L'arthrose lombaire, ou lombarthrose, est une affection courante chez les personnes de plus de 65 ans, caractérisée par l'usure prématurée du cartilage dans le bas du dos. Sans un plan de traitement adapté, elle peut entraîner des douleurs importantes et une perte de mobilité.
Les Compléments Alimentaires : Mythes et Réalités
Environ une personne sur cinq consomme des compléments alimentaires pour soulager ses douleurs articulaires. Les pharmacies proposent une multitude de produits promettant un "confort articulaire", mais leur efficacité et leurs risques doivent être considérés avec prudence.
Les Stars du Moment : Collagène et Acide Hyaluronique
Le collagène et l'acide hyaluronique sont très populaires, mais rien ne prouve que leur ingestion orale soit bénéfique pour les articulations. Il est difficile d'imaginer comment ils pourraient cibler spécifiquement les articulations ou résister à la digestion.
Les Médicaments Déclassés
Les anti-arthrosiques d'action lente ont été déremboursés en 2015 en raison de leur efficacité insuffisante. Proposés comme compléments alimentaires, ils présentent les mêmes problèmes.
Glucosamine et Chondroïtine
La glucosamine, impliquée dans l'entretien du cartilage, est déconseillée aux personnes souffrant de diabète de type 2 ou d'obésité, car elle peut augmenter la résistance à l'insuline. Ce conseil s'applique également aux personnes allergiques aux crustacés.
La chondroïtine, un constituant du cartilage, n'a pas prouvé son efficacité pour améliorer la qualité du cartilage touché par l'arthrose. Elle est déconseillée en cas d'hémophilie ou de traitement anticoagulant. De plus, ces compléments sont souvent riches en sodium, ce qui nécessite une prudence particulière pour ceux qui suivent un régime pauvre en sel.
Insaponifiables d'Huiles d'Avocat ou de Soja
Bien que généralement associés à des effets indésirables modérés, des problèmes plus graves sur le foie ou la coagulation peuvent survenir. Leur utilisation est déconseillée en cas de maladie du foie, de calculs biliaires ou de troubles sévères de la coagulation.
Ceux qui devraient rester en cuisine : Oméga 3 et Curcuma
Les acides gras oméga 3 et l'acide gamma-linolénique, suspectés d'avoir une action anti-inflammatoire, sont naturellement présents dans l'alimentation. Il est préférable d'augmenter leur apport via les huiles végétales (colza, noix, lin) ou les poissons gras (saumon, thon, sardine) en raison du risque d'effet anticoagulant associé aux compléments.
Le curcuma, souvent associé à la pipérine, n'a pas d'effet anti-inflammatoire prouvé. Il faut faire attention aux interactions avec les fluidifiants sanguins et ne pas dépasser 153 mg par jour pour une personne de 60 kg.
Les Promesses Illusoires de la Phytothérapie
L'harpagophytum (griffe du diable), le saule blanc, la reine-des-prés, le cassis et le frêne sont souvent mis en avant pour leurs vertus anti-inflammatoires, mais leur efficacité n'est pas toujours établie et ils peuvent présenter des contre-indications et des interactions médicamenteuses.
L'ortie dioïque est à éviter en cas de maladie rénale ou cardiaque.
Cinq Traitements Naturels Efficaces Contre l'Arthrose Lombaire
1- L’Alimentation : Le Traitement Naturel le Plus Efficace
L’alimentation constitue un traitement naturel particulièrement efficace pour soulager les symptômes et l’évolution de l’arthrose lombaire. Une alimentation contrôlée peut aider à réduire l’inflammation et à améliorer la santé des articulations, tout en favorisant le maintien d’un poids sain.
Catégories d’aliments à privilégier :
- Aliments riches en oméga-3 : Réduisent l’inflammation (poissons gras, noix, graines).
- Aliments riches en antioxydants : Réduisent le vieillissement des cellules (légumes, fruits, thé vert).
- Aliments riches en calcium : Solidifient les os (fruits secs, yaourts, crucifères).
En revanche, les aliments transformés, l’alcool et les sucreries sont à éviter.
L’Importance d’une Bonne Hygiène de Vie
Voici quelques règles et conseils à suivre :
- Boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 litre par jour).
- Dormir suffisamment (entre 7 et 9 heures par nuit) et à des heures fixes.
- Limiter la consommation d’alcool et de tabac.
- Éviter le surmenage physique et l’excès de stress.
- Faire régulièrement du sport.
2- Réduire le Stress pour Lutter Contre l’Arthrose
Le stress chronique peut augmenter l’inflammation et les douleurs ressenties en cas d'arthrose lombaire. Il peut également favoriser la prise de poids et le manque de sommeil.
Conseils pour gérer le stress :
- Faire une liste des sources de stress.
- Pratiquer régulièrement une activité sportive.
- Pratiquer des activités relaxantes (yoga, méditation).
- Éviter la caféine, l'alcool et les produits trop sucrés ou salés.
3- L’Application de Chaud et de Froid
L’application de chaud et de froid au niveau des lombaires permet de soulager les douleurs et les raideurs liées à l'arthrose.
