Les gummies, ces gommes à mâcher aux allures de bonbons, se sont démocratisées et sont de plus en plus populaires, particulièrement auprès des jeunes adultes. Elles sont appréciées pour leur apparence ludique, leur goût agréable et leur praticité. Mais avec leur allure de bonbons, sont-ils vraiment inoffensifs ? Peut-on les prendre sans risque ? Et sont-ils efficaces ?
Qu'est-ce que la Nutraceutique et les Gummies ?
La nutraceutique est une combinaison des termes "nutrition" et "pharmaceutique". Elle englobe des substances comme les vitamines, les minéraux ou les extraits de plantes, considérés comme des éléments alimentaires ou des composants d'aliments réputés pour leurs bienfaits sur la santé. Ces substances sont plus communément appelées compléments alimentaires. La plupart des gummies proposent ce type de composition et peuvent donc s'inscrire dans la dénomination de compléments alimentaires.
Avantages des Gummies
- Pratiques : Leur forme et leur mode d’ingestion à mâcher est facile à intégrer dans la routine du quotidien. Que ce soit pour les adultes ou les enfants, ils sont plus pratiques que les comprimés ou gélules classiques.
- Agréables : Leurs différents goûts souvent fruités et légèrement sucrés transforment la prise des compléments en un moment plaisant.
- Efficaces : Au même titre que les cures de compléments alimentaires présentées sous forme de comprimés ou de gélules, les gummies sont un allié pour la santé. Par exemple, on retrouve sur le marché des gummies anti-stress à base de plantes médicinales aux propriétés calmantes et relaxantes. D’autres sont formulés pour maintenir les ongles et les cheveux forts et solides, ou encore pour favoriser l’élimination des graisses et la perte de poids.
- Elles peuvent en effet se prendre à tout moment de la journée, sans eau ni aliment. Elles sont bien utiles si on souhaite les emporter au travail ou si l'on est de sortie.
Les gummies peuvent représenter une solution préventive intéressante d'apport de plantes, vitamines et minéraux pour des personnes soucieuses de leur bien-être et peuvent accompagner des démarches de perte de poids, de meilleures gestion du stress ou du sommeil ou encore d'amélioration de la santé des phanères : peau, capillaires, ongles par exemple...
Composition des Gummies
Les gummies contiennent divers actifs, provenant de plantes, des vitamines ou encore des minéraux qui sont censés améliorer l’état de santé de l’organisme. De par la forme même des gummies et leur procédé de fabrication, on retrouve dans leur recette :
- Environ 40 à 70 % de sucres (naturels ou synthétiques)
- 5 à 10 % de gélifiant
- 10 à 15 % d'eau
- 5 à 10 % d'arômes
- 0,1 à 1 % de colorants
- 10% à 20 % de principes actifs (plantes, vitamines, minéraux, autre molécules comme la kératine par exemple)
Elles ne comptent donc généralement que 10% à 20% de leur poids en ingrédients actifs. Donc l'efficacité va dépendre de la dose d'actifs affichés par les laboratoires.
Risques et Inconvénients des Gummies
Même s'ils sont efficaces et contrôlés, les gummies peuvent présenter des effets secondaires. Il faut bien choisir sa cure et privilégier les produits sûrs, à base d’ingrédients d’origine naturelle.
- Consommation en quantité excessive : Chaque gummies possède sa propre posologie. En général, les laboratoires préconisent 1 ou plusieurs gommes par jour, en fonction des dosages. Assimilés à des bonbons, le risque de surconsommation des gummies est réel et peut s’accompagner d’un risque de surdosage.
- Apport en sucre non contrôlé : Si vous suivez un régime strict, ou si vous êtes diabétique, il faut savoir que les gummies contiennent souvent du sucre et provoquent alors un apport calorique. Il existe des versions sans sucre, dans lesquelles le sucre est remplacé par des édulcorants.
- Interaction entre plusieurs produits : Il est déconseillé de consommer plusieurs cures de gummies et de compléments alimentaires en même temps. Cela peut créer des interactions entre les actifs et ralentir leurs effets.
- Efficacité moindre : La quantité de principes actifs que l’on peut intégrer dans un gummy est relativement faible par rapport à des compléments sous forme classiques. Au final, la dose bénéfique pour le patient est bien moindre.
Les gummies ne renferment qu’une faible quantité d’actifs par rapport à nos standards. Alors qu’un gummy ne peut contenir qu’environ 70 mg d’ingrédients, une gélule moyenne peut renfermer 600 mg d’actifs et un comprimé jusqu’à environ 700 mg. Outre le manque de place dans un gummy, la variété des actifs est également réduite en raison du gout désagréable de certains ingrédients, qu’il est nécessaire d’écarter ou de masquer en ajoutant encore plus d’additifs comme des arômes. Enfin, la production des gummies comprend une phase de cuisson avant refroidissement dans des moules.
Effets Secondaires et Précautions
Si tu constates des effets secondaires indésirables lors de la prise d’une cure de gummies ou de compléments alimentaires, le premier réflexe à avoir est d’arrêter la prise. Ce sont des signaux d’alerte qui prouvent que la cure ne te convient pas. Il ne faut pas continuer une cure si ton corps ne l’accepte pas. Si tu ressens des maux de ventre, des problèmes de digestion, ou tout autre symptôme, cela peut avoir des conséquences néfastes sur ta santé, et devenir nocif.
Avant de commencer une cure de gummies ou de compléments alimentaires, il est important de demander un avis médical auprès d’un professionnel de santé. Celui-ci pourra te donner ses conseils, et t’aider à trouver le produit qui te convient, avec les quantités et les doses recommandées. Les suppléments alimentaires peuvent palier des carences nutritionnelles (en fer, en vitamines, en magnesium…). Un examen sanguin te permettra de faire le bilan sur tes éventuels manques.
Gummies et Perte de Poids
Les gummies destinées à accompagner un démarche de perte de poids peuvent s'avérer tout à fait intéressantes, mais comme pour tous les autres compléments alimentaires visant un meilleur contrôle du poids, elles ne substitueront jamais à l'efficacité que peut procurer la mise en place d'une hygiène de vie basée sur une alimentation variée et équilibrée, un sommeil de qualité et la pratique d'une activité physique régulière.
Les gummies pourront toutefois constituer un soutien ludique et gourmand qui va venir potentialiser les effets d'une réforme d'hygiène de vie dans le cadre d'un objectif de perte de poids. Les gummies Vinaigre de cidre Terravita à base de vinaigre de cidre hautement dosé (1000mg de vinaigre de cidre/dose conseillée), de Morosil® et de Fructo-oligosacharides (fibres prébiotiques) vont par exemple, en complément d'un mode de vie sain, aider à agir sur métabolisme des graisses viscérales et favoriser leur déstockage, diminuer l'assimilation des sucres et donc leur stockage et limiter les ballonnements et inconforts intestinaux.
Recommandations
Enfin, il est primordial de garder une alimentation équilibrée, d’opter pour la cuisine fait maison, de boire de l’eau en grande quantité et d’intégrer une activité sportive à sa routine quotidienne pour maintenir les effets des compléments alimentaires.
Il est cependant crucial de bien respecter les doses conseillées et de garder en tête qu'il s'agit de compléments alimentaires ayant des ingrédients actifs pouvant entrainer des effets secondaires et des surdosages en cas de non respect des préconisations.
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