La ménopause est une étape de la vie des femmes marquée par des changements significatifs, notamment l'arrêt des cycles menstruels. Cet arrêt s'accompagne de fluctuations hormonales qui peuvent affecter le bien-être général. Les hormones concernées, principalement la progestérone et les œstrogènes, voient leurs concentrations diminuer considérablement, ce qui peut entraîner divers effets secondaires, dont la prise de poids.
Les Causes de la Prise de Poids Pendant la Ménopause
La réduction de la production d'hormones féminines influence la répartition des graisses dans le corps. Les changements hormonaux peuvent également causer de la rétention d'eau, contribuant à la prise de poids. Cependant, la ménopause n'est pas le seul facteur en jeu. Après 50 ans, le corps consomme moins d'énergie, avec une possible diminution du métabolisme d'environ 200 calories par jour, selon certaines études.
Conseils pour Prévenir la Prise de Poids
Pour minimiser la prise de poids pendant la ménopause, plusieurs mesures peuvent être adoptées :
- Alimentation équilibrée : Adopter une alimentation riche en fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes) et limiter les aliments transformés et les plats préparés.
- Activité physique régulière : Commencer ou maintenir une activité physique pour réguler la perte de masse musculaire et limiter l'accumulation de graisses.
- Consommer de bonnes graisses : Inclure des sources de graisses saines comme l'huile d'olive, les avocats et les noix.
- Contrôle des portions : Adopter un régime où les portions sont contrôlées, sans se priver excessivement.
- Sommeil suffisant : Un manque de sommeil peut favoriser la prise de poids.
Rôle des Compléments Alimentaires
En complément des conseils mentionnés et de l’activité physique, l’utilisation de compléments alimentaires peut aider à atténuer certains symptômes de la ménopause et favoriser la perte de poids. Il existe différentes catégories de compléments alimentaires minceur, notamment ceux pour le déstockage des graisses et les produits détox.
Les Compléments Alimentaires à Considérer
- Nopal et Konjac : Ces plantes ont un effet coupe-faim grâce à leur richesse en mucilages.
- Pectine de pomme : Utile pour limiter la prise de poids.
- Maté, Guarana et Thé vert : Ces plantes sont complémentaires et peuvent s’intégrer facilement dans un programme minceur.
- Maté : Stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses grâce à ses alcaloïdes similaires à la caféine. Il possède également des propriétés diurétiques.
- Guarana : Plante énergisante qui favorise la dégradation et l’élimination de la graisse.
- Thé vert : Aide au déstockage des graisses. Toutefois, il est contre-indiqué dans de nombreuses pathologies et peut interagir avec certains médicaments.
Compléments Alimentaires et Hormones
De nombreux compléments alimentaires sont proposés pour soulager les troubles de la ménopause en stimulant ou en remplaçant la production d'hormones sexuelles. Avec la controverse sur les traitements hormonaux, beaucoup de femmes se tournent vers des comprimés ou gélules à base de soja pour atténuer les effets de la ménopause. D'autres plantes, comme le trèfle rouge ou l'actée à grappes noires, contiennent des phytoestrogènes. Cependant, les phytoestrogènes semblent moins efficaces que les œstrogènes de synthèse.
Précautions et Mises en Garde
Les autorités sanitaires mettent en garde contre la consommation excessive de phytoestrogènes ou de DHEA, car ces produits pourraient entraîner les mêmes risques que les œstrogènes du traitement hormonal de substitution, avec une efficacité moindre. L’Agence française de sécurité des aliments (Afssa) recommande de ne pas dépasser 1 mg par kilo de poids et par jour d’isoflavones.
Exemples de Compléments Alimentaires et Leurs Caractéristiques
Voici quelques exemples de compléments alimentaires disponibles sur le marché, avec leurs compositions et avantages potentiels :
- Prepause Préménopause (Inebios) : Contient des extraits de gattilier et d’alchémille, prébiotiques et probiotiques, magnésium, vitamines B6, chrome, antioxydants, cassis et artichaut. Utile en préménopause pour les tensions mammaires et les douleurs articulaires.
