bonne santé sont plutôt faibles.
Cela dit, la vitamine D pourrait contribuer au maintien de la testostérone en réduisant le risque d'infection. Il a été démontré que les périodes de maladie réduisent les niveaux de testostérone et il a été prouvé qu'un apport quotidien de 1 000 UI (les unités internationales sont utilisées pour mesurer les vitamines liposolubles telles que D, E et K) de vitamine D peut améliorer le système immunitaire.
La majeure partie de notre vitamine D provient de l'exposition au soleil. Selon l’endroit en France, même en été, notre apport en vitamine D peut être limité. La vitamine D pourrait en valoir la peine, quel que soit son effet sur la production de testostérone.
5. ZMA
Le ZMA est composé de zinc monométhionine aspartate, de magnésium aspartate et de vitamine B6. En raison des faibles niveaux de zinc et de magnésium entraînant une baisse de la production de testostérone dans votre corps, la théorie est que se supplémenter en ZMA peut aider à augmenter vos niveaux de testostérone.
Nous perdons également du zinc et du magnésium avec la sueur. Par conséquent, si vous vous entraînez régulièrement à une intensité élevée, vous risquez de souffrir de faibles niveaux de zinc et de magnésium et, éventuellement, d'une baisse de la production de testostérone.
Les preuves à cet égard restent toutefois inclusives. La seule étude montrant que le ZMA augmente les niveaux de testostérone a été réalisée chez de jeunes footballeurs américains de niveau universitaire. Ils ont constaté que la supplémentation en ZMA pendant 8 semaines au cours de la pré-saison augmentait la testostérone libre et totale. Cependant, d'autres études ne l'ont pas soutenu.
Un moyen moins direct par lequel le ZMA peut aider à la testostérone est l'impact qu'il peut avoir sur votre sommeil. Le zinc, un composant du ZMA, s'est avéré potentiellement améliorer la durée et la qualité du sommeil en raison de son rôle dans le système nerveux central.
Cela peut être important, car un manque de sommeil peut réduire votre taux de testostérone. Une étude comparant 8 à 5 heures de sommeil a montré que 5 heures de sommeil par nuit réduisaient le taux de testostérone de 10 à 15%.
Une supplémentation en ZMA peut donc augmenter votre taux de testostérone si vous manquez de sommeil.
Le Booster de Testostérone, Ça Fonctionne ?
Malgré le côté attrayant d’un extrait à base de plantes comme remède miracle pour des gains rapides, il n’y a que peu de preuves pour montrer que les suppléments stimulant la testostérone ont un impact considérable.
Une façon beaucoup plus efficace d'améliorer votre testostérone consiste à suivre un régime alimentaire sain, à dormir suffisamment et à effectuer un entraînement en résistance pendant une longue période.
Les Effets Secondaires du Booster de Testostérone
Bien que les boosters de testostérone aient peu d'impact sur votre testostérone, des quantités excessives peuvent toujours être dangereuses.
L'ingestion de doses extrêmes de boosters de testostérone peut être dangereuse et des quantités excessives peuvent causer des lésions aux reins et au foie.
Le meilleur moyen d’augmenter votre taux de testostérone est un entraînement régulier, un régime alimentaire sain et une bonne nuit de sommeil.
Testonat : Une Formule Complète pour la Santé Sexuelle
Testonat est un produit fabriqué en France, formulé avec cinq ingrédients rigoureusement sélectionnés pour offrir une efficacité cliniquement prouvée. Parmi ces ingrédients, trois actifs clés : le tribulus, la rhodiole et le zinc, ont fait l’objet d’études scientifiques pour leurs effets bénéfiques.
Laboratoire NaturAvignon a sélectionné un extrait de Tribulus titré en saponines, des phytonutriments responsables de ses effets positifs. Le zinc, dans sa forme bisglycinate brevetée, vient compléter la formule. Cette forme brevetée garantit une haute absorption et une excellente tolérance digestive.
5 Actions de Testonat
- Régule la production de testostérone
- Améliore les performances physiques
- Favorise la puissance musculaire
- Stimule la libido
- Améliore la qualité des érections
Autres Plantes et Actifs pour Stimuler la Testostérone
Certaines plantes comme le Tribulus terrestris, la maca, la saw palmetto, le fénugrec, l'ashwagandha et le ginseng sont réputées pour stimuler la production naturelle de testostérone dans l'organisme.
- Tribulus Terrestris: Traditionnellement, le Tribulus terrestris est employé pour augmenter la libido et traiter la dysfonction érectile.
- Saw Palmetto: Le saw palmetto, ou petit palmier de Floride, est traditionnellement utilisé pour améliorer la santé de la prostate, équilibrer le système hormonal et prévenir la perte de cheveux.
- Fénugrec: Le fénugrec, comme le tribulus, contient des saponines qui peuvent augmenter les taux de testostérone et alléger les symptômes dûs à une déficience, comme la perte de désir sexuel.
- ZMA: Le ZMA, une association de zinc et de magnésium, est un supplément très réputé pour l'équilibre hormonal et pour stimuler les sécrétions de testostérone.
- Acide D-Aspartique: L’acide D-Aspartique est un acide aminé qui joue un rôle de modulateur dans la production d’hormones dans le corps.
Conseils pour Augmenter Naturellement la Testostérone
- Entraînez-vous avec de la fonte: La musculation stimule la construction musculaire.
- Inclure du cardio: Inclure du cardio dans son planning d’entrainement est judicieux pour la santé du système cardio-vasculaire et pour contrôler son pourcentage de graisse.
- Entraînement par intervalles à haute intensité HIIT: L'entraînement par intervalles à haute intensité HIIT favorise la combustion des graisses.
- Consommez suffisamment de protéines: Les recherches scientifiques sur le sujet ont montré qu’une alimentation plus riche en protéines et moins élevée en glucides avait un effet positif sur le foie, les reins, et le taux de testostérone.
- Mangez des légumes: Certains légumes sont même reconnus pour booster le niveau de testostérone: les brocolis, les choux de Bruxelles et le cresson.
- Surveillez vos apports nutritionnels: Il est donc important de surveiller ses apports nutritionnels, et surtout d’éviter les restrictions caloriques trop longues.
- Vitamine D: La vitamine D est essentielle au capital osseux et à l’immunité.
- Gérez votre stress: Savoir gérer son stress est donc un moyen fiable et efficace de conserver des taux plus élevés.
Aliments Favorisant l'Augmentation du Taux de Testostérone
“Afin de favoriser l'augmentation du taux de testostérone, vous pouvez sélectionner certains aliments pour vos plats lors des repas tels que l'œuf, la grenade, le thon, l'avocat, l'ail, les graines d'avoine, la banane... Ils seront bénéfiques en parallèle de Testonat.” Valérie Delenne Naturopathe chez Laboratoire NaturAvignon
Tableau Récapitulatif des Compléments Alimentaires et Leurs Effets Potentiels
| Complément Alimentaire | Effets Potentiels | Dosage Suggéré |
|---|---|---|
| Acide D-Aspartique (DAA) | Augmentation de la testostérone chez les non-entrainés | 3 g par jour |
| Tribulus Terrestris (TT) | Augmentation de la libido | Variable, consulter les recommandations du produit |
| Ginseng (Eurycoma longifolia Jack) | Augmentation de la testostérone chez les hommes âgés | 200 mg par jour |
| Vitamine D | Maintien de la testostérone, amélioration de l'immunité | 1 000 UI par jour |
| ZMA | Amélioration du sommeil, impact potentiel sur la testostérone | Consulter les recommandations du produit |
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