- Le chaud : favorise la circulation sanguine et relaxe les muscles.
- Le froid : réduit l’inflammation et soulage les douleurs vives.
4- Pratiquer une Activité Sportive Régulière
Le sport est un excellent allié pour réduire le stress, améliorer la circulation du sang et soulager les douleurs. Des muscles forts et résistants permettent également de protéger les articulations et de consolider la colonne vertébrale.
Sports recommandés :
- Yoga
- Pilates
- Marche à pied
- Brasse classique
- Aquagym
- Cyclisme
Sports à éviter :
Les sports à impact qui impliquent une sollicitation importante des articulations du dos et qui sont traumatisants pour la colonne vertébrale, sont peu recommandés.
5- L’Électrostimulation
L’électrostimulation est une méthode naturelle et indolore qui consiste à reproduire de manière presque identique le processus de contraction naturelle de nos muscles. Elle permet de soulager la douleur, réduire le stress, améliorer la mobilité et renforcer les muscles du dos.
Bienfaits de l’électrothérapie pour l’arthrose lombaire :
- Soulagement de la douleur.
- Réduction du stress.
- Amélioration de la mobilité et de la souplesse.
- Renforcement des muscles du dos.
- Relâchement des tensions musculaires.
L’électrostimulation ne permet pas de soigner l’arthrose, mais elle soulage ses symptômes. Pour de meilleurs résultats, elle doit être intégrée dans un plan de traitement global comprenant une alimentation saine et une activité sportive régulière.
Compléments Alimentaires Articulations et Muscles
Pour préserver le capital osseux et articulaire, une gamme complète de compléments alimentaires articulations et muscles est disponible, ainsi que des solutions topiques pour accompagner chaque profil selon ses besoins.
Ingrédients Clés et Leurs Bienfaits
Les formules de ces compléments sont riches en ingrédients rigoureusement sélectionnés pour leur efficacité :
- Curcuma : Reconnu pour ses propriétés apaisantes.
- Harpagophytum bio (griffe du diable) et Boswellia : Soutiennent le confort articulaire.
- Glucosamine et Chondroïtine : Favorisent la régénération et la souplesse articulaire.
- Vitamines et Minéraux : Vitamine D, vitamine A, calcium, magnésium, manganèse, silicium, acide aminé, antioxydants naturels.
Exemples de Produits et Leurs Applications
Voici quelques exemples de produits disponibles sur le marché :
- ARTRONAT : À base de glucosamine sulfate, chondroïtine sulfate et hydroxyapatite d’origine marine, enrichi en curcuma, aide à conserver la mobilité et à apaiser les articulations sensibles.
- CURCUMA+ : Concentré en curcumine, permet une assimilation optimale pour une action ciblée sur les gênes articulaires.
- COLLAGÈNE MARIN : Enrichie en acide hyaluronique et formulée avec Cartidyss, un collagène marin de type II.
- DÉCONTRACTANT MUSCULAIRE : Associe gingembre fermenté, magnésium marin et autres nutriments favorisant la détente musculaire.
- HARPAGO-BOSWELLIA : Associe harpagophytum et boswellia, offre une solution naturelle, efficace et bien tolérée.
Gels de Massage pour une Action Locale Ciblée
Plusieurs gels de massage sont disponibles pour une action locale ciblée :
- ARTRONAT Gel : Enrichi en silanétriol, harpagophytum et huiles essentielles de gaulthérie, katrafay et poivre noir, aide à soulager les douleurs articulaires localement.
- ARTRONAT CBD Gel : Hautement concentré en CBD 100 % naturel, sans THC, est complété par de la menthe poivrée et de la gaulthérie pour apaiser efficacement les zones sensibles.
- Gel Arnica Naturel : Certifié bio, ultra-concentré en arnica, idéal pour soulager les douleurs liées aux chocs, coups ou chutes.
Tableau Récapitulatif des Recommandations
| Traitement | Recommandations | Précautions |
|---|---|---|
| Alimentation | Privilégier les aliments riches en oméga-3, antioxydants et calcium. | Éviter les aliments transformés, l'alcool et les sucreries. |
| Gestion du stress | Pratiquer une activité sportive régulière, des activités relaxantes. | Éviter la caféine, l'alcool et les produits trop sucrés ou salés. |
| Application de chaud/froid | Appliquer du chaud pour relaxer les muscles, du froid pour réduire l'inflammation. | Éviter les brûlures avec le chaud, protéger la peau avec le froid. |
| Activité sportive | Pratiquer des sports sans impact comme le yoga, le Pilates, la marche. | Éviter les sports à impact comme le tennis, le football, la course à pied. |
| Électrostimulation | Utiliser des programmes spécifiques pour soulager la douleur, réduire le stress et renforcer les muscles. | Ne pas utiliser comme seul traitement, intégrer dans un plan global. |
En conclusion, une approche globale combinant une alimentation équilibrée, la gestion du stress, l'activité physique et des traitements naturels comme l'électrostimulation peut aider à soulager efficacement l'arthrose lombaire.
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