- Ménophytea Bouffées de chaleur (Phytea) : Contient des extraits de grains de lin et de houblon, inuline de chicorée et vitamine B6. Aide à réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
- Ymea Ménopause Jour & Nuit (Omega Pharma) : Contient des extraits d’actée à grappes noires, de mélisse, de rhodiole, de passiflore et de valériane, ainsi que de la vitamine B6. Vise à lutter contre les bouffées de chaleur, l’irritabilité, l’anxiété et favoriser le sommeil.
- Œnobiol Femme 45 + Ménopause 3 en 1 (Sanofi) : Contient des extraits de mélisse, de sauge et de graines de lin, zinc et coenzyme Q10. Spécifique pour les sueurs nocturnes et le maintien de la peau.
- Phyto Soya 35 mg Intense (Arkopharma) : Contient un extrait d’isoflavones de soja. Aide à diminuer les bouffées de chaleur et améliorer le sommeil et l’humeur.
- Ergyflavone (Nutergia) : Contient un extrait de soja, des extraits de sauge et de houblon, calcium, magnésium, zinc, sélénium et chrome. Vise à réduire les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, l’irritabilité et les troubles du sommeil.
- Manhaé (Nutrisanté) : Contient un extrait de citrus, huile de bourrache, huile de poisson et phospholipides d’origine marine riches en oméga-3, fer, zinc, vitamines E et B9, bêtacarotène. Agit sur les bouffées de chaleur et améliore l’équilibre émotionnel.
- Donaclim (Dergam) : Contient un extrait de safran, de l’huile d’onagre et de l’huile de poisson riche en oméga-3, vitamines B6, E et C. Vise à agir sur les troubles de l’humeur et à réguler la température corporelle.
Tableau Récapitulatif des Compléments Alimentaires
| Complément Alimentaire | Ingrédients Clés | Bénéfices Potentiels |
|---|---|---|
| Prepause Préménopause | Gattilier, Alchémille, Probiotiques | Soulagement des tensions mammaires et des douleurs articulaires en préménopause |
| Ménophytea Bouffées de Chaleur | Lin, Houblon, Vitamine B6 | Réduction des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes |
| Ymea Ménopause Jour & Nuit | Actée à grappes noires, Mélisse, Valériane | Lutte contre les bouffées de chaleur, l'irritabilité et favorise le sommeil |
| Œnobiol Femme 45+ Ménopause 3 en 1 | Mélisse, Sauge, Graines de Lin | Réduction des sueurs nocturnes et maintien de la peau |
| Phyto Soya 35 mg Intense | Isoflavones de Soja | Diminution des bouffées de chaleur et amélioration du sommeil et de l'humeur |
| Ergyflavone | Soja, Sauge, Houblon, Minéraux | Réduction des bouffées de chaleur, de l'irritabilité et des troubles du sommeil |
| Manhaé | Citrus, Huile de Bourrache, Oméga-3 | Action sur les bouffées de chaleur et amélioration de l'équilibre émotionnel |
| Donaclim | Safran, Huile d'Onagre, Oméga-3 | Action sur les troubles de l'humeur et régulation de la température corporelle |
Conseils Supplémentaires
Pour une routine complète, il est essentiel de surveiller son alimentation en adoptant un mode de vie sain et équilibré. La rétention d'eau est une cause majeure de la cellulite, donc il est conseillé de réduire la consommation de sel, de boire beaucoup d'eau, de manger sainement et de pratiquer une activité physique.
L’Hydromarc®, un actif exclusif développé par Poméol, favorise la microcirculation, protège le réseau vasculaire et possède une action antioxydante, aidant ainsi à désinfiltrer, protéger et tonifier la peau.